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《美丽圣经升级版》，融合近五年来美容界的新研究成果以及翔实的护肤资料，揭示护肤真相，破解美容误区，提供易学易会的解决方案……知识是让你变美变年轻的基石，宝拉的新书应该成为你的枕边书。

你将读到：

·如何减轻皱纹、色斑和其他皮肤衰老迹象

·怎样找到理想的控痘方案

·为什么许多天然成分会伤害皮肤

·当护肤品不管用时该怎么办

·如何巧妙运用化妆技巧

·或许你可以考虑美容与整形手术

前言 永远不变的是变化本身

第1章 拥有生命中最好的肌肤

第2章 每个人都该知道的护肤真相

第3章 皮肤类型与皮肤问题

第4章 该用和不该用的护肤品/53

第5章 建立完美的护肤习惯/75

第6章 晒伤及防晒问题解惑/97

第7章 抗痘和抗粉刺/113

第8章 内外兼修抗衰老/139

第9章 油性皮肤护理/167

第10章 治愈干性皮肤/175

第11章 平衡混合性皮肤/189

第12章 如何护理特殊皮肤问题/199

第13章 美容整形术/251

第14章 常见美容问题与误区/289

第15章 专业彩妆揭秘/321

第16章 化妆品成分词典/341

国际知名的美容界创新者、改革者，作为全美首席美容畅销书作者和化妆品界权威人物，三十年来，她对皮肤及化妆品进行了详细研究，出版有《蓝色眼影应该被禁用》《带着我去化妆品柜台》《美丽圣经》《美发产品指南》等著作，其公正评论和专业知识为她赢得全球读者的爱戴和尊敬。

宝拉·培冈一直担任皮肤科医生、整形外科医生、全球知名化妆品公司的顾问。她还热心公益，长期坚持在护肤与化妆品领域进行调研并维护消费者权益。她的网站www.CosmeticsCop.com和www.Beautypedia.com，现已成为全球女性最为信赖的资讯来源。

在全美各大报刊和电视中都有宝拉的专栏和专题节目，她还经常受邀参加《奥普拉秀》《观点》《今日秀》《日线NBC》《20/20》《黄金时间》《早安美国》《Dr. Oz》及CNN等电视节目，影响遍及全世界。

1995年，宝拉推出自己的品牌：宝拉珍选。

中文官网：www.PaulasChoice.hk

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第6页 改变宝拉一生的时刻

1977年，美国食品药品管理局（FDA）起草了《公平包装与标识法案》，它几乎是一部专门针对化妆品行业的法案，彻底改变了这个行业的规则，也改变了我的人生轨迹。经过多年的法律诉讼和谈判，最后落实的是，强制要求所有化妆品在其外包装上按含量从多到少依次列出其所含的全部成分。最前面的是含量最高的成分，最后面的是含量最低的成分。

第9页 古老智慧并不聪明

另一个要点是你要记得在护肤产品中不存在某个奇迹成分。这是本书想要传达的事实里较难被接受的一个，你发现它难以接受，是因为化妆品公司接连不断地开发出新成分，并天花乱坠地跟你讲述各种引人入胜的故事以及它们在护理皮肤方面令今人难忘的神奇功效。

第13页 分享我们对真相的追求

我的书和文章里所引用的研究结果都是公开可查的。在护肤领，没有什么秘密，因为所有被确认的实验结果都发表在各种科学期刊和医学教科书里，只要点下鼠标，都能出现在你的电脑屏幕上，甚至出现在你现在使用的手机上，虽然有些时候你需要付一些费用才能看到全文，或者有些报告比较难懂。但不管怎么说，这些研究和它们的结论都不是秘密，就算专利领域里的知识也不是秘密，因为在全世界范围里，你要用专利来合法保护某个发现，就必须公开这个专利所涉及的配方里哪怕最细微的成分细节。

第18页 设定现实的期望与目标

本书的这一部分可能会让某些读者有些难以接受，因为我们将讨论护联的局限。人们愿意相信世界上存在某种奇迹产品或奇迹成分，它们能让我们不做美容手术或其他美容整形疗法而达到后者带来的效果。我们也希望能够告诉你这是可行的，然而事实上这样的产品不可能存在。

