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本书是萨提亚的经典著作之一，是家庭治疗的开山之作，更是家庭关系调适与完满人格塑造的典范指南。它不仅是家庭治疗师、心理咨询师和社工人员的专业用书，更是每个渴望家庭和谐、自身成长的人的书籍。本书版即销售逾70万册，被翻译成12种语言出版。正如萨提亚本人所说：“我写这本书*的希望是帮助我们每个人获得成为和谐的人的权利和义务。书中所展现的经验和榜样会引导我们用创造性的方式去理解彼此、关爱自身和他人，为孩子提供一个让他们得以发展出力量和完满人格的基础。”

章 绪论

第二章 你拥有怎样一个家庭

第三章 自我价值——被忽视了的罐子

第四章 自我价值——个人力量的源泉

第五章 你自己的曼陀罗

第六章 交流——诉说与倾听

第七章 交流的模式

第八章 沟通游戏

第九章 你所遵守的游戏

第十章 系统：开放的还是封闭的？

第十一章 夫妻：家庭的建筑师

第十二章 特殊家庭

第十三章 你的家庭图

第十四章 蚯蚓罐头在活动

第十五章 家庭蓝图

第十六章 家庭蓝图的一些基本要素

第十七章 家庭工程

第十八章 延伸家庭

第十九章 生命周期

第二十章 青少年

第二十一章 积极的二人关系

第二十二章 灵性

第二十三章 晚年

第二十四章 在更大的社会中的家庭

第二十五章 内在的和平，彼此间的和平，群体间的和平

第二十六章 未来的家庭

参考文献

中国国际萨提亚学院简介

编后记

维吉尼亚·萨提亚（1916—1988），家庭治疗创始人，国际著名心理治疗师。美国著名的《人类行为杂志》（Human Behavior）称她为“每个人的家庭治疗大师”。她被誉为“二十世纪有影响力的五位治疗师之一”，是西方世界十位评价的治疗师中的女性。

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　　家长也是普通人，并不是说从孩子出生的那天起，他们就自动成为领导者。他们应该明白，一位优秀的领导者是很会把握时机的：他们寻找机会，等到确定孩子会认真倾听时，再对他们进行说教。当孩子犯错误时，父母会走到近前做他们的支柱。他们的帮助能使受惊的孩子战胜恐惧感和罪恶感，同时又达到了的教育效果。

　　前不久，我看到一位和谐家庭中的母亲，她很有技巧又很人性化地处理了这样一件事。她有两个儿子，一个5岁一个6岁，有一天看到两个孩子正扭打在一起，她很冷静地将他们分开，拉着他们的小手让他们坐在自己的两边，耐心地听他们讲到底是怎么一回事。这个过程中，母亲一直握着两个孩子的手。她也会不时地问个问题，后终于弄明白了，原来是弟弟从哥哥的盒子里拿了一枚一角的硬币。在听了两个孩子诉说了自己的委屈后，她让弟弟把硬币还给哥哥，使得两人重归于好。而且，通过这种建设性的解决问题的方式，也给孩子们上了有意义的一课。

　　和谐家庭中的父母知道孩子并不是有意地犯错误。如果孩子的行为不当，他们会意识到肯定是有什么误解或是孩子的自尊心受到了伤害。家长很清楚，人只有在认识到自己的价值并被别人认可时，才能有所收益，所以他们不会采取任何会伤害孩子自尊的方式来解决问题。即便指责或惩罚在有些情况下可能是有用的，但由此留在孩子心灵上的创伤却不容易治愈。

　　是孩子就难免会犯错。当孩子确实有错误需要纠正时，充满慈爱的父母通常会采取很坦诚的办法：他们会询问原因，倾听孩子的心声，给予关爱和理解，同时能体会孩子的感受，利用恰当的时机，即当孩子自然地想要倾听时再给他们讲道理。这些都会使你成为一名称职的老师。教育孩子的好方法就是言传身教。

　　养育孩子恐怕是世上有挑战性的任务。就好比两个独立的经济实体要融合他们各自的资源共同生产一种产品一样，当一对成年男女要共同将一个襁褓中的婴儿抚养成人，一切潜在的问题都有可能出现。和谐家庭中的父母会预见到这些问题，因为生活本来就是这样的。因此他们无时无刻不在寻求新的办法来应对不断出现的新问题。而问题家庭里的父母却竭尽全力徒劳地想阻止问题出现，然而现实中总是会有各种问题，一旦问题来了，这些人反而没有精力来应对危机了。

