战“疫”书简 本书精选于新冠肺炎疫情期间写就的66封书信，分为亲情篇、笃志篇、成长篇、勇气篇、家国篇五辑 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书精选于新冠肺炎疫情期间写就的66封书信，分为亲情篇、笃志篇、成长篇、勇气篇、家国篇五辑，有钟南山院士勉励青少年的寄语，有援鄂医生写给英雄城市武汉的炽热“情书”，有山东母亲对逆行武汉的儿子含泪的叮咛，有心系祖国的海外华侨对武汉孩子的深情问候，有加拿大艺术家从大洋彼岸发来的真挚祝福，有火神山医院建设者与时间赛跑的铿锵誓言……

本书的朗读版由60余位著名演播艺术家、主持人等录制。他们饱含深情的朗诵，带给读者永恒的感动。

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主编简介：

李修文，作家，影视剧编剧、监制，著有长篇小说《滴泪痣》《捆绑上天堂》，以及多部中短篇小说集。现为湖北省作家协会主席。

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编辑推荐

★精选66封朴实无华的书信，采用书信 图片 音频的形式，留下战“疫”纪念

★收录钟南山院士、一线医护、社区工作者、青少年等各个群体撰写的抗疫书信

★60余位著名演播艺术家、主持人等深情朗读，扫码即可收听战“疫”记忆

前言

希望与尊严之歌

李修文

若干年后，我们和我们的下一代，如何共同回顾这一场新冠肺炎疫情，共同回顾我们在这场斗争中所亲手捍卫的希望与尊严？收录在本书里的所有书信即是好的凭证和纪念，这些或朴素沉静或慷慨激昂的文字，证明了普通人的坚韧，证明了勇士们真实也坚贞的内心，更证明了无数个体在灾难里如何抱紧彼此，并终得以构成一个牢不可破的整体。所以，它证明的，其实是尊严，人之为人的基本尊严。

它是真实的。这里有真实的志愿者、医护人员和社区工作者，他们更是真实的人之儿女、人之父母和人之兄弟姐妹，但是，当命运以另外一种面目呈现，我们才得以看见：我们的尊严，就在这些平凡人身上，就在那些冷却的饭菜、被拉紧的衣角和迎着灾难奔跑过去的脚步中，一如我们的人生：并不完美，但无论如何，都要使出全身力气去靠近可能的完美；并不事事如愿，但是，所有的残缺，正在倾尽全力地靠近一个完整的愿望，并且让它得以实现。不信你去读读这些信——身为社区工作者的母亲，一边不忍儿子对她说：“把病毒传给我吧，传给我你就好了！”一边却暗暗如离弦之箭一般离去，只因为：“我实在不能在这关键的时刻离开我的团队。”还有医生的女儿，她对正在一线抗争的父亲说：“我知道，您正在像爱着我一样爱病人！”

它是虔敬的。在与灾难的抗争中，几乎每个人都意识到，我们不仅对自己负有责任，对他人，我们同样负有责任，所以，那些古老的箴言和戒律，在真实的抗争中又一次来到了我们的头顶上，在它们的指引下，我们也必将在热泪、血汗和牺牲中再一次感受所有人重新凝聚在一起的力量；当我下沉社区时，看见那些正待分配的菜，经常会感受到那些菜近似于正在燃烧的火焰，真理之美，尊严之美，尽在其中闪耀。此时此刻，那些帮助身陷在困境中的人们分菜送菜的志愿者们，他们不是别人，他们就是战士，真理之美，尊严之美，正在他们的踉跄奔跑中破土重生。不信你去读读这些信——一个送儿驰援湖北的山东母亲，在叮嘱儿子一定要照顾好自己的身体之后写道：“曾尽匹夫责，不负少年头。”另有一个医护人员的女儿对母亲写道：“现在，我对你的爱和尊重，就是乖乖在家等你回来。”

