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Table of Contents

第一章一 般 规 定

第二章结婚

第三章家 庭 关 系

第一节夫 妻 关 系

第二节父母子女关系和其他近亲属关系

第四章离婚

第五章收养

第一节收养关系的成立

第二节收养的效力

第三节收养关系的解除

第一章一 般 规 定

1.父母能够干涉自己子女的婚姻吗？

2.独身老人有争取自己“黄昏恋”的婚姻自由吗？

3.借女儿婚姻，向亲家索要“天价彩礼”是违法行为吗？

4.为法律所禁止的重婚行为具体如何界定？

5.什么是家庭暴力？

6.如何防范家庭暴力？

7.家庭暴力实施者应负哪些法律责任？

8.对家庭暴力的受害者有哪些救助措施？

9.遭遇家庭暴力可以向哪些部门求助？

10.什么情况下可以申请人身安全保护令？

11.人身安全保护令是否有期限限制？当事人不服的怎么办？

12.违反人身安全保护令会有什么样的后果？

13.收养未成年人时约定巨额“营养费”“感谢费”违法吗？

14.《民法典》中亲属、近亲属、家庭成员的范围分别指什么？

第二章结婚

15.结婚需要符合哪些条件？

16.哪些情况下即使符合结婚的条件也不能结婚？

17.父母再婚已成年的异父异母的兄弟姐妹能否结婚？

18.被判处缓刑的罪犯有申请结婚的权利吗？

19.举行婚礼就可以成为合法夫妻了吗？

20.结婚登记双方可以委托别人代办吗？

21.如何办理结婚登记手续？

22.要到哪里的婚姻登记机关办理结婚登记？

23.内地居民申请结婚登记需要提交哪些证明文件？

24.港澳台居民申请结婚登记需要提交哪些证明文件？

25.华侨在内地申请结婚登记需要提交哪些证明文件？

26.外国人在中国内地申请结婚登记需要提交哪些证明文件？

27.婚姻无效的情形包括哪些？

28.什么情况下可以向人民法院申请撤销婚姻？

29.受胁迫结婚后，受胁迫的一方应该怎么办？

30.婚姻被认定为无效或者被撤销会产生什么样的法律后果？

31.婚姻被撤销或宣告无效时，子女的法律地位如何？

第三章家 庭 关 系

第一节夫 妻 关 系

32.夫妻双方在家庭中的地位平等吗？

33.夫妻双方相互扶养的义务指的是什么？

34.妻子失去劳动能力，而丈夫拒绝扶养，妻子该如何寻求救济？

35.夫妻间的扶养义务可以约定取消吗？

36.夫妻一方因家庭日常生活需要而实施的民事法律行为对双方都有约束力吗？

37.哪些财产属于夫妻共同财产？

38.哪些财产属于夫妻个人财产？

39.保单现金价值是否属于夫妻共同财产？

40.夫妻一方能否做主出售共同所有的房屋？

41.婚前房产婚后被征收，补偿款是否属于夫妻共同财产？

42.婚前个人房产，婚后出售的增值部分属于夫妻共同财产吗？

43.丈夫因车祸而获得的残疾人生活补助费是否属于夫妻共同财产？

44.分居期间夫妻一方取得的财产是夫妻共同财产吗？

45.夫妻一方以自己名义举债，一定为夫妻共同债务吗？

46.约定夫妻财产“AA制”后，就不需要对对方的债务负责了吗？

47.分居后夫妻一方所负债务是否属于共同债务？

48.夫妻双方如何对财产进行约定？约定的法律后果有哪些？

49.一方擅自将夫妻共同财产赠与第三者，夫妻另一方有权要求第三者返还吗？

50.婚姻关系存续期间，能要求分割共同财产吗？

第二节父母子女关系和其他近亲属关系

51.已成年的残疾女孩还能向自己的父母索要抚养费吗？

