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寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

第1章　记忆究竟是什么　　1

1-1　能力只能用考试检测吗　　2

1-2　神经元“创造”出的脑　　4

1-3　记住与忘记　　6

1-4　认识海马体　　10

1-5　加油吧，海马体！ 　　17

第2章　“欺骗”大脑的方法　　25

2-1　无论是谁都会忘记 　　26

2-2　好方法？坏方法？ 　　30

2-3　反复记忆的效果　　37

2-4　蛮干终究是徒劳　　41

2-5　人脑更重视输出　　47

第3章　海马体和LTP　　51

3-1　掌握记忆关键的LTP　　52

3-2　童心是提高成绩的“营养素”　　57

3-3　所谓回忆　　62

3-4　感动式学习法　　68

3-5　狮子记忆法　　73

第4章　不可思议的睡眠　　79

4-1　睡觉也是学习的一部分　　80

4-2　梦能培养学习实力　　85

4-3　睡眠和记忆　　88

4-4　学习需要持之以恒　　93

4-5　睡前是记忆的黄金期　　97

4-6　能有效利用全天时间的学习方案　　99

第5章　模糊的大脑　　103

5-1　记忆的本质　　104

5-2　面对失败，毫不气馁的积极态度最重要　　107

5-3　人脑和计算机的差异　　113

5-4　客观评估自己的学习实力　　119

5-5　记忆原本就是模糊的　　128

5-6　用“反省”代替“后悔”吧　　133

5-7　带着长期计划去学习　　137

5-8　先扩大擅长科目的优势　　142

第6章　天才的记忆机制　　149

6-1　改变记忆的方法　　150

6-2　联想很重要　　156

6-3　向别人讲述学到的知识　　164

6-4　声音、听觉与记忆　　169

6-5　理解记忆的种类和年龄的关系　　174

6-6　根据阶段改变学习方法　　180

6-7　方法记忆的魔力　　185

6-8　会“膨胀”的记忆方法　　192

6-9　为什么要持续努力　　200

脑心理学专栏

1　色彩心理学① 　　9

2　色彩心理学② 　　14

3　组块化　　29

4　莫扎特效应　　55

5　乙酰胆碱　　60

6　情绪唤醒　　77

7　快速眼动睡眠　　87

8　恢复精神和注意力　　92

9　生物节律　　96

10　外在动机　　106

11　偏好效应　　111

12　行动兴奋　　126

13　葡萄糖　　132

14　“开头努力”与“结尾努力”　　136

15　BGM　　141

16　恋爱期的脑　　153

17　小矮人　　172

经验谈

1　选择高一时学过的科目对高考不利？ 　　22

2　高效率的英语单词记忆法　　34

3　我究竟是为了什么学习？ 　　39

4　记忆天才的秘密　　65

5　考试恐惧症　　71

6　生物节律与高考　　83

7　感到“有趣”的瞬间　　118

8　参考书的难易程度　　124

9　利用糖果和口香糖取胜　　130

10　各门科目的学习顺序　　145

11　大人们基本都忘了在学校学过的知识　　161

12　选择参考书的要点　　167

13　独家阅读法　　179

14　通过分析词源背英语单词　　183

15　竟然不能去师资优秀的补习学校？！　　189

16　竟然有人很喜欢考试？ 　　198

17　应届生的成绩会在临近考试前提升　　206

后记　　209

池谷裕二（Yuji Ikegaya）

日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。

1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，并同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任，日本药理学会学术评议员，ERATO人脑与AI融合项目负责人。2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。

池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解最新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

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书籍介绍

寻求人脑记忆规律，拟定高效学习策略

日本长销十余年的学习记忆书

全新修订再版

◎ 编辑推荐

☆ 与实际生活贴切，考试群体刚需，学习技能提升所需！

为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！

☆ 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！

人脑和计算机不一样，它有自己的想法，记忆本身也是件讲究科学的事儿。

在考试前熬夜背诵的内容，多会很快被遗忘，但我们遇到自己感兴趣的事情，却可以牢牢记住。如果我们能利用人脑的这种“生理规律”，就能有效提高学习与记忆的效率。

☆ 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！

全书写作风格和语言诙谐风趣，没有长篇大论的专业术语，多是浅显易懂的大众化表述和实际案例的分享，初高中生、成人皆可阅读。

◎ 内容简介

本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物。作者围绕“如何有效记忆信息”这一问题，结合脑科学前沿研究与实验，通俗讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，不仅呈现了人脑筛选、存储信息的奇妙机制，还向读者传授了灵活运用人脑规则，通过“欺骗大脑”实现“长期记忆转化”，以及应用人脑中信息“理解与迁移”现象的记忆方法与策略。

