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• 作者：溪梦 发布时间：2024-05-22 10:17:37

  从西安本地人的视角，了解西安，好喜欢这种千年古都，沉淀了时间，心都更平静了，越了解，越迫不及待想去啦

• 作者：宝可梦的nini 发布时间：2020-05-18 18:36:30

  买这本书真是太糗了，当时以为买到是完整版的中英双语，没想到是简易版的双城记，薄薄的一本，英语也很简单，很快就看完了。

  人物和情节因为删减版有点模糊不清，不过我还是能够感悟到大师描写情节时一波三折的精彩，最后在卡顿因爱献出自己生命的一幕，泪湿眼眶，这是一个自认为低下卑劣无所作为的人啊，却站在了人类精神的顶端。

  暴民与良民，自由与独立，狄更斯在发问，如今的时代也在发问。

• 作者：fengLiu 发布时间：2016-07-20 08:59:12

  老人的严瑾、认真，勤奋都值得敬佩。特别是处理案件的思路，对复杂问题的拆解、化繁为简、井井有条，逐步递进的策略可以推广到任何领域，任何专业，大道至简。

• 作者：o-o 发布时间：2010-01-25 21:24:59

  easy reading and fun

• 作者：1987 发布时间：2023-12-11 15:27:55

  关于禅的表述并不多

• 作者：蜗牛蜗牛君 发布时间：2020-10-29 13:13:25

  打折凑单买的，内容水分较多不成体系，快速看完整本书整理了不到20句有启示、有想法的干货，整体不推荐阅读。

• 如何共同分担责任

  作者：不自见者 发布时间：2021-06-28 00:44:36

  《责任病毒》这本书提供了一个从责任角度审视合作、沟通的视角，探讨团队如何以沟通、合作的方式共担责任，实现1+1>2的组织目标。书中详细描述了责任病毒的两种表现及其危害，并推荐了结构化决策工具、框架试验、责任阶梯等应对责任病毒的工具和方法。

  一、责任病毒

  只有当两个或两个以上的人为做出某种选择而共同分担责任时，才算协作。“共同分担”的意思是根据各方的能力和特长来分配责任，协作是我们共同负责，而不是我管你不管，或你管我不管。所谓责任病毒，就是在组织中常见的逃避责任和承担过多责任的问题。

  1. 责任病毒表现一：逃避责任

  在恐惧失败的驱动下，逃避责任者把自己的职责范围缩小，这样他们就能对自己、对他人宣称在这块小小的领地上取得了胜利，但是这些领地之间的鸿沟却可能使使一家巨型企业轰然倒地。

  

  2. 责任病毒表现二：承担过多责任

  与逃避责任者不同，承担过多责任的英雄式领导者往往觉得自己勇于担当，对团队做出了巨大贡献。他们不知道正是自己的所作作为造成了追随者的消极被动，导致他人的消极被动与疏远。他们反而逐渐觉得这些追随者十分可悲，根本不配接受自己的领导。领导者会觉得员工不负责任、懒惰而不思进取；而追随者对领导的看法是傲慢、无礼、好斗。

  之所以称这两种责任相关现象为责任病毒，是因为逃避责任者和承担过多责任者通常会相互强化，象病毒一样不断蔓延和深化。一方对另一方的认识，影响了他们的处事方式，反过来，这又使另一方按照与对方认识一致的方式来行事，因而强化了对方的认识和处事方式。随着时间的推移，这些偏见和误解会让我们疏远对方，相互沟通的时间越来越少，进而演变成互不信任和怨恨，并造成合作机制的僵化。