52.风烛残年的老人能向自己的成年子女索要赡养费吗？

53.萱萱在公园玩耍时将小朋友打伤，其父母应该赔偿吗？

54.儿子可以因母亲改嫁而拒付赡养费吗？

55.父母离婚多年，子女对远在他乡的父亲还有义务赡养吗？

56.放弃继承权的子女，可以免除赡养父母的义务吗？

57.父母和子女可以相互继承遗产吗？

58.非婚生子女和婚生子女地位平等吗？

59.继父继母与受其抚养教育的继子女之间的权利义务有哪些？

60.父亲或者母亲可以向人民法院起诉要求确认或者否认亲子关系吗？

61.子女可以向人民法院起诉要求确认亲子关系吗？

62.祖父母、外祖父母和孙子女、外孙子女之间有抚养和赡养的义务吗？

63.兄弟姐妹之间有互相扶养的义务吗？

64.同居期间生下的非婚生子女在分手后归谁抚养？

65.被遗弃的老人应该怎么保护自己的权利？

第四章离婚

66.夫妻自愿离婚如何办理手续？

67.离婚协议书应该怎么写？

68.《民法典》新设立的“离婚冷静期制度”是怎么回事？

69.当事人可以向人民法院提起离婚诉讼吗？

70.起诉离婚应该提交哪些材料？

71.离婚诉讼应该向哪个人民法院提起？

72.委托代理人后，是否意味着离婚诉讼的当事人可以不出庭？

73.哪些情形人民法院应当准予离婚？

74.如何确定感情确已破裂？

75.离婚时，哪些家庭暴力的证据会被人民法院认可？

76.夫妻分居2年以上就一定可以离婚吗？

77.如何计算“分居”2年的时间？

78.配偶下落不明满2年以上的，当事人如何解除婚姻关系？

79.丈夫长期酗酒能作为确认夫妻感情破裂的事由吗？

80.第二次起诉离婚6个月期限的起算点怎么计算？

81.离婚诉讼费用如何计算？

82.一审判决离婚后尚在上诉期内的，当事人可以再结婚吗？

83.什么时候婚姻关系才算真正解除？

84.现役军人的配偶要求离婚有什么特殊规定？

85.现役军人的配偶提出离婚，军人方不同意又无重大过错，怎么处理？

86.破坏军婚的第三者该怎么处理？

87.丈夫在任何时间都可以提出离婚吗？

88.妻子所怀孩子身份不明，丈夫在此期间可否请求离婚？

89.复婚不领证会有什么风险？

90.离婚是不是意味着与子女断绝关系？

91.离婚后子女应该归谁抚养？

92.离婚后不直接抚养子女一方应当如何承担抚养费？

93.离婚时子女抚养费的支付方式有哪些？

94.子女抚养费的给付期限是多久？

95.子女抚养费在什么条件下可要求变更？

96.在什么情况下可以变更子女的抚养权？

97.离婚后不直接抚养子女的一方有权探望吗？

98.离婚时夫妻财产如何处理？

99.婚后一直与家庭其他成员共同生活的，离婚时如何确定夫妻共同财产？

100.离婚时嫁妆如何分配？

101.离婚时双方都要房子怎么办？

102.离婚时夫妻一方的房改房是否应当分割？

103.离婚前夫妻双方共同出资购买的，离婚后中奖的，奖金如何分割？

104.离婚时如何处理知识产权收益？

105.夫妻一方的受赠财产和人身伤害赔偿金在离婚时应如何处理？

106.男女双方解除同居关系后，如何处理同居期间的财产和债务？

107.离婚时夫妻在有限公司的出资怎么分割？

108.离婚时夫妻在合伙企业中的出资如何分割？

109.离婚时以夫妻一方名义投资的个人独资企业财产如何分割？

110.以小孩名义购买的房屋在离婚时该房产如何分割？

111.“净身出户”的协议具有法律效力吗？

112.何为“假离婚”？“假离婚”后受害一方该怎么办？

113.公婆婚后赠购房款离婚时应否偿还？