此外，作者还针对学习者的“记忆困扰”“动机不足”等咨询案例，从脑科学与心理学角度给出了建议。本书可作为中考、高考、研究生考试、公务员考试、职业资格考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

◎ 读者评价

这本书用脑科学让我找到了自己的问题，又亲切地指导我如何改正，读来让人感受到一种积极的力量。虽然书的主题是“考试”，但其中关于记忆的方法完全可以用到日常工作学习中。我的孩子正在准备参加小学入学，读这本书还有点儿早，我非常期待将来能将书中的建议传达给他。

——读者评论

读过很多与考试相关的方法指导图书，这本书着实让我了解了大脑的记忆的原理。知道大脑记忆的途径与方法后，学习也变得更加有信心、有把握。让自己的大脑去学习也变成了一件很有趣的事，当然面对考试也不是问题了。

——读者评论

• 作者：五星火柴盒 发布时间：2021-05-20 08:30:35

  1992年看过一本类似的讲记忆和遗忘规律的书，每次课后我都复习三次：第二天，一周后，一个月后，如此重复迭代，执行了一个学期，考试成绩就成了班级前几名。可以说这本书，改变我的生涯。

• 作者：张怡微 发布时间：2012-04-08 17:56:21

  纳博科夫有驾驭感啊，素材像魔方在旋转

• 作者：otter 发布时间：2019-09-07 23:23:01

  每次看了这类书都仿佛打了鸡血，但新鲜劲儿持续约一个礼拜就又恢复到散漫懒惰的我本人了……

• 作者：丁丁虫 发布时间：2020-10-26 17:38:07

  日本人一贯的风格，一个点翻来覆去讲几百遍……

• 作者：左思 发布时间：2019-10-10 22:46:05

  2019年10月10日读毕，此书证实、证伪了我关于脑科学、记忆之间关系的很多想法。其一，人们记不住三岁或四岁前的事情，原因是这个阶段他们主要练习爬、走、跑，主要靠方法记忆，由身体记住各种动作，没有经验记忆，记不住经历的事。其二，联想记忆可以产生指数效应，可以记得最少，掌握的知识最多。其三，睡前记东西，睡后大脑再进行归类，利于记忆。其四，明白的关键是会分类区分，区分大的逻辑，利于记住细节。其五，睡觉中听录音，记忆效果不好，这是高中英语老师教的。其六，重复一个资料多遍，胜过学习不同的资料各一遍。其七，从演化角度认识记忆，海马要过滤信息保护自己，重复才能免于过滤。

• 作者：人民观察家 发布时间：2020-06-19 16:18:37

  典型的日式技能工具书，能发现我们不曾发现的细节，能出版我们不会出版的书籍。里面的很多点很多我们都知道，但是却未曾足够重视。读这本书重新梳理，重新重视，相信会收获良多。

  这本书也有着日式技能工具书常有的问题：臃肿。一页纸的内容，真不至于写成一本书。

• 一条鱼带给你的彩色童年

  作者：小叮呤 发布时间：2020-04-05 13:47:51

  疫情宅家的两个多月，我们和小朋友待在家里，享受难能可贵的共处时光。我们做了很多游戏，也阅读了很多绘本。我发现有一本绘本让小朋友翻看频率最高，而且每每看的时候嘴角都会不经意上扬。

  相信很多爸爸妈妈和小朋友亲子共读过《好饿好饿的毛毛虫》、《好饿好饿的鳄鱼》，而今天我想推荐的这本绘本名叫《好饿好饿的鱼》。因为这本绘本不但我家宝宝爱翻看，连我也读了10遍+，作为一个成年人看完同样会觉得很有趣。

  

