游泳科学 优化水中运动表现的技术体能营养和康复指导 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

游泳科学：优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导 是全面展现游泳运动科学知识与运动表现提升的专业指导书。全书从游泳运动的发展历程、科研发现、装备与技术革新，以及这项运动所涉及的运动员生理、心理和技术层面的理论与实践讲起，通过科学图表与数据分析，将优化游泳运动表现的重要方面——技术、体能、营养和康复进行了细致地讲解。书中还重点介绍了游泳训练的方法，包括泳池训练和陆上训练两部分，旨在帮助游泳教练、运动员及爱好者形成标准化的训练体系，有效提升游泳运动表现。

引言 8

第　一章 流体力学　12

　提亚哥·M. 巴尔博萨（Tiago M. Barbosa）

第二章　技术　40

　罗德·哈弗里卢克（Rod Havriluk）

第三章　泳池训练　68

　罗德·哈弗里卢克（Rod Havriluk）

第四章　陆上训练　96

　阿兰·菲利普斯（Allan Phillips）

第五章　营养　124

　凯文·伊瓦萨-麦琪（Kevin Iwasa-Madge）

第六章　损伤预防与康复　152

　G. 约翰·穆伦（G. John Mullen）

附录

　注释　180

　术语表　185

　编者与撰稿人简介　189

　译者简介　190

　计量单位换*表　191

　原书致谢　192

G. 约翰·穆伦博士毕业于南加州大学（University of Southern California） 并获得物理治疗博士学位。在南加州大学，约翰是一名研究助手，在身体活动、II 型糖尿病，以及游泳运动员的肺适应性变化等几*项目组中工作。他曾经是这几种杂志和网站的撰稿人：《游泳世界杂志》（Swimming World Magazine）、《游泳运动员杂志》（Swimmer Magazine）、《国际游泳教练协会期刊》（The Journal of the International Society of Swim Coaches ）、运动康复专家网、关于网，以及《斯塔克杂志》（STACK Magazine）。他还创立了游泳科学（Swimming Science）博客，月刊《游泳科学研究评论》（Swimming Science Research Review），以及《游泳者的肩部体系》（Swimmer’s Shoulder System ）。他是国际游泳教练协会的顾问委员会成员。约翰为很多专业游泳运动队提供陆上训练和理疗方面的咨询服务，他还是位于加州圣克拉拉的 COR 理疗与私人训练中心的总负责人。他在普渡大学（Purdue University）上学期间，曾是一名大学生游泳运动员，至今仍是一项大师赛世界纪录的保持者。 译者简介 王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战 2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战 2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华 - 长三角研究院特聘研究员，国家体育总局教练员学院特聘专家；《身体功能训练动作手册》、“儿童身体训练动作指导丛书”“青少年身体训练动作指导丛书” 等多部书籍主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《离心训练精要》《体育运动中的功能性训练（第2 版）》《儿童身体素质提升指导与实践（第 2 版）》《自由风格训练：4 *基本动作优化运动和生活表现》《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》《美国国家体能协会力量训练指南（第 2 版）》等，在《体育科学》、 Journal of Sports Sciences 等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。 韩照岐，主任医师，浙江体育职业技术学院科研处处长，九三学社社员，中国游泳协会科研委员会委员，中国健康促进基金会骨病专项基金运动损伤康复工作委员会委员，中国营养学会注册营养师，浙江省“十三五”重大科技研发攻关和成果转化应用咨询专家。从事运动医学工作 30 余年，擅长游泳专项训练伤病防治和科研攻关，曾担任国家体育总局备战奥运会专家组成员、国家游泳队*席医务官。主持科研项目 1 项，作为主要成员参与科研项目 3 项，主持省部级课题 5 项；发表学术论文十余篇；出版本专业学术编著 1 部、译著 1 部。参与的《我国优秀游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2003 年被中共浙江省委、浙江省人民政府授予“抗击非典先进*人”称号，2005 年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008 年获九三中央 “北京奥运会突出贡献”奖，2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013 年、2016 年、2017 年荣立浙江省人民政府*人二等功 3 次。 周超彦，博士，副研究员，英国利兹大学访问学者；浙江体育职业技术学院科研处副处长，体育科学研究中心主任。 2011 ～ 2016 年加入备战伦敦和里约奥运会浙江夺金运动员科医保障与攻关团队，结合备战奥运会夺金科医保障与攻关的特定任务，为重点运动员孙杨、叶诗文、徐嘉余、傅园慧和汪顺等开展多学科研究与攻关服务；作为骨干科研人员，于 2011 年在国内竞技体育领域*次引进全身超低温冷疗技术，并在国家体育总局水上运动科学重点实验室建成国内**全身超低温冷疗康复中心。主持省部级课题 3 项，作为骨干成员参与课题 3 项。2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会先进*人”，2013 年荣立浙江省人民政府二等功。

