和抑郁的自己聊聊吧:33条负面情绪转化法则 (日)仓成央　著,陈凯　译 浙江大学出版社【正版】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞定！”让成就感为你的一天画上的句号。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

章 这样的人容易抑郁

　抑郁总是偷偷来袭

　抑郁症可怕的真正原因

　得抑郁症后的情绪变化

　得抑郁症后的思维变化

　得抑郁症后的身体变化

　这种性格的人容易得抑郁症

　这种时候容易得抑郁症

　抑郁症可以防患于未然

　抑郁症患者剧增的原因

　抑郁症治疗的现状

　通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

第2章 让心灵远离抑郁的语言——一句话改变你的心情

　不同的措辞表达能改变心情

　1 “搞定!”

　2 “动手吧！”

　3 “我有时候挺马虎的。”

　4 “量力而行，别太拼啦！”

　5 “算啦算啦。”

　6 “睡了个好觉”

　7 “这个有60分……那个80分。”

　8 “算啦，这种事也是难免的。”

　9 “不行就不行呗！”

　10 “反正又不会死！”

　11 “谢谢你。”

　12 “给您添麻烦了，对不起！”

　13 “这也是我的优点。”

　14 “谁都会有犯错的时候。”

　15 “按自己的节奏来。”

　16 “人都是有弱点的。”

　17 “好玩”“好吃”

　18 “我不是为别人活的，我要为自己而活！”

　19 “不全是我的错。”

　20 “被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”

　21 把“但是”的前后内容互换

第3章 让心灵远离抑郁的进阶课程

　不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边

　1 感到烦躁？直奔厕所吧

　2 感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效！

　3 有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧

　4 消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”

　5 发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

　放松心灵，获得与抑郁无缘的人生

　1 “不努力的我也是有价值的”

　2 “没有做好也有价值”

　3 “有弱点的我也是有价值的”

　“某件事没做好”之后……

　1 “最喜欢你！”

　2 “你很重要，你的价值无可替代”

　3 “撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好”

第4章 注意这些身体细节，就能远离抑郁

　说自己“吊儿郎当”、“责任感不强”的人最危险

　正确把握心疗内科和精神科的区别

　千万不要忽略这些细微的征兆

　为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节

　让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状

　睡得香就能远离抑郁

　饮食中需要注意的细节

　最后一课为假期制作一张“爱好清单”

　后记

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书籍介绍

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

• 作者：金柏秋华 发布时间：2022-11-29 12:03:20

  很好的健康科普书，内容通俗易懂，从日常生活和习惯中给了许多有效建议，指出了不少现代人常见的错误习惯，轻松保护颈椎和腰椎~

• 作者：蒸蒸智障 发布时间：2014-04-01 20:57:36

  如同一只温柔而又无用的闺蜜，用她最大的善意实现了陪伴。

• 作者：Dawnaif 发布时间：2015-12-29 15:38:43

  其实还是有些用处的，比如语言上的暗示，对负面情绪的宣泄，就是很短，比较浅显。读容易，还是要自己实践，日本人对待这方面有一套。

• 作者：sorry打搅 发布时间：2016-05-10 08:56:12

  封面设计得与鸡汤文集没差。

• 作者：朽木蘑菇 发布时间：2015-12-10 15:13:00

  抑郁症的语疗术。

• 作者：桑田巫 发布时间：2014-11-21 12:08:28

  治疗方法说来说去只有一条，跟自己说话，给自己心理暗示。

• 哈利·波特背后的女人——读《J·K·罗琳传》有感

  作者：逆§光 发布时间：2011-01-31 15:27:39

  从小学刚开始读《哈利波特》到现在，已经有7年了，我们惊叹于哈利的魔法世界，惊叹于丹、艾玛、鲁伯特出演的神奇的魔法学校的故事，但我对罗琳的了解，就仅仅只是书的扉页作者简介的几段话而已。那么短短的几段话，就轻描淡写地概括了罗琳的一生，有些过于轻浮，也是对作者和读者的不负责任。

