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《心理自助系列•改变自己:心理健康自我训练(2012全新修订版)》介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。学会识别令你不快乐的思维和情绪。学会运用《心理自助系列•改变自己:心理健康自我训练(2012全新修订版)》的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式。消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

导论

第1部分 自我训练会给你带来什么？

1 自我训练：获得改变的力量

2 选择快乐，选择恰当的人生目标

第2部分 改变自己：从心开始

3 不安全感从何而来？

4 远离焦虑

5 生活是无法控制的

6 什么是条件反射式思维？

7 不要孤立自己和回避生活

8 完美主义是痛苦的根源

9 以诚相待，即使是对自己

10 相信自己才能改变生活

第3部分 “自我交谈”的五个步骤

11 步骤一：看清自己的缺点

12 步骤二：分清事实和假想

13 步骤三：不要听信杂音

14 步骤四：遗忘

15 步骤五：自我激发

第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴

16 现在看你的了

约瑟夫·J.卢斯亚尼，博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。他所著的两本“自我训练”畅销书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》。

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你能想象如果在中场休息时，是一个心理学家而非教练来给我们球队发表讲话会是什么情境吗？很可能会这样：“好的，孩子们，平静下来思考一下。被人抽屁股感觉如何呢？来吧，不要害怕把它说出来，如果你感觉心烦意乱，我们有大量的纸供你擦掉流下的泪水。”我认为不应当是这样！当生活陷无力消极的泥沼时我们不需要高度自制、反思的方法。我们需要积极的、参与的、鼓舞人心的、令人奋发的语这样的语言能让人产生欲望及望成功的结果。我们需要点燃“能做到”的火焰。自我训练与心理治疗相比，最重要的区别在于：心理治疗是被动的反思式的且数慢自我训练则是积极的、参与的且疗效快。自我训练并不复杂的训练项目，将教你如何消除不安全感和无用的习惯，用成功而富有成效的生活来取而代之。

书籍介绍

《心理自助系列•改变自己:心理健康自我训练(2012全新修订版)》介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。学会识别令你不快乐的思维和情绪。学会运用《心理自助系列•改变自己:心理健康自我训练(2012全新修订版)》的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式。消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木。开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

• 作者：原来我是女孩子 发布时间：2012-04-20 21:29:59

  觉得是季老一生的小缩影

• 作者：Eowyn 发布时间：2018-11-21 05:48:22

  2015年，这本书把我从人生低谷中救了出来

• 作者：Holiday 发布时间：2013-08-20 17:49:10

  真心觉得这本书真的太好了，看着作者对各种行为解释的声音，就好像是我自己的反应一样。我突然觉得，我以前竟然被一个看起来有理由，但经不住推敲，而让我自己这么焦虑，“如果……怎么办”“必须要做好”“犹豫”“敌意、淡漠”“不能、不在乎”这都是我试图控制的手段，这让我觉得好像是获得了安全感。我本想写读书笔记，唯恐不严谨，让大家错失一本好书，错事书中较完整的结构，真希望大家可以好好看看这本书，对心里健康和心智的成熟是有帮助的。因为搜到的是英文版，其实已有中文版。我很感谢作者，还有为了这本书的中译本可发行的所有人。

• 作者：每一个清晨 发布时间：2019-06-28 06:47:01

  原来这些倾向其实都是可逆的，那么就不是坏事。写的还真是蛮有洞见的。

• 作者：Sixmo 发布时间：2020-11-01 00:20:25

  痛苦的根源是掌控欲望，但是掌控本身是不可能。解决这个问题需要通过长期的心理训练，具体形式主要是自我对话，五个步骤：1、找到问题，看清缺点 2、分清是事实还是想象 3、清除杂音 4、及时遗忘 5、自我激发。其实看第三部分就够了。从内容上看似乎是可行的，但还需要践行实践。

• 作者：爱学习的锦鲤 发布时间：2017-12-02 17:58:06

  为什么我觉得太差了，无聊透顶

• 改变自我的启示

  作者：飘刀 发布时间：2008-10-07 16:34:37

  如果你喜欢保持你的性格，那么，你就无权拒绝你的际遇。假如您懂得感恩，那么生活总是充满感动；如果您很内向，那么人越多的场合，越是感到落寞；同样，喜欢抱怨的人，会发现有无数的事情等着自己去抱怨…徐志摩说，“我们自身就是我们命运的原因”，那么我们是否要改变自己的性格？

  本书就是教人如何改变自我的，读了之后很受启发。喜欢。

• 如出同辙

  作者：小棉袄 发布时间：2008-09-28 09:23:15

    初见书名，立马联想到王力宏的那首同名歌“我可以改变世界，改变自己”。虽然他的主题是要大家从自己出发，爱护环境，保护地球，但是这本书对于我们来说，更具有现实意义。因为，它可以帮助我们走出黑暗，不再低沉。老外的书比较现实，他们会给出实际的步骤，让你跟着走，然后慢慢引领你向正确的方向前行。而不是宏篇大论的说一通，搞半天也还是不明白到底该怎么办。So，心绪不佳时、路遇绊脚石时，看着这本书，你会发现另一条通往罗马的路。