享瘦轻食 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

百万粉丝热捧的美食博主鱼菲分享自己的健身轻食食谱，让你轻松做出饱腹感刚刚好、轻盈无负担的日常美味！

换掉“重口味”，轻食不乏味！蔬果沙拉、轻主食、三明治、海鲜肉食、汤品、蔬果汁、茶点和小食……轻食可不是“一盘草”，书中丰盛美妙的食材搭配，让你对“轻口味”也充满了向往。

作者严格计算每道轻食的热量，保持低热量饮食，保持轻盈状态，与身体开始持久的爱恋！

美味料理轻松做，家常食材变花样，无需繁复程序和太多时间，也能做出惊艳的味道。简单快手的做法、详细的制作步骤图，让你几步就能做出一道充满时尚风味的轻食料理。

如果能够靠吃来放松自己，那就要吃得没有负担，跟“食尚厨神”鱼菲一起，为美丽下厨，活出清爽、自信的新自我！

目录  -Part低热量主食 -甜虾刺身饭 -2 -芒果藜麦饭 -3 -西班牙海鲜烩饭 -4 -冬阴功鸡肉饭 -6 -海味鱼松饭 -8 -石锅雪花和牛丼 -9 -三文鱼波奇饭 -0 -茉莉花味噌茶泡饭 - -羊排时蔬通心粉 -2 -蟹肉蔬果意面 -4 -凉拌荞麦面 -6 -…… - - -Part2增肌减脂肉食 -香橙烤鸭胸 -24 -烤鸡胸羽衣甘蓝 -26 -时蔬牛排 -28 -香煎比目鱼 -30 -香茅土豆迷迭香烤鸡 -32 -凤梨鲜虾碗 -34 -芝麻金枪鱼 -36 -…… - - -Part3 -瘦身沙拉 -暖烤双瓜沙拉 -42 -地中海沙拉 -44 -薄荷甜椒菌子沙拉 -45 -烤鲜菇沙拉 -46 -青柠香橙沙拉 -48 -鹰嘴豆沙拉 -49 -无花果蔬菜火腿沙拉 -50 -烤甜椒沙拉 -5 -青蔬沙拉 -52 -香橙四季豆沙拉 -53 -凤梨沙拉 -54 -烤西葫芦沙拉 -55 -烟熏鲑鱼沙拉 -56 -牛油果雪梨沙拉 -57 -酸奶芸豆沙拉 -58 -双薯核桃沙拉 -59 -…… - - -Part4轻便当 -蟹柳紫米饭 -66 -双米香栗肉酱饭 -67 -黑椒牛当 -68 -脆皮芝士烤饭团 -70 -玉子烧 -72 -玉子黄瓜蟹肉卷 -73 -金枪鱼御饭团 -74 -蔓越莓芒果御饭团 -75 -玉子寿司 -76 -牛油果蒸蛋套餐&nb

作者简介 鱼菲创意美食家，西点师，ICS《洋厨房》“食尚厨神大赛”总，《橄榄餐厅评论》专栏作家。拥有07万新浪微博粉丝。已出版美食书《烘焙日子的甜点》《行走的厨房》。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：享瘦轻食在线阅读

在线听书地址：享瘦轻食在线收听

在线购买地址：享瘦轻食在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

编辑推荐

内容推荐 百万粉丝热捧的美食博主鱼菲分享自己的健身轻食食谱，让你轻松做出饱腹感刚刚好、轻盈无负担的日常美味！换掉“重口味”，轻食不乏味！蔬果沙拉、轻主食、三明治、海鲜肉食、汤品、蔬果汁、茶点和小食……轻食可不是“一盘草”，书中丰盛美妙的食材搭配，让你对“轻口味”也充满了向往。作者严格计算每道轻食的热量，保持低热量饮食，保持轻盈状态，与身体开始持久的爱恋！美味料理轻松做，家常食材变花样，无需繁复程序和太多时间，也能做出惊艳的味道。简单快手的做法、详细的制作步骤图，让你几步就能做出一道充满时尚风味的轻食料理。如果能够靠吃来放松自己，那就要吃得没有负担，跟“食尚厨神”鱼菲一起，为美丽下厨，活出清爽、自信的新自我！

书籍介绍

百万粉丝热捧的美食博主鱼菲分享自己的健身轻食食谱，让你轻松做出饱腹感刚刚好、轻盈无负担的日常美味！

换掉“重口味”，轻食不乏味！蔬果沙拉、轻主食、三明治、海鲜肉食、汤品、蔬果汁、茶点和小食……轻食可不是“一盘草”，书中丰盛美妙的食材搭配，让你对“轻口味”也充满了向往。