第21页 天然成分怎么样

你会对造成皮肤问题并最终对皮肤造成伤害的天然成分种类之多感到吃惊。护肤产品中并非所有的天然成分都是有益的。许多护肤品公司在吹嘘它们的天然成分时并没有说实话，它们暗示所有的合成成分就是有害的，但事实上许多合成成分能带来极好的护肤效果。

简而言之，全天然或来自天然的成分中有好的，也有不好的，同样，合成成分中也有好成分和差成分。

第25页 你读得懂成分表吗？

让我用矿物油在护肤品中的应用来说明这种成分“恐怖主义”的危害吧有些人费尽心机想让你相信矿物油对你有害，让你心怀恐惧，但研究结果恰恰相反。或许出乎你的意料，矿物油也是天然成分（来自地球上自然形成的石油），更重要的是，研究还明白无误地证实它是所有化品成分中最温和最安全的一种，特别是对损伤愈合和干性皮肤而言。从某种意义上说，它甚至比水还安全！

书籍介绍

《美丽圣经升级版》，融合近五年来美容界的新研究成果以及翔实的护肤资料，揭示护肤真相，破解美容误区，提供易学易会的解决方案……知识是让你变美变年轻的基石，宝拉的新书应该成为你的枕边书。

你将读到：

·如何减轻皱纹、色斑和其他皮肤衰老迹象

·怎样找到理想的控痘方案

·为什么许多天然成分会伤害皮肤

·当护肤品不管用时该怎么办

·如何巧妙运用化妆技巧

·或许你可以考虑美容与整形手术

• 作者：卫析 发布时间：2020-03-19 20:08:18

  我读的第一本护肤书籍，而这本书的优缺点都特别明显。先说优点：这是一本搭建护肤体系、明确护肤流程的书，能为刚入门的小白搭起这一领域的知识框架，但如果想进一步探索，就需要自己去做更多的阅读和护肤实践；除此之外，书的最后一章还可当作护肤成分小词典来用，方便随时查阅。

  至于缺点嘛，也是不少，这本书写得就不行，唠唠叨叨，且不停地推销自家产品的样子也很让人心烦。另外，宝拉阿姨老实写护肤就行，实在没必要插一脚，凑热闹地写化妆和医美。

  整本书还是过于粗略，所以只能搭框架用；而书和人都不可尽信，脸是自己的，我们也得在每日的护肤实践中不断学习，探索出适合自己的护肤方式。

• 作者：Gotcha 发布时间：2020-04-15 18:38:37

  3.5分 书中说护肤品超过80美元算虚高 淘宝宝拉旗舰店超过这个价格不止了吧

• 作者：Yudit@ 发布时间：2017-09-29 10:09:04

  如果是对护肤没有任何经验可以看看，重点是刷新三观的是成分表，我自己把成分表用了一个礼拜做了一个表格，因为网上搜不到，我觉得好强大，我妈来了个看完成分表那都不能用了，哈哈，我觉得还是按照成分靠前的致敏的或者说差劲成分含量高的这些真的应该杜绝使用啊，我要在自己皮肤做实验，很好的科普

• 作者：Azure7 发布时间：2018-05-12 19:18:17

  成分表很有用。如果对于护肤不了解可以入手。btw，总觉得是在安利他家的水杨酸！

• 作者：李鱼蝴 发布时间：2019-07-05 17:44:09

  同感，果然，还是卖梦的行业最赚钱，因为遍地都是不愿意被叫醒的人。

• 作者：Mescoda 发布时间：2011-05-31 21:11:06

  复习

• 穿透护肤品迷雾，找到适合自己的护肤方式

  作者：杨泡泡 发布时间：2017-04-07 13:20:25

  作者宝拉以自己多年的研究与亲身经历，穿透了护肤品的多种多样的宣传迷雾，找出了科学界和学术界对于皮肤和护肤的最新发现，以及这些领域里经过严肃研究得到的真正可信的结论。在书中，她介绍了各种类型的肤质解决自己皮肤问题的最佳护肤产品和解决方案。

