考研英语历年真题全解（英语二） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书主要内容为近十年的考研英语以及全面的答案解析。本选题采取试卷加解析的形式，为读者营造真实的考研英语考场场景。书中不仅有完整的十年真题，还有全部真题的详解，还将真题中涉及的考点与考研大纲一一对应，增强读者自身对考卷的认识和理解。

《考研英语历年真题全解(2012-2021英语2)》无目录

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书籍介绍

本书主要内容为近十年的考研英语以及全面的答案解析。本选题采取试卷加解析的形式，为读者营造真实的考研英语考场场景。书中不仅有完整的十年真题，还有全部真题的详解，还将真题中涉及的考点与考研大纲一一对应，增强读者自身对考卷的认识和理解。

• 作者：hyypia1982 发布时间：2022-10-10 23:11:18

  第四部的主题是逃亡。原本是籍籍无名之辈的露小玉，却因种种原因被卷入巨额项目之中，本以为挣扎之后可以逃出生天，最终却发现自己其实身处漩涡的最中心，并在无力自拔之时幡然发现自己并不是主角。在这部作品中，露小玉的坚持刻画得十分到位，最后的结局也有意外之处。

• 作者：庸爻儿 发布时间：2021-10-30 08:25:29

  因为有边学边记录时间，所以这本读下来总共花了33个小时……作为工具书信息整理得还算不错？有个别typo给我揪出来了，我是不是读得太仔细了……

• 作者： 恺。 发布时间：2024-03-25 15:24:42

  有趣的解读，很有英伦的黑色幽默味道，很多梗接不住，需要一定英美文化背景。这种写法，感觉很适合给大学生做科普。

• 作者：田废久必生 发布时间：2019-04-25 16:10:04

  真的有点想试一试 吃屎的法子...而且要去非洲，找最土最土的土著人的屎来吃...

• 作者：Goldstein.MoT 发布时间：2022-10-29 12:47:52

  补.这书的质量不是很好。

• 作者：[已注销] 发布时间：2012-05-22 22:06:35

  语言的狂欢，精神的混乱。阎连科的书太悲观。

• 理财观念

  作者：海 发布时间：2010-02-25 13:43:53

• 控制愤怒的道理我都懂，但究竟应该如何控制和管理愤怒？

  作者：_巫巫欣 发布时间：2019-09-28 10:33:36

  文章有点长，大家可耐心阅读~

  不知道你对这样的场景是不是感到很熟悉？

  早上心情美好地开车上班，没想到后面一辆车开过来朝你蹭了一下，结果车身留下了明显可见的划痕，心情突然变差，生气地想大声责骂车主；

  工作忙了一天回到家，看到家里乱糟糟的，老公也不主动收拾，躺在沙发上睡懒觉，你气不打一处来，大声宣泄你的愤怒；

  过年回家，爸妈老是挑剔自己的穿着、干涉自己的睡眠时间，还叨叨着换工作和结婚，你烦得不行，和朋友抱怨对父母的愤怒

  ……

  生活里充满这种种让我们感到愤怒的事。对于愤怒，很多人都会下意识地觉得它很可怕，觉得自己不该发怒，因为发怒的自己很丑陋，并且往往会导致人际关系或事件的恶化，最终你陷入了自责。

  但实际上，愤怒只是一个情绪而已，跟喜怒哀乐一样都是一种很正常的情绪。假设当你感受到不尊重、受到侵犯甚至欺凌时，如果你不表达愤怒，不作出反抗的话，那受害者便是你，并且此后还会被当作弱者经常被欺负。

  所以，愤怒不是完全不好，问题是在于我们要如何控制和管理自己的愤怒情绪。

  关于这个问题，我们今天要介绍的这本书《控制愤怒》，就给出了许多非常具体且详实的建议。

  本书作者阿尔伯特·埃利斯是美国著名的心理学家，也是理性情绪行为疗法之父，被称为是认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名，超过了大家熟知的弗洛伊德。他一生出版了70多本书，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几部作品的销售量还高达几百万册。

