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　　本书以中医肾常识为切入点，一步步介绍了为什么肾好身体就好，如何判断肾虚，什么原因容易导致肾虚，肾虚会导致哪些后果，五脏和肾的关系，一年四季如何养肾，一生该如何养肾；此外，针对饮食和中药养肾做了细致介绍，并给出了食疗食补的食谱和小方；后，本书还介绍了一些养肾小动作和古老的养肾功法。

篇肾气不足身体遭殃

　PART1男人不可不知的肾常识

　　肾，生命基本物质的粮仓

　　肾主水，肾是人体“过滤器”

　　“作强之官”，具有伟大的创造力

　PART2肾好，身体才会有“本钱”

　　肾气足，男人健康又长寿

　　男人补肾，不要羞于启齿

　　警惕肾虚，肾虚是百病之源

　　肾强，“性”能力就棒

　PART3身体信号显示男人肾气虚实

　　简单判定肾功能好坏

　　夜里尿多补肾就能改善

　　长时间打喷嚏可能是肾虚了

　　无缘无故口咸要当心肾虚

　　男人少白头可能是肾虚惹的祸

　　动作迟缓、两眼呆滞的人多肾虚

　　便秘往往是肾虚的表现

　　气短、气喘可能是肾不纳气

　PART4什么样的人容易肾虚

　　先天不足，肾亏本之源

　　劳逸失当，不合理作息伤肾

　　七情过激，情绪多变不利于肾脏

　　长期熬夜，肾病“夜袭”

　　长期憋尿，易患肾病

　　久坐，小心肾虚来敲门

　　抽烟酗酒，不良嗜好引起肾虚

第二篇养肾燃起身体不灭的圣火

　PART1养肾先要了解肾虚

　　肾阳虚——总是畏寒怕冷

　　肾阴虚——肝火、心火旺盛

　　肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常

　　肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降

　　肾功能失常——影响生殖功能

　　肾不纳气——影响人体正常呼吸

　PART2养肾就是保命

　　养精，传宗接代的根本

　　补精气，男人性福知损益

　　精要藏，培补生命之源

　　守护先天之本，远离烟酒

　　养精要节欲，前人留下的长寿方

　　补外肾，关乎男人的性福之根

　PART3五脏和谐通达，肾脏常青

　　肝主筋而连阴器，伤肝必伤性

　　提升性能力，就靠肝肾两条经

　　心肾相交，睡觉时辰把握好

　　照顾好肺肾，让其“金水相生”

　　肾为肺气之根，补肺气可养肾

　　养肺，在一呼一吸间增补肾阳

　　久病及肾，导致五脏阴阳不调

　PART4男人顺时养肾要做到收放自如

　　春困肾虚，保护体内阳气

　　长夏防邪，高热食物要避免

　　秋季浮脉，滋阴清燥关键

　　冷冬靠藏，补肾时期

　　午时小憩，心经当令益补阴虚

　　酉时培补，肾经当令宜清心寡欲

　PART5男人养肾要分年龄

　　儿少期不可乱滋补

　　青壮期节律性事精气旺

　　四十补肾养阴

　　年过半百滋水涵木

　　花甲之年水火互济

　　七十补肾培土

　　八十滋肾润肺

　　年过九十调肾气

第三篇会吃的男人肾脏更健康

　PART1逢黑必补，黑色食物养肾

　　黑芝麻，养肾的“上品仙药”

　　黑木耳补肾止血益气

　　黑枣，补肾固精的“营养仓库”

　　让黑豆“疼爱”你的肾

　　米中“黑珍珠”黑米滋阴补肾

　　香菇，补肾的不二“山珍”

　　紫菜，来自海洋的补肾佳品

　　桑葚，保健护肾的“民间圣果”

