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精英更懂得如何打造出?

?“不易疲劳的大脑”“高效运转的大脑”?

?每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，这七种脑内物质均有不一样的功能与特性，只要你了解并充分运用，便能使其成为改变工作与生活的奇迹物质。?

?这是一本只有神经科医生才能写出的顺应大脑机能的正向工作方法书！作者从“脑内物质”的视角出发，综述人脑的构造与机能，进而与商务人士分享丰富的“即效性能力提高的知识和方法”。?

?全书详解利用七种脑内物质激发大脑潜力、提高工作效率的方法：?

?1?“还想要更多快感刺激”的多巴胺：只要不断给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，产生更加努力的动机，形成不停升级的“奖赏循环”。?

?2?“短期集中”“一举逆转”的去甲肾上腺素：对精神压力做出反应，让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提高，在设定的时限内显著提高工作效率。?

?3?有天使和恶魔两副面孔的肾上腺素：紧张状态下，可以使人获得平时的身体能力和超强的专注力、判断力，但人不能连续奋战24小时，要习得关闭肾上腺素开关的“七个习惯”。?

?4?此外，还有控制激动情绪的血清素，有“睡眠物质”之称、可将身心彻底修复的褪黑激素，负责想象力和创造力的乙酰胆碱，以及缓解精神压力的脑内物质内啡肽。

序章?您的大脑决定您的工作方式??1.?如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观??以“科学的根据”改变每天的工作??只有神经科医生才能写出“独一无二”的工作方法书??不同的“脑内物质”有不同的作用和使用方法??2.?鲜为人知的“脑内物质基础知识”??人类的感情是脑内物质制造出来的??《新世纪福音战士》与七种脑内物质??任何一种脑内物质多了都不行，重要的是“平衡”???章?多巴胺工作术?自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！??1.?多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”??幸福，存在于我们的大脑中??“A10?神经”与多巴胺存在意想不到的联系??让多巴胺的“奖赏循环”顺畅运行??2.?促进多巴胺分泌的七个步骤??步?设定明确的“目标”??第二步?想象自己“实现目标后的样子”??第三步?对目标进行反复确认??第四步?快乐地朝着目标努力??第五步?实现目标后，给自己充分的奖赏??第六步?一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”??第七步?不断重复“实现目标的过程”??3.?通过“七个步骤”获得成功的诀窍??“?难易度适中的目标”才能限度地激发积极性??重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”??“?赞美”“表扬”是对大脑最高的奖赏??4.?其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法??花样百出的“北斗神拳工作法”??敢于“尝鲜”的“挑战工作法”??创造具有自己风格的“改造工作法”??限定时间的“奥特曼工作法”??“?勇者斗恶龙工作法”——用游戏的心态享受工作??5.?只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚??“?运动”是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法??“?春笋土佐煮”也能让人干劲十足？??分泌过剩的脑内物质将给身心造成危害??脑的欲望无限大，人的可能性也无限大??章?总结???第二章?去甲肾上腺素工作术?“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！??1.?在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素??人气讲师上课的秘密??去甲肾上腺素被称为“战斗或逃跑激素”的原因??“?精神压力”使用得当，可以提高我们的专注力??2.?去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作??“?时间限制工作法”，大幅提升工作效率??“?去甲肾上腺素工作术”属于短期集中型??3.?去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待??寓言《北风与太阳》教会我们最理想的工作方法??与其烦躁地做，不如快乐地干！??从“两种动机”中寻觅无限商机??4.“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系??去甲肾上腺素对人的记忆力也有影响??从“漫不经心”的错误中寻找“抑郁症”的前兆??将“不想做的工作”顺利做好的技巧??5.?在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌??“?只要开心，工作再忙再累也没关系”只是不切实际的幻想??智能手机的开关=?分泌去甲肾上腺素的开关??在“普通的食物”中就可以找到合成去甲肾上腺素的原料???第三章?肾上腺素工作术?把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！??1.?日本人非常熟悉的一种脑内物质??不断刷新世界纪录的秘密??在美国，肾上腺素不用“Adrenaline”这个英文单词？??2.?分泌肾上腺素，提高身体能力！??帮选手室伏斩获的“怒吼”??身陷绝境，将危机转变成良机??兴奋过头，也会带来难以控制的坏影响??3.?控制好分泌肾上腺素的开关??人不能连续奋战24小时??肾上腺素不仅有“天使的面孔”，还有“恶魔的面孔”??最后成功的，都是善于利用休息时间的人??关闭肾上腺素开关的“七个习惯”??4.?紧张和不安是可以人为控制的！??把心脏怦怦乱跳看作“即将成功”的预兆??控制紧张最简单的方法——深呼吸??乘坐拥挤的地铁会造成巨大的精神压力

作者简介：??【日】桦泽紫苑，日本神经科名医，时间管理教练，作家。??于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40多万粉丝。??作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生”。??著有《为什么精英都是时间控》和《过目不忘的读书法》，均入围日本年度商务类书籍排行榜。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。??作者官方博客：https://kabasawa3.com/blog/??译者简介：??郭勇，日文译者，自由职业者。译作有《为什么精英都是时间控》《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。

