男性的身体 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《身体使用手册全集(礼品版)》是美国最畅销的女性保健专著。书中讨论了你身体的每一部分的结构，但除此之外，《身体使用手册全集(礼品版)》也告诉你身体出现差错时的征兆以及如何防止这些差错发生，并且有些章节还讨论了生育、怀孕、营养、减肥、健美等方面的问题，并给出了这方面权威、中肯的建议。此外还有许多对妇女健康至关重要的话题，你也可尽收眼底。《女人身体使用手册》不是一本有关女人身体构造的书，它是你的健康顾问。一册在手，健康永葆！

女性健康使用手册：

《女性健康使用手册》是当今美国最畅销的女性健康专著。它因以直截了当的方式讨论最困扰女人健康方面的问题，并以非医学术语和不带性别偏见的语言表达而著称。这里有女性健康领域最新研究成果以及对三百余位资深女性健康权威的采访。在每一章里，你都将发现专家们直率而有见地的忠告，它提供了帮助你防止疾病、保持身体健康的实践指导，同时还让你与其他女性共同分享成功对付一系列健康问题的经历。通过《身体使用手册全集(礼品版)》，你可以获得做出正确选择所具备的必要知识。

男人身体使用手册：

《男人身体使用手册》第一次向您提供了活得更长、更健康、更明智的方法和手段。《身体使用手册全集(礼品版)》的作者咨询了350位以上的一流专家才得以将那些保持男性健康的最有效的秘诀编印成册。您在《身体使用手册全集(礼品版)》中将能得知：

使身体的每一部位得以健康的技巧，详尽的保持健美的力量训练指南，能显著地减少患癌症或心脏病的简单方法，改善听力、视力、嗅觉、睡眠状况，甚至指尖灵敏度的技巧，饮食和调节生活方式的技巧……

男性健康使用手册：

《男性健康使用手册》是一本对任何年龄段的男性的健康和高品位的生活给予全面指导的健康宝典，它告诉你如何活得更长久、更健康、更快乐、更强壮。这里有三百余位专家的有关预防和治疗疾病的良言，覆盖了男性所面临的大量医学问题。《身体使用手册全集(礼品版)》以美国男性杂志最流行的语言编写，是当今美国最畅销的男性保健专著。通过《身体使用手册全集(礼品版)》，你可以获得做出正确选择所具备的必要知识。

第一部分　充分重视你的肌体

营养 体型 能量

情绪 压力 性爱

症状 医疗检查 运动受伤

睡眠 整形外科

第二部分　身体的保养

阿喀琉斯腱 踝 肛门

阑尾 动脉 背

胡须 肚脐 血液

体毛 记忆 循环系统

隔膜 耳朵 听觉

内分泌系统 眼睛 视觉

指甲 胆囊 牙床

手 心脏 免疫系统

阴毛 味道的科学

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：男性的身体在线阅读

在线听书地址：男性的身体在线收听

在线购买地址：男性的身体在线购买

少吃多餐

事实上，许多营养学家认为，一天中多吃几顿，每顿少吃一点比较好。摄入同样多的热量，如果摄入的次数多，就能保证身体的化学反应处于平稳水平，这对于我们的健康非常有益。

身体有不可思议的可塑性，虽然你不能改变你的骨架，但你可以通过锻炼和适当的饮食来改变骨架上的肌肉，进而使你的体形完美。

尽管他们不能像蝴蝶那样翩翩起舞，但是如果他们比较协调，粗胖型的人也能跑得非常快。由于他们的身体重心较低加上很容易长出结实的肌肉，他们往往会成为那些想移动笨重的家俱和箱子的人的好邻居。粗胖型的人比较适合中等强度、需要持久耐力的运动如骑自行车、高山划雪、散步和划船。

由于新陈代谢（身体消化食物的速度）比较慢，粗胖型的人很容易发胖。如果身体状况不佳，他们易于患心脏病和拉伤负重关节加膝关节和踝关节。因此，莱兹博士建议，粗胖的人要特别注意饮食，锻炼时要特别当心。

如果你想魁梧一些，蛋白质和碳水化合物对于保持你的肌肉丰满非常关键，同时一定要摄入足够的镁。位于贝灵哈姆的西部华盛顿大学进行的一项研究表明：每天摄入500毫克镁——这个数字超过每天应摄入量100毫克——来增加你的体重时，可以使你的体能加倍。富含镁的食物包括深绿色蔬菜、坚果、香蕉和全谷类食品。