　　和谐家庭中的父母能够意识到变化是不可避免的：孩子们在飞快地改变，成年人从未停止过变化，我们周围的这个世界也没有一刻是静止的。他们接受了生活就是伴随着变化的这样一个事实，而且努力地在想如何能更好地利用这些变化使家庭变得更加和谐。

　　你能够想到有哪个家庭可以被看做是和谐家庭的吗?或者至少在某个阶段是这样的。你能回忆起你的家庭近来是否有过某些和谐家庭应有的特征吗?想想那时候的家给你一种什么样的感觉呢?那种状态常出现吗?

　　有些人可能会对我所描述的和谐家庭感到不屑，认为根本就没有这样的家庭存在。人们似乎对那种不完美的家庭生活已经习以为常，所以认为再不会有其他的方式了。我想对这些人说，我很幸运地和许多和谐家庭亲密接触过，而且这种家庭确实是存在的。因为人的心灵无时无刻不在寻求着爱。

　　有些人可能会反驳说他们没有时间来审视自己的家庭生活。对于这些人我想说的是，人只有依靠着家庭的支撑才能生存。问题家庭里成长的人也是不健全的，而且这种家庭氛围会使人降低自我评价，从而导致犯罪、心理疾病、酗酒、吸毒、贫困、问题行为、恐怖主义和其他社会问题的出现。如果我们竭尽全力来使我们的家成为一个培养真正意义上的人的港湾，那么这个社会也会变得更安全，更人f生化。我们是能够使家变成这样一个港湾的。

　　我们每个人都是与众不同的，每个人也都能有所贡献。

　　世界上所有有地位有影响的人都是从婴儿时代成长起来的。他能怎样地发挥自己的影响力在很大程度上取决于曾生长在一个什么样的家庭中。当我们帮助问题家庭变得和谐，使和谐家庭越发和谐时，每个人的爱就会在政府、学校、商业界、宗教界以及一切有助于建设一个和谐社会的机构中传播开来。

　　……

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一个人自信心越强，他就越有勇气改变自己的行为。对自己多一点珍爱就会对别人少一点要求。对别人要求越少，对自己就越信任。越相信自己和他人，就越愿意付出爱。对别人多一点爱意就会少一丝恐惧。与人多一点沟通就会增进一份了解，对一个人了解的更深，你们之间的纽带和桥梁就会越宽。

人们持续不断地经历着各种各样的感觉——害怕、痛苦、无助、生气、欢乐、嫉妒、以及爱——并不是因为它们是对的，而只是因为他们在存在了。

死亡就是死亡。它只在生命中发生一次。生命中没有其他东西会像它这般。当你认识到这种分别，那么除了死亡之外的一切事物都是生命。试图以其他方式去对待死亡是生活的一个玩笑。

和这种家庭在一起对我来说是一种折磨，它让我感受到的是绝望无助和孤独。我看到了人们试图掩盖事实的勇气，而这种勇气是多么容易被加杀啊！在一些家庭里，似乎还存有一线希望，至少他们还会彼此叫、抱怨、发牢骚。最可怕的是那些表现出冷淡与漠然的家庭。这些人或年复一年地自我忍受着痛苦，或者干脆在绝望中推残其他人。我再也无注忍受和这样的家庭接触了，除非我在他们那里还能看到希望，事实也确实是大多数家庭还有转变的希望。家应该是一个可以找到理解与支撑的爱的港湾，是在辛劳之后可以放松和恢复精神以更好地应对外面世界的爱巢。但是对于上百万间问题家庭的成员来说，这是个遥不可及的梦。