      但是现在，通过西恩·史密斯写的传记，我才了解到罗琳不平凡的一生。

      罗琳可以说是痛苦和磨难早就的天才。在她十多岁的时候，她的母亲患多发性硬化症永远离开了她。她是一个很好的女人，不仅得到邻居的好评，而且为罗琳的写作事业打下了基础。对于一个十几岁的小女孩来说，母亲的死让她很伤心，特别是不久她父亲又再婚了，外人难免要说些闲话。这也对她后来的生活影响很大。她成名后，热衷于慈善事业，特别是对多发性硬化症的慈善事业。在他的作品中，也有具体体现。小哈利从小没有父母，可以说罗琳赋予了哈利她自己的悲伤，她将没有亲人的痛苦加到了哈利身上。

      还有一件有些遗憾的事。罗琳本来是可以上牛津大学的，但由于她毕业于公立学校，牛津拒绝了她，虽然她的成绩比有些被入取的学生都要好。

      罗琳自己也承认，她有一个失败的婚姻。也许是过于草率，她相信一见钟情，在早年留学西班牙时认识了她的前夫，并闪电式地结婚。这就是罗琳早年不幸的开始。她生下一个女儿取名杰西卡，但在女儿几个月大的时候被前夫赶出家门。她的日子变得十分艰难，依靠领救助金生活，处处遭受白眼和怜悯。这也是HP3摄魂怪的原型。

      我们惊叹罗琳天马行空的想象力，并且她的人物塑造得很成功，个性鲜明，让人影响深刻。但这些其实都来源于她的生活，并且在原有的基础上加以修饰。这就是罗琳作品人物众多却使人们都能记住的原因。

      成名后，罗琳并没有热衷于出现在公共场合，热衷于大把大把挣钱，而是始终保持谦卑的态度。这在名人中是难能可贵的。并且，她很重视小读者的想法，能够和蔼地对待他们，这点作为一位儿童作家是值得赞赏的。

      令我们高兴的是，罗琳在30多岁后再婚，和麻醉师尼尔组成了幸福的家庭，寂寞的单亲妈妈终于有了属于她自己的归宿。

      

      

      谨以此文，献给JK罗琳，感谢她的《哈利波特》的故事，以及她丰富的想象力。

                                                ——一个忠实的哈迷敬上

• 我两岁半的女儿看哭了~

  作者：有耳 发布时间：2022-08-01 14:47:52

  朋友打包赠送了一箱他们家孩子看过的绘本。老实说，这本书的封面太不招人喜欢了，我甚至有点点嫌弃它，所以一直没有打开。

  直到有一天，女儿百无聊赖之中翻箱倒柜翻到了这本没读过的绘本，来找我一起“共赏”（命令我读给她听）。

  第一遍阅读，读到前几页时，孩子一直面无表情。直到读到鸡蛋哥哥的心声，

  “我觉得一直做一枚鸡蛋，也挺好的”

  “我不想长大”

  “做一枚鸡蛋，就可以一直在妈妈的怀里抱着”

  我女儿彻底破防了，两岁半的小人儿抱住妈妈哭了起来。

  最近两个月，能明显地感觉到孩子开始了新一轮的分离焦虑。每天都妈妈长妈妈短，跟在妈妈屁股后面。吃饭要妈妈陪，画画要妈妈陪，玩游戏要妈妈陪，睡觉要妈妈陪，就连看动画片也要妈妈陪。走路更是动不动就要妈妈抱，妈妈说抱不动就要哭唧唧。母女关系还是蛮紧张的。

  跟她一起读到这里，我也不禁泪目。原来这么丁点大的孩子，已经不想长大了。

  虽然我们一直用长大就可以吃棒棒糖、冰淇淋，可以骑自行车、玩滑板这样的事情诱惑着她，让她乖乖吃饭睡觉。可她还是不想长大。

  在路上看到小婴儿，也会跟她说，你看呀，不会走路的小宝宝才让爸爸妈妈抱着呢？你已经是大宝宝啦~

  所以孩子才会不想长大，因为这样就可以一直让妈妈抱着啦。