　　黑鱼，肾虚患者的盘中美餐

　PART2随处可见的养肾食物

　　“肾宝”——栗子

　　补肾益肝的“东方神草”——枸杞

　　益肾固精的上好偏方——莲子

　　补肾益精——山药

　　补肾乌发的双宝——何首乌

　　水中的补肾黄金——海带

　　补阳之上上品——甲鱼

　　壮阳补肾的“鱼类软黄金”——鳗鱼

　　冬季温补肾脏能手——鲫鱼

　　补肾壮阳助性的“爱情鸟”——鹌鹑

　　补肾壮阳不比人参差——韭菜子

　　护肾利尿——冬瓜

　　男人的补肾佳品——西红柿

　　温暖肾阳的高手——茴香

　PART3补气益肾的中药膳

　　复元粥

　　九仙糕

　　枸杞海参猪肉饼

　　参归羊肉汤

　　杞鞭壮阳汤

　　虫草乌鸡

　　元宫生地黄鸡

　　牛肾粥

　PART4滋补肾阴肾阳的药酒

　　九香虫酒

　　灵芝人参果杞酒

　　鹿茸山药酒

　　菊杞调元酒

　　锁阳韭菜子酒

　　固精酒

　PART5不可不知的伤肾食物

　　频繁吃火锅容易伤肾

　　进食快餐也伤肾

　　肾病患者如何吃糕点

　　男性补肾少吃动物肾脏

　　空腹喝绿茶易伤肾

　　咖啡过量容易造成肾结石

　　饮料也会伤肾

　　喝凉茶易致肾虚

　　饮食过咸会伤肾

　　补充蔬果不当会伤肾

第四篇轻松运动健肾一箩筐

　PART1简便易行的健肾小运动

　　慢跑，提高肾脏功能有奇功

　　瑜伽“半桥式”，让男人重振雄风

　　走猫步，增强肾功能的法宝

　　踮脚，不寻常的养肾之法

　　踢毽子，小游戏帮我们保持健康

　　每天拉拉耳，想要肾虚也没有

　PART2下来的补肾功法

　　壮腰功，壮腰健肾的“古老运动”

　　贴墙功，快速提高肾功能

　　五禽戏，补益精、气、神

　　学动物爬行，让肾气充盈

　　强筋补肾的易筋经

　　“摇山晃海，内提谷道”，养肾的好方法

　　下午五六点练点护肾功

　　酉时逍遥步，肾气才充足

　　男性强肾秘法——“兜肾囊”

　　“抖抖肾”，有效的瞬间强肾法

　　补肾固齿“吹”字诀

　PART3适合“大忙人”的简易养肾法

　　叩齿咽津液，随时随地可以健脾强肾

　　金鸡独立，对付肾虚立竿见影

　　热水泡脚，就是好的养肾方式

　　办公桌前的补肾健身操

第五篇中医中药养肾有妙方

　PART1经穴疗法，珍惜人体自有的大药

　　涌泉穴，让肾水如泉涌

　　命门穴，补肾壮阳，掌握生命“门户”

　　肾俞穴，人体肾气输注大穴

　　太溪穴，身体里的壮阳药

　　大钟穴，调两便，壮腰骨

　　然谷穴，可升清降浊、平衡水火

　　俞府穴，调动肾经的气血

　　常按百会穴，真气自然来

　　气海穴，汇聚身体“元阳之本”

　　关元穴，男人真元的“闸门”

　PART2古方养肾，中药中的养肾瑰宝

　　五子衍宗丸，“古今种子方”