多伊拉尔德博士说：“有些人像短跑运动员，一天到晚风风火火；有些人则像长跑选手，不紧不慢。有的人早晨一起来就精神饱满，但他们的能量可能来得疾去得也快；有的人一开始可能精力不足，可慢慢地不断增强，并能持续很长时间。所以要充分发挥你自己的长处。”

长时间久坐的生活方式会降低你的能量水平。你的心脏和肺会变得效率低下，细胞和组织吸收的氧减少，新陈代谢的速度降低。你的身体消耗较少的热量，因而体重很容易增加。而且你很容易感到疲乏和萎靡不振。

“理想的粪便应该是蓬松而柔软的。它很容易被排泄出来，便后也不必费力擦拭”，查姆医生说。“关键是调节饮食。饮食得当，排便也就更容易了，这个道理很简单。”

随着肌肉力量和柔韧性的增加，你活动起来会更得心应手，更有效率，活动之后疼痛感————如果有的话————会降到最低点，甚至你会感觉更为良好。青年男子基督教协会和其他国家级组织的健美训练顾问韦思·韦斯特科特博士说。

举重不会使你的肌肉受到限制，不会降低你的柔韧活动幅度，它也不会使你发育受阻；一旦停止举重，也不会使你发福。米歇利医生说。

假如你身体很棒，医生不限制你从事任何活动，举重对你的心脏和循环系统绝对安全和有益，米歇利说。

你的肌肉越强健，你的肌肉、肌肤、韧带、关节和骨骼就越不容易受到体育活动的影响，而身体的这些部分正是容易受到运动伤的部位。举重的另一个优点是：它有助于防止骨折。

要清楚地知道自己究竟能举多重。当置于肌肉之上的重量超出肌肉的正常承受能力时，肌肉的力量会增加。按举重的行话来讲，这叫“超载”。但是，如果超载过多，将损伤肌肉。所举的重量和举的次数一起，构成对举重锻炼计划至关重要的两个因素。米歇利医生说。

所举的重量应相当于你的最大承受能力的50％-8O％。要想获得短时间的爆发力（比如参加短跑），所举重量可以达80％，但次数要减少。相反，要获得肌肉耐力（比如参加10公里长跑），所举重量要减少，但次数要增加。米歇利医生这样建议。

“2－4法”：举起时用2秒钟，放下时用4秒种。

举重的好处是否有利于增加体育馆新学员引起了一场大争论。对于初始者来说，会因有一个平坦的腹部，外表强壮的胳膊和更加精壮的胸部而感到满意。贝克说：“外表漂亮是一个极大的动机，我敢说在一般体育馆的大多数人都是为了有个好身材才来这里的。”但是并不仅仅是这些。贝克说：“举重能增加自信，而且你还应该知其增进健康的好处，因为你的肌肉并不是存在于真空中。”好处包括肌肉力量和数量的增长，骨头力量的增加和新陈代谢的加快。这就意味着它不仅仅使你的身体看上去感觉起来结实，而且使身体真正地变结实，而且它还能...

伸展肌肉时不要猛拉或猛跳，而应当慢慢地伸展，直到肌肉或关节感到有适度的紧张感；然后根据医生的建议，适当地保持一段时间。

从头开始，然后是肩膀，肘部，手腕，腰部，后背下部，臀部，膝盖，最后到达脚踩。

准备活动和放松活动。

前者使血液流向肌肉，从而使它们和心脏、肺一起为即将进行的活动做好准备。准备活动还能使你为即将参加的活动做好精神准备，使你注意力更集中并有助于你全身放松。通常的准备活动包括任何运动速度较慢并容易重复进行的活动——如散步或慢跑。

放松活动让你的身体慢慢回到一种放松的、用力均衡的平稳状态，这种状态有益于心脏和肺的健康。放松时也要像做准备活动时那样，轻松地、缓慢地活动直到你的心跳恢复正常。跑、跳、走、游泳和骑车都可以逐渐放慢速度，使心脏慢慢恢复原来的节奏。进行网球，手球和类似活动的男人既可以慢慢地跑或散步，也可以轻松地踏脚蹬车或骑固定的自行车。一旦心跳恢复正常，就可以逐渐减少运动，最后停下来。米歇利博士说。

