瑜伽体位法 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到很好的练习效果。

写在前面 /1

中文版序 /3

前言 /4

本书的梵文翻译对照标准 /7

*章 人体 /1

介绍 /2

细胞 /5

骨骼 /8

肌肉系统 /10

循环系统 /11

呼吸系统 /18

消化系统 /20

泌尿系统 /29

神经系统 /30

内分泌腺 /33

总结 /34

第二章 体式练习的准备 /37

第三章 冥想体式 /49

鼻尖凝视法/50

眉心凝视法/52

收腹收束法/52

收颌收束法/57

根底收束法/59

莲花坐/60

至善坐/63

吉祥坐/67

平衡坐/70

第四章 练习体式 /75

头倒立或者颠倒的体式/76

肩倒立/92

鱼式/99

犁式/103

眼镜蛇式/110

蝗虫式/115

半蝗虫式/118

弓式/120

半鱼王式/124

脊柱扭转式/129

狮子式/130

雷电坐/135

仰卧雷电式/140

双腿背部伸展或后侧伸展式/143

孔雀式/146

挺尸式/150

第五章 四种附加的练习 /155

瑜伽身印式/156

舌锁式/160

倒箭式/162

瑙利/166

第六章 瑜伽体式的科学研究 /175

附录 I.瑜伽身体练习完全课程 /195

附录 II.瑜伽练习简短课程 /205

附录 III 瑜伽身体练习简易课程 /209

注释 /211

[印]斯瓦米·库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度*指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

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书籍介绍

《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到很好的练习效果。

• 作者：哈朴 发布时间：2019-01-01 23:25:17

  哈达瑜伽科学研究先驱写的相对完整的哈达瑜伽小指南

• 作者：无尽闪亮的哀愁 发布时间：2020-03-14 20:23:45

  不错是不错，但总感觉不值这个价。这种带插图的书不管好不好都挺贵的。

• 作者：这么近，那么远 发布时间：2020-10-14 20:46:59

  “本书为你呈 现的是一个关于银河系的完整知识体系。借由 40 个精挑细选的主题，我将带你了解这12 个银河系景点在人类文明史上扮演过什么重要角色；与哪些重大的科学事件有关；如何改变人类对整个宇宙的看法；又与我们的现实生活存在怎样的联系。”

• 作者：俺也一样 发布时间：2016-06-21 23:57:09

  作者一腔热情，时代的产物我们现在看去很难理解。不能理解列宁斯大林毛泽东为什么会被崇拜成这样，就是不同的社会背景产生的价值观的差异。还有就是翻译的太差。

• 作者：乡里冬日 发布时间：2018-01-12 16:28:43

  7小时17分钟读完，神作。我从小就瘦，确实如中所说很久不经常喝牛奶和吃鸡蛋了，现在决定每天一杯奶，注重膳食营养，我会增肥到140的。

• 作者：kayoko 发布时间：2019-11-05 00:21:24

  一般

• 《增广贤文》三十五句话，用以自勉

  作者：自由之月 发布时间：2020-08-02 15:11:55

  放在床头很久终于读完了，内容还是很浅显的，尽管里面有很多人生的道理，但是相比《论语》《道德经》还是有些不够厚重，属于民间大众的读物吧。根据我自己的实际，我选出了我喜欢的35句话，可以经常拿出来读一读，用以自勉。

  关于职业运气的：

  1、黄河尚有澄清日，岂可人无得运时。

  2、人无百日好，花无百日红。

  3、得宠思辱，居安思危。

  4、留得五湖明月在，不愁无处下金钩。

  5、但有绿杨堪系马，处处有路通长安。

  人不可能永远运气不好，也不可能永远好。运气好的时候，要居安思危。运气不好的时候也不要消沉，努力做好现在，未来职业发展有很多路可以走。

  关于忧虑的：

  7、人生不满百，常怀千岁忧。

  8、今朝有酒今朝醉，明日忧来明日忧。

  人要活在当下，活在今天。

  关于贫富观念的：

  9、贫穷自在，富贵多忧。

  10、闹里有钱，静处安身。

  11、富从升合起，贫因不算来。

  12、君子固穷，小人穷斯滥矣。

  一个人的财富是无法单方面衡量的，应该跟你的生活目标是相关的。穷有穷的活法，富有富的难处。财富都是一点点的积累起来的，贫穷就是因为没规划，没算计。一个人再穷，也不能没志气，做伤害人或者不道德没良心的事。