　　水陆二仙丹，不是仙丹的仙丹

　　金锁固精丸，收涩固精有奇效

　　六味地黄丸，滋阴补肾的良药

　　右归丸，温补肾阳的常用药

　　左归丸，纯补无泻，阴阳调和

　PART3细节养肾，唯有中医知道的养肾方

　　小便时咬牙，防止肾气外泄

　　关照情绪，养肾需修心

　　捶胸调情志，何须人参、鹿茸

　　每天晒天阳，胜似喝参汤

第六篇“性福”一生的强肾方案

　PART1补肾提升性能力，才能优生优育

　　男人补肾壮阳多吃姜

　　精子畸形，枸杞来帮忙

　　蒸碗蛋羹培育好精子

　　韭菜炒羊肝，振奋性强壮药

　PART2性生活中，不可忽视的培补肾气小细节

　　饮酒助“性”不可取

　　性生活后别喝冷饮

　　久坐的男人如何做好性功能保健

　　不宜过性生活的危险时刻

附录：你可能陷入的养肾误区

　　◆误区之一：养肾和女人没有关系

　　◆误区之二：养肾就是壮阳

　　◆误区之三：肾虚就是性功能下降

　　◆误区之四：男性腰痛代表肾虚

　　李建军，肾病专业医学博士，博士后,博士毕业于解放军医学院（解放军总医院），师从中国著名肾脏病专家、中国中西医结合学会会长陈香美院士；曾参与国家中医药管理局“十五”攻关课题及“十一五”国家支撑计划等多项*中医药研究课题，发表专业论文10余篇；获得中国中西医结合学会科技奖一等奖一项（第三完成人）；现任北京中医药大学东直门医院东区肾病透析科主任，兼任北京市中西医结合学会肾脏病分会委员，北京市医学会肾脏病委员会青年委员。

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　　《素问．上古天真论》说：…肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”所以，不管是先天之精还是后天之精，肾都有闭藏的功效，具有防止精气流失而影响生命滋养生长的功能，这就为精气在体内能充分发挥作用创造了良好条件，所以，《素问·六节脏象论》才有“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”之说。

　　生活条件好、吃得好，身体却不好。为什么会出现这样的情况呢?其实这个问题很好回答。有些人吃的方法不对，思想观念不对，认为五谷杂粮不能彰显他们富裕的生活，于是便整天山珍海味。殊不知，五谷杂粮、家常便饭往往更养人。另外，肾虚主要分两种，即肾阴虚和肾阳虚。如果·肾阴虚了还在补阳虚，那么，只能是越吃越虚，肾阳虚也是同样的道理。

　　因此，不要刻意追求吃什么好东西，吃对身体有帮助的、适合自己的，才是好的。

　　所谓“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴”。也就是说，一些肾之阴精渐衰的人，在冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞子等护阴之品。身体在阴阳平衡中达到了动态平衡，肾不虚了，人体抵抗力也就增强了，自然就不生病了。肾，生命基本物质的粮仓。

　　……

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编辑推荐

1.名医指导，理念新颖

肾不好的男人没有精气神，邀请肾病专家编著，为男人养好肾提供专业的指导。本书的理念是让男人养肾变成一种生活，随时随地都可以补肾，为男人的肾健康保驾护航。

2.有病治病，未病先防

本书没有长篇累牍地介绍医学原理，而是告诉读者，哪些信号提示肾虚，该如何调养；又按年龄分段，按季节分时地介绍了养肾要领，真正做到了未病先防。

3.针对性强，繁简结合

本书针对肾虚这一概念做了深刻的解读，让读者擦亮眼睛，避免被补肾保健品广告蒙蔽而上当受骗，了解自己的真实情况，知道哪些于自己有利、哪些有害。书中推荐的食疗食补小方或运动健肾的方法都有繁有简，再繁忙的男人都能在这本书里找到适合自己的养肾方式。

4.常见药巧用，老方新用，简单有效

这是本书的一个亮点，一些常见药还有并未写在包装上的功能，有些老方已经不常见，却简单而有效，用对了就能帮助男人养好肾。

5.尘封多年养肾功法再现

这是本书的一大卖点，一些久已失传的养肾小功法或是一些养生家自用的功法，本书多有涉及，介绍得清楚明白，对读者大有裨益。

前言

　　序言

　　你若肾好，一生健康。

　　你若健康，幸福自来！

　　肾有多好，人就有多年轻。

　　都市男人生活不规律，普遍存在肾虚及肾虚弱引发的疾病，肾是男人的阳刚之气、生发之源，男人养好肾，则精气神十足。

　　近几年来，肾虚患者越来越多，很多患者并不清楚什么是肾虚，在就诊或是咨询的时候，就很容易张冠李戴：“是有肾虚，要不要检查一下肾功能，或验尿做肾脏B超？”“我经常腰酸背痛，但跑了好几家大医院，都查不出毛病！”“CT或磁共振能检查出肾虚吗？”……像这样的问题，让不少人困惑不已，到底是怎样的不治之症，竟连先进的医疗设备都无法检测出来？原因只有一个，就是这些人的概念错误。