  事实上，市场上一直充斥着打着各类功效广告的护肤品，不断更新换代，但不变的是商家美妙而充满诱惑的宣传和承诺。而我们在网上所读到或听到的关于护肤的海量信息大多数是不完整、片面甚至错误的，而且其中，各类软广告、软引导也无孔不入，让受众在其中，不断地被那些自相矛盾、令人疯狂的信息所左右，一不小心就会掉进商家精心设置的购买“陷阱”。宝拉意识到，大多数化妆品的宣传要么就是严重误导，要么就是完全错误，最好的也是承诺过头。

  她表示，有许多声称对皮肤有好处的纯天然成分其实对人体有害，而人们普遍对护肤品中的合成物有误解，她向我们普及了哪些化妆品中所含的成分是真正对皮肤有效的，以及其因人而产生的不同功效。因为个体性的不同，皮肤的问题也是千差万别，看似一样的皮肤问题却可能有着完全不同的解决方法。因此，当我们看到网上各式各样、五花八门的偏方、妙招时，绝不能不加判断地听之信之，因为有些对别人有用的方法对你就可能适得其反。

  护肤产品中不存在某个奇迹成分。因为皮肤太复杂了，绝对不可能只使用某一种奇迹成分，一切问题都能解决。她揭示了那些被误解掩盖的真相，提出护肤品具有局限性的观点。她告诉了我们哪些护肤品该用、哪些不该用，护肤的具体步骤，防晒问题（如防晒霜是否必须隔两个小时补一次、是否可以在使用了防晒产品之后再使用粉底），关于青春痘的误区，关于整形手术的建议，彩妆解密。最后，宝拉还列出了化妆品成分词典，清楚地列出了功效和作用。

• 美丽还是要靠自己努力 书上干货手册提炼

  作者：米姿 发布时间：2020-08-21 04:56:11

  这本书契机于刚毕业工作时vivo的护肤采购介绍给我的，现在vivo已经倒闭了，不知道的还以为是手机品牌。当时这本书国内是没有的，只能去淘宝印刷翻版，于是一本大大厚厚的书在我家里珍藏了4年。

  最近皮肤困扰很多，我2年没护肤，2年没护肤是什么概念？面膜、护肤品、彩妆都过期了，我的皮肤也冒了非常多的痘痘和闭口，真的只有逼到你，你才会去学习深挖，然后改变自己。现在我对自己有着一套护肤理念，都是按宝拉大妈的方法来，我为何那么坚信这位大妈，原因是我发现很多较为知名的护肤博主都是依托宝拉大妈整本书的体系去护肤并且传授给粉丝，如果不受用不得益于改善皮肤，没那么多人去追捧的！所以，如果你想要一个相对好的皮肤状态，我建议看看这本书，当然也可以看看我提炼的重点，其实文章围绕的就是这几个流程化护肤步骤展开的说明，书里写的非常详细甚至不断重复，美容圣经书名名副其实，可以当字典查阅。

  以下内容是我从书里面摘抄总结的，因为干货太多了，我只能做一些我喜欢的总结。

  1.不要去试用那些护肤品证明是否是好产品！！！好比你需要靠吃方便面来证明它是不是垃圾食品的道理一样。大量实验早已证实了这些东西会导致的后果，护肤成分也同样如此。别人的博士研究生科研不是白做的，文献都能查的到好坏，你只需要选择适合你的成分护肤品进行程序化护肤。