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编辑推荐

中国游泳协会原副主席、北京市游泳协会原主席冯美云；国家游泳队原总教练，奥运金牌教练张亚东；中国游泳国家队奥运金牌教练，功勋教练徐国义；奥运会游泳“双冠王”，中国*位游泳大满贯得主叶诗文；男子100米仰泳2017、2019世锦赛冠军，里约奥运会亚军徐嘉余 鼎力推荐！ 本书是展现游泳运动科学、深入剖析游泳运动规律的优质好书！ ?以科学视角全面讲解游泳运动原理及提升游泳运动表现的方法。 ?内容细致、绘图精美，使抽象的游泳科学知识跃然纸上。 ?涵盖了游泳训练相关的动作技术优化、体能训练提升、伤病风险预防、营养膳食保障、心理状态调节等多领域的内容，为游泳教练、运动员及广大游泳爱好者理解游泳运动中水这一重要介质，如何驭水，如何优化水中的表现提供理论与实践依据。

书摘插图

媒体评论

游泳是一项技能，更是一门科学。游泳以水环境为介质进行运动，要在水中游得更快，不但要增加体能储备、提升身体机能素质水平以提高推进力，还要在水中控制好身体姿态，有良好的技术节奏以减少阻力。因此，无论初学者还是运动员，都要了解游泳运动的训练理念，抓好关键的动作姿态和技术，同时必须兼顾科学合理的陆上训练、伤病预防、营养膳食等保障因素，才能获得*的效益和成功。这本书汇集了近年来美国等国外体育强国关于游泳科研的综合资讯，以大量图表、案例将先进的知识形象地呈现给读者，是一本既通俗又专业的实用好书。 ——冯

• 作者：jotsev 发布时间：2022-07-12 16:40:06

  博士研究课题，庞杂

• 作者：Perry13 发布时间：2020-04-22 15:53:12

  还是直接看金刚经吧

• 作者：林间过客 发布时间：2021-04-24 11:57:05

  很专业的一本书，从科学和实验的角度分析了游泳和训练中不同姿势频率恢复对游泳的影响。里面还有雷诺数层流紊流用来描述游泳阻力。

• 作者：菲氏橡皮糖 发布时间：2021-02-21 19:42:33

  从上海书城里挨个挑过来的，最佳游泳科学

• 作者：凝香飘雪 发布时间：2021-09-11 10:08:15

  不是教具体动作，而是研究哪些动作、训练、营养更加经济、安全。

• 作者：时空旅人 发布时间：2021-07-15 08:33:33

  我一个初学者买来干嘛，这本书多抓鱼不收。

• 深夜日记：写给天堂里的妈妈，失去妈妈的孩子在哭泣

  作者：静海垂澜 发布时间：2022-03-11 09:10:32

  最近全世界关注的焦点——俄罗斯和乌克兰的问题，让战争重新介入大家的眼帘。

  生活在和平时代的中国，我们骄傲和自豪，有强大的祖国做后盾，让我们远离战争，生活富足。

  