它更是充满希望的。法国作家加缪曾说：“人的内心里值得赞赏的东西总归应该比唾弃的多。”这句话绝非是空穴来风，我们可以从医护人员取下口罩的脸上找到它，也可以从躺在病床上眺望夕阳的病人身上找到它，我们更可以从武汉这座城市正在发生的精神蜕变里找到它，是的，在一切与灾难抗争之处，我们都可以找到它。也因此，从这本书里迸射而出的每一颗心灵，终要迎接的，都是希望，也只能是希望——所以，一个导演对身在武汉的小演员说：“灾难之后，我一定会为你留好一个角色。”一个儿童文学作家说：“阅读吧，阅读可以为你抵挡人世间几乎所有的悲哀。”还有一位与武汉结缘甚深的主持人也给武汉写来了信，在信中，他与他的武汉亲人共勉：“不是天生英雄战胜了苦难，而是普通人熬过苦难成了英雄！”

作为本书的主编，在阅读来稿的过程中，我经常被这些朴实而真切的倾诉所打动，但与此同时，我的内心里也无时不被这些平凡而坚韧的人们所感召，所鼓舞。我相信：这些书信绝不仅仅只是书信，它们更是心灵史和斗争史，终，它们将凝固成一座纪念碑，这座纪念碑所纪念的，是大难当头的绝不倒下，是生命必将重新与希望伴随，是无论什么时候，我们必将从苦难里建立活下去且活得更好的信心。是的，我们的心，也许无法回避苦难，却从未被苦难驯服！

曾尽匹夫责，不负少年头

——山东母亲写给支援武汉的儿子

陈　虹

作者简介：

陈虹，国家二级编剧，现供职于山东省济南市艺术创作研究院。

吾儿：

见字如面。

其实，当你拉着行李出门的瞬间，妈妈就已经后悔，顿时崩溃。对不起，儿子，这不是次，好像你每次出远门，我们母子之间，都会有多多少少的不愉快。你带着不开心转身，妈妈转头就泪流满面。

妈妈多想高高兴兴地送你，妈妈多想替你去做更多危险的事，换你平安，换你幸福。然而，成长的路注定要独自前行。面对未知的前路，妈妈还要笑脸相送，说些豪言壮语？那是电视剧里的故事，是演戏。而真实的妈妈，没有那么伟大。因为你带走了妈妈的全部牵挂，妈妈寝食难安，反复絮叨叮嘱所能想到的一切。结果就是你欢呼雀跃、按捺不住奔向辽阔天空的心，被妈妈的唠叨泼得烦躁不安。离别，远行，让你闷闷不乐，让妈妈惴惴不安。

别怪妈妈总在离别时让你不痛快，那是因为只要你离开妈妈，妈妈就会焦虑。自古“儿行千里母担忧”。如果说，之前的远行，妈妈牵挂你的衣食住行，而这次远行，则可能是生离死别。

国家有难，武汉告急。新冠病毒的危害程度，短时间内都是未知数。看到每天感染人数增加，谁也不知道明天会怎样。每个跳动的数字背后，都是一个备受煎熬的患者和痛不欲生的家庭。而你跟着团队冒着生命危险逆流而上，支援武汉，是多少家庭的期盼和指望。妈妈虽然一千个、一万个不情愿，但那句拖后腿的话，始终说不出口。妈妈知道，所有出征的都是战士，所有战士都有妈妈。别的妈妈的儿女都可以奔赴险地，妈妈的儿子也可以。

• 作者：∞ 发布时间：2020-04-20 08:23:16

  【No.025】感觉打开了新世界的大门，讲解、图例很细致，成品也太美了吧(*ﾉωﾉ)

• 作者：悄悄地发弹幕 发布时间：2024-03-23 22:02:18

  这出大戏要是让芒果台来拍

• 作者：Gotcha 发布时间：2020-04-15 18:38:37

  3.5分 书中说护肤品超过80美元算虚高 淘宝宝拉旗舰店超过这个价格不止了吧

• 作者：富士帶月寒 发布时间：2024-03-11 20:57:47

  明明是可以网上征集一些真正普通人写的呢⋯⋯⋯

• 作者：WHB 发布时间：2023-03-20 09:41:22

  无论什么时候，我们必将从苦难里建立活下去且活得更好的信心。我们的心，也许无法回避苦难，却从未被苦难驯服

• 作者：R.Peng 发布时间：2024-02-11 23:40:34

  20170531

• 未来

  作者：萧秋水 发布时间：2013-05-03 14:21:55

  未来，是创意的时代，是创新者胜的时代，对此，我从不怀疑。

  创新，是知识管理中的重要一环，知识的运用，其实也是为了创新，为了最终的竞争优势。这个话题，目前在国内较热，不过可惜，真正拥有创新能力的企业还是太少，这和“知识、想象力、态度、资源、环境、文化六要素”中的“环境”有关，本身，这就不是一个支持创新的环境，山寨为王。