作者严格计算每道轻食的热量，保持低热量饮食，保持轻盈状态，与身体开始持久的爱恋！

美味料理轻松做，家常食材变花样，无需繁复程序和太多时间，也能做出惊艳的味道。简单快手的做法、详细的制作步骤图，让你几步就能做出一道充满时尚风味的轻食料理。

如果能够靠吃来放松自己，那就要吃得没有负担，跟“食尚厨神”鱼菲一起，为美丽下厨，活出清爽、自信的新自我！

• 作者：Irene 发布时间：2020-05-11 23:24:16

  摆盘漂亮的健康餐 无功无过

• 作者：anne 发布时间：2022-08-14 11:13:15

  前面三分之一的菜品拍的特别好看

• 作者：樱花曼舞 发布时间：2019-10-07 20:25:53

  四十分钟翻完系列，我是一个对食物没有特别多欲望的人，不饿着就成，不过看的时候幻想了一下阳光明媚的周末给我男人做早餐的情景，也许以后我会感兴趣也不一定

• 作者：虾坨坨艺仔 发布时间：2020-06-20 07:59:46

  有那种属于小孩的天马行空的想象力，非常的可爱。不过摘掉童年滤镜看郑渊洁，还是觉得有很多基于他个人体验的刻板印象在里面：比如学习好的小孩大部分冷漠刻薄，学习差的小孩都重情义；留作业的老师是坏老师，不留作业的才是好老师等...

• 作者：向上有阳光 发布时间：2019-07-04 10:03:13

  每个烹饪大师都是一个艺术家。同样的食材，不同的制作方法，不同的搭配，在艺术家的手里变成一件件赏心悦目的艺术生品。色、香、味的搭配给了食物第二次生命。

• 作者：蘇芳lalala 发布时间：2021-10-16 23:55:12

  有数据

• 管住嘴，迈开腿，享瘦就瘦

  作者：康康 发布时间：2019-10-25 00:10:46

  作为一个胖了23年的胖子，胖的原因有二：一是真心不喜欢运动，运动真的很累！二是管不住嘴，出去逛个街，手里总得有点吃的，回家一趟，爸妈总觉得自己瘦了，一回家就是一顿狂补。从小胖到大的我，对吃的，真的很难克制。也许是因为还没有到因为胖影响了自己的生活。

  工作后，天天都被同事喊着胖子，还是有点小难过，但是又不愿意运动，也不敢吃减肥药，就只能靠管住嘴了啊！这本书，真的是胖子的福星！为什么说是胖子的福星，因为每道菜，除了色香味俱全，还有一个就是热量。现代人减肥，都要看热量，卡路里，脂肪含量。生怕多吃一口，就会长胖。我记得有一个例子说的是土豆糖分不高，但是只能蒸着吃。但是，土豆千万种吃法，蒸着吃谁受得了？所以，与其去计算每个菜的热量，还不如按照这本书，做一些营养又健康的美食。

  减肥过程中，最大的诱惑莫过于甜点和奶茶。这本书有点在于：一个减肥的胖子，也是可以吃甜点，喝果汁的。

  都说能够成功瘦身的人，都是很自律的。如果你迈不开腿，那就从管住嘴开始吧。如果不知道管住嘴从哪里开始，就从这本书里的美食开始吧。如果不知道从哪道美食开始，就从最简单的汤和果汁开始吧。期待你能够享受通过美食而变瘦的这个过程哟。

• 元气满满的享瘦轻食

  作者：平行时空的猫 发布时间：2019-08-06 17:21:05

  浮躁的炎夏，我打算开始从黑暗料理开始让枯燥的日子有趣，琢磨琢磨新鲜事物，尝试尝试西餐料理。恰巧《享瘦轻食》这本书从低热量主食、增肌减脂肉食、瘦身沙拉、轻便当和元气三明治、活力代餐杯、健康茶点以及能量果蔬汁等八个方面形成了色香味俱全的健康营养又符合瘦身要求的诱人食谱。

  

  

  章节中不但体现了美食分步骤做法、食物热量还有细心的tips。对于我这种比较乐享其城的人来说真是再好不过，只需要在超市按照书本食材目录买好相应量的食材，按照步骤进行就可享受美食。在自行榨出能量果蔬汁配上，一份夏日餐就可以独享了。唯独遗憾的就是小姐姐家里的盘子不够精致……目前，自己只实操了下茉莉花味噌茶泡饭、蟹肉蔬果意面效果都很不错，配上喜欢的蜜桃香瓜芭乐汁，推荐小伙伴们跟我一样打开电脑看着宫老的动漫，享受着美食带来的味觉享受以及宫老动漫带来的唯美画面感。