  然而，我们的老辈，却也是经历过战争的洗礼。记忆深处，姥姥那句话始终萦绕在我的心头：难！难！难！一难难三年。难，不是“困难”里二声的读音，而是“灾难”里四声的读音，是灾难的意思。

  姥姥是旧时代的人，跟那个时代的人一样，从小裹脚，虽然后期不再裹脚，却已经定型，跟六七岁孩童的脚一般大。但，就是靠着这双脚，硬生生地走过100多公里，到青岛避难。

  每每提及，姥姥立马眉头紧锁，长叹一口气，然后停上大概10几秒，仿佛又回到了过去那恐慌的岁月，痛心地说道：难！难！难！一难难三年。这8个字，是姥姥对战争岁月的深恶痛绝的总结。

  

  战争带来的伤害，永不可逆，不分年龄、不分国度，都是灾难性的伤害。

  2019年纽伯瑞儿童文学奖银奖得主《深夜日记》，作者印度维拉.希拉南达尼，根据自己家族的真实经历创作，讲述了印度女孩妮莎，在动荡不安的环境中被迫迁徙到新的国家，内心的恐慌、不安以及成长和蜕变的历程。

  《深夜日记》采用日记的形式，手法新颖。通篇日记都是妮莎写给过世妈妈的信，用孩童的眼光来展现动荡的年代对孩子带来的伤害。就如日记里所说：“这就像一场被编造出来的战争”“我知道世界破裂了”。

  

  妮莎所处的背景是1947年的印度，当时的印度摆脱英国独立，分成两个独立的国家——印度和巴基斯坦。1400多万民众因宗教信仰不同，被迫迁徙到新的国家，途中数以万计的人死于暴力冲突。

  宗教冲突在妮莎看来不能理解。妮莎的爸爸妈妈信仰不同，但是不影响他们组成一个幸福的家庭。厨师卡兹和爸爸的信仰也不同，也不影响他们之间亲人般的感情。

  

  妮莎的家庭，在当时的印度是个另类，是不被世人认可的。不同宗教之间是不能通婚的，所以，婚后妮莎的舅舅一家就跟她们断绝了来往。

  妮莎的爸爸是个医生，在救治病人的过程中，逐渐摒弃宗教隔阂，在他眼中病人不分宗教。这跟崇拜的印度领袖甘地秉承“不分宗教、印度统一”的原则相吻合。

  

  妮莎的弟弟阿米尔的性格跟她截然相反：妮莎不敢跟外人说话，阿米尔是个话痨。这两个性格、兴趣不同的孩子，在成长的过程中互相帮助，共同成长。

  妮莎也从最初的不敢跟外人说话，经过命运漩涡的打磨，勇敢蜕变为可以突破自我的新时代女性。

  

  总有一种声音能打动你，总有一本书能震撼你的心灵，读《深夜日记》，品幸福人生，生活中祖国母亲的庇护下，拥有安逸、稳定的生活，幸福感爆棚。愿世界没有战争，愿人类永远和平，愿所有的孩子都能健康、快乐地成长。

• 莫怪涓生变了心

  作者：安东伊人 发布时间：2013-07-03 01:12:12

  　　鲁迅笔下，难能见到小儿女情长的笔触，读起来又尤觉细致贴切，让人遥想，他和许广平那段曾不容世俗的盛大情事，怕是也有着被日常所害，撕破脸皮的创伤。如涓生一般虚伪的温柔、冷漠的镇静、恶毒的冷嘲……作者本人，或也有过吧。

  　　

  　　文本以子君的逝，涓生的悲为主线。涓生子君，平音为主，字形比划上没有扬笔，起伏不大。明明是很好听的两个名字，读起来却透着股惨淡怆然。不激烈的，平淡的压抑。

  　　