让我们进一步看看人们为了避免被拒绝的威胁而使用的四种表达模式。在感觉到威胁并对此做出回应的时候，个体会尝试使用下面的方法以掩饰自己的软弱

（1）讨好以使对方不至于发怒

（2）指责以使他人认为你是坚强的（如果他人走开了，那过错就在他身上一而不是在自己身上）

（3）超理智将一切事件理性化，使个体能在应对威胁时好像那威胁是无害的，将自己的自尊心很好地隐藏在大话和充满智慧的辞藻下面

（4）打岔或者心不在焉可以忽略威胁的存在，表现得好像威胁并不存在一样（倘若一个人长时间使用这种方式，可能成胁确实不复存在了）。

讨好者的回应会唤起内疚

指责者的回应会让人产生忧虑。

超理智者的回应使人产生嫉妒。

打者的回应使人想开玩笑。

因此:

如果我唤起你的内疚,你可能会宽忽我。

如果我让你忧虑,你可能会听从我。

如果我使你嫉妒,你可能会支持我

如果我让你想开玩笑,你可能会容忍我。

但是,在上述任何情况下,你都绝对不会喜爱或信任我。通过这种分析会产生一种促进成长的人际关系。我们所要做到的就是生存

编辑推荐

维吉尼亚·萨提亚是享誉世界的家庭治疗大师，也是萨提亚家庭治疗模式的开创者。本书是萨提亚作系统图书*为经典的作品。萨提亚本人的作品有：《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》《萨提亚治疗实录》《沉思冥想》《与人联结》《尊重自己》《心的面貌》。

　　前面的三本，是其不朽的理论著作，完整而清晰地阐释了她的理论体系和深刻洞见。后面的四本书，则是其灵性部分的升华，是对大众身心成长的一种温柔的提点，宛如一种灵性的陪伴。

　　当今家庭治疗权威约翰·贝曼、蔡敏莉、郭晓洁 联合推荐。

书籍介绍

这是美国最具影响力的首席治疗大师维琴尼亚·萨提尔的经典着作。 1972年本书在美国出版，即引起广大的重视，读者纷纷致函提及许多联想、疑问和建议，为此，萨提尔又增列青春期、晚年、退休和人生转捩点、和平、精神等章节，使内容益趋完备。 增订版的《新家庭塑造人》清楚地分析人在家庭所经历的成长和蜕变，从中探讨人如何建立自我价值、人际沟通及生活模式，同时透过作者匠心独运的举例和说明，倡导如何沟通思想、如何作好家庭工作与组织关系，以及如何发展更健全的人格。全书所揭示的基本观念和中心思想，已为一般人士与家庭治疗师们广泛运用。

• 作者：纳荻 发布时间：2018-12-15 10:45:52

  值得放在民政局贩售的好书。介于国内婚姻关系多停留在繁衍后代和资产重组的目的，精神状况也是处于社会主义初级阶段的。希望有生之年能见到国民心理健康和人格健全程度能达到处理混合家庭的水平。

• 作者：驼铃 发布时间：2014-09-08 11:15:40

  前部分团辅还是不错，后面越觉得本书结构凌乱知识零散不成系统。

• 作者：新压 发布时间：2011-11-21 10:39:55

  绝对的经典！！！

• 作者：肉饼君 发布时间：2015-10-11 10:02:59

  今年最梦幻的事情就是接触了萨提亚家庭治疗，曾经的边缘性人格障碍的伤口几近愈合。我看到无数过去的伤害，无论是有心还是无意的，也得以看到自己如何从一个柔弱被欺凌的弱小女孩变成满溢着怒火的战士的扭曲过程。而现在的我终于愿意和它们一一和解（虽然有些还做不到），接纳自我随着自尊空洞的填补而逐渐完满起来。

• 作者：菠菜 发布时间：2012-12-29 07:47:21

  这书是启蒙级的。归纳起来就是：过日子啊，莫装B，装B遭雷劈。

• 作者：剩闲之人 发布时间：2015-10-06 09:12:59

  自我价值感——心态的种子。作者出生于20世纪初，却有如此洞察力，实在惊人。那时西方人文学者对伦理的研究已是已一种科学人本的态度，而不是道德说教的方式，实为今日吾国于丹们所不及。一个由独立完整人格的人构成的国家，和一个由崇拜权力与权威的奴隶构成的国家，其优劣高下不言自喻。