  3. 出现责任病毒的原因

  责任病毒的根源并不在组织结构上，而是在人的内心深处。我们难以和别人合作的主要原因，是人际关系背后的这些主导价值观：

  （1）在任何交流中只赢不输

  （2）永远尝试控制局面

  （3）避免尴尬 （有些问题能不说明就不说明，当面说不好意思）

  （4）自始自终保持理智

  人们维护自己的信念就像是维护自己的财产一样。因此，我们在研究如何避免责任病毒时，必须要考虑这些主导价值观的影响。

  二、结构化决策流程

  好的决策流程应该能产生良好且十分有说服力的选择，同时还要不妨碍公司主导价值观，不触发责任病毒。因此，决策流程设计的原则包括：

  （1） 要避免违反“只赢不输”的原则，把观点和个人分离开来；

  （2） 要避免违反保持控制的原则，所有成员都能影响到关乎自己利益的方面；

  （3） 要避免违反避免尴尬的主导价值观，对各种想法兼收并蓄，不论多古怪。

  书中推荐的结构化决策流程如下：

  1、形成可供选择的方案：公开征集可能的方案，鼓励团队成员积极参与。

  2、头脑风暴，找出所有可能的想法

  3、规定条件：理解每个想法背后的逻辑思路，以及分别需要哪些条件支持。

  4、确定决策障碍：让大家提出哪些条件是难以实现的

  5、设计有效的测试：让团队中疑虑最深的成员制定测试标准，并领导设计测试，这样可以保证测试的有效性，得出令人信服的结论。

  6、分析：从最不可能的条件开始测试和分析，让最怀疑的人对分析进行监督。

  7、做出决策

  三、框架试验

  结构化决策流程是用来避免双方遇到麻烦的，而框架试验是一种帮助你进行恢复的补救工具。

  责任病毒使得双方认为，对方成员越来越极端或越来越消极。这些消极特征会影响我们的如下观点：

  （1） 对手头任务的看法。

  （2） 对自己与任务相关能力的看法。

  （3） 对他人与任务相关方面能力的看法。

  以上的知识结构在书中被成为框架，这是我们理解世界的一种方式，也是约束我们的困境以及后续思考和行动的一种方式。因为任何新的数据都是以与现有框架的形式相一致的方式来解释的，任何不一致的数据都被忽视。

  1. 承担过多责任者的框架转换

  原有框架：

  （1）

  任务：

  英雄般地知难而上。

  （2）

  自我：

  承担着过重的责任，并且深陷其中。

  （3）

  他人：

  软弱、差劲，需要我去推动他们。

  新的框架：

  （1）

  任务：

  力图与他人一起，向着更加积极地分担责任的方向前进。

  （2）

  自我：

  落入承担过多责任的陷进，主要是我自己造成的。

  （3）

  他人：

  陷于逃避责任的境地，部分是由于我感到无法改变任何事情；对于自己的行为和态度感到不高兴。

  2. 逃避责任者的框架转换

  原有框架：

  （4）

  任务：

  在不利的环境中求生存。

  （5）

  自我：

  陷入逃避责任的状态不能自拔。

  （6）

  他人：

  傲慢、霸道、大权在握。

  新的框架：

  （4）

  任务：

  尝试和其他人一起工作并分担责任。

  （5）

  自我：

  处在逃避责任的状态，但是仍然像其他人一样能干，能使双方都摆脱当前的状态。

  （6）

  他人：

  承担了过多的责任，一部分是我自己的原因；对于自己的行为和态度感到不满。

  四、责任阶梯

  结构化决策流程是一个流程工具，框架试验是一个补救工具，责任阶梯则是提高决策能力的一种发展工具。

  责任病毒的中心，是关于责任分配决定的会谈不能起到好的作用。责任会谈的目标应该包括三方面：

  （1） 对责任进行分配，从而使得分配给各方的责任都与他们的能力相符。

  （2） 建立起发自内心的参与感和责任感。

  （3） 使参与各方都能产生为了集体的总目标而通力合作，相互支持的意愿。

  责任阶梯包括六个等级：

  第六级：

  把问题推给对方，不承担任何责任。

  第五级：

  请对方来解决问题，自己从旁学习，以保证下一次会自己解决

  第四级：

  向对方描述问题，请对方把问题结构化。（让对方给你提建议）

  第三级：

  向对方提出几个想法，并请他们帮你做出选择

  第二级：

  向对方提出几个想法，并建议采用哪个以及原因

  第一级：

  考虑各个选项并做出决定，然后通知对方。

  责任阶梯具有多方面的用途：

  （1） 帮助管理者和下属能够真正地分担起解决问题的任务，进行责任分担。

  （2） 简化团队的协作沟通，明确责任分担方式。工作沟通开始时用形如“这是等级2的情况”开始，可以大大提高关于解决问题的谈话的速度和效率。

  （3） 可以用于团队训练，特别是新晋管理者的训练。给不同的职责划分责任阶梯，首先讨论确定各种职责的当前级别，然后基于本文中上面的能力培养模型确定一定时间内的提升目标。

