爱的练习 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

不论外界环境如何，你依然可以在爱中持续成长。一本让你学会爱自己的书，风靡全球的心灵手账。点状阅读，短小精悍，5分钟即可带来你意想不到的改变。适宜各个年龄段读者。

资深的社会工作专家、心理咨询师20多年实践经验的精华总结。

横扫多国、多地区网店畅销榜，长期雄踞美国亚马逊畅 销榜前百名，已被翻译成20余种语言！并被《芝加哥论坛报》《滚石》ELLE等世界诸多著名报纸、杂志所认可和报道。 心理咨询等专业工作者可以推荐给来访者阅读。

爱自己是一种需要学习才能获得的能力，只有不断地练习，才能在通往幸福的旅程中所向披靡，游刃有余。

这是一本既可以自己书写练习，又可以与人分享交流的书，富有创意的设计、五彩缤纷的着色、生动有趣的测试和练习，让你不经意间融入，意想不到地顿悟，每一页满满的都是馈赠。

在第一部分里明白了为什么爱自己那么重要之后，第二部分你将在作者专业的带领下，经历通往幸福旅程中的6座生命加油站：认识自己、感受自我关怀、释放自我怀疑、构建自我价值、修复关系、悦纳自己。在一个个练习中重新认识隐藏的真实自我，激发生命的能量和动力；敞开心扉拥抱脆弱，迎接生命中未预约的奇迹。

每一天，为自己充满爱的能量！

【名人推荐 】

佟新

北京大学社会学系教授，博士生导师

女性是在与他人的关系中了解自我和实现自我的，但传统的性别观念总是强调女性的牺牲美德。《爱的练习》是一部让女性成长和反思的书，可以帮助广大女性学会在关系中实现自我关怀。

王芳

北京师范大学心理学部教授、博士生导师

对于女性来说，自我关爱不是一句口号，而是一种实践，是一段开始了就不要停下来的旅程。在这段旅程中，本书会是你专业耐心的向导以及温柔有趣的陪伴者。

关梅林

中国科学院心理研究所博士

“你不能从空杯里往外倒东西”，这句话可以给“因有时把自己的需要放在别人的需要之前考虑而感到特别羞愧”的女性一个非常到位的提示。本书最大的优势就是可操作，让不会关爱自己的女性朋友可以开始每天“DIY爱自己”，所以，女性朋友们，来吧，开始吧！

潘幸知

女性心理成长平台“幸知在线”创始人

爱的能力不是天生的，它是一种需要学习、需要刻意练习的能力。此后，在自我关爱的道路上，你将远离内耗！这本女性自我成长手册虽不能替代心理治疗，但可以帮你从内在培养反脆弱的力量，让你认知自己，信任自己，尊重自己，善待自己，最终拥有一个内在平和的人生。

序 言

第一部分 当我们谈论爱自己时在谈些什么

第1章 自我关爱的真相：爱是一种需要学习的能力

第2章 准备出发：自我关爱不只是泡泡浴和美甲

第二部分 练习爱自己：让生命焕然一新的旅程

第3章 认识自己：我是谁，我要到哪里去

第4章 感受自我关怀：把每一次害怕犯错转化为鼓励

第5章 释放自我怀疑：解除内化的自我批评

第6章 构建自我价值：成为自己的头号粉丝

第7章 修复关系：你有多爱自己别人就有多爱你

第8章 悦纳自己：你就是这个世界的珍贵礼物

结 语

拓展阅读

资料来源

致 谢

梅根·洛根（Megan Logan）

曾获得佛罗里达州立大学社会工作硕士学位，资深的社会工作专家、心理咨询师，对家庭问题深有研究，拥有20多年的心理健康咨询经验，尤其擅长抑郁、饮食失调、低自尊、家庭暴力等问题，帮助大量来访者疗愈了内心的创伤，恢复了生命的活力与自信。

本书是她作为执业咨询师20多年实践经验的精华总结，一经出版便成为亚马逊畅销书，感动了数万名读者，已被翻译成20余种语言，并被《芝加哥论坛报》《滚石》ELLE等世界诸多著名报纸、杂志所认可和报道。