　　有关脏腑的理论，中医与西医是两回事。西医侧重于看得见、摸得着的东西，也就是说，人们腰间的两颗肾器官就是西医认为的肾。肾脏主要清除我们体内的毒素、废物及过多的水分。除此之外，它还协助我们的机体控制血压，调节电解质浓度，调节酸碱平衡，产生红细胞以及保持骨骼健康。我们日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭、肾小球等，都与这两个肾有关。中医所说的肾不仅包括被称为腰子的肾脏器官，还包括被称为先天之本的生命系统，它对人的生命具有重要意义，涵盖了人的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统，起着调节人体功能，为生命活动提供“基本物质”“原动力”的作用。

　　本书所要探讨的肾，正是中医概念里的肾。中医把肾看作是生命的原动力。具体来说，肾的主要生理包括藏精，主生殖和生长发育；肾主水，司开阖，肾对于津液的输布和排泄有重要作用；肾主纳气，对人体的呼吸运动具有重要意义。此外，肾还对骨骼、智力、头发、生殖、大小便、耳及听力、唾液、血液等有重要的影响。

　　或许，人们对中医并不是很了解，说到中医概念里的肾，也只是一知半解。不过，相信所有人一听到“肾虚”这个词，就都开始有点儿明白了。没错，“肾虚”是中医中的专业术语，而如今“肾虚”这个词已跨出了医学名词的范畴，更多地充当了健康广告的招牌，当你拿起报纸，打开电视就能看到、听到“肾虚”这个词。肾虚与人体的生长、衰老、智力、生育都有着密切关系，还分不同的症状，如气虚、阳虚、阴虚、肾精亏虚等，不能等同视之。

　　肾虚的症状很多，可表现为：记忆力减退、情绪不佳、性功能降低、阳痿或阳物举而不坚、卵巢早衰闭经、月经不调、性欲减退、不孕等。甚至还可能出现早衰、失眠、食欲不振、腰膝酸软、头发脱落或须发早白、牙齿松动易落等症状。

　　中医治疗肾虚是一个系统工程，而辨证施治是其精髓，千万不能盲目进补，出现偏差，以遗祸患。

　　本书是一部教男人养足精气神的中医养生宝典，从中医角度的“肾”系统着手，系统全面地解释肾对男人生理、心理健康的决定性作用，为男人的健康养生之路指点迷津，帮助男人的“生命之火”激发出先天的活力！相信能够给奔波于社会和家庭之间，忙于学业、事业的读者提供一份平安健康的保证，无病即是福，读者的家中也会因此而时刻充满温馨。

　　这是一本帮你改变健康状况的书，让你远离肾虚带来的直接症状，例如阳痿、腰腿疼、头晕眼花、手脚发凉；也让你远离因为肾不好而产生的间接症状，例如，萎靡不振、胸闷气短、中气不足等，从而让你的生活变得更好！让男人更自信健康，让女人更青春美丽。