  在本书里，埃利斯阐述了他的理性情绪行为疗法。他认为，遵照疗法步骤来做，焦虑、愤怒这些情绪都可以得到舒解。接下来，我将分三个重点来和你介绍书中精华：

  第一个重点：愤怒情绪的危害和常见误区

  第二个重点：如何用理性情绪行为疗法管理愤怒

  第三个重点：控制愤怒的几种行之有效的训练方法

  01

  我们先来看看第一个重点：愤怒情绪的危害和常见误区。

  据美国多项研究表明：我们生气的对象往往是熟悉的人，最常见的生气对象有伴侣、孩子、同事和朋友。

  很多人在职场里表现得彬彬有礼，和同事领导相处得非常和谐，但回到家里却经常对自己的家人恶语相对、拳打脚踢。这种行为往往都会伤害到身边最亲近的人，甚至导致家庭破裂。

  愤怒还会影响你的职场形象。如果你动不动就发怒，那同事们肯定都想离你远远的，谁想被人当作发泄情绪的对象呢？如果你已经坐到领导的位置，压力一大或底下员工做得不好，你就容易发怒的话，肯定会引来员工的不满和怨恨，甚至还会让你的领导觉得你不够专业，没能力管好团队，进而影响到你的晋升机会。

  愤怒还会引发攻击行为。例如我们经常会在新闻上看到激情杀人、报复杀人或殴打他人的事，引发这些暴力举动的往往都是非常小的事，但因为没法控制自己的情绪，结果愤怒便成了到处咬人的猛兽。

  除此之外，长期研究还发现，愤怒情绪与心脏病有关联。生气时由于血压突然升高、气血上涌，对血管造成磨损。就像是往一个口袋里不断放重物，长期以往，你的愤怒就会对心脏、血管这些个袋子造成严重磨损甚至毁坏。

  既然愤怒有那么多的危害，那我们就应该学习如何控制愤怒。但在学习之前，我们得纠正几个常见误区。

  作者埃利斯在书中指出了五大误区。第一个是“通过发泄方式来减轻愤怒”。很多人听到这可能会有这样的疑惑：“不是说愤怒不能积压，否则会伤害到身体吗？”“发泄出来或大吼几声不是就会没那么气了吗？”作者说了，这些都是错误的观念。根据40多年的心理学研究发现，发泄愤怒其实是患心脏病的一个极其危险的因素，比起忍住怒气不发作，尽情发泄愤怒更可能损害健康。

  第二个误区，在愤怒时采取暂停策略。这个方法对我们稳定情绪其实有一定的帮助，但要注意的是，我们不能就此回避问题，因为困难它本身并不会奇迹般消失，导致你产生愤怒情绪的人或事并没有办法解决，所以暂停并回避这种策略往往是适得其反。再者，总是回避情绪问题，你就永远不能找到管理情绪、控制愤怒的办法。

  有些人认为，愤怒可以促使自己尤其是他人变得更有力量，这就陷入了第三个误区。你短暂地看到别人因为你的愤怒而变得顺从，便认为这是对的，但其实就如我们刚刚提到的愤怒的危害，你其实是在透支和他人的关系，会逐渐累积他人对你的愤恨。

  第四个误区，有些所谓的专家说，洞察过去可以减轻愤怒。然而，研究自己的错误是如何形成的，这其实起不了多少作用。就像你学骑自行车、学打排球，一开始做得不好，然后你花上一个月甚至更久的时间来分析是自己不正确的踩车动作、错误的打球姿势是怎么形成的，你觉得这样有意义吗？所以，控制情绪不是靠回顾过去，而是要通过学习并实践新的思维方式和行为方式才能有进步。

  最后一个误区，当我们生气的时候，我们或许会习惯性地说：“都怪她，她要气死我啊。”把原因归于外部因素很简单，但这并不利于你学习如何控制愤怒情绪。如果说是外部事件导致了我们的愤怒，那正常来说，同一情境下所有人都应该有一样的反应和情绪，但我们知道，事实上并非如此。所以，我们应该形成这样一个认知：很大程度上你的愤怒是你自己造成的，承担这个责任是有效应对愤怒情绪的重要一步。

  02

  在了解了愤怒的危害和误区之后，我们终于要来讲大家最关心的方法论了，也就是我们的第二个重点：如何用理性情绪行为疗法管理愤怒。

  首先我们需要简单地解释一下什么是理性情绪行为疗法。作者埃利斯首创的这个疗法核心是“ABC理论”。A是指诱发事件，B是指信念体系，C是情绪或行为结果。ABC 理论说的是，情绪或不良行为不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由我们对这一事件所持有的不合理信念所引起的。

