好孕优生钻石系列：孕前准备最佳方案 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

　　孕前准备，你知道多少？备孕是优孕的关键，与意外惊喜相比，期待中的宝宝寄托了父母所有的爱。科学恰当的备孕可以帮助宝宝赢在起跑线上，《好孕优生钻石系列：孕前准备*方案》从多个视角解读备孕，为您制订了一份详细的备孕方案，帮助你掌握受孕知识，了解妊娠过程。有了这样的心理准备，你的孕前生活必将在快乐中度过，宝宝也会在大家的期待中走进你的生活。

第一章 孕前常识准备

备孕基础知识

了解怀孕的真相

遗传与优生

受孕成功与验孕

孕前需了解的内容

第二章  孕前身体健康准备

优生优育的基本条件

孕前检查不可少

专题 备孕期要注意口腔健康

影响怀孕的一些疾病

注重养肾

女性经期用心护理

培养最佳孕力

男性要注意保护自己的生育能力

第三章  最佳受孕条件须知

最佳受孕年龄

最佳受孕季节

最佳受孕时机

第四章  孕前营养准备

营养摄入要求

专题一 关于补充叶酸的问题

备孕男性饮食须知

男性备孕食谱推荐

特殊备孕女性饮食须知

女性备孕食谱推荐

女性不孕的中医食疗法

男性不育的中医食疗法

专题二 一些反映营养状况的身体信号

专题三 彩虹食谱帮你吃出健康

第五章  孕前生活方式准备

培养健康的生活习惯

女性备孕时不能忽略的生活细节

专题一 可提高女性性功能的运动

注重日常生活保健

走出日常保健误区

科学合理地安排性生活

专题二 可提高男性性功能的运动

第六章  做好孕前心理准备

几种常见的孕前心理状态

做好积极的心理准备

不要被这些问题困扰

专题 女性产后如何恢复好身材

加强自我心理调节

释放压力的技巧

男孩VS女孩

第七章  孕前环境物资准备

重视家庭环境卫生

准备合适的衣物

为胎教做准备

第八章  特殊情况下备孕男女应如何准备

什么样的身体状况不宜立即怀孕

什么样的身体状况要慎重怀孕

关于不孕不育

专题一 怀孕了，需提早了解的要点

专题二 不可不知的生育服务证和《流动人口婚育证明》

附录 职业女性孕期享有的权益

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男性生殖系统健康

男性除了拥有生育必备的“硬件”外，生殖系统健康也不能忽视。现在很多男性患有前列腺疾病，如果不及时治疗，也会影响生育。临床上把前列腺炎分为急性前列腺炎和慢性前列腺炎两种。慢性前列腺炎在成年人群中发病率最高，又因为大多前列腺炎患者会伴有精囊炎，所以又叫前列腺精囊炎。

前列腺炎的症状很多，轻重差别也很大。常见的有尿频、排尿时尿道灼热、疼痛，并放射到阴茎头部，清晨尿道口有黏液等分泌物，有时还出现排尿困难的感觉；有时会出现后尿道、会阴和肛门处坠胀不适，下蹲、大便及长时间坐在椅凳上胀痛加重。

此外，能不能排出正常、健康的精子，睾丸起着至关重要的作用。对于成年男性来说，睾丸过大或过小都会影响生育，睾丸受到伤害也会影响生育。因此，备孕男性要懂得爱护自己的睾丸，少去桑拿房、蒸汽浴室，避免高温或剧烈运动，以防伤害睾丸。如果已婚多年仍迟迟不育，那就需要到医院检查一下了，看看有没有睾丸异常等的情况。

女性体内激素分泌正常

卵泡发育成熟为卵子排出的过程，至少需要6种激素团结合作，也就是说，体内激素是否能正常分泌关系到排卵情况。因此，想要排出正常、健康的卵子，必须保证体内激素分泌正常。备孕女性需要注意以下几点：

