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基本信息

商品名称： 力量与体能训练指导手册

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2022-12-01

作者：尹彦

译者：

开本： 16开

定价： 49.80

页数：156

印次： 1

ISBN号：9787115557377

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

体能是通过力量、速度

、耐力、协调性、灵敏性等

身体素质表现出来的人体基

本运动能力。本书专为想要

增强力量与体能的人士提供

高效、便捷的训练方案。正

文共有3章：第1章介绍了体

能训练的基础知识；第2章

介绍了53个训练动作；第3

章讲述了全身力量与体能训

练计划。锻炼者可以根据自

身的体能水平，以书中介绍

的训练原则为基础，选择适

合自己的锻炼计划。

本书适用于健身爱好者

、体能教练、健身教练、运

动员、体育院校师生等阅读

、参考。

目录

作者简介

第1章 基础知识

肌肉工作原理

运动系统的能力

Z大力量

耐力

速度力量

反应力量

训练频率

训练目标

热身运动

放松运动

第2章 训练动作

俯卧撑

钻石俯卧撑

下斜俯卧撑

宽距俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

跪姿释手俯卧撑

仰卧起坐

仰卧两头起

卷腹膝碰肘

仰卧交替摸脚跟

手脚抬起仰卧扭转

侧平板支撑膝碰肘

坐姿交替收腿

仰卧叠腿屈伸

仰卧收腿

仰卧开合腿

仰卧直腿触脚尖

辅助引体向上

引体向上

板凳臂屈伸

8拍健身者

10拍健身者

12拍健身者

抱腿体前屈

深蹲

多方向弓箭步

弓步蹲跳

交替前弓步

侧弓步

肩关节外旋

波比跳

波比跳+引体向上

前后滑步

防守侧滑步

DFRB

直臂平板支撑

移动平板支撑

侧平板支撑抬臀

跪姿髋屈肌拉伸

俯卧爬行

四肢行走

蜘蛛爬行

开合深蹲跳

肩关节碎石机

12奥林匹克挺举

俯身YTW形伸展

双臂提拉

双臂侧平举

跳绳

侧向跳跃

登山者

简化波比跳

小碎步俯卧撑

第3章 训练计划

第一阶段

第二阶段

第三阶段

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书籍介绍

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• 作者：momo 发布时间：2022-01-22 16:56:48

  反反复复说一样的事情，核心理念有用但是买实体书不值得

• 作者：kayoko 发布时间：2022-06-15 21:59:12

  好，图示特别多

• 作者：自由彼岸 发布时间：2024-02-16 22:50:52

  还不错

• 作者：饿师兄 发布时间：2013-10-27 10:04:07

  这本书算作是开山鼻祖型的书籍，原理论的书大抵是对各个国家的比较法研究。以及，这本书真厚。

• 作者：HugoZ@(已黑化← 发布时间：2022-03-30 21:28:11

  有点绷不住

• 作者：知和学社 发布时间：2024-05-31 10:49:12

  传统香道里真的有很多美好的东西

• 准爸爸准妈妈的必备手册：科学备孕，少走弯路

  作者：水囍 发布时间：2021-04-20 18:51:39

  结婚，生娃，从来都是那么顺其自然的事情。然而，在生娃这件事情上，我们生活中却又太多两极分化的情况。有些人，一切尽在计划中；有些人，易孕体质；还有些人，不孕不育。因此，备孕，不得不说是生娃的关键时期。如何才能科学备孕呢? 很多人第一想到的就是不懂就上网搜索，但是网络的结果总是让人一惊一乍，毕竟每个人的体质都不一样。此刻，一份专业而又科学的备孕指导是多么的必要。

  江苏凤凰科学技术出版社最近根据时代的发展，推出了第二版《妇科医生说备孕》，由王凌编著，王凌是上海红房子医院妇产科主任医师，也是博士生导师。在她的出诊生涯中，她解除了大量的患者和备孕妈妈，帮助她们消除了焦虑建立了信心，希望自己也能做到“以一己之力帮助大众”解开怀得上生得下的秘密。

  《妇科医生备孕说》一共包括了八章，分别是：

  做好心理准备，备孕成功一半；

  8大备孕谎言，你中招了吗；

  要好孕，孕前检查一点要做；

  助孕的营养素和食物；

  备孕家庭餐推荐；

  调理身体，加速好孕；

  不孕不可怕，排除问题就能怀孕；

  恭喜你，怀孕啦。

  并且在书本最后附录了如何识别排卵期，孕妈产检时间表以及孕妈慎用7类中成药。

  其中“8大备孕谎言”和“孕前检查”让堪称备孕定心丸。“备孕家庭餐推荐”更是与我们生活息息相关。在王凌主任看来，备孕最好的调理方式就是吃。为此推荐了50套备孕黄金套餐，全部都是根据备孕妈妈不可缺或的营养素来制定，更难得的是，这些黄金套餐都是普通的家常食材，每一个家庭都可以根据里面的搭配轻松做出来。

  有计划的备孕，不仅仅是为了优生，更加是为了母婴健康。随着越来越多的备孕夫妻重视备孕过程，希望更多的人能够少走弯路，及早遇到这本《妇产科医生说备孕》，实现科学好孕。

• 跟随实验班的脚步，课后辅导不再难❗

  作者：大檬带你看世界 发布时间：2024-03-20 12:17:50

  父母都想孩子在学习之余再提高一下知识储备，夯实基础，不想躺平但是也不知道怎么辅导，根据家长老师们多年的经验，春雨教辅就很不错。

  《实验班提优大考卷》同步教材，有很多真题，A款基础巩固，有6套单元达标巩固作业、2卷月度自主综合测评；2套其中自主综合测试。

  B卷有6套综合能力提优训练、5套分类整合提优训练，还有6套期末全真测评，还附有详细的答案解析，为孩子们提供解题思路，如果家长没有时间陪孩子解答问题，还能扫码进行视频解题，方便孩子学习理解。

  这套大考卷为学习之余查缺补漏很有作用，提醒多样化，难度逐级递增，知识点对比全面，还有很多延伸知识点可以增加知识储备，激发孩子的求知欲和自主学习能力。

  总的来说这套大考卷内容丰富，知识点题型符合孩子们日常学习，在小学阶段发下夯实基础，到后期会更加轻松。