◆译者简介◆

陈凯西，现从事编剧一职，完成三部院线电影长片的剧本创作，题材包括战争、父子、女性题材。同时，作为翻译和撰稿人，完成BBC纪录片翻译、加拿大温哥华旅游局中国区的品牌文案工作等。曾任浙江电视台专题片编导、新闻记者、国际新闻编辑。擅长中英文写作，多邻国115（雅思7）。

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书籍介绍

不论外界环境如何，你依然可以在爱中持续成长。一本让你学会爱自己的书，风靡全球的心灵手账。点状阅读，短小精悍，5分钟即可带来你意想不到的改变。适宜各个年龄段读者。

资深的社会工作专家、心理咨询师20多年实践经验的精华总结。

横扫多国、多地区网店畅销榜，长期雄踞美国亚马逊畅 销榜前百名，已被翻译成20余种语言！并被《芝加哥论坛报》《滚石》ELLE等世界诸多著名报纸、杂志所认可和报道。 心理咨询等专业工作者可以推荐给来访者阅读。

爱自己是一种需要学习才能获得的能力，只有不断地练习，才能在通往幸福的旅程中所向披靡，游刃有余。

这是一本既可以自己书写练习，又可以与人分享交流的书，富有创意的设计、五彩缤纷的着色、生动有趣的测试和练习，让你不经意间融入，意想不到地顿悟，每一页满满的都是馈赠。

在第一部分里明白了为什么爱自己那么重要之后，第二部分你将在作者专业的带领下，经历通往幸福旅程中的6座生命加油站：认识自己、感受自我关怀、释放自我怀疑、构建自我价值、修复关系、悦纳自己。在一个个练习中重新认识隐藏的真实自我，激发生命的能量和动力；敞开心扉拥抱脆弱，迎接生命中未预约的奇迹。

每一天，为自己充满爱的能量！

【名人推荐 】

佟新

北京大学社会学系教授，博士生导师

女性是在与他人的关系中了解自我和实现自我的，但传统的性别观念总是强调女性的牺牲美德。《爱的练习》是一部让女性成长和反思的书，可以帮助广大女性学会在关系中实现自我关怀。

王芳

北京师范大学心理学部教授、博士生导师

对于女性来说，自我关爱不是一句口号，而是一种实践，是一段开始了就不要停下来的旅程。在这段旅程中，本书会是你专业耐心的向导以及温柔有趣的陪伴者。

关梅林

中国科学院心理研究所博士

“你不能从空杯里往外倒东西”，这句话可以给“因有时把自己的需要放在别人的需要之前考虑而感到特别羞愧”的女性一个非常到位的提示。本书最大的优势就是可操作，让不会关爱自己的女性朋友可以开始每天“DIY爱自己”，所以，女性朋友们，来吧，开始吧！

潘幸知

女性心理成长平台“幸知在线”创始人

爱的能力不是天生的，它是一种需要学习、需要刻意练习的能力。此后，在自我关爱的道路上，你将远离内耗！这本女性自我成长手册虽不能替代心理治疗，但可以帮你从内在培养反脆弱的力量，让你认知自己，信任自己，尊重自己，善待自己，最终拥有一个内在平和的人生。

• 作者：乙左左 发布时间：2022-09-17 09:05:00

  这本书通过大量的练习，让女性学习如何自我关爱，认识到自己的天赋，构建自我价值，找到更强大而坚定内心的自我。女性存在的对自身的错误认识，在于社会与历史根源，而不完全在自身，但每个人通过一种更积极的方式，先从自我，这个可以改变的维度开始，最终可能产生巨大的影响，从根本上解决问题。设计感很强的一本书。

• 作者：柠檬桉 发布时间：2022-11-20 14:34:51

  为了把书送给一个从我的生活中消失了2年多、做出了无法撤回的决定的朋友，我先读完了。希望这本书能为她打开小小的窗口，看见那个在她心底哭泣求救的小孩，伸手摸摸她，牵着她走出来。