  好的教练的训练方式，是连续不断地给一些训练任务，这些任务超过学员当前的能力，但不到达到学员完全做不到的地步。随着学员一次次完成这些超越现有能力水平的任务，学员的能力将会逐渐增长。这样，承担略微超出自身能力的责任，会对自身的能力起到一种持续向上牵引的作用。

  

  对于领导者来说，分担责任是一个双赢游戏。领导者不再承担过多的责任，追随者也不再逃避责任，这样双方都能够检验和提高自己的技能，不仅他们个人的能力会有所提高，整个组织的能力也会增强。

  责任分担的思想，不仅适用于公司内部，同样也适用于公司之外。在公司外部同客户和供应商进行协作的能力，对公司成功的重要性日益增加。更特别的是，我们往往也需要与竞争者进行卓有成效的合作，而避免你死我活的竞争。

• 对我有用的笔记

  作者：等到了卡奇的米 发布时间：2019-08-17 16:49:54

  碳水化合物和胰岛素：

  关于碳水化合物，尤其是易于消化的碳水化合物，如糖、早餐谷物、意大利面、面包和土豆，它们在肠道中都很容易被分解，而后往消化系统中释放出糖分。

  你的胰腺做出的回应是产生胰岛素。胰岛素的主要任务之一是降低过高的血糖，它的工作程序是帮助缺乏能量的细胞吸收那些糖分，如肌肉细胞。

  糟糕的是，不健康的饮食和活动量过少的生活方式能在多年里渐渐造成所谓的“胰岛素抵抗”。你的身体将对胰岛素越来越不敏感。

  当你的肌肉开始产生胰岛素抵抗时，胰岛素迫使过剩的卡路里进入你的脂肪细胞。其造成的后果是，当你的胰岛素水平升高时，越来越多的能量被转化成了脂肪而被储存起来。胰岛素水平越高，你就变得越胖。

  血糖的危害：

  1. 糖尿病是造成失明的主要原因之一，并且能翻倍增加患心脏病或中风的风险。它还是患阳痿的根本原因之一。

  2. 我们多年前就已知道糖尿病会增加患痴呆症的风险（因为血糖供应出问题），但直到最近我们才发现这种风险有多大。

  3. 血糖升高会让你看起来更老，因为皮肤中的胶原分子和弹性分子会遭到攻击，从而使你的脸看上去松弛下垂、满布皱纹。

  脂肪堆积处：

  胰岛素决定脂肪的存在，但决定脂肪去处的是一种酶，它名叫脂蛋白脂肪酶（LPL）。

  我们并不会全身都变胖（前额是不会有脂肪的），脂肪会被安置在某些特定的地方。而这些脂肪是囤积在你的腰上、大腿上、臀部还是胯部，很大程度上取决于LPL。这种酶一旦被激活，就会在胰岛素的协助下从你的血液中吸取脂肪，并将它们粘进储存区中。

  好消息是，LPL也出现于肌肉中。如果你通过运动激活了肌肉中的LPL，那么身体系统中多余的卡路里就更可能被倾泻在肌肉细胞里，以作为能量燃烧，而不是储存进脂肪细胞。

  脂肪过多的肝和胰腺：

  我们不觉得肝脏也是会“胖的”，但肝脏实际上是脂肪最先堆积的位置之一。

  造成一切麻烦的原因就是肝脏和胰腺内的脂肪堆积。这两个器官负责控制胰岛素和血糖水平，当它们被脂肪堵塞时，其彼此间的通信就中断了。最终机体将不再产生胰岛素，而你就会患上II型糖尿病。

  只要你耗尽肝脏和胰腺中的脂肪，你就能逆转糖尿病，使血糖恢复正常水平。坏消息是，如果不清理这些脂肪，它们不仅会导致糖尿病的并发症，还可能对肝脏造成永久性的损伤。

  从根源减重：不对碳水化合物上瘾

  对“只要低脂就好”的痴迷会促使人们过度消耗易于消化的廉价碳水化合物，这使近年来人口的肥胖趋势越来越严重。

  易消化的碳水化合物包括所有类型的糖——碳酸饮料里所含的糖是其中最糟糕的，众多加工食物——现在各种各样的食物里都加了糖，包括饼干和蛋糕，甚至还有早餐谷物、米饭、面条和面包。