114.婚姻中付出较多的一方在离婚时有权向另一方请求补偿吗？

115.离婚时夫妻的共同债务应该如何偿还？

116.离婚时一方生活有困难能够要求另一方帮助吗？

117.离婚时无过错方要求损害赔偿的情形有哪些？

118.离婚损害赔偿可以在离婚后提出吗？

119.离婚损害赔偿的证据有哪些？

120.离婚双方都有过错时，过错小的一方可以要求损害赔偿吗？

121.离婚时夫妻一方有隐藏、转移、变卖、毁损、挥霍夫妻共同财产情形的另一方应该怎么办？

第五章收养

第一节收养关系的成立

122.哪些未成年人可以被收养？

123.哪些个人和组织可以成为送养人？

124.未成年人的监护人在什么情况下可以将该未成年人送养？

125.监护人送养孤儿应当征得有抚养义务的人的同意吗？

126.生父母送养子女可以由一方单独送养吗？

127.通常情况下收养人应具备哪些条件？

128.收养三代以内旁系同辈血亲的子女可以享有哪些宽松条件？

129.华侨收养三代以内旁系同辈血亲的子女可以享有哪些宽松条件？

130.收养人一般可以收养几名子女？

131.夫妻俩收养子女应当共同收养吗？

132.无配偶者收养异性子女的有什么限制条件？

133.继父母收养继子女的有什么特殊规定？

134.在收养过程中是否应得到被收养人的同意？

135.收养关系应由哪个部门登记？收养评估应当由哪个部门作出？

136.收养查找不到生父母的未成年人应当在登记前公告吗？

137.收养过程中必须签订收养协议和办理收养公证吗？

138.收养关系自何时成立？收养关系成立后被收养人可以办理吗？

139.生父母的亲属、朋友抚养孤儿的适用本章有关规定吗？

140.什么情况下祖父母或者外祖父母有优先抚养的权利？

141.外国人在中国收养子女需要遵守哪些规定？

142.收养秘密的保守受法律保护吗？

第二节收养的效力

143.收养关系成立后养子女与养父母、生父母及其他近亲属的权利义务将发生什么变化？

144.养子女可以保留原姓氏吗？

145.什么样的收养行为是无效的？

第三节收养关系的解除

146.被收养人尚未成年可以解除收养关系吗？

147.收养人有虐待未成年养子女的行为，送养人可以要求解除收养关系吗？

148.养子女成年后与养父母关系恶化可以解除收养关系吗？

149.当事人协议解除收养关系的还需要办理登记手续吗？

150.收养关系解除后养子女与养父母、生父母及其他近亲属的权利义务关系会有什么变化？

151.收养关系解除后养父母还可以向成年养子女要求生活费吗？

152.养父母在什么情况下可以要求养子女或者生父母补偿抚养费？

1.最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）

2.婚姻登记条例

3.民政部关于贯彻执行《婚姻登记条例》若干问题的意见

4.最高人民法院、最高人民检察院、公安部、司法部印发《关于依法办理家庭暴力犯罪案件的意见》的通知

5.中华人民共和国人口与计划生育法

6.中华人民共和国反家庭暴力法

7.中华人民共和婴保健法

8.最高人民法院关于人身安全保护令案件相关程序问题的批复

9.民政部关于贯彻落实《中华人民共和国民法典》中有关婚姻登记规定的通知

1.离婚纠纷民事起诉状（缺乏感情基础）

2.离婚纠纷民事起诉状（因存在第三者）

3.离婚起诉书（一般范本）

4.离婚协议书（一般范本）

5.夫妻分居协议书（一般范本）

6.家庭暴力离婚起诉书(范文)