这样，我们就有了一个完美的锻炼过程或常规的体育锻炼方法，它可以使我们最终避免运动受伤。

1．准备活动。

应先做5～10分钟的轻松有氧运动，知跑步或跳绳，使身体的血液活动起来。如果你有时间，使热身运动增高为心血管锻炼；骑15～20分钟车，爬楼梯或者跑步。保持你的热身运动不要过于紧张激烈：你应当能保持正常的呼吸。这样能加过血液循环，放松肌肉并调整身体准备进行下一步运动锻炼。

2．伸展活动。

保持伸展动作20至30秒。

3．运动。

4．放松活动。

5．伸展活动。

你可能会说，这岂不是比我通常所做的多了四个步骤吗？别紧张，做前两项活动时，每项只需10分钟；做后两项活动时，每项也只要10分钟。对于可以使你避免受伤来说，这个时间并不算长。米歇利医生说。

低强度的体育锻炼，例如游泳、骑自行车、跑步等等，不仅能够改善你的血液循环系统，而且会增强你全身肌肉的力...

做承受辞典练习仰卧，把一本辞典放在腹部系腰带的位置上。当你吸气时，尽量把辞典往上抬，安德逊医生说，这个练习能强化胸膜。

腹部肌肉是你身体上唯一能够每天锻炼而不发生危险的肌肉。即使如此，某些专家还是建议把每月的腹部例行练习分为两次。这会使你有充分时间慢慢地练习，确保你能专注于正确的锻炼技巧。

奥佩赫梅尔医生说：“白醋里含有醋酸，它可以用来清除外耳的感染物。”他解释说，在小棉签上酿几滴白醋，然后把它放到耳朵里沾一沾。这样的处理方法每天都可以做几次。

当然，你可以采取这一办法来防止耳垢堆积：用滴管吸满强力过氧化氢（药房有卖），在每只耳朵里都滴上几滴。可以每星期滴两次。费城的托马斯·杰弗逊大学医院的耳鼻喉科专家，医学博士戴维德·兹威伦伯格医生说：“这会使耳垢变软，轻易地被排出。”

睾丸产生来丸激素，调节第二性特征，如面部的毛发，肌肉发育，性欲等。

享受正常的性快乐正常有规律的射精使前列腺避免因充血而发炎。如果你没有与之密切合作的性伙伴，就用自己的手来：手淫。这是医生的忠告。

书籍介绍

《身体使用手册全集(礼品版)》是美国最畅销的女性保健专著。书中讨论了你身体的每一部分的结构，但除此之外，《身体使用手册全集(礼品版)》也告诉你身体出现差错时的征兆以及如何防止这些差错发生，并且有些章节还讨论了生育、怀孕、营养、减肥、健美等方面的问题，并给出了这方面权威、中肯的建议。此外还有许多对妇女健康至关重要的话题，你也可尽收眼底。《女人身体使用手册》不是一本有关女人身体构造的书，它是你的健康顾问。一册在手，健康永葆！

女性健康使用手册：

《女性健康使用手册》是当今美国最畅销的女性健康专著。它因以直截了当的方式讨论最困扰女人健康方面的问题，并以非医学术语和不带性别偏见的语言表达而著称。这里有女性健康领域最新研究成果以及对三百余位资深女性健康权威的采访。在每一章里，你都将发现专家们直率而有见地的忠告，它提供了帮助你防止疾病、保持身体健康的实践指导，同时还让你与其他女性共同分享成功对付一系列健康问题的经历。通过《身体使用手册全集(礼品版)》，你可以获得做出正确选择所具备的必要知识。

男人身体使用手册：

《男人身体使用手册》第一次向您提供了活得更长、更健康、更明智的方法和手段。《身体使用手册全集(礼品版)》的作者咨询了350位以上的一流专家才得以将那些保持男性健康的最有效的秘诀编印成册。您在《身体使用手册全集(礼品版)》中将能得知：

使身体的每一部位得以健康的技巧，详尽的保持健美的力量训练指南，能显著地减少患癌症或心脏病的简单方法，改善听力、视力、嗅觉、睡眠状况，甚至指尖灵敏度的技巧，饮食和调节生活方式的技巧……

男性健康使用手册：

《男性健康使用手册》是一本对任何年龄段的男性的健康和高品位的生活给予全面指导的健康宝典，它告诉你如何活得更长久、更健康、更快乐、更强壮。这里有三百余位专家的有关预防和治疗疾病的良言，覆盖了男性所面临的大量医学问题。《身体使用手册全集(礼品版)》以美国男性杂志最流行的语言编写，是当今美国最畅销的男性保健专著。通过《身体使用手册全集(礼品版)》，你可以获得做出正确选择所具备的必要知识。

