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• 作者：十冰柠檬茶 发布时间：2022-02-14 08:08:49

  为自己的教育之路带来力量和反思的一本书

• 作者：Pearl_Jam 发布时间：2019-10-23 10:23:31

  像是十六本书的导读，有助于进入文本，但单看没太大帮助

• 作者：七月莲华 发布时间：2023-03-20 13:09:11

  3.5

• 作者：ABU 发布时间：2014-01-09 21:58:32

  Sustainability/Ecological+Working with the 'Bestand'+Contextual. !!!

• 作者：皓子 发布时间：2012-03-08 19:01:07

  有关湖南民居的比较全面的著作

• 作者：幸福的两脚羊 发布时间：2022-04-03 23:16:06

  莎士比亚难得情节简单的作品，读着很舒服，不用脑子，但有点庸俗化金钱和人心。最好的一段应该是第四幕哲学家艾帕锐评泰门那里，他指出落魄的泰门仍旧高傲，本质上和原来并无二致

• 学会安抚你内心炸毛的小猫咪

  作者：拾杨梅记 发布时间：2022-12-13 08:31:07

  陈奕迅曾在香港红馆演唱会时突然向歌迷坦白，自己患有躁郁症。

  碧昂丝在获得“格莱美”奖时正是事业巅峰期，却一度陷入抑郁。

  朋友小文长得漂亮且擅长自拍，还经营了自己的社交版面，可是她看到别人拍照比她美、账号做得比她好，却忍不住嫉妒、焦虑。

  我们身边越来越多的人能力越强，承受的压力越大。而这些压力不是来自别人，正是来源于我们自身。

  《停止你的精神内耗》书籍封面是一只炸毛的小猫咪：四肢抓地、耳朵竖起、背弓得高高的、尾巴直立，像极了内心焦虑不安时的我们。

  刘轩的这本《停止你的精神内耗》，是他多年来学习、研究心理学的成果，他将自己在十点课堂、喜马拉雅、少年商学院等平台的授课经验，以简单通俗的语言，生活化的案例，揭穿我们心理的痛点、卡点、难点，帮助我们成为更好的自己。

  本书按照处理人际关系、内在情绪、自我改变三个方面，从职场、交友、家庭、爱情、自我五个维度，帮助我们破除完美主义的束缚，接受自己的不完美，学会与自己相处。

  01 职场人，学会说“不”

  身在职场，我们似乎总是在不断妥协和让步，以为这样就能赢得同事的帮忙、领导的关注，哪怕是别人不给自己穿小鞋。

  于是我们忍痛接下别人推过来的任务、踢过来的皮球，牺牲自己的休息时间，帮助同事加班做报表、PPT，忙碌到深夜只换来领导一句“辛苦了！”

  心理学研究认为，其实我们是被内疚感所支配，一旦拒绝别人的要求，就会内心不安。为了抚平这种不安感，我们只好勉强自己答应去做不愿意做的事情。

  作者认为，内疚感是一种心理负担，会干扰我们的情绪和生活质量。因此，我们应该培养自己勇敢说“不”的心态。

  第一，要调整自己的心态：

  1.自己不是万能的。一旦答应别人的事就会想方设法做到，与其“绑架”自己，不如果断拒绝。

  2.拒绝不是自私。优先处理好自己的事情，我们才会有多余的精力和体力来帮助他人。

  3.你不可能取悦每一个人。人的喜好千差万别，与其为了讨好别人委屈自己，不如爽快大方做自己。

  第二，要注意拒绝的方法：

  1.控制自己的语气。尽量做到让我们的声音听起来平静、平坦，而不是紧张、害羞、退缩。相信你多尝试拒绝几次，就会很熟练地掌握这门“拒绝的艺术”了。

  2.不要过度道歉。不要把别人的责任扛在自己肩上，不要为自己做不到的事情感到内疚而道歉。

  3.给出合理解释，但不要“找借口”。“因为太忙/有别的安排，所以帮不了你了。”一个简单的说明就可以了。

  4.给对方提供选择的思路。“某某是这方面的专家，建议你问下他。”“今天已经有约啦，下次我请你。”

  当然，人际交往还是非常需要人情味的，所以拒绝一定要诚恳而不是推脱。不要一味拒绝，适当的时候也要为别人提供靠谱的帮助，让人觉得即使小事被你拒绝，但你能在关键时候靠得住。