  关于面对过去的：

  13、既坠釜甑，反顾何益？已覆之水，收之实难！

  过去的就过去吧，再也改变不了，别想了！

  关于攀比不知足的：

  14、别人骑马我骑驴，仔细思量我不如，等我回头看，还有挑脚汉。

  15、为人何必争高下，一旦无命万事休。

  16、良田万顷，日食三升。大厦千间，夜眠八尺。

  人得知足常乐，不能总是互相攀比，因为总有比你好的，总有比你差的。不必互相争，因为人成功与否是多方面衡量的。保持健康最重要，平凡生活提升感受幸福的能力最重要。家再大，没人也不是家。

  关于人的心胸的：

  17、谁人背后无人说，谁人背后不说人。

  18、责人之心责己，恕己之心恕人。

  19、忍一时之气，免百日之忧。

  20、用心计较般般错，退步思量步步宽。

  人一定要心胸宽广，不要一天为鸡毛蒜皮的小事而苦恼。别在意别人的看法，对别人别要求那么高，否则自己活的很累。遇到生活中为难或生气的事，忍一下，退一步，也许就海阔天空了。

  关于朋友和求人办事：

  21、相逢好似初相识，到老终无怨恨心。

  22、久住令人贱，频来亲也疏。

  23、使口不如亲为，求人不如求己。

  24、无求到处人情好，不饮任他酒价高。

  朋友之间还是要互相尊重的，而且即使再好也要注意分寸和界限。另外，求人办事需要有个尺度，不能啥事都求人。当然了，也不能一点求人也没有，把握一个度最重要。做事最重要的还是自己有能力，靠自己，君子求诸己，小人求诸人。不要啥事都依靠别人，首先还是要自己长能耐。

  关于亲朋相处的：

  25、是亲不亲，非亲却亲。

  26、远水难救近火，远亲不如近邻。

  不管亲戚还是朋友，都得走动，否则一样疏远。

  关于性格的：

  27、忠厚自有忠厚报，豪强一定受官刑。

  忠厚，憨厚，善良，不争强好胜，不咬尖，这种性格没什么不好的，而且一定有好的福报。那些争强好胜的反倒没啥好结果。

  关于做事方式：

  28、力微休负重，言轻莫劝人。

  29、莫道君行早，更有早行人。

  做事情不能好高骛远，要实事求是，量力而行。不要放弃努力，因为总有人比你还努力。

  关于教育子女的：

  30、大家礼义教子弟，小家凶恶训儿郎。

  31、谁人不爱子孙贤，谁人不爱千钟粟，奈五行，不是这般题目。

  32、惜钱莫教子，护短莫从师。

  33、积钱积谷不如积德，买田买地不如买书

  34、积金千两，不如多买经书。

  35、国清才子贵，家富小儿娇。

  教育孩子讲究的是言传身教，其它的一切方法都起不到主要作用。希望孩子好没错，但不要给孩子太大压力，不能望子成龙，人一切自有命数。教育孩子别怕花钱，我不反对补习班，但一定要有针对性，对学习有帮助。自古以来就提倡多买书给孩子读，所以我给他很多书，提倡阅读是没错的。家庭条件还可以，但是一定要提防教育过程中的溺爱，不能娇生惯养，尽量培养孩子的独立性以及抗挫折的逆商。

• 科学性挺强的

  作者：鱼 发布时间：2011-06-18 22:04:17

  读这本书还是挺有收获的。对人体的结构更加了解。附录的瑜伽练习完全课程很有参考价值。这本书的一大收获是认识了收束法、契合法和呼吸法这一些新概念，知道了完整的瑜伽应该大致有什么流程。这本书的权威性和科学性也比较高。不过代价是有点被吓到。。。因为每个体式都有好多禁忌