• 作者：达芬不是奇 发布时间：2013-07-20 18:03:13

  2007-11-15 14:11:32还书

• 作者：ARiKA 发布时间：2010-03-02 09:30:36

  系鞋带 走路

• 作者：王小明君 发布时间：2016-02-20 10:24:59

  至今还是有部分可以借鉴。

• 作者：Dyton 发布时间：2008-09-30 15:47:33

  一句话：用进废退！

• 作者：fig 发布时间：2009-09-06 22:41:55

  非常实用

• 作者：煳煳 发布时间：2019-03-27 01:54:51

  历史小故事，野史传说掺杂

• 《终身幼儿园》：如何以上“幼儿园”的心态过好这一生？

  作者：ivy 发布时间：2019-09-08 23:48:13

  如何从A型人转化成X型人？如何以上“幼儿园”的心态过好这一生？书中给出了很好的答案：“4P”学习法（Project. Passion. Peers.Play.）脑子里有想法，就当成一项project去执行吧，拥有内外动机的持续驱动，与同伴互相关爱、相互协助，把项目当成游戏来玩，集合更多聪明的人的创造性想法，open接受大家的意见，制定自己的游戏规则。

  尽管大C创造力（比如获得诺贝尔奖的那些发明家）鲜少有人拥有，但是小c创造力是人人兼备的。不管你在某个时刻迸发出来的想法几百年前已经有n多人想过并实行过了，但是只要是自己有想法，就是属于自己的创造力，那么就去做吧！不管想要开始一项什么项目，始终以开发自己的思维为首，尔后发出自己的声音（即一定成效，即使微小），培养身份认同感。

  生活中需要Aha moment（即书中的“顿悟时刻”），而这也不是凭空出现的，得经过多次创造性学习螺旋的迭代后方才可拥有顿悟的瞬间。

  不仅如此，自己琢磨与同伴协助能激发我们的兴趣、产生出大量待解决的问题，那么专家协助在这个时刻就极其重要，有针对性地解决问题，才能有所突破。

  让学习可见吧，making learning visible，制定清晰可见的计划也好，和人一起学习找人监督也好，将项目具体化，成果化，效果将更显著，也会更有热情。

  即使面对挫折与停滞，做长期的乐观主义者。

  另外：

  好老师应该扮演的4种角色：催化剂，顾问，连接者，协作者。

  给学习者的10条建议：

  从简单的开始做起。

  做你自己喜欢的东西。

  如果你不知道该做什么，就先瞎折腾吧。

  不要害怕尝试。

  找到一个朋友共同协作，并分享想法。

  为激发你的想法，复制也没关系。

  把你的想法记在本子上。

  建造，拆开，再重建。

  很多事都可能会出错，要坚持住。

  创造你自己的学习策略。

• 疯狂是完美的不在场

  作者：尤里卡 发布时间：2021-03-07 08:40:32

  米亚·科托的作品，主题始终是关于战争以及战争所带来的异化：生存的艰难处境与人性的无情戕害。但在这一沉重的主题之下，又有诸多变奏，《梦游之地》关于亲情的追寻，《耶路撒冷》关于父权制的坍塌，而《母狮的忏悔》则是关于女性的命运与觉醒。

  与《梦游之地》类似，《母狮的忏悔》采用双线叙事的讲述模式，以第一人称的视角追踪库鲁马尼村发生的怪诞离奇的事件。或许由于诗人的身份，诗意渗透了米亚·科托所有的作品，故事充满了诗性，尤其是以诗意描述残酷时，两者的混合撕裂人心。

  “我，马里阿玛，犯了两重罪：一是生于此地，二是生而为人。”即使如开篇第一句话所揭橥的“上帝曾是女人”，库鲁马尼村以及上升指涉为整个非洲女性，仍然没有逃脱被双重殖民的悲惨世界，以至于发出了“生而为人，对不起”这句太宰治式的悲情自语。

  在库鲁马尼村，有古老文明与现代传统的冲突，有宗教与文化的碰撞，而女性只是他者之他者，在这里找不到存在的位置。作者以魔幻现实主义的风格揭露了女性被倾轧、被压迫的悲惨命运，真正咬死人的狮子，是天经地义的父权制，是根深蒂固的落后习俗。

  疯狂是完美的不在场。真正让我们感到痛苦与恐惧的，往往不是肉眼可见的实体，而是隐遁无形却又无处不在的制度之恶。悲哀的是，这是一堵铜墙铁壁，我们对此无能为力。