• 作者：Asalamalaykum 发布时间：2022-11-11 08:20:45

  人生的旅程最重要的是爱自己，其他人都往后靠。

• 作者：把噗 发布时间：2022-09-23 17:45:01

  爱护自己，是地上拾到的真理。

• 作者：查钦布洛德 发布时间：2023-11-13 23:20:18

  我的第一本保险扫盲书，大部分都能看懂，不懂的实际遇到可以再回来查。只要记住作者说的框架性思维，无论再复杂的保险也可以套用。

• 作者：丹AI 发布时间：2022-11-05 22:05:55

  很多人都知道自我关爱，但不知道怎么实践。这本书很好的地方在于，它是一本练习册，有不少花5分钟就能尝试的小练习，比如身体扫描、使用更中性而非贬低的方式描述自己、给过去的自己写一封信、想象自己会留下哪些物质或精神的遗产，等等。每天做一点点，会带来变化。

• 倾城

  作者：doudou 发布时间：2005-10-28 15:35:50

• 你很好，可是我无法爱你

  作者：亚比煞 发布时间：2009-07-15 22:23:55

  亲爱的瓦尔特：

  我想你一定明白这个称呼

  你也一定明白亲密的言语和行为从来都不代表真正的亲密

  有时它只是一种礼貌，一种习惯。

  亲爱的瓦尔特，那么你一定从开始就明白

  我之所以嫁给你，是因为我当时是如此急迫的想要逃离那个令人窒息的家

  势利的母亲，懦弱的父亲，无知的妹妹

  而我想不到，我投靠的这段婚姻，是另一个看似完美却苦不堪言的牢笼

  一个虚伪的牢笼，寂寞的牢笼，不爱的牢笼

  你温柔、善良、聪明、高雅，我愿意把很多美好的形容词都给你

  在那个霍乱和死亡肆虐的世界里，你是上帝的光明天使

  人们尊敬你爱慕你，对你赞不绝口

  而我，明明应该是那个最爱你的人

  你是我唯一的依靠，甚至是我命运的主宰

  可是抱歉，我就是没办法爱你。

  爱是多么奇怪的东西，不是吗？

  我从来都无法得知，人们是究竟为什么会爱上另一个人

  我猜也许我们的心上都有一个缺口

  它是个空洞，呼呼的往灵魂里灌着刺骨的寒风

  所以我们急切的需要一个正好形状的心来填上它

  就算你是太阳一样完美的正圆形

  可是我心里的缺口，或许却恰恰是个歪歪扭扭的锯齿形，所以你填不了

  曾经我以为，爱就是这么简单的事情，任何人都可以走到一起

  相处的久了自然就会有爱

  如今我才懂得，爱是消耗品，它不会从少到多，更不会无中生有

  热烈相爱的两个人有一天也会走到无爱

  那么原本无爱的人呢，只会走到憎恨吧

  那种恨，是不被理解，不得自由的重负和孤独

  是的，你那么恨我

  你恨我虚荣浅薄，不懂得你高贵寂静的灵魂

  你恨我轻浮淫荡，轻易就将灵肉交付玩风弄月的浪子

  于是你不惜赌上我们两人的性命，将我拖去死荫之地

  要用我与你的生命，来为你徒劳卑微的爱情陪葬

  可是我要告诉你，我从来没恨过你

  就算你近乎粗暴的戏弄我，践踏我的自由和生命

  我为此绝望过，迷茫过，挣扎过，甚至想到死

  可是我没有恨你，因为我根本不爱你

  最后这个赌局，你输了

  你的死让我如释重负

  我又澄明又恍惚，但我知道我自由了

  我也悲伤，却不仅是为了你

  我悲伤的，是我们永恒的困境，爱与死

  而我，这个被你憎恨，因你负罪的人

  却在你身后享受着属于你的荣光

  亲爱的瓦尔特，你看，世俗的眼光多可笑

  而夫妻这种奇怪的关系，其中隐藏着的千丘万壑，又是多可怕

  如今，我回想起你，以及那一段死亡阴影下笼罩的往事

  它们是如此的不真实

  好像只是我看的一出戏，与我毫不相干

  曾经那背景如此的黑暗，情怀如此的剧烈

  最后一切消失无踪，就像从没有发生过

  连同你对我卑微狂热的爱情与憎恨，以及你的整个生命

  从今起，我寻得自己的生命

  我发誓，我将不再因畏惧任何事而可悲的投靠任何人

  我已撕破生命的面纱

  那些人类的自私虚伪所制造的重重迷雾

  从此，我将自由自在，无怨无悔

                                                       凯蒂