  如果你想减重，想改善胆固醇和血糖水平，那么你能采取的最佳措施是实行低碳水化合物的地中海饮食。这种饮食的脂肪含量适当偏高，精制碳水化合物的含量则很低。

  地中海饮食：

  它强调食用水果、蔬菜、富含油脂的鱼、坚果和橄榄油的重要性。另外，它热情欢迎酸奶和奶酪，也不反对在一天的末尾来一杯红酒（不过这是可选的）。这种饮食中也包含碳水化合物，但它们并不是意大利面、米饭或土豆，它们需要你的身体花费更长时间去分解吸收，其中包括豆类（菜豆、干豆、小扁豆）。这是一种非常健康且可口的饮食方式。它拥有低碳饮食的各种优点，并且更可口。

  1. 大幅度减少含淀粉的碳水化合物（记住，它们只是浓缩的糖）

  2. 可以的话，请禁食面包、面条和米饭一类的白色食物。

  3. 至于糖——请完全停止摄入。

  4. 不过那些含糖的蓝莓、草莓和覆盆子，可以随意食用。

  5. 食用更多的蛋白质、黄油、全脂酸奶和橄榄油。（食用大量含有蛋白质和油脂的蔬菜能让你以一种持久的方式处于饱足状态。）

  碳水化合物的真相：

  不是说所有碳水化合物都是不好的，它们与脂肪、蛋白质一样，在我们的食谱中扮演着重要的角色。只有当你食用过多错误的种类时，问题才会产生。碳水化合物大体上可以分为两大类：

  易于消化的

  这一类碳水化合物可以迅速地被机体吸收，使血糖瞬间升高。它们不仅包括你加在茶里的方糖，以及碳酸饮料里富含的糖分，还包括“天然糖”，如蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰花蜜等，精制食品中也塞满了糖分。“易于消化的碳水化合物”还包括淀粉食物，如面包、米饭、面条和土豆，这并不是说米饭和土豆就是有害的，但是你不能在餐盘里堆满它们。请把它们当作小菜，而不是主食，尽可能找到适合的替代品。

  复杂且未精制的

  “好”的碳水化合物种类含有大量纤维，这使它们更难以被吸收。缓慢的吸收对身体有益。这一类碳水化合物包括蔬菜、豆类和全谷物。令人遗憾的是，真正的“全谷物”很少见。你能买到的大多数黑面包和谷物都不是真正的“全谷物”，不管包装袋上怎么写，它们大多经过层层加工。有些时候，厂商会在黑面包里加上过多的糖分，以抵消其苦涩。

  如何分辨碳水化合物的“好坏”：

  一个方法是查阅它的升糖指数（GI）。食物的升糖值范围是0～100（糖本身的升糖值是100）。通常，未精制的碳水化合物GI都比较低，这意味着它们能让血糖水平缓慢地升高，使你在更长的时间里维持饱足的感觉。而精制碳水化合物的GI较高，这意味着它们会使血糖水平突然升高，然后又急速下跌。这种状况会使你想要吃更多东西。

  要衡量某种食物对血糖的总体影响，你可以计算其升糖负荷（GL）：

  GL=（GI×碳水化合物量）/ 100

  当食物的GI超过55，或GL超过20时，你就应该对其心生警惕了。

  高GI/GL值的食物包括白面包、玉米片、白米饭、土豆和硬面包圈。

  低GI/GL值的食物包括蔬菜、坚果、种子、全谷物（小米、燕麦、黑麦）、蘑菇和大多数水果。

  关于果糖:

  果糖是普通蔗糖以及水果中常见的一种糖。果糖甜得要命，但最致命的问题是你的身体处理它的方式。任何一种细胞都能处理葡萄糖，而果糖不同，它必须由肝脏来处理。少量果糖对身体并没有什么妨碍，但是我们如今消耗的果糖量会导致肝脏超出负荷。

  肝脏处理过量果糖的一种方式是将其转化成脂肪。你只要摄入足量的果糖，就能获得一个“脂肪肝”。

  水果中也含有果糖。所以，食用一定数量完整的、不去皮的新鲜水果是有益的，但你要尽量减少果汁和冰沙的消耗量，因为它们已被剔除了纤维。一小杯橙汁的糖分、热量都是一个橙子的两倍，但纤维只有后者的一半。