  2.刺激和炎症是皮肤最大的敌人：未经防护的日晒（皮肤沉默的杀手-阳光），穿透玻璃过热的洗脸水，含有刺激成分的护肤品，降低皮肤自我修复能力。

  3.每个人的皮肤都是敏感的，永远以最温和的方式对待自己的皮肤并且只使用配方优良，不含刺激性成分的护肤产品。

  4.眼霜并无特别之处，不要智商税！而且不含防晒成分更容易导致眼部晒伤松弛等。

  5.含酒精成分伤害皮肤屏障刺激增大毛孔加剧皮肤发炎。

  6.敞口包装的护肤品不利于皮肤，易挥发而且用的时候容易细菌带进去。

  7.皮肤可以吃得叠加很多成分的护肤品，好比我们吃饭可以吃各种菜式来补充我们的营养。

  8.什么时候丢弃美容产品：细菌和微生物！彩妆：睫毛膏4-6个月，粉底腮红眼影6-1年，蜜粉类和矿物质彩妆2-3年，唇膏2-3年。护肤品（非敞口包装）：洁面1年，爽肤水6-1年，BHA和AHA1年，精华保湿6-1年，润唇膏1年，样品：1天。

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  【皮肤护肤守则】

  持之以恒（每天坚持，顺序也很重要）；

  不要指望立竿见影；

  必须每天给皮肤喂食；

  皮肤不只在夜间自我修复；

  没有一种产品可以解决所有问题；

  不要忽略去角质护肤品；

  使用一种视黄醇产品；

  皮肤妆容改变要特别小心；

  每个人都需要同样的基本成分来获得并维持健康年轻光滑和无敌皮肤（抗氧化剂，皮肤修复因子，细胞沟通因子）；

  只有平衡皮肤类型与皮肤问题的需求才能得到最佳皮肤；

  产品质地是根本（中性干性适合乳液乳霜质地，油性混合性适用凝胶液体精华）；

  正确地分层使用护肤品十分重要；

  饮食影响皮肤（含糖分，动物饱和脂肪酸我，加工食品等加深炎症反应）；

  防晒。

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  【护肤步骤】重点精华，请坚持做，我坚持了2个星期，皮肤真的好很多！

  皮肤好的基础护肤就行了，也就是精简护肤就够了，然后长痘就直接特殊护肤或者加入处方药，相信我，只要坚持，2个星期你会发现自己的皮肤变的舒服很多，可能我太久没护肤了，效果太好了。

  1. 基础护肤：早晚洁面+AHA或BHA+保湿品（白天换防晒）

  2. 特殊护肤：早晚洁面+爽肤水+AHA或BHA+精华+保湿品（白天换防晒）

  3. 加入处方药：早晚洁面+爽肤水+AHA或BHA+精华（含抗氧化剂，屏障修复或其他）+处方品（霜状或乳液，如果质地是液体在使用AHA或BHA后加入+保湿品（白天加防晒）

  注意：1.所有的产品请不要含有酒精香精薄荷什么的，这些都是刺激成分，会导致你皮肤变不好

  2.早晚洁面是必要的，洁面除了做清洁，更多的是为了让护肤品更好的吸收啊啊啊！划重点！！！请选用氨基酸洁面产品

  3.AHA和BHA是果酸或水杨酸，很多人喜欢用磨砂膏或去角质啫喱给皮肤做过多清洁，这种是有伤害的，果酸和水杨酸才是王道，不会伤害皮肤，但是皮肤要耐受，2%水杨酸必备