• 了解家庭系统对人的影响：向每位家长推荐的图书

  作者：成长的助者 发布时间：2008-05-24 23:15:24

  《新家庭如何塑造人》想独占揭示了家庭系统中人的成长及相互之间的影响。

  如果你喜欢下面这首小诗，就会喜欢萨提亚的这本经典：

  我是我自己

          我就是我。

          在这个世界上，没有一个人完全像我。

          有一些人某些部分像我，但没有一个人完全和我一模一样。

  所以，一切出自于我的都真真实实属于我，因为那是我个人的选择。

          我拥有我的一切：

  我的身体，以及一切它的举动；

  我的思想，以及所有的想法和意念；

  我的眼睛，以及一切看到的影像；

  我的感受，不论是什么，愤怒、喜乐、挫折、爱、失望、兴奋；

  我的嘴巴，和一切从口中所出的话语，温文有礼的，甜蜜的或粗鲁的，对的或不对的；

  我的声音，喧嚷的或轻柔的；

                  还有我所有的行动，不论是对别人或对自己的。

  我拥有我的幻想、我的梦想、我的希望和我的恐惧。

          我拥有我所有的胜利与成功、所有的失败与错误。

          因为我拥有全部的我，我可以和自己成为亲密熟悉的朋友。

          由于我能如此，所以我能爱自己，并且能够友善地和我的每一部分友善相处。

          那么，我就可以使我整个人的运作状态，带给自己最大的幸福。

          我知道自己有些地方让我困惑，也有别的部分是我也不明白的。

          不过，只要我友善地爱我自己，我就能勇敢地、满怀希望地寻求途径来解决这些困惑，并且寻求方法以期更了解自己。

          然而，不论我在在任何时刻，看起来、听起来如何，不论我说什么、做什么，或想什么、感受什么，这都是我。这是真实的，而且代表了那个时刻我的状况。

          稍后当我回想当时我是如何看起来、听起来的样子，自己所说的话和做过的事，还有自己的想法和感受，有些可能已不再合适了。我能够摒弃那些不再合适的，而保留那些经过证明后合适的，并且再创造一些新的来取代被我摒弃的那些。

          我可以看、听、感受、思考、说话和做事。

          我拥有工具足以生活下去、与别人亲近和富有生产力，并且能够使我周围的人事物呈现出意义和秩序。

          我拥有我自己，所以我能掌管我自己。

          我就是我自己，而且我很好。

• 《新家庭如何塑造人》章节总结与归纳

  作者：阳光下的星星 发布时间：2022-02-25 18:07:19

  绪论

  多年来，我已经发现了人类人性化生活的图景。他们是这样一群人，能了解、珍视自己的身体，强身健体，发现自己的美丽与价值。他们真诚、友善地对待自己和他人。这些人愿意冒风险，喜欢创新，能展示能力，而且能在环境要求的情况下做出改变。他们能够找到方法来接纳新的和不同的东西，保留旧的有用的那个部分，丢弃没用的部分。

  当你拥有了上述所有的特点，你就成为身体健康、内心敏锐的，富有同情心、爱心的，有趣、真诚、有创造性、能干、负责的人。有这样一些人，他们能够脚踏实地、深深地去爱，公平有效地竞争。他们既温柔又刚强，并且了解温柔与刚强之间的不同。

  要成为上述这样的人，就得明白家庭是发展出上述一个人的特点的环境。家庭生活是从下面4个方面来衡量：

  1）自我价值感：一个人对他自己的感觉和想法（健康的家庭：成员自我价值感很高，不健康的家庭：成员自我价值感很低）；

  2）沟通：人们之间传递信息的方式（健康的家庭：沟通直接清楚明确真诚，不健康的家庭：沟通间接含糊不真诚）；

  3）家庭系统：人们遵循着他们应该如何去感受和行动的规则（健康的家庭：规则富有弹性又很人性化，恰当而且可变，不健康的家庭：规则严格非人性化而且不可谈判永恒不变）；

  4）与社会的联系：人们与其他人以及家庭外的组织发生关系的方式（健康的家庭：与社会的联系是开放的充满希望的是在选择的基础上建立的，不健康的家庭：以畏惧谴责的方式与社会发生联系）。