7.婚前财产协议书

8.离婚登记申请书

9.离婚登记申请受理回执单

10.不予受理离婚登记申请告知书

11.撤回离婚登记申请书

12.撤回离婚登记申请确认单

13.离婚登记声明书

14.不予办理离婚登记告知书

15.离婚登记审查处理表

16.离婚登记流程图

17.离婚官司流程图（一审）

18.离婚官司流程图（二审）

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书籍介绍

2021年1月1日《民法典》正式施行。《民法典》是一本写满民事权利的宣言书，与人民的生活密切相关，几乎所有的民事活动都能在《民法典》中找到依据。为帮助读者更好地理解《民法典》中的法律概念、术语以及具体条文的适用，我们从实用、易懂、便捷的角度出发，编写了“民法典实用问题版系列”图书。 本套图书具有以下特点： 1.实用的解读。对重点条文根据立法、司法、行政机关的释义、解读以及相关法律法规的规定等进行精炼、准确的解答，为理解、适用《民法典》的条文规定提供实用的解读。 2.实用的指引。结合生活、工作实践提炼法律适用问题，并依据《民法典》及相关法律法规、司法解释、部门规章的进一步规定进行分析解答，为处理法律事务、解决法律问题提供实用的指引。 3.实用的工具。提炼法律知识图表，让成体系的《民法典》相关规定的适用一目了然，同时收录了常用的法律文书（合同）范本，供读者参照使用，为处理民事法律事务提供实用的工具。 4.实用的依据。收录常用的法律法规、司法解释、部门规章等（电子版免费阅读使用，并持续更新），并以《民法典》的体例进行划分，条理清晰、查询方便，后续电子版将根据法律法规的变化持续调整，为处理民事法律事务提供实用的依据。 带着问题学习法律，以法律解决实际问题！希望本套丛书能够为广大读者带来切实的法律帮助。 《民法典》线上配套法律法规汇编 本汇编为“民法典实用问题版系列”的配套法规，旨在为读者提供便捷的、全面的在线内容查询。本汇编以《民法典》的体例划分，条理清晰、查询方便，后续将根据法律法规的变化持续调整，为处理民事法律事务提供实用的依据。 本汇编包含：（1）《民法典》全文正式版本。（2）《民法典》与《婚姻法》《继承法》《民法通则》《收养法》《担保法》《合同法》《物权法》《侵权责任法》《民法总则》相关法律的条文对照。（3）与《民法典》相关的法律、行政法规、司法解释、司法批复、司法文件、部门规章等。

• 作者：安泥 发布时间：2022-02-12 14:38:55

  这套系列画质故事都太精致了！

• 作者：小乌龟 发布时间：2023-12-18 16:37:06

  短小精悍，常读常新

• 作者：潇洒小姐Molly 发布时间：2012-02-14 20:57:13

  考试

• 作者：凛之魔法石 发布时间：2013-04-12 12:37:15

  苏州本的外景照片凑合，内景较差。店大多比较高级的吃不起的样子。上海本小吃为主，店铺多是快餐店意思不大，小笼包可以参考些许。

• 作者：ふふちゃん 发布时间：2013-01-25 06:08:19

  说到冤有头债有主，挂了高数的时候一定要看这本书。。。但其实这本书看的时候还蛮热血的。。。

• 作者：穆雪 发布时间：2018-11-14 11:52:39

  图多字少不成体系，书名叫中国拳法其实手法还是以咏春为主，但是没有系统训练和基础原理的阐释，实用性不大。

• 上帝的恩宠

  作者：孙悟空 发布时间：2007-07-05 20:15:02

  或许大家更熟悉的是电影《她比烟花寂寞》，封面上那个被红衣包裹着的女子拉着大提琴如梦如幻，港台地区把亦舒的作品名直接作为该片的译名，很是精妙。过气小资代表安妮宝贝好象也写过相同题目的文章讲述这部电影。只是该片把笔墨过多着力在杜普雷姐妹的情感心路上，主人公那种畸形的爱恋或许有一种触目惊心的张力，可惜我并不满意通过这样的方式来诠释她的人生，因为我先看的是原作。

  电影改变自我手上的这本《狂恋大提琴》，杰奎琳•杜普雷的姐姐和弟弟对她的回忆录，上海译文出版社把该书的封面设计得俗不可耐，为我不喜。只是翻到后面，译者后记的末尾一句：“人生在世，始终如一地保持自我，是何等艰难！”，于我心有戚戚焉，遂买下阅读。