  02 放下手机，摆脱焦虑

  现代人的日常，早起睁眼第一件事刷手机，吃饭在刷手机、走路在刷手机、睡觉时依然抱着手机入梦。

  有“社恐”的网友自嘲说：“为了在等电梯时跟对面的人对视，低头刷手机能有效拯救我的尴尬。”

  除了有效“避免”社交，手机还能给我们带来海量信息，平台的推荐机制精准捕捉我们的喜好，各种账号不停地向我们推送消息、时尚、心理、八卦、猎奇……巨大的信息浪潮几乎把我们淹没，一天24小时根本不够。

  迷失在所难免，因此有人不停呼吁：放下手机，抬头看看这个美丽的世界吧。可还是很多人对此充耳不闻，毕竟良药苦口嘛。

  研究表明，人类具有群居属性，社交本能告诉我们，当我们获得朋友的肯定和赞许时，会感受到快乐。

  因此作者建议，我们约朋友来一场“不带手机”的约会，出去逛街、聊天、运动，在安全氛围中的真实社交互动，有助于抚平我们的社交焦虑。

  03学会调频，降低负面声音

  “哎呀，今天不该那样对上司说话的，他会不会觉得我脾气暴躁，业务能力还不行。”

  “今天失误漏接了一个关键球，害得队友丢分了，以后他们还会带我一起玩吗？”

  当我们结束一天的工作，回到家中独处时，脑海中的念头会不断涌现。

  我们明明知道，适当的反思，能够帮助我们改进说话的方式，提高相应的能力，可还是忍不住自责。

  更可怕的是，这种自责的声音会在我们心里不断循环播放，音量越来越大，甚至盖过了我们的自信和热情，让我们变得不快乐，甚至退缩。

  作者建议我们，要学会控制自己不理性的负面情绪：

  1.尝试调整姿势，拥抱自己或者做一些打开身体的动作。

  2.跟内心的虚拟批评家对话，跟那些一直“纠缠”在内心的父母、老师、朋友和解，告诉他们自己很坚强，有能力克服困难。

  3.做自己的导师，以第二人的视角观察自己的行为，并作出相应的改变。

  04 写在最后

  知乎上有一个高赞回答：放弃“完美主义”，才是你变得更好的开始。

  追求完美是有点，但凡事过分追求完美、事事追求完美，就容易把自己“耗死”。

  很多时候我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。

  告别内耗，是一场自己和自己的战斗，也是与内在的自己和解。

  放弃完美主义，停止精神内耗，让内心炸毛的小猫咪平静下来，愿我们都能成为一个悦纳自己、内心喜乐平和的人。

  

  

  停止你的精神内耗

  7.1

  [美]刘轩 / 2022 / 湖南文艺出版社

• 找不到作者信息曾经最让我抓狂，如今也算种神秘

  作者：Zhuax2 发布时间：2022-08-10 18:00:05

  在这个超级热超级无聊的下午，我发现没什么事情可做，而且我，忽然想起了几年前这样的一个夏天我好像是靠看恐怖漫画度过的。以前，腾讯动漫上可以找到不少很直接，或者靠剧情取胜的漫画我躺在凉席上，看到身体僵硬，不敢伸手开灯，在老家凉席上一身冷汗。后来全部给下架了，现在上面都是一些双下巴尖脸的恋爱，无脑小学生画风漫。于是在这个充满寂静氛围的下午竟然和当初静谧的夏夜有着很玄妙的相似性，我开始靠着回忆度过现在了，也让我感到了一丝恐怖。然后我想甩脱这个想法，打开了笔趣阁，打算看会儿小说，却忽然发现还有一个漫画分区，然后我点开了里面的恐怖专栏，发现了这本非人类。

  知道这是恐怖故事，看着目录只有12话和两条说着666的评论我仍希望是个娓娓道来的故事而不是短小集合的怪谈故事集，那些大同小异毫无新意。所幸它是个完整的故事，虽然篇幅很短，但有突如其来的恐怖分镜，也有众多人物时间跨度几十年的漫长岁月。尽管很多细节没有展开也不算完美，但我真的是一个很容易沉浸去曾经喜欢过的故事的人。

  再过两个月，朋友生日想在旧书网上淘两本送他，想得到他拆开邮件，读完这个故事后，和我一样会感慨时间这个东西的神秘