  第二章 你拥有一个怎样的家庭

  问题家庭其实是可以感知的，人的身体、感觉就会有最直接的反应。那么我们怎么去改变一个问题家庭呢？

  第一，你必须承认你的家庭就是会偶尔出现问题。

  第二，你要原谅自己以前所犯的错，允许自己做出改变，并相信事情一定会出现转机。

  第三，下定决心做些改变。

  第四，采取行动进行改变。

  （我个人觉得这些规则对于其他类型的改变都是有效的。）

  第三章 自我价值——被忽视了的罐子

  自尊/自我价值的定义

  （需要反复阅读和思考下面这些话来调整自己的心态）

  自尊是一种自我评估的能力，是以尊严、爱和现实的方式面对自己的能力。被爱的人都对改变持开放的态度。我们大家都是一样的。在这么多年的教学过程中，我接触了有着不同的经济和社会背景的家庭，也遇到了各行各业的人，基于日积月累的工作经验和生活体验，我确信无论是对人自身还是对人际关系来说，自我价值——也就是自己的那个罐子——是最重要的。

  正直、诚实、责任感、同情心、博爱和出众的能力等在一个高自尊的人身上都能得到充分的体现。我们应该认识到自己的价值，相信世界因我们的存在而更加美好。我们要对自己的能力有信心，可以向别人寻求帮助，但在该做决定时也要足够果断，相信自身就是我们最宝贵的财富。在自我欣赏的同时，我们也应该看到别人身上的闪光点，要尊重他人的价值。我们要在人与人之间播撒信任和希望的种子。我们不需要用规则来对抗我们的感受，也不用总是根据感觉来做事。我们可以做出自己的判断和选择，是智慧在指引着我们的行为，欣然接受人性带给我们的一切吧！

  富有朝气的人的罐子在大多数情况下都是满的。诚然，每个人都有想要放弃的时候，都有身心疲惫的时候。有时，我们会不断地受挫，一时间各种问题接踵而至，让人无法招架。乐观的人会平和地看待一时的不顺，把它看作暂时的危机。这种危机极有可能引发痛苦，而伴随这些痛苦的是新的可能性。有时，我们可能会觉得不舒服，但完全没有必要掩饰自己的感情，要相信，我们总会战胜危机，重见光明的。

  当人们感到他们的价值很低的时候，他们总是觉得自己会受骗，会被人羞辱鄙视。正是这样，他们把自己推向了受害者的深渊。他们总是设想事情会变糟，最后也只能走进自掘的坟墓了。为了保护自我，他们将自己封闭起来，不愿相信别人，独自吞咽着孤独和隔离的苦果。因为与外界隔绝，对周围的一切人和事，他们都显得麻木不仁，冷漠无情。他们不愿去看，不愿去听，也不会用心去感受这个世界，而是习惯于挖苦、蔑视他人。这类人会在心里设道高墙，把自己隐藏起来，然后通过否定周围的一切来寻求自我保护。

  不信任和自我隔绝必然会使人产生恐惧感。恐惧使我们退缩，使我们丧失判断能力，让我们不敢冒险去探索新的方法来解决问题，而是转向那些使我们感到挫败的行为。（恐惧感向来是针对没发生的事情的。我注意到一旦问题真的来了，恐惧感反而消失了。）

  低自尊的人一旦遭受挫折，就会以失败者自居。他们内在的反应通常是：“要不是我这么没用，这一切倒霉的事就不会发生在我身上了。”久而久之，他们就会采用酗酒、吸毒或其他逃避式的应对方式。

  区分低自尊与情绪低落

  低自尊主要是指，当你体验到你不喜欢的感觉时，你的表现就好像那些感觉不存在，不愿去面对自己的真实感受。只有那些高自我价值的人才敢于承认自己情绪低落。

  要记住高自尊的人也会有情绪低落的时候，不同的是，高自尊的人从来不会认为自己无用或是试图掩饰自己的情绪。他们也不会将自己的感受投射到别人的身上。偶然的情绪低落是很正常的。不同的处理方式会导致截然不同的结果，你是谴责自己还是把这看作生活中必须面对的一部分呢？在这里，我会不断地提醒大家该如何应对这一问题。