  这是一本有食欲的绘本，主线是一条好饿好饿的彩色鱼，它肚子饿的咕咕叫，开始在深海里寻找食物。随着好饿好饿的鱼一直往肚子里吞食物，这些出场的海洋生物们也一个比一个大。在每次好饿好饿的鱼吞掉一个小生物的时候，作者都会给一个好饿好饿的鱼的切面。让我们看到被吞掉后的这些小生物们的状态，以及好饿好饿的鱼吃了这些生物之后身体的变化。同时让小朋友无形中看懂了海洋生物的生态链：大鱼吃小鱼。这本绘本设计了很多小洞洞，巧妙地和故事情节相融合。宝宝可以用手戳小洞洞预判下一页的内容，既锻炼了手眼协调能力，也开发了空间的想象力。

  这本《好饿好饿的鱼》绘本有哪些亮点呢？我进行了一些总结，主要是颜色鲜明暖心、故事简单完整、幽默又安全、语言贴近生活。

  （1）

  颜色鲜明暖心

  蔚蓝色的大海，搭配红色的小鱼，黑色的螃蟹，白色的章鱼，黄色的闪闪发光鱼。好饿好饿的鱼每吃完一种海里的生物身体都会有不一样的变化，吃饱的鱼非常满足，变的更漂亮，更有光泽。绘本的作者是菅野由贵子，日本著名的插画师，所以在儿童绘本配色上非常讲究。通过绘本可以帮助宝宝培养审美能力。吃了红色的鱼，好饿好饿的鱼的脸变成红色了；吃了螃蟹之后，好饿好饿的鱼也长出了两个小钳子；吃了章鱼之后，背鳍变成卷曲的了。很多细节需要我们来细心探索发现。

  

  （2）

  故事简单完整

  我们知道一个完整的故事需要有开头、结尾、启承、转合。角色有正，有反，有主角，有配角等等。《好饿好饿的鱼》虽然是一个简单的故事，但是也有这些元素，可谓麻雀虽小五脏俱全。我们在看一个故事的时候，是要看它解决如何问题。在这个故事里，好饿好饿的鱼就需要解决肚子饿要吃东西这个问题。书里的角色之间虽然也有冲突，但不激化。问题顺其自然的就全都解决了。随着故事的推移一个一个的动物被吞掉，好饿好饿的鱼自己的身体也开始发生变化。最后随着一个屁，解决了所有的问题。作者在结尾留有余地和空间，给出了一个新的开始：好饿好饿的鱼，肚子又开始饿的咕咕叫了……

  

  （3）

  幽默又安全

  这些被好饿好饿的吞进去的海洋小生物们怎么出去呢？好的想象力，在于情理之中，意料之外，虽然荒谬但是合理。好饿好饿的鱼吃了好几个小生物后，肚子实在太撑了，最后放了一个屁，大家都出来了。所有生物又可以轻快地在海里游来游去。我认为此绘本最精彩的两页是发光鱼被好饿的鱼吃到肚子里，它的脸上是无比的满足，整个鱼都饱满了，很幸福的感觉。看得出来它非常喜欢吃发光鱼，发光鱼也经常被它吃，所以当其他小生物说：“我们都被它吃到肚子里的，怎么办？”发光的鱼回答：“不怕，我们很快就能出去了”闪闪发光鱼说。

  

  如同企鹅（中国）儿童出版主编苗辉对本书的评价：对于低幼儿童而言，养育的核心是建立安全感，帮助他们安全地探索世界。我们在给宝宝选书的时候，要选择一些愉快的、温馨的、幽默或者滑稽的故事，情节要相对简单一些，结尾一定要是“安全”的。比如这本《好饿好饿的鱼》就是这样一个简单幽默又安全的故事。

  

  （4）

  语言贴近生活

  本书的文字简单贴近小朋友的语言，比如：“肚子咕咕叫”“我吃了”“大口一张”“真好吃”等语言非常口语化，就像宝宝的日常对话有一样。非常贴近宝贝的生活。而且平时不爱吃饭的宝宝看完之后是不是也会爱上吃饭呢？

  最后，

  我想说这本《好饿好饿的鱼》之所以优秀，是因为它包含了一个优秀绘本所具备的所有元素，故事虽简单，但包括故事背后所潜藏的价值观输出：为孩子们传递快乐。画面温暖精良，颜色鲜明暖心，故事结构精彩。对孩子来说看这类绘本是一种润物细无声的享受，能够得到绘本的滋养，让孩子发现生活中的细节和美好。一条鱼带给你的彩色童年，希望你也喜欢。

• 亚马逊效应

  作者： 发布时间：2021-06-14 14:53:45