• 作者：月光海岸 发布时间：2024-01-23 10:08:42

  海陆空的智慧物流手册，内容详实，具有前瞻性

• 作者：青绿十一 发布时间：2012-01-21 10:00:24

  没怎么读懂~~计划再看一遍以及不理解为什么弦就不能再分呢，1/2，1/3，1/n弦难道不成立么~~

• 作者：浪花虫子 发布时间：2017-01-12 17:44:01

  新西兰国内的变化实在是慢，书中的内容实用准确，非常适合新西兰环岛游，图文并茂，个人感觉比 lonly planet 好阅读一些。

• 作者：， 发布时间：2024-04-14 10:01:15

  论文集。以社会学关照历史上的问题，可以借鉴下。

• 作者：powerlaw 发布时间：2020-08-12 21:52:02

  比余秋雨还是差着几千个袁腾飞的历史功底

• 作者：启风 发布时间：2014-09-23 05:49:39

  没啥内容，且全集中有。上当受骗。

• 故宫之美：向斯说故宫的建筑和典制 作者：向斯

  作者：Fix.FC3000ᵀᴹ✔ 发布时间：2023-01-19 20:25:08

  第一章 龙兴之地，天子之宫

  第一节 龙兴之地

  第二节 内城九门

  1.正阳门：走龙车

  （1）北京所有传闻中最大的一座

  （2）专走龙车凤辇

  （3）1915年瓮城月墙及东西闸门被拆除

  2.崇文门：走酒车

  3.宣武门：走囚车

  门外为菜市口刑场

  4.东直门：走货车

  1915年瓮城、闸楼拆除，1927年箭楼拆除，1965年拆除城楼

  5.朝阳门：走粮车

  6.西直门：走水车

  1969年将城楼、箭楼等拆除

  7.阜直门：走煤车

  20世纪70年代城楼及附近城墙均被拆除，护城河被填平为路

  8.安定门：走粪车

  瓮城及闸楼于1915年拆除，箭楼于1956年拆除，城楼于1969年拆除

  9.德胜门：走兵车

  第三节 皇城四门和紫禁城

  1.天安门 明清两代北京皇城的正门

  2.地安门

  1954年被拆除，原址辟为道路

  3.东安门

  （1）官员上朝，皆由东安门进宫

  （2）1912年北洋军兵变时被烧毁

  4.西安门

  于1950年毁于火灾

  5.紫禁城

  （1）依照中国古代星象学说，紫微垣位于中天，乃天帝所居，紫微、紫垣、紫宫也常作为帝王宫殿的代称

  （2）骆宾王《畴昔篇》：紫禁终难叫，朱门不易排。首次以“紫”“禁”两个皇宫的要素代指皇宫。

  第四节 永乐迁都

  第五节 明清紫禁城的翻修与重建

  第六节 清朝的没落

  第七节 故宫博物院的建设和开放

  1925年10月10日，故宫博物院正式建立。

  第二章 一横一纵贯乾坤

  第一节 明清故宫的位置与规模

  第二节 宫墙、城门、角楼与护城河

  1.午门（南）：正门

  东华门（东）：供内阁官员出入，皇帝死后的棺椁由东华门运出

  西华门（西）：皇帝出宫到西郊园林游览，以及游览后回宫

  神武门（北）：主要供后宫人员出入

  2.护城河：金水河

  第三节 外朝三大殿：太和、中和、保和

  第四节 文华殿与武英殿

  1.文华殿：太子视事之所→皇帝举行经筵专用场所

  2.武英殿：皇帝斋戒的别居，也经常在此召见大臣、皇家书局

  第五节 内廷后三宫：乾清宫、交泰殿、坤宁宫

  第六节 东六宫：景仁宫、承乾宫、钟粹宫，景阳宫、永和宫、延禧宫

  第七节 西六宫：永寿宫、翊坤宫、储秀宫、咸福宫、长春宫、启祥宫（太极殿）

  第八节 养心殿

  第九节 宁寿宫

  乾隆仿照紫禁城布局对宁寿宫改建，建成富丽堂皇的“太上皇宫”