  情绪低落却不愿承认，对人对己都是一种欺骗。用这种方式回避自己地感情会直接导致你看低自己，使你更加不自信。许多事情都取决于我们的心态，既然是心态，就是可以改变的。

  如果现在处于低自尊的状态，也不要担心

  所有人的自尊都是可以提高的，不管他现在是什么年龄或处于什么样的境地。因为低自我价值不是与生俱来的而是习得的，所以我们可以选择不去学习这些不好的东西，而是通过学习一些更有价值的东西取而代之。这种学习的过程是贯穿人的一生的，要活到老学到老。在人生中的任何阶段，我们都可以让自己变得更加自信。

  “因为你总能学到新的东西，所以你的生活总是可以改变的”，这是我在本书中最想告诉大家的一点。人的一生就是一个不断变化和成长的过程。当我们老了的时候，要想变化可能会有点难，也可能会需要更多时间。但是否愿意做出改变就主要取决于我们抱有怎样的一种人生态度。第一大步就是认识到改变是可能的，然后再努力去做。有些人可能学得慢一点，但我们都是可以被教化的。

  下面这段《自尊宣言》可以经常朗读，进行自我疗愈

  我就是我。

  在这个世界上再也没有第二个我。我和某些人可能会有些许相似之处，却没有一个人能和我完全相同。我的一切都真真实实地属于我，因为都是我自己的选择。

  我拥有自己的一切：我的身体，以及我的一切行为；我的头脑以及我的一切想法和观点；我的眼睛以及它们所看到的一切；我的所有感觉——愤怒、喜悦、沮丧、友爱、失望和激动；我的嘴巴以及由它说出的一字一句——或友善亲切或粗鲁无礼，或对或错；我的声音——或粗犷或轻柔；还有我的所有行动，不论是对自己还是对他人。

  我拥有我自己的想象，自己的梦想，自己的希望，自己的恐惧。

  我的胜利和成功乃因为我；我的失败与错误也出于我。

  因为我拥有自己的全部，我和自己亲如手足。我学习跟自己相处，爱惜自己，善待属于自己的一切。现在我可以为自己做一切了。

  我知道，我的一些方面让我困惑，另外一些则使我自己不解。但只要我仍然善待自己爱惜自己，我就有勇气、有希望解决困惑和进一步认识自我。

  不管别人如何看我，不管那时我说了什么做了什么，想什么感觉到了什么，一切都真真实实地属于那时的自我。

  当我回想起自己的表现、言行、思想和感受，发现其中一部分已经不再适宜，我会鼓起勇气去抛弃不适宜的部分，保存经证实是适宜的部分，创造新的以代替被抛弃的部分。

  我要能够看、听、感觉、说、做。我能够生存，能融入群体，能有所贡献，有所作为，让我所处的世界、我周围的人和事因我的存在而井井有条。

  我拥有自我，那么我就能自我管理。

  我就是我，自得其乐。

  第四章 自我价值——个人力量的源泉

  自信与自卑的差别：

  “当自我感觉良好、自我欣赏时，我就极有可能以一种高贵、真诚、勇敢的姿态，充满活力和爱心地来应对生活。”这就是拥有自信时的精神状态。

  另一方面，如果一个人对自己不断地贬低、限制、憎恶或是采取其他什么消极的态度，那么他的能量就会消散减弱，自身就会变得懦弱，成为被生活击败的牺牲者：“如果我不喜欢自己，就会贬低自己、惩罚自己。对于生活，我总是很恐惧，觉得自己无能，从而形成了一种状态——以受害者自居，不思进取。我盲目地责怪自己同时加罪于他人，一会儿屈从，一会儿暴虐，将自己的过错推卸于他人。”与此相伴的心理状态就是他会觉得自己一文不值，总是感觉会被拒绝，缺乏远见，这种状态就是自卑。

  比较困惑我是不是属于不珍视自己的人

  不珍视自己的人，通常想要从他人那里得到肯定，如妻子、丈夫、儿子或女儿。这就会导致他总是想操纵别人，而结果往往事与愿违，通常会使双方都受到伤害。

  自信与自私的差别：

  对许多人来说，“要珍爱自己”这种说法是很激进甚至是具有破坏性的，爱惜自己就是自私，会导致人与人之间的冲突与战争。

  为了避免这种冲突，人们被教导要关爱他人而不是自己。这就导致不断地自我贬低。那么问题也就出现了，如果一个人不爱自己，他又怎么会知道该如何爱别人呢？我们有足够的理由相信爱自己才能爱别人，自信和自私不是一回事。自私是那种什么都高人一等的态度，它传递的信息是“我比你强”。爱自己是认可自我价值的一种表现。当我珍视自己的时候才能同样地爱别人。如果我不喜欢自己，那么对别人就可能会感到嫉妒或是恐惧。