  我很喜欢书前面的一副玻璃刻画，上面有构成女主人公名字的字母和她拉奏的一段曲谱。第一眼看它的时候就被它彻底吸引，整副画面看不见人的脸，只有飘逸动感的长发，大提琴顶部则是一个闪耀着光芒的皇冠，那些流动的曲谱末尾就象是一只只手，抚出动人的旋律。那一刻朝我扑面而来的，是她狂放不羁的力量和无比尊宠的荣耀。

  杰奎琳•杜普雷，英国历史上杰出的大提琴演奏家，她有着惊人的艺术天赋，5岁便展现音乐才华，是一位耀眼的神童。成年后，她的颠倒众生的音乐才能及年轻与美貌使她如日中天，如明星般无限风光。1937年她被确诊为患有多发性硬化症，遂离开舞台，卒于盛年。

  或许看过电影的人印象最深的，是那个跟姐姐说自己想跟姐夫做爱的疯狂女人。她把自己脱的精光躲在荆棘丛中，身上满是刮痕和鲜血，声嘶力竭的哭喊“你们都不爱我”。悲痛的姐姐只能答应了她。

  姐姐希拉里从小就生活在妹妹强大光环的阴影下，生活的重心一直是如何跟着妈妈一起爱妹妹，并学习如何在这样的环境下保护自己免受自卑带来的伤害。她默默的迁就着妹妹，找不到自己的生活，直到遇到了丈夫基弗才发现原来自己也是特别的，基弗坚强、乐观的天性感染着她，她开始找回自信，并离开原来的家庭，跟随自己的丈夫在农村生孩子养鸡，而妹妹杰姬则开始满世界的跑，奔走在各个陌生的城市，表演表演再表演，她内心孤独，渴望着能够永远不脱离家庭的温暖，她连自己的衣服都不会洗，每次总是邮寄回家，妈妈再把干净衣服邮寄给她，那个时候她已经不再是舞台上魅力十足，霸气摄人的顶级演奏家，更象是一个被宠坏了的生活无法自理的孩子。她出入上流社会，接触皇室成员，身旁围绕着无数被她征服的痴情郎，最后选择了一位同样是音乐神童出身的钢琴演奏家丹尼做自己的丈夫，她跟随着他更频繁的在世界各地奔波，忙碌而又紧张，他们在舞台上的配合天衣无缝，她的演奏自由奔放，而他的节制则能巧妙的互补，可惜生活中并非如此。杰姬突然有一天感到了厌倦，离开了丈夫来到姐姐希拉里生活的地方，她是那么强烈的需要证明自己是被爱着的，情绪越来越抑郁，她喜欢和自己的姐夫呆在一起，想要分享甚至占有希拉里拥有的幸福。希拉里那么想拉自己绝望的妹妹一把，于是她鼓励并且忍受自己的丈夫半夜爬到杰姬的床上。

  变态情节就暂且描述到这里，其实在表现她的孤独和脆弱的同时，我更关注的是她的人生和音乐的关系。

  上帝把过人的天赋赐给了她，她也完全沉浸在音乐的世界里，只跟自己的音乐交流，当碰到琴弦的时候，她就是另外一个自己，不再害羞不再怯懦，舞台就是她的天下。音乐也从不让她失望，反馈更多回报，无数的奖项无数关注的目光，所有的家人都围绕着她而生活，她的一切要求都可以得到满足。只是她一直很害怕，离开了大提琴，她还能找到自己的价值么？如果音乐的灵感枯竭，她应如何生存下去？其实不仅是天才，就连我们这样的普通人也会有如此的体验：当我们还是孩童的时候，似乎更容易把握外物的本质，也似乎更容易学习和掌握技能，因为我们的内心是如此纯粹，没有对失败的担忧，没有对后果的顾虑，没有对惩罚的恐惧，可是这样的纯净马上就会被打破，我们被一股无形的力量从自己的世界中强行拉出来，抛向这个复杂混沌的现实世界，不断的失去向上生长的能力。正如我每次看尼采的《论历史对生命的损益》所思考的那样。