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  【痘痘】

  粉刺：分为两种,一种是黑头粉刺,还有一种是白头粉刺(俗称闭口)。

  1. 黑头的特点：摸上去有能感觉到皮肤的不平整,看上去是一个个的小黑点,脏乎乎的。能挤出来一个顶部发黑的小颗粒。

  2. 闭口的特点：摸上去能明显感觉到皮肤上有一个个的隆起,不痛不痒。对着光能看到皮肤上有明显的小疙瘩。能挤出来一个淡黄色或白色的透明小颗粒。

  3. 处理办法：

  疏通毛孔。让不正常脱落的角质细胞恢复正常，同时渗透进毛孔中松动角质，从而起到疏通毛孔的作用。这一步我们可以使用维A酸软膏。

  控油。通过抑制油脂的分泌，来减少粉刺的产生。可以使用含有维生素B、果酸和水杨酸、维A醇、烟酰胺成分的护肤品。

  丘疹分为两种：红肿痘痘和脓疱痘痘。

  1. 红肿痘痘：在粉刺的基础上，细菌在毛孔里大量繁殖，导致痘痘发炎，表现为一个又痛又肿的小红包。

  2. 脓疱痘痘：在红肿痘痘的基础上，痘痘发炎进一步加重，产生乳白色或黄绿色的脓液，能在皮肤表面看到明显的脓液。

  3. 处理办法：症状轻微，只有几颗散布在脸上。我们可以以外用维A酸和抗菌素为主。如阿达帕林凝胶＋过氧化苯甲酰。

  囊肿结节

  1. 囊肿：是一种含液体或半固体物质（皮肤组织液、细胞及细胞产物）的囊性损害，表现为球形或椭圆形，用手摸会有弹性感。痘痘上能明显看到一个毛孔，也就是最开始发炎的那个毛孔。毛孔口会渗透出胶冻状或血性分泌物。此类痘痘可以反复化脓后经久不愈。

  2. 结节：在皮肤形成脓疱痘痘后，毛囊内的炎症控制不住了，向皮肤里面发展。导致毛囊破裂，继而引发毛囊发炎，接着炎症又影响到周围的毛囊，一起发炎。可以在皮肤里形成0.5厘米~1厘米的的结节。在皮肤表面表现为暗红或紫红色的大包，用手按压会有痛感，可持续数周，有时会出渗出脓液。这一类痘痘很容易留下瘢痕

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  【疤痕】

  聚硅酮为基地。添加皮肤修复成分和抗氧化剂如槲皮素凝胶或除疤膏。每天1-2次，连续8周能有效改善疤痕

  以聚硅酮为基底的除疤凝胶还应添加抗炎，促进皮肤愈合和修复成分

  每天使用以聚硅酮基底的除疤膏或除疤贴，能够帮隆起的疤痕扁平

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  【抗衰老】

  衰老原因：

  晒伤 基因 岁月催人老 荷尔蒙不足（胶原蛋白不足） 脂肪和骨质流失 肌肉和脂肪垫移位 皮肤屏障组织被破坏

  需要成分：

  抗氧化剂：（维他命ACE、超氧化歧化酶、B胡萝卜素、谷胱甘肽、硒、绿茶大豆葡萄石榴提取物）防止自由基伤害，增强防晒剂功效，修复皮肤生成胶原蛋白（非常脆弱易分解氧化）

  与皮肤结构相同的物质：神经酰胺、甘油、脂肪酸、多糖、透明质酸、透明质酸钠、PCA纳、胶原蛋白、弹性蛋白、蛋白质、氨基酸、胆固醇、葡糖胺基葡聚糖、甘油三酸酯

  细胞沟通因子：烟酰胺、视黄醇、合成肽、卵磷脂、神经酰胺、三磷酸腺苷

  防晒剂

  免洗去角质：AHA和BHA

  类维他命A：抗衰老和抗痘英雄

  * 处方类维他命A：维甲酸、维他命A酸、阿达帕林，他扎罗汀

  * 非处方：棕榈酸视黄酯，视黄醛

  维他命C也是抗衰老英雄：抗坏血酸、左旋抗坏血酸、抗坏血酸棕榈酸酯、抗坏血酸磷酸酯钠、抗坏血酸视黄醇、四己基癸酸抗坏血酸酯、抗坏血酸磷酸酯镁（与抗氧化剂混合使用对付顽固皮肤问题很有效，暴露光线下易分解，保护皮肤改善晒伤强化屏障减轻炎症促进胶原蛋白，减轻色素沉着，激发防晒剂活性）

  肽：炒作但还不错，不能单一成分

  抗衰老饮食：绿茶红茶、深色水果蔬菜、核桃、葡萄籽油、亚麻籽葵花南瓜籽、粗粮

  中断糖基化终长期和慢性炎症：糖、反式脂肪、加工腌制肉类、深加工食品、精白面粉、蛋糕甜点、盐

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  不行了，干货太多了，还有涉及一些皮肤问题，医美的，重点请遵行护肤步骤，我要坚持我要变美丽～