  接下来，我们就以书中提到的例子进一步来了解这个理论。

  假设杰克和琼答应和你合租一套公寓，并共同承担房租，条件是你将公寓修理好，并配好家具。你同意了，也花了不少钱装修、买家具。但最后他们却和你说，他们另有计划，不和你合租了。

  这时你感到非常生气，因为你不仅花了钱和时间，现在还得重新找人来合租。

  在这个案例里，杰克和琼的违约行为是A，即诱发事件，你生气的情绪是C，如果说我们的情绪C是由事件A引起的，那么我们可以断定，只要每次杰克和琼违约，你就必然会产生愤怒情绪，但这显然是不合理的非必然事件。就像水需要到达一定的温度点才会沸腾一样，我们的情绪也是如此。这时，我们就看到了B，也就是信念体系的重要性。我们无法改变已发生的事件和环境，但我们至少还可以改变自己的信念体系。

  关于信念体系，作者表示，它可以分为理性的信念和非理性的信念。理性信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应，而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。

  就像在刚刚的例子里，如果你持有理性观念，虽然你感到很生气，但你可能会这么想：“他们这么做实在不好，我不喜欢这样。”反之，如果你的非理性观念胜过理性观念，那你可能会想：“他们这样做实在太糟糕了，太卑鄙了，就该受到惩罚。”

  我们可以简单概括一下理性和非理性观念的区别。理性观念它能让你“理性”，虽然有负面情绪，但是是正常的、健康的。而非理性信念它一般会以绝对化、过分概括化的形式出现，持有这种观念的人习惯以“必须”、“绝对”这样命令式的口吻来表达想法，且经常以某一件事或某几件事的结果来评价整体。

  既然观念有好有坏，且对我们的情绪起到决定性作用，那我们就需要去发现和判别它们，所以说到这里，我们就要来说ABC理论之外的一个D——质疑方法，也就是审视自己在C阶段负面情绪产生时的想法，辨别它是非理性信念还是理性信念。

  具体来说有这么两种方法。第一种方法较为简单，就是看看自己在 C 阶段的情绪是否为不健康情绪，比如愤怒、焦虑、抑郁，如果是，那么便可以认定B 阶段出现了非理性信念。第二种方法，首先问一问自己，在 C 阶段的负面情绪产生之前，在 B 阶段自己是怎么想的。

  基于大量采访案例和心理咨询案例，作者整理了三大类常见的非理性信念。

  第一种是自己必须成功或得到认可，比如“我必须做好”、“我要是做不好就很差劲”，这种信念通常会带来强烈的焦虑感、抑郁，尤其是当自己失败或没得到认可时，便会陷入自责和自我憎恨中。

  第二种则是“他人必须如何”，比方说“他人绝对要对我好”、“不对我好的家伙都是心地很坏的”。你一听肯定会觉得这样的人很惹人讨厌。事实也是如此，这种信念经常会让人变得容易生气，身边的人也会觉得他好斗、小气、报复心强。

  最后一种是“客观条件必须如何”，就像“事情必须像我希望的那样”。这属于偏执地觉得客观条件、外部环境就必须遵循自己的想法。这种信念的人往往对挫折的容忍力很低，不遂人意的时候就很容易焦躁、生气。

  了解了这些常见非理性信念之后，下次你可得注意了，当负面情绪涌上来时，你要对你的想法保持警惕，先分析它们是属于什么信念，然后再去质疑和反驳你的非理性信念。

  还是刚刚那个租房的例子。假设说我们在杰克和琼违约之后觉得很生气，并觉得“他们给我带来这么多麻烦，最后还不守约定，没有什么比朋友的这种行为更糟糕了！”。首先，你分析一下，这是属于非理性信念，因为它是一种绝对化的概括性想法，并且暗含了你觉得朋友就必须遵守约定、必须减少你的糟心事这么一种意思。

  那接下来，你就要去质疑你的想法了：“杰克和琼真的必须遵守约定吗？必须为自己的心情负责吗？难道没有什么比这事更糟的吗？”