  如果有人批评你以自我为中心，不要感到害怕，消除这种恐惧的办法就是敢于公开承认：“如果我告诉你们我爱自己，我很害怕会被你们拒绝。”通常这样说的时候，别人是对你认可的。

  只有自信的人才能建立良好的人际关系，才会举止得当、受人欢迎。简单一点说也就是，只有珍爱自己的人才会珍爱他人，才能很好地面对现实。拥有自信可以使你生活得更有意义，令你健康快乐，并建立和维持良好的人际关系，同时使你成为一个举止得体、有效率且负责任的人。

  一个在意自己的人绝对不会做任何伤害、贬低、羞辱或是毁坏自己或他人的事，也不会将自己的过错推卸给其他人。例如，一个在意自己的人绝对不会以吸毒、酗酒或嗜烟来虐待自己，也不会允许别人伤害自己的身心，更不会用暴力的方式破坏自己的人际关系。

  不知道爱惜自己的人很容易沦为那些不讲道德的人发泄愤恨、实施暴虐行为的工具。他们会放弃自己的权利从而沦为情感的奴隶，并表现为不断地讨好别人。

  一个人的自信心越强，他就越有勇气改变自己的行为。对自己多一点珍爱就会对别人少一点要求。对别人要求得越少，对自己就越信任。越相信自己和他人，就越愿意付出爱。对别人多一点爱意就会少一丝恐惧。与人多一点沟通就会增进一份了解，对一个人了解得更深，你们之间的纽带和桥梁就会越宽。由此，自信可以棒你摆脱孤独，不再疏远他人、集体和我们的民族。

  要相信自己的独一无二

  因为我是独一无二的，所以我与他人不同，然而，在许多方面我又同于其他人。

  这些事实对发展人的自尊都是很重要的。每个人都是我们新的发现。我们无法将一个人按另一个人的想象来塑造，这就意味着我们不应该让孩子以父母期望的方式来生存。

  当我认识到自己是一个与别人有着共同点也有不同之处的独一无二的人时，我就不会再拿自己和别人做比较，也不会再自我评判、自我惩罚了。

  对待爱情的态度，我很喜欢这段话

  许多人认为是相似性让彼此间产生了爱，不同只会引发争论和麻烦，并以这种态度作为自己的行为准则。如果我们持有这样的观点，就无法拥有完整的感觉，而是总会感到四分五裂 。我主张彼此间是因为有了共同点才走到一起，但又以不同为基础而共同成长。

  第五章 你自己的曼陀罗

  通过8个维度来关爱、激发自己，从而以更好的自己来影响他人。

  身体——你的生理部分

  思想——你的智力部分

  感情——你的情感部分

  感官——你的感觉器官：眼睛、耳朵、肌肤、舌头和鼻子

  关系——你与外界交互的部分或功能

  环境背景——你生活的空间、所处的时代、呼吸的空气，以及环境中的色调、声音状况和气温条件

  营养——你的饮食

  心灵——你的精神部分

  这8个维度它们会互相影响，而我们要做的事情

  1）关心、留意、爱护自己的身体，多做运动。

  2）通过不断地改进学习方法来促进提高我们的思维能力，让自己置身于有启发性的思想、书籍和学习经验中，多寻找机会与人交流。

  3）学会善待自己的感觉，要知道它们是为我们服务而不是和我们作对的。

  4）发展自己的感知能力，要明确感觉器官的作用，了解其需要，并把它们当作我们接收外界事物的主要渠道。

  5）开发出解决问题和自我发展的有效方法，建立平等和谐的人际关系。

  6）提供给自己所需的营养，要知道我们每个人的身体都是独特的。一个人的美食，对另一个人而言可能是毒药。

  7）使自己居住和工作场所的视野、声音、温度条件、灯光、色调、空气质量和空间结构更适合人类生活。

  8）时刻明白生活的意义，我们不仅是作为世界的一部分，也是为了完全展现自我而活着的，在自身之外也还有其他推动生活的动力。