  若没有对知识产权的保护，创新无效。越多创新，可能越被打击。除非有华为那样的实力。

  但也不是说，就放弃对创新的追求，要着眼于未来。

  在未来，没有创新力的企业，只能被淘汰。

  这本书给出的指导，还是可行的，而目前的中国，虽然大环境一时改变不了，但企业的小环境应该可以多鼓励创新、容纳创新，给创新更多的生存和发展空间。

• 如何成为一名认知行为疗法咨询师

  作者：春日迟 发布时间：2021-01-16 10:30:18

  虽然CBT/认知行为疗法这个名词在心理咨询圈这几年也算是普及了，可似乎绝大多数人还是对这种疗法知之甚少。刚好现在寒假，我就把这本书翻了出来，结合这两年的学习经验整理下了下笔记。

  本文分为四个部分：什么是CBT及基本原则；评估会谈及概念化；第一次会谈结构；第二次及之后会谈结构

  首先，什么是认知行为疗法(CBT)？

  CBT是一套结构化的、短程的、着眼于现在的心理疗法，目标是通过矫正功能不良的想法和行为来解决来访的问题。

  CBT的理论假设是生活中的压力事件与困难本身不一定导致问题，特定心理障碍的背后有着一套独特的信念和行为策略。治疗师需要识别这套信念体系，通过各种方法来引发认知改变，从而带来持久性的行为和情绪改变。通常来说，当来访学会用一种更加现实和适应的方法评价自己的思维时，状态就会有所好转。

  书中列出了CBT的十个原则，我觉得太繁琐了，这里讲五个自己认为重要的。

  原则1：咨询师要不断完善自己的概念化，且和来访分享自己的概念，以确保和来访达成一致，同时教会来访用CBT的框架去思考。这点和动力学疗法非常不一样。

  原则3：CBT强调合作与积极参与，双方一起决定每一次会谈要做什么，以及布置多少治疗作业。这点对于困扰不重的来访来说容易实现，对重症患者很困难。

  原则5：CBT的治疗永远从当下问题的检验开始，只有出现下面两种情况时才把注意力转向过去：一是不探索过去会危害到咨访关系的时候，二是功能不良的信念与童年关系密切时。

  原则6：除了减轻症状外，CBT还希望来访者可以成为自己的治疗师，强调预防复发。这一点我在看书前是不知道的，书里作者不仅帮助萨利制定目标和计划，还教会她如何自己做这些事情。每次咨询时她都鼓励萨利做笔记，从而在咨询外可以回顾这些内容，以提醒自己在咨询中学到的技能。

  原则7：CBT有时间限制，对单一病症的患者治疗时间通常是6~14周。初始的时候一周一次，随后调整到两周一次、每月一次，在结束后还可以安排每年4次的定期强化性会谈，有点像是每年做体检。对于新手咨询师来说往往很难在十几次内顺利结束咨询，因此应该适当地给自己放宽期限。

  进行认知行为疗法的时候，向来访者介绍基本结构、描述你们将会做什么改变及阐述基本原理是很重要的。这么做的好处有几重：一是人们更愿意去做自己理解且认同的事情，许多新手咨询师（包括我）常常会给来访一堆任务却忘了解释原因，以至于对方不明白这么做的原因。二是在解释的过程中，咨询师自己会更熟悉CBT的框架和原理。最后，每一次的心理教育都是为了来访以后能在生活中自己运用CBT的技术做准备。