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• 作者：夏天的风 发布时间：2022-06-22 14:35:54

  每一种负面情绪都有积极的进化意义，愤怒亦然。

  不论是突发型愤怒、累积型愤怒，还是生存型、无力型、羞耻型、被抛弃型愤怒，都是一种由扭曲的危机感引发的过度自我保护反应。愤怒让我们切换到失控的人格和行为模式，伤害自己和他人。

  通过自我回顾和反思，剖析引发愤怒的深层心理原因，追踪愤怒发生演变的过程，增加对愤怒的觉察，可以使用一些方法和策略逐步学会控制和转化愤怒。

  不断告诉自己，“我是安全的”，“我能行”，“我是有价值的”，“我是被爱着的”。

• 作者：外外 发布时间：2021-09-16 16:46:39

  你懂，能在国内读到“身份认同”那部分的内容真的很不容易。

• 作者：祖依阿嬷 发布时间：2023-03-24 08:39:29

  很詳細很具體很實用的一本書

• 作者：海边的妖精 发布时间：2011-07-29 18:07:30

  it is like kidding

• 作者：迎鸢 发布时间：2017-01-07 18:14:25

  人物刻画十分细腻！

• 作者：叫我妖而不孽 发布时间：2022-09-17 23:28:40

  是！就是抗战文学！如果因此就觉得糟粕，那也请拿出被灌输的批判性思维反思一下这想法是不是也是糟粕？写得很不错啊，淡而有力的文笔，我觉得是可以和沈从文较量的（对，我就算要用这么斗争感十足的词）。沈从文要一个供奉人性的小庙无可厚非，孙犁记叙一个探索人性的实验也是。《荷花淀》从我高中时就读过，近年来是越来越觉得不错——当然是有些淡化战争的残酷了，整本书居然要隔这么多年才读过。《村歌》就是写土改的，固然肯定比较温和，但依然能看到很多与棘手的问题，孙犁的处理也有着犹豫。但若以为只有尤凤伟《小灯》、某方《软埋》能真实体现，也是片面之词。2022.0925读了孙犁某些毫无顾忌（可能本人并未措意，然更可怕）表现优越感的散文后，我觉得按照本国文论文如其人的观点，怀疑《白洋淀纪事》的虚伪，因此下调为三星。

• 开小差的男女

  作者：知名不具 发布时间：2021-01-10 12:42:59

• 最丧的契诃夫

  作者：弗兰茨的女学生 发布时间：2020-03-14 23:12:57

  加缪说，“想认识一座城市，要看那里的人如何相爱和死亡。”我读的这个集子收录了契诃夫40多篇小说，几乎都在讲述生活在俄罗斯这片寒冷大地上的人们，是如何相爱和死亡的。

  我仔细回忆了一下自己读过的所有作家，在忧郁和绝望的程度上，简直没有一个能超过契诃夫，这是我读完这些故事后最强烈的感觉。就连冷硬的鲁迅也“往往不恤用了曲笔，在《药》的瑜儿的坟上凭空添了一个花环”；托尔斯泰把安娜写死，让喀秋莎流放西伯利亚，但他免不了的在列文和聂赫流朵夫的身上寄托起希望；陀思妥耶夫斯基虽然写了《宗教大法官》，但梅诗金公爵和小阿廖沙也还是仿佛通向了某种拯救的道路。可是契诃夫，他简直不给人一丁点希望，所有的故事都在最绝望之处戛然而止。

  不小心把唾沫溅到将军头上的小文官——死了（《一个文官的死》）；永远在添置嫁妆但根本没有出嫁希望的姑娘（《嫁妆》）；英俊的邮差闯进诵经士妻子的生活，唤起她对爱情和浪漫的憧憬，但仅仅是一瞬间，你以为妻子已经够惨了，作者一转头还要告诉你，她丈夫也将遭遇“精神上延绵不绝的痛苦”（《巫婆》）；经历了凶杀的草原上立起了十字架，但马车夫却因为“我心里好闷哟”而折磨着比他更弱小的人（《草原》）；身体上行将就木，精神上早已自尽的教授（《没意思的故事》）；只能对马倾诉丧子之痛的老人（《苦恼》）；只想依靠诚实的劳动生活，却无端遭遇侮辱和损害的年轻母亲（《在峡谷里》）；还有得不到的回应的爱情（《薇罗丽卡》），得到了回应了却不得不被拆散的爱情（《带阁楼的房子》），甚至修成了正果的爱情，要不然是丈夫发现生活毫无意义，充满痛苦（《文学教师》），要不然是妻子追求自由，远走他乡（《我的一生》），再不然就是美满的婚姻生活被爱慕虚荣给搞垮，换来充满屈辱的出轨和死亡（《跳来跳去的女人》）……

  在所有这些故事中，爱情虚幻易逝，死亡无处不在，贫穷的阴影笼罩大地，噩运如同诅咒一般无法挣脱。而那些对自然景观的近于深情的描写，与平庸、乏味、匮乏、卑鄙的生活相对比，简直无法不让人像古代先贤那样喟叹：“天地不仁，以万物为刍狗”。