月经要规律

激素控制着月经，月经是否规律可以反映出激素分泌是否正常。如果出现痛经、经期提前或推后、排卵期出血、月经血块多、经量过多或过少，都是身体在发出警告的信号。造成月经失调的原因很多，如工作压力大、精神紧张、情绪低

落等都会引起月经失调。如果连续3个月的月经都不正常，那么就有必要去看医生了。别忽略一些小病，时间久了就可能变成顽疾，造成无法挽回的后果，如输卵管发炎可能导致完全输卵管闭锁，造成不孕。所以在这个问题上，每个备孕女性都应引起高度重视。

学会减压

研究证明，当一个人承受巨大压力时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，单一品种激素分泌过多，会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，从而加重紧张感，影响卵巢排卵能力。女性在日常生活中比男性更容易情绪波动，因此更容易分泌“焦虑激素”。由此可见，不管是面对工作、婚姻，还是人际关系等问题，出现巨大压力时，女性都应该寻找一个减压的方法，让自己的心情尽量保持平和。

维持标准体重

怎么才算是标准体重呢？一般以体重指数（体重千克数除以身高米数的平方）衡量体脂肪。医生普遍认为，女性体重指数在20～25是标准体重，这时的生殖力最旺盛。现在很多女性都追求骨感，为了美丽拼命节食。虽然这样在视觉上看着赏心悦目，但是同时也冒着失去孕力的风险。

哈佛大学公共卫生学院的弗里希教授说：“青春期女孩如果身高1.6米，她体重至少45千克，将来才能生育，同样身高的成熟女性体重必须超过50千克，才能不断排卵。”如果人体没有足够量的脂肪，大脑就会逐渐限制生成一种叫做“脂瘦素”的激素，从而“关闭”身体的繁殖系统。如果身体的繁殖系统被关闭得太久，将来想要通过增肥来增加孕力，就可能迟了。

当然，体重不能过轻，但是也不能过重。因为女性体内也有雄性激素，正常情况下，雌激素和雄性激素都保持在相当的比例上，如果女性身体脂肪过多，雄性激素增加，就会造成激素比例失调，增加卵巢患病的危险。

精子、卵子品质优良女性需要排出健康成熟的卵子，同样，男性也需要产出正常、健康的精子才行。当精子与卵子相遇，精子要有进入卵子的能力，才能结合成受精卵。

卵子的质量也决定了受孕情况，而卵子的品质跟年龄有关。其实，女性一出生，原始生殖细胞就保存在卵巢里了，然后在激素的刺激下发育成熟，以后依次排出。女性身体越健康，卵子发生染色体变异的概率就越低，这样不但容易怀孕，而且还不易流产。

随着女性年龄的增大，周围环境的影响，如汽车尾气、电脑辐射、化学物质等刺激，都会使女性体质下降，那么，卵子发生染色体变异的机会也就增多了。

因此，备孕女性必须懂得保护自己，让自己的身体状况维持在最佳的状态。为了让自己的卵子保持优良品质，女性要注意保养自己。除了饮食规律、保证睡眠、适时运动等增强自身免疫系统外，还要尽量多吃一些有机蔬菜和水果，远离辐射。这些都可以帮助自己保持最佳的身体状态。

孕前准备要适度

怀孕前，如果长期处于高度紧张的状态，很可能会出现忧虑、郁闷、神经质等不良情绪，影响到精子和卵子的质量。因此影响到性生活的和谐，那就得不偿失了。在计划怀孕的阶段，夫妻双方应调整心情，做好调养，以利于受孕。

P64-65

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编辑推荐

　　孕前点点滴滴的努力和付出，所获得的收益，将会无限扩大到孩子今后的成长中。

书摘插图

书籍介绍

《孕前准备最佳方案》共分为八章，内容包括习惯性流产的女性想再次怀孕怎么办、生孩子是自然分娩好还是剖宫产好、为何出现白带增多的情况、为何孕期容易出现小腿抽筋、专题备孕期要注意口腔健康等。全书逻辑清晰、内容适度易懂、针对性强，具有很高的实用价值。