  作者建议所有治疗师在学习的过程中，要学会把CBT的原理和技术运用在自己身上

  。比如刚入门的时候，制定的小的、明确的、可实现的目标，对小的收获也要给予肯定，不要将自己和经验丰富的咨询师做比较等等。一个非常好用的方法就是给自己准备一张“应对卡片”，写下自己一些宽慰自己的、应对性的想法，比如：

  我的目标不是今天就把患者治好，也没人期望我这么做。”

  我的目标是建立一个良好的工作同盟，如果可以的话能解决一些问题，锻炼我的认知行为疗法技巧。”

  和其他任何疗法一样，CBT刚开始的阶段最重要是建立治疗同盟及收集信息

  。许多研究证明，咨访关系与积极的治疗效果呈显著的正相关（Raue & Goldfiled，1994）。

  在正式的治疗会谈开始前，你需要先做评估会谈。评估会谈的目标有如下几个：

  l 尽可能全面地收集来访的资料，理解对方的背景

  l 决定你是否是合适的咨询师，CBT是否是合适的疗法，是否需要其他辅助治疗

  l 开始建立治疗联盟，获取来访的信任

  l 让来访了解治疗的结构和原理

  l 识别重要的问题并设定总体目标

  l 最后，还要让来访理解治疗的频率及大概时长（一般每周一次，一共三四个月，严重的可能需要一年甚至更久）

  书里写得很理想，评估阶段基本一两次会谈就结束，但对新手咨询师来说往往需要3~4个小节才能完成。一些机构（如医院、大学咨询中心）出于时间限制，初始访谈只有一个小节，这种评估的目的往往只是决定是否要转介来访以及要将来访分配给谁，而不是进行开始一段治疗。

  评估时需要采用认知模式/理论做初步的个案概念化，这也是难倒大部分咨询师的一关。

  认知理论假设人的情境和行为都与对情境的理解和想法有关，情境本身并不直接决定感觉和行为。治疗师的一个目标就是通过来访给出的信息，通过概念化发现对方的核心信念、中间信念及自动思维，以及这些信念是如何导致了来访的问题、影响来访生活的。下图的信息加工模型就展示了一个负面的核心信念是如何对生活中各类消息进行加工，从而自我强化的。

  

  核心信念是我们心灵最底层对自己、他人及世界的看法，它的来源是人们在早期阶段试图理解周围的环境、发展适应性的功能，从而产生的一种连贯地组织自身经历的方式。

  核心信念发展出的是中间信念，一共有三类：态度，规则和假设

  。比如说：

  l 态度：成绩不好的人是可耻的

  l 规则：没有竭尽全力就不算努力

  l 假设：当我请求帮助的人，他人会拒绝我并看轻我；如果我不开口的话，就没事

  当中间信念遭遇特定情境时，就会引发自动思维，从而影响人的情绪、行为和生理反应。书中给出了一个很详细的范例：

  

  发展出心理障碍的个体，除了根源上的负性核心信念外，往往生活中存在一个或多个不断强化他/她信念的反馈系统。或者是突然遭遇到重大的生活打击，诱发强化了之前本不严重的负面信念，导致对待他人、世界的根本态度出现改变。

  适应不良的信念往往使人痛苦，于是人们便发展出特定的应对策略/补偿策略。比如一个不自信、认为自己无法胜任的人，往往会过度准备或者加倍小心，以免出一点差错。这些策略可能会带来改善（因为努力而获得好成绩），也可以造就痛苦（责备自己不够勤勉），咨询中让来访意识到这一点很重要。

  下面这些问题可以帮助你更好地进行认知概念化：

  “患者是如何发展出这种障碍的？”

  “有什么重大的生活事件、他人和经历？”

  “他/她看待自己、他人和这个世界的总体态度是什么？”

  “生活中，他/她学会了运用哪些策略来应对消极信念？”

  “他/她的信念是如何被维持的？”