  除开这种强烈的绝望，契诃夫的这些小说还有一个明显的特点，就是他的故事的发生地，某个乡村，某座城市，某个家庭，都处于一种一成不变的状态，在他的故事中，只有逃离，没有改变（《新娘》）。许多现代作家喜欢让自己的故事在变动的环境中上演，比如卡夫卡善于营造一种日常经验完全失效，因而陌生化的环境，卡夫卡故事中的K们永远不知道自己将遭遇什么；契诃夫的主人公们则完全相反，他们永远知道什么会发生，过去的经验主导着契诃夫的日常世界。（当然这是因为卡夫卡生活在机械时代，契诃夫生活在农耕时代，他们都把握住了某种本质）于是契诃夫的这些故事，除开我印象中与凶杀有关的两篇（《渴睡》和《在峡谷里》），几乎都是拒绝戏剧性的，它们仅仅是日常生活的断片。你清楚地知道，在他讲述的故事发生之前，生活早已这样上演了多时，而在他讲述的故事发生之后，生活也还是将如此这般的流逝……那些小小的冲突，不管是内心的还是外在的，都不会对生活的产生任何影响——就像万卡写给祖父的信，什么都改变不了（《万卡》）。要么就是让生活更糟糕，比如里亚博维奇上尉遭遇的那个吻。（《吻》）

  还有一点让我惊讶，契诃夫显然也有某种改造社会的思想，比如每个人都应该用自己的手诚实劳动，比如尊重科学。但奇特的是，具有他的这种思想的故事主人公永远是孱弱的：《没意思的故事》中的老教授，《精神错乱》中的法律系学生，《我的一生》的油漆工，《带阁楼的房子》中的画家，这些角色不仅对社会没有起到任何作用，甚至连个人生活的崩塌也无法挽救……而那些具有美好基督徒品质的女性们，也无一例外的遭到了被侮辱与损害的命运。——所以我说，在我读过的所有小说家里，简直是忧郁与绝望之最了。

  但我还是很喜欢契诃夫。我对他的喜欢甚至不亚于那些在我的少女时代感动过我因而情怀加分的作家。因为我读着这每一个故事，都清楚地知道他并不是为了耸人听闻，不是因为性格阴郁和矫揉造作才写这样伤心的故事。

  他这样写，是因为生活就是这样的。（我也不知道这句话有什么意义，但是我就是这样想的）

  这种印象在我读到那篇《吻》时，尤其突出。

  故事非常简单，一句话就可以说完：里亚博维奇中尉偶然闯进了一个漆黑的房间，一个女人误以为他是自己等待的幽会的情人而给了他热烈的一吻。

  这一吻既改变了他的生活，又没有改变他的生活。怎么说呢，那个吻就好像是“正对面有一道门缝，从那道缝里射进一条明亮的光。”对了，这个吻，就好像是那种对他完全关闭着的生活，一种他完全无法想象，只是隐约地知道其存在的生活，偶然地向他漏进来一点点光。他迷醉在这道微弱的光线里，在一种眩晕感中以为自己已经进入了，甚至享受过了那种生活。

  不仅仅只有柏拉图这样的智者，才会在瞥见理念世界投诸山洞墙壁上的幻影时鄙视自己身处其间的真实世界。那些生活在底层的小人物们也会这样，他们也会因为一道微光而模糊地意识到生活应该如何展开和幸福应当如何定义，进而发现自己原来手戴镣铐，披发裸身，像野兽一样身处于噩梦般的现实中。

  我永远欣赏这样一些作家，他们并不把底层人民美化成善良的天使，相反他们清楚的知道，也如实地描写贫穷是如何让人变得狭隘，昏聩，庸俗，低贱的，但同时，他们能以真正的同情和善意，去讲述生活在底层的，卑微的存在者们对生活的那一点点期许。

  但与哲人不同的是，这些底层人民没有表达的能力。柏拉图可以写下大部头著作，但是祥林嫂们却找不到一个倾诉的对象，甚至就算找到了倾诉的对象，他们也无法完整的表达。这位里亚博维奇中尉就是如此，“他开始详细地叙说那件亲吻的事，过一会儿就沉默了……一会儿工夫他已经把前后情形都讲完了，这件事只要那么短短的功夫就讲完，他不由得大吃一惊。”

  我们生活得多么卑微啊！于是这种幻觉，这种对其他生活可能性的惊鸿一瞥，这种不切实际的期许，只会打乱你原本的生活，对人的尊严和生命力造成严重的损耗。（不要问我是怎么知道的，我就是知道）

  于是“里亚博维奇觉得整个世界，整个生活，都好像是一个不能理解的，没有目的玩笑……他又想起命运怎样化为一个不相识的女人对他偶然温存了一下，想起他的夏天的迷梦和幻象，这才觉得他的生活异常空洞、贫乏、没有光彩……”

  所以，可能我也遭遇过“这种生活的玩笑”，这种“迷梦和幻觉”，所以对里亚博维奇中尉心有戚戚，使他的故事成为了这整本小说中，我最喜欢的一篇。