• 作者：helen 发布时间：2010-07-05 10:59:55

  很玄

• 作者：挥草 发布时间：2022-06-25 14:28:27

  学习一下。水草缸好难伺候啊……

• 作者：骑士的蒙太奇 发布时间：2016-07-02 21:57:22

  太详尽，以至于完全放弃了可读性，做过的人收获应该很大，没做过阅读起来太吃力

• 作者：無大烦 发布时间：2015-02-18 14:50:15

  介绍的很详细，特别有趣

• 作者：憨灵的主人蜉蝣 发布时间：2010-05-19 09:20:50

  纯属业余爱好

• 作者：邓知 发布时间：2022-04-17 11:33:56

  零起步，读完以后我变成0.1了

• 可以和孩子一起看的埃科作品

  作者：猫头鹰森林 发布时间：2020-10-24 06:45:25

  我自认是个科幻盲，连软科幻和硬科幻都未必分得清楚，所以当有人提议让我推荐科幻读物的时候我都是连忙摆手拒绝，生怕闹笑话。不过最近读到的这本我倒是很敢于力荐，它的背景设定并不复杂，文字也不冗长，相反故事却非常有趣，配图也十分另类多元，完全可以作为5岁+亲子读物来用。

  不过很遗憾的是，我找了一圈，也没看到有人将这本书作为童书向读者推荐，版本中心将这本书归类于“外国小说”，虽然这也没什么错，但父母如果不读埃科，孩子可能就要和这样的书擦肩而过了。

  这本书里收录了三则科幻寓言，分别是《炸弹和将军》《三名宇航员》《矮人星上的矮人》，分别对应了“反战”“理解”和“环保”三个主题，每一个都很精彩，篇幅考虑，本文主要选择第二个故事聊聊。

  01

  尊重差异，彼此理解

  在《三名宇航员》的故事里，因为地球已经太过拥挤，人口每天都在增长，地球上的人想到其他星球上去，于是他们挑选了三名勇士以宇航员的身份探索太空，寻找未知但可能的未来栖息地。

  三个人分别来自中国、美国和俄罗斯，埃科用几句话就把三国的风格和关系透露了出来，颇为幽默。

  他们都想率先到达火星

  以此表现比其他人更加优秀

  实际上，美国人不喜欢俄罗斯人

  俄罗斯人也不爱美国人

  中国人则不信任另外两个人（P48）

  因为国籍不同，语言不通，到达火星的他们之间明明知道彼此的存在，却没有什么交流，因为他们问候的语言发出来的声音不同，“所以他们彼此不理解，认为彼此各不相同”。只是一起望着火星上的景色，站得很远。

  到了夜晚，他们都感到了悲伤，于是用各自的语言喊出了“Mommy”“Mama”和“妈妈”，这一刻他们意识到了彼此说的是同一件事，感受到的是同一种情感，于是他们坐到了一起。

  可是火星人出现了！他用独特的语言向三位地球人问号，不明所以的地球人却以为这是宣战的信号。火星人的出现让他们更加清晰地意识到，尽管国别不同语言不通，但是他们都是人类，而眼前的家伙显然不是。

  在这个怪物面前

  他们彼此间微小的差异已经消失了（P60）

  敌人和友人的转化如此突然，原本互相不忿的三个人迅速重新划分了敌友，开始向火星人宣战。

  故事在这里发生了转折，一只火星小鸟突然从树上掉落，因为这只鸟和地球上的鸟差不多，三个地球人为之同情留下了眼泪，而火星人的鼻孔里冒出了两缕烟，地球人明白了，这是火星人表达同情的方式。