  　　槐树和藤花的意象，在文中出现多次，预示涓生情感的基调。只有一次，是那槐树的新叶，紫白的藤花，出现在他与子君热恋而未同居的时期，和子君一起焕然出现，透着晴明崭新的亮堂。其余时候，便是那半枯的槐树，老的紫藤，如同叫涓生懊丧的，凋敝的理想，浊旧的生活。

  　　

  　　初见此文时，所感浅薄，兼抱着对子君的怜悯，气愤涓生之既无建设生活的能力，亦无对平庸生活的审美，明明是始乱终弃，却又诸多借口。现下倒不那么批判了。不过也是不能自已、寻常人罢了。

  　　

  　　涓生“喜新”，这一点，潜伏奔突在文中的方方面面。手记通篇，他不知提了多少次新的思想，新的活法，新的希望，新的出路，新的萌芽，新的这个，新的那个，新的一切。对于子君，涓生爱上的，便是她的“新”，是“独立之精神自由之思想”。而他对子君之失望失爱，也是因日常贫乏的生活中，在子君身上处处发现那“旧”的痕迹：被官太太“传染”的俗气，对前途的怯弱，失掉了勇气，识见变得浅薄，“功业”完全建立在吃饭中，不见瘦损，不机敏……等等。

  　　

  　　曾经，她是他追求个性解放，反对封建禁锢，实现自我价值的“相知”。会馆的破屋，充满他的语声，谈打破旧习惯，谈男女平等，谈伊孛生，谈泰戈尔，谈雪莱……他在谈，子君总是微笑点头，涓生是爱着这样的子君，因她悦纳了这些新的思想，至少他满足于这样的感想。

  　　

  　　雪莱半身像，子君不好意思看，低下了头，我猜，这半身像怕是有些裸露抑或单纯的男色之美吧。“这些地方，子君就大概还未脱尽旧思想的束缚”。这便是有些伏笔了。

  　　

  　　“我是我自己的，他们谁也没有干涉我的权利”，子君向世界发出的这番“呐喊”，如一道闪电劈向大地，震颤了涓生的灵魂。这番新女性的框架性发言，也许只是这稚气女子为爱情一时粗壮了胆气，偶一为之的豪言壮语，但却叫涓生对中国女性的未来，看到了辉煌的曙色。这宏大的主旨，让他刻奇的趣味充分的满足，他爱得且狂且喜。而子君对周遭冷眼的不屑，对守旧家族的叛离，更是他二人爱的最好催情剂。

  　　

  　　搬到吉兆胡同，开始同居的生活。在用金戒指和耳环卖来的钱，入了房屋的股份后，子君之“新”，也终于算是走到了终点，从此，她渐露小女儿形态，享受爱情回甘，努力操持家务，做个温柔的妻。我看她从来就没有真的思想解放，只是太爱太爱涓生，于情感上解放得比较充分，而涓生，对她果敢刚毅与大无畏的表现，赋予了追求自我价值、反抗礼教陋习、追求婚恋自由平等……等等“上纲上线”的过度解读。这才是二人最大的“真的隔膜”，从这个意义上，涓生的“变心”早已有了基础，子君本不是他想象的那样。

  　　

  　　等闲变却故人心，却道故人心易变。在涓生眼中，变化快的是子君。在我读来，变化快的是涓生，随时随地，他在“嫌弃”。人情微妙处，文字精妙处，开始展现。

  　　

  　　“子君不爱花”，平淡的一句话，读来就有那么一股子不如意味儿。“她爱动物，怕是从官太太那里传染的罢”，养只会向人谄媚的趴儿狗，在涓生看来，是官太太之流的俗气做派。这条小狗，子君叫它阿随，他便不喜欢。这名字有点儿透露出子君“嫁鸡随鸡嫁狗随狗”的古旧理想，而涓生所向往者，是头脑清醒，独立自由，不从属他人的娜拉，不是一个听话的娇美妻子，更不是无聊的家庭妇女。

  　　