  所谓的天才或许就是那些能够更长久的保持这种纯净状态的少数，可惜推迟并不意味着避免，天才也有一天会开始害怕自己是否会失去一切，是否能在自己的领域继续纵横驰骋下去，她甚至比普通人更恐惧，也许一不小心，脆弱的内心就在某个时候被恐惧彻底打倒，并跌入痛苦的深渊。而越害怕越担心，则失去的越快，这似乎是世界的一条准则。上帝是这么的难以捉摸，他把他的恩宠给了你，芸芸众生中独独给了你，可也许他突然就改变主意了，孤零零剩下一无所有的你。

  疾病能摧毁一切，包括天才。医学不能解决的多发性硬化症降临到杰奎琳的身上，不知道这样的疾病跟心理是否有关系，到底是她的痛苦和抑郁导致了身体被病魔侵袭，还是体内的病魔提前被心灵所感知？28岁的她不得不离开最爱的舞台，并于42岁离开人世。

  高尔基说过：只有两种生活方式，一种是燃烧，一种是腐烂。杰奎琳是燃烧着生活的，她把一生的光彩都在前三十年挥霍掉，而之后剩下的只有痛苦和孤独，她折磨着自己，折磨着爱自己的所有人，用最恶毒的语言攻击自己的父母和姐弟。上帝总是公平的，燃烧之后带来的是灰烬。为她心碎的人们都宁可她不曾拥有过如此绚丽的天资，只求世界上多一个幸福平安的人儿。如果上帝能让自己我们选择，人们或许都会选择平淡而又真实的生活，不想被灼伤，不想那么快失去一切，不想成为灰烬后独自面对漫长的余生，所以宁可承受被生活慢慢消磨和蚕食的痛苦。可总有一些人会有勇气选择另外的道路，他们桀骜不驯，无所惧怕，奋力找寻自己的精神家园，哪怕终生被痛苦环绕。

  腐烂虽然安全，平和，但往往都伴随着一股绝望的恶臭，我难以忍受。

• 拖延处理技巧汇编

  作者：连山 发布时间：2013-07-07 19:05:17

  1.确立一个可操作的目标（可观察，具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。

  不是：“我要停止拖延。”

  而是：“我要在每月一日前打扫和整理我的车库。”

  2.设定一个务实的目标。不要异想天开，而是要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。

  不是：“我绝不再拖延!”

  而是：“我会每天花一个小时时间学习数学。”

  3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。

  不是：“我打算要写那份报告。”

  而是：“今晚我将花半小时设计表格，明天我将花另半个小时把数据填

  进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”

  4.现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己；这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

  不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”

  而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”

  5.只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。

  记住：“千里之行始于足下。”

  而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”

  6.利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。

  不是：“我只有15分钟的时间了，何必费力去做呢？”

  而是：“在接下来的15分钟内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”

  7.为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二，第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题。它不是你个人价值或能力的反映。

  不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”

  而是：“虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。”

  8.可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？

  记住：没有人可以什么事情都做——你也是。

  不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”

  而是：“我会给这件事找个合适的人来做。这样我就可以去做更重要的事了。”

  9.保护你的时间。学会怎样说不，不要只做额外的或者不必要的事情。

  为了从事重要的事务，你可以决定对“急追”的事情置之不理。

  不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”

  而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。”

  10.留意你的借串口。不要习惯性地利用借口来拖延。而要将它看做是只做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。

  不是：“我累了（抑郁、饿了、很忙、很烦，等等），我以后再做。”

  而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。”

  11.奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力。而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的。也可以说它是半满的。

  记住：即便是迈出一小步也是进步。

  不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”

  而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力。这感觉很好，现在我打算去看一部电影。”

  12.将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”

  不是：“我又在拖延，我恨我自己。”

  而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”

  记住：“你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。”