  第十节 慈宁宫与寿康宫

  第十一节 御花园

  第十二节 乾隆花园和慈宁花园

  第三章 一砖一瓦夺天工

  第一节 传承千年的“砖瓦”技艺

  1.砖：城砖、面砖、地砖

  2.瓦：金属瓦、青瓦、琉璃瓦

  第二节 宏大庄严的须弥座台基

  第三节 式样繁复的梁架与屋顶

  第四节 稳定美观的斗拱结构

  第五节 流光溢彩的琉璃装饰

  第六节 结构精美的传统门窗

  第七节 纹饰华丽的天花藻井

  第八节 绚丽奢华的彩画装饰

  第九节 水井、水缸、水道

  1.水井：为侍从人员提供生活用水 珍妃井、大庖井

  2.水缸：消防作用

  3.排水道：明沟、暗沟

  第十节 暖阁、火盆与凉棚、冰窖

  第四章 一器一物蕴匠心

  第一节 中华文化艺术的宝库

  第二节 故宫文物的南迁和西迁

  第三节 源远流长的法书

  第四节 精华荟萃的画作

  第五节 绚丽多彩的织绣

  第六节 形态各异的雕塑

  第七节 气势恢宏的青铜器

  第八节 造型别致的金银器

  第九节 湿润无瑕的玉石器

  第十节 自成体系的清宫陶瓷

  第十一节 笔墨纸砚，文房清供

  第五章 一朝一夕度春秋

  第一节 清帝登基和援受仪式

  第二节 垂帘听政和新政仪式

  第三节 紫禁城中的朝贺仪式

  第四节 紫禁城中的大婚仪式

  第五节 紫禁城中的宴会仪式

  第六节 紫禁城中的政务流程

  第七节 紫禁城中的祭祀活动：大祀、中祀、群祀

  第八节 紫禁城中的宫俗文化

  1.继承前代宫廷的传统习俗

  2.满族旧俗：萨满、婚俗、丧俗

  第九节 清宫帝后的起居生活

• 品一部跨度两千年的王朝兴衰史，有史有据有故事

  作者：须风呀 发布时间：2020-11-19 11:36:05

  北京大学考古学博士吕世浩曾说过：学习历史的方法，重视的不是“记忆”，而是“思辨”。他认为在读一本历史书时，不仅仅是读这个历史故事，而是在读今人与古人思维方式、处事原则等的异同。我赞同吕世浩博士的这种学习历史的方法，并认为这种读历史的方法很值得我去学习。

  

  我们总说“以史为鉴”、“读史使人明智”，但真正能够透彻读史书的人，少之又少，连着对历史有一点儿了解的人也没有多少。拿中华民族传统服饰汉服为例，想想我泱泱大国14亿人，却还是被小小棒子国污蔑我们的汉服是抄袭他们的韩服，而很多中国人却还是不了解汉服这段历史，不明白原来这是中国的传统文化。再想想曾经的端午节和屈原也被窃取就知道读历史到底有多重要了。

  

  由一群青年教师、历史学硕士、博士等学者组成的历史研习社就出了一本《历史的荣耀》，讲述着跨度两千年的中华历史故事。从汉末时期的动乱开始，直到清末的战事纷争，分为“人心篇”、“霸业篇”、“权谋篇”、“兴亡篇”四个篇章，让历史上重要的时刻、重要的人物、重要的事件，一各个跃然于纸上，供读者品读，让人们认识并理解了那些备具荣耀的历史时刻。

  

  《历史的荣耀》全书名其实是《历史的荣耀：中央帝国的时运、铁血与霸业》，从书名也可以看出这是一本关于古老中央帝国的朝代变更、历史迭代的故事，每一篇都是严谨的小论文、每一篇又是一个有趣的小故事，讲述这曹操、刘备、诸葛亮、唐太宗、宋太祖、乾隆、隆庆、李鸿章、张之洞、慈禧等等历史名人那些不为人知的一面。书中主要讲述的两个阶段是汉末时期和清末时期，至于为何选择这个时期，按照作者们的说法是因为这两段时期拥有一个共同点：纷乱与变革。他们认为越是大变革时代越能浪花翻涌，越是能受到后世的瞩目。这点在历史的进程中也被证实确实如此。

  

  不管是三国时期、唐朝时代还是清朝期间，每一个时代都是具有每个时代独有的荣耀时刻，也有被人们喜欢的英雄事迹，值得学习的榜样。但历史研习社能够给到一个不同的看法独特的见解，能让你见到一个不一样的历史人物也是很有趣。

  可以说，如果要鉴实“以史为鉴”、“读史可以明智”，那么读《历史的荣耀：中央帝国的时运、铁血与霸业》就具有不一样的意义，书里讲述的每一个历史荣耀时刻，都是值得被每一个国人铭记并为之感到自豪的时刻，且读这本书，另一个方面来说也可以从每个历史阶段变革中读到一个大帝国的两千年兴衰命运，从这两千年的兴衰中，借鉴一些值得我们深思的“思辨”之法。

  未来不可知，但历史可借鉴。读史的意义也许就在于能够从历史事件中学到值得我们学习的经验，能够让我们在未来的路上，少走一些弯路，少过一些漩涡~