  　　阿随的意象，隐喻子君的爱、顺、随，昭示一种令人压抑的束缚。而涓生是最怕束缚的，旧思想的束缚他要摆脱，局里的工作是他眼里的牢笼，他那需要构思的作工还不能受规定的吃饭的束缚，他总在说，自己还没有忘记翅子的扇动，要在新的开阔的天空中翱翔……现在，变庸俗了的子君和她所建设的过于庸俗化生活，成了他最大的束缚。

  　　

  　　“那么一个无畏的子君也变了色，尤其使我痛心；她近来似乎也较为怯弱了。”

  　　

  　　“可惜的是我没有一间静室，子君又没有先前那么幽静，善于体帖了，屋子里总是散乱着碗碟，弥漫着煤烟，使人不能安心做事，但是这自然还只能怨我自己无力置一间书斋。然而又加以阿随，加以油鸡们。加以油鸡们又大起来了，更容易成为两家争吵的引线。”

  　　

  　　“子君的功业，仿佛就完全建立在这吃饭中。吃了筹钱，筹来吃饭，还要喂阿随，饲油鸡；她似乎将先前所知道的全都忘掉了，也不想到我的构思就常常为了这催促吃饭而打断。即使在坐中给看一点怒色，她总是不改变，仍然毫无感触似的大嚼起来。”

  　　

  　　……

  　　

  　　你们看，各种嫌弃。

  　　

  　　扔掉阿随，是这次朗读让我最有感触的段落之一。

  　　

  　　“终于是用包袱蒙着头，由我带到西郊去放掉了，还要追上来，便推在一个并不很深的土坑里。”

  　　

  　　“并不很深”四个字，读时加上了着重号。这便是文学大家才会出现的“多余”，他可以说浅坑，可以不说，用“并不很深”四个字来形容这个坑，有那么一点“奢侈”，却又精准的传递出人物的一点性格和心理--此时的涓生，还是肯于担负并主动担负着虚伪的重担。推都推了，还要刻意的去强调“并不很深”，以显示自己的并不忍心，和对子君不理解的怨怪。

  　　

  　　对子君来说，阿随之退出他们的生活，是她所寄予的一种理想的破灭。没有“随”成，让她悲愤，失掉了一些信心和勇气。

  　　

  　　“现在忍受着这生活压迫的苦痛，大半倒是为她，便是放掉阿随，也何尝不如此。但子君的识见却似乎只是浅薄起来，竟至于连这一点也想不到了。”

  　　

  　　“她的勇气都失掉了，只为着阿随悲愤，为着做饭出神；然而奇怪的是倒也并不怎样瘦损……。”

  　　

  　　“子君有怨色，在早晨，极冷的早晨，这是从未见过的，但也许是从我看来的怨色。我那时冷冷地气愤和暗笑了；她所磨练的思想和豁达无畏的言论，到底也还是一个空虚，而对于这空虚却并未自觉。她早已什么书也不看，已不知道人的生活的第一着是求生，向着这求生的道路，是必须携手同行，或奋身孤往的了，倘使只知道捶着一个人的衣角，那便是虽战士也难于战斗，只得一同灭亡。”

  　　

  　　……

  　　

  　　你们看，嫌弃到句句刻薄，虚伪的重担也担负不了，想将真实的重担卸下给她。

  　　

  　　他想让她自动觉悟，决然舍去，从暗示到明言：“我不爱你了！但这于你倒好得多，因为你更可以毫无挂念地做事……。”

  　　

  　　阿随被推在那“不算很深”的坑里后，这时便是子君了，被涓生的话，“推入”万劫不复的深坑。她的死去，此刻已经是进行时。此刻以后，她所有的，只是无爱的虚空。路的尽头，只不过是连墓碑也没有的坟墓。

  　　

  　　涓生的伤逝，也应从此刻便开始。不必等到最后，才想到自己是读深了子君的“新”，读浅了子君的“爱”。

  　　

  　　而阿随竟归来了，像一个不死魂灵，肆意嘲弄涓生，和他那不知在哪的，新的生路~~~~~