  最开始的概念化肯定是不完美的，需要随时修订。不过有了这个概念化后，我们就可以开始正式的治疗了。第1次会谈时咨询师要向患者介绍每小节的结构，以及如此设置的原因。

  第1次会谈的结构如下：

  l 初期：设置议程，心境检查，获取患者的最新信息，讨论患者的诊断并进行心理教育

  l 中期：确认问题和设置目标，教育患者了解认知模式，讨论问题

  l 结尾：给出或者引出总结，回顾家庭作业，引出反馈

  议程设置如何进行，书中的咨询师做得很好了，总结起来就是：引入→给出理由（确保有时间讨论重要的问题）→邀请合作。心境检查可以用客观量表引出，不过个人倾向于使用10分法，这样更简便，每周都填表也太烦了。

  讨论诊断对国内来访和咨询师来说可能都有些困难，总的来说，尽量避免使用术语或贴标签，更容易让来访放心的是提供关于他们症状的信息，增进他们对自身的理解。不过有的时候，提供诊断名字也能减轻来访的自责，让他们觉得“啊，原来不是因为我（这个人），而是我生了病”。

  讨论完诊断后，就可以将问题转化为目标了，这个阶段记得邀请来访一起合作，共同制定问题清单。如果有时间的话，可以挑选一个小的问题讨论可能的解决方案。在结束阶段，需要总结会谈内容并强调重点，这个部分由来访做会更加有效。同时还要讨论家庭作业的可行性，要求来访估算完成任务所需的时间是个很有效的方法，因为大部分人会高估任务完成的难度和需要的时间。

  第2小节至结束前的每小节则采用下面的结构：

  1. 心境检查

  2. 议程设置

  3. (最新信息获取)

  4. 家庭作业回顾

  5. 对具体问题进行工作，并教授对应的认知行为治疗技巧

  6. 针对问题共同设置相关的家庭作业

  7. (重复前两步直至结束前几分钟)

  8. 引导来访进行总结

  9. 回顾新布置的家庭作业

  10. （引导反馈）

  其中3、7和10我用括号圈了起来，因为实操过程中发现不是很有必要。来访往往会在家庭作业或者问题讨论中报告自己的近况，除非是重大节日、医院复诊等事情，不然不需要额外过问。许多问题背后往往盘根错杂，每个小节能讲清楚一个问题已经不错了，我很少遇到有时间工作第二个问题的情况，除非是来访不配合/不参与讨论。最后引导反馈的环节对于第一次进行咨询的来访来说，每月一次即可，每周一次太过频繁。

  家庭作业回顾这个环节有时会花很多时间，因此如何将时间在回顾作业和问题讨论两者间分配就成了CBT治疗中的一门艺术。因为CBT强调通过反复操练习得新的技能，因此家庭作业是非常重要的，尤其是你认为关键的一些作业，即便困难也得提醒来访完成。如果你不回顾，来访一定不会再做作业，因为你这样相当于在告诉他们作业不重要、可以随意对待。

  每次会谈的最后，可以让对方谈谈他们认为会谈要点有哪些，确保这些想法被记录下来。因为患者常常会忘记在治疗会谈中发生的事，因而记录尤其重要，我们可以做：

  l 帮助他们评估未来一周中可能会遇到的自动思维，并做出应对

  l 教会他们在未来一周中可以进行练习的新技能

  例子：“如果我回避去书店，就提醒自己，我也许可以胜任那里的工作，而且如果做不好我随时可以辞职。这没什么大不了的。”

  认知行为疗法的目标是帮助减轻来访的困扰，并教会他们一些能在一生中使用的技能，而不是帮他们解决所有的问题。因此如果你感到来访能够通过学到的技术应付最初寻求治疗时想解决的问题时，就可以准备结束治疗了。有些来访可能会对结束治疗存在担心，这是非常正常的。我们要做的不仅是肯定他们的担忧、强调他们的进步，还有逐渐降低治疗的频次，让他们有时间去适应没有治疗师帮助的生活。

  最后，我想指出的一点是，教材里的一切都非常整齐而结构化，现实生活往往并非如此。比如你会碰到情况非常复杂的来访，不知道最准确的诊断是什么，也难以进行概念化。有的人对咨询或咨询师不信任，建立治疗同盟可能都要花十几节的时间。还有的会破坏咨询设置，或者因为突发事件而改变坚定。因此，如何在结构化的框架内保持灵活性，或者在混乱的情景里努力维持基本的结构，对咨询师来说也是一大考验。