  食用纤维：

  食用更多的纤维是减缓机体吸收糖分速度的方法之一。

  纤维在通过小肠时大部分还未消化，所以，它不仅能减缓机体对糖的吸收，还能为潜藏在大肠中的几万亿益生菌带来食物。

  想要多摄入适量的纤维，你可以食用更多菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、洋蓟、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、胡萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。

  保证蛋白质的摄入量：

  蛋白质并不是脂肪和碳水化合物这样的燃料，它主要是身体内氨基酸的来源。它们的功能包括协助构建肌肉，只有在身体储存的脂肪和碳水化合物都消耗殆尽后，蛋白质才会被充作能源。

  与脂肪和碳水化合物不同，身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大。因此，无论你参照的是什么节食法，你都要保证它有足够多的优质蛋白质。

  血糖控制饮食三大核心原则：

  - [ ] 地中海化

  地中海模式的低碳饮食计划（简称地中海计划），这是一种美味且健康的生活方式。它的淀粉以及易消化碳水化合物的含量很低，却充满了可抗病的维生素和黄酮类。它富含橄榄油、鱼类、坚果、水果和蔬菜，同时也包括许多令人快乐的食物，它们都是我们多年来被告诫不要吃的食品，如全脂酸奶和鸡蛋。

  1. 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入。一周只能吃一两次，不吃更好。

  2. 尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。对所谓代替的“褐色食品”也要警惕：它所谓的“较多纤维”可以忽略不计。褐色的糙米不错，不过有些全麦面包里加了糖。转而食用藜麦、干小麦（碾碎的）、全黑麦、全粒大麦、野生稻米和荞麦。扁豆和菜豆一类的豆类既健康又饱腹。

  3. 尽量别吃大多数早餐谷物。它们通常都是高糖分的，哪怕是含有麸质的也一样。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。

  4. 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。

  5. 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以，比起谷物或烤面包，它们能让你在更长时间里维持饱足状态。加上熏鲑鱼、蘑菇和一点红辣椒，就更美味了。

  6. 零食选择坚果。它们是蛋白质和纤维的重要来源

  7. 食用更健康的脂肪和油。除了油性鱼类（鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼）外，要多吃橄榄油。一点点橄榄油就能让蔬菜更美味，而且它还可以促进人体吸收维生素。烹饪时使用橄榄油、菜籽油或椰子油。

  8. 别吃人造黄油，用黄油代替。适量食用奶酪是没问题的。

  9. 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。

  10. 食用足够多不同颜色的蔬菜（从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。

  11. 避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错，但是热带甜水果富含糖分，如葡萄、菠萝、甜瓜和香蕉。

  12. 可以喝一杯，但不要喝太多。平均下来，一天不要喝超过两单位的酒水（一小杯葡萄酒或烈酒相当于1.5单位）。别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。

  - [ ] 积极运动

  更积极地运动也是逆转胰岛素抗性的最好办法，后者是大多数血糖问题的关键。

  1. 你可以做的第一件且最简单的事是站立30分钟。仅仅是每30分钟站起来走一走，就使他们的血糖水平降低了39%，而胰岛素水平降低了26%。所以，请使用闹钟软件，让它每30分钟提醒你动一动。

  2. 站起来。如果你每天站3个小时，站5天，那就意味着每周多燃烧750卡路里。

  3. 比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

  4. 做力量训练，一周3次。开始时放缓速度，每周往上增加数量。

  - [ ] 减少冲动饮食

  轻断食 两种方式 之一：

  - [ ] 八周 每天800卡路里

  注意⚠️ 你一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。

  喝什么随便你，只要它不包含热量就可以。它可以是普通饮用水，如果你不太喜欢白水，你可以加一点柠檬汁、酸橙汁或新鲜薄荷和黄瓜调味。

  - [ ] 5:2轻断食

  5∶2断食非常简单。一周中的5天里，你不需要计算食物的卡路里，只需简单地实行我之前描述过的低碳地中海饮食。而后，剩下的两天里，你可以根据书中的菜单，将每日摄入的热量减到800卡路里。你可以根据自己的行程随意选择一周中的两天，不过最好将它们固定下来以便形成习惯。可以选择连续的两天，如周一和周二，或者你喜欢将它们分开，如周一和周三，只要对你有效就可以。