  这么自问之后，你会发现，其实事情没有那么糟，杰克他们也不必一定对自己好。而且要是他们住进来之后发生更多矛盾和冲突，那可能最后连朋友都当不成了，那样子更糟糕。

  当你的信念发生转变之后，你的情绪也会趋于稳定，虽然你可能还是会生气，但至少你的情绪是理性的、健康的。当你越是坚持强烈质疑那些导致焦虑与愤怒的非理性信念，你就能越快地改变这些信念。

  03

  了解了方法，但想要真正改变，那就必须做大量练习。所以接下来，我将介绍书中提到的几种行之有效的训练方法。因为内容较多，所以今天我们只介绍其中三种。

  第一种方法叫理性情绪想象，是由精神病专家马克西–C.莫尔茨比博士提出的。它是让你想象一个负面事件或一系列让你生气、烦恼的事件。

  比方说，你可以尽情想象杰克和琼他们是以一种非常不负责任、非常傲慢的态度拒绝了和你的约定，甚至他们还否认自己曾经和你有过这样的约定。

  尽量把这个场景具象化，包括人物的语气、表情等等。想到这样的经历，你可能已经开始很生气了。在你感受过一阵子愤怒情绪后，接下来你要做的，就是努力迫使自己改变这些感觉。运用我们刚刚提到的理性情绪行为疗法，分析ABC阶段的变化和想法，质疑你的信念。

  可能你会怀疑这种训练的有效性，作者在书中表示，只要你连续几周每天都坚持训练，那么就能有效地减少你的发怒情况，目前运用这种方法还不能减轻愤怒情绪的例子很少见。

  如果你觉得自己不够自律，没办法每天坚持练习的话，你可以试着通过奖励方式来调动自己的积极性，具体什么奖励，那就因人而异了。

  第二种方法叫做“克服自卑感”。我们的愤怒有时候其实是来源于自己错误地认为“低人一等”、“不如别人优秀”，所以我们会觉得他人的举动是对自己的不认可，是外界的不公平对待。所以我们要努力去纠正自己的这种错误认知，学会克服自卑。

  日常生活里我们可以先通过一些锻炼来增强自信心，比如做几件冒险的事、拒绝几件你不想做但经常为了取悦他人而做的事，又或者是做几件荒唐的有点“丢脸”的事，像是到大街上放开嗓子高歌或大吼等等。

  你还可以试着向朋友、同事表达你的真实想法、坚持你的立场。例如，一个朋友让你为他撒一个谎，你可以回答：“我理解你的感受，也明白你为何要我这么做，如果我不答应，你会很失望。但是我实在不想这样做，这很可能会给我带来麻烦，实际上，你叫我撒谎，让我有些不安。”

  坚持做自信训练，相信我们都可以慢慢地学着不去在意他人的眼光，认识到自己其实不需要别人的认同，由此我们的自卑感会降低，产生负面情绪的频率也会降低。

  第三种方法叫渐进式肌肉放松法。这个方法类似瑜伽里的放松热身，指的是按一定顺序绷紧或松弛不同部位的肌肉。

  我们在愤怒的时候，除了前面提到的会气血上涌、心跳加快之外，其实我们的肌肉也会被调动起来，变得紧张和僵硬。所以这种方法，其实是有效地让我们通过认识到紧张和放松两种感觉的不同，去发现愤怒是如何慢慢积累起来的。

  最初做渐进式肌肉放松时持续的时间是25分钟左右，从手臂肌肉开始，然后是大腿、腹部、胸部、肩膀、颈部、脸部肌肉，直到整个身体感到平静、放松，由此来慢慢释放体内的紧张感和愤怒情绪。

  除了以上三种方法，作者埃利斯在书中还论述了其他几种具体的技巧来应对愤怒情绪，比如引导想象法、角色扮演、生物反馈训练法等，感兴趣的听众可以阅读原书。

  以上，就是这本书的精华内容。

  通过《控制愤怒》这本书，我们了解到，其实愤怒是一种很正常的情绪，但因为它有许多危害，所以我们要学会去控制它。就像罗伯·怀特曾经说过的：“任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”

  通过学会接纳、理解愤怒，掌握科学的方法，并坚持训练，相信我们最后都可以和愤怒等负面情绪和谐相处。