  原来火星人和地球人在做同一件事，他们拥有同一种情感，于是他们休战了。

  不能仅仅因为两种生物的不同

  而让他们彼此成为敌人（P68）

  在地球上，以及其他星球上

  每个人都有自己的品味

  只是一个相互理解的问题罢了（P70）

  02

  科幻不一定要烧脑，它也可以传达更重要的东西

  或许对于看过宏大设定、一大堆科技术语和烧脑逻辑的成人而言，这样的科幻简直是太过小儿科了，根本没什么情节嘛。但细细品味，这个故事可以解读的内容实在是太多。

  这段不长的文本里打破了三次“差异”，诞生了三次“理解”。

  语言不通的三个人一开始明明心存介怀，后来却可以一起看风景，最终帮助他们打破芥蒂的是“妈妈”这个词，也就是对家乡和亲人的思念之情。

  一开始他们彼此设防，但当火星人出现的时候，他们的差异被迅速扭转成为共性，尽管他们是不同的人，但本质上他们都是人类，在危险和恐惧面前，他们达成了理解。

  而第三次，明明三个人与火星人不是同类，却可以因为一只鸟而产生共鸣，理解彼此拥有同一种感情，停下战火。

  这三次理解都在证实一件事，即同样的情感可以催生不同主体之间的理解。

  在埃科笔下，我们不是为了科幻而科幻，科幻的本质还是文学。

  03

  好的科幻并不挑读者

  最近读到的另一个科幻故事是《郭初阳的语文课》这套书里收录的一篇，冯古内特的《哈里森·伯杰隆》，这是一个荒诞、充满黑色幽默但又细思极恐的科幻短篇小说。

  毫无疑问，这些故事都是在用一种看似不现实的内容来影射或警醒现实世界。这么一看，我倒是觉得之前自己的阅读过于“偏食”了，好的科幻远比我们想得要有可读，它们不会挑选读者，“你的智商不够，所以这本书不适合你”这样的情况是不存在的。

  另外值得一提的是《矮人星上的矮人》这本书里的配图，有评论说这个配图“敷衍”“接受无能”。

  我专门找了一位做设计的朋友问了一下这是什么路数，答曰：拼贴加手绘的情绪板风格，用来理清创意，梳理思路，对艺术生来说是非常入门级别的一种。但这种配图的难点在于比较意识流，除了作者本人，其他人不好解读。

  读者不看好这个风格很正常，但要知道的是作者埃科本人是美学专家，符号学达人，图书配图大多需要经过作者的同意，毫无疑问，这本书可以出版意味着埃科认为这样的搭配是合适的。

  棉花，蕾丝，版画拼接，水彩，纸艺，这些东西放在一起，让我感觉到绘图者在努力地拉近文本和读者的距离。“你看，这些生活里的事物就很有科幻感”，这正是我一直强调的“儿童友好”的阅读内容。

  希望有一天，可以和我的孩子一起读这本书。

• 2023年第170本，达尔文传

  作者：easonwang23 发布时间：2023-12-09 13:52:06

  #

  阅读打卡

  #《达尔文传》汉娜·斯特拉格 计划阅读450min ，实际阅读271min，完成率100%

  摘录：

  人们通常认为要体验大自然，你就得到遥远的热带雨林去。但其实，大自然就在你我身边，就在我们的公园、花圃和当地的自然保护区里。兴趣是好的老师。达尔文对大自然一往情深大自然正是他的灵感之源。正是由于这种对自然的深情，才有了他后来的发现。他与自然的关系，为他带来了巨大的欢乐，也是其知识和理解的不竭源泉。也许这就是达尔文教给我们的重要的一件事:睁大眼睛，敞开心扉，尽情享受大自然的奇妙，不要停止发问。

  感悟：

  作为一本传记来讲，个人觉得这本书是不太合格的。通篇大部分文字是在讲述《物种起源》的内容、观点本身以及它带来的影响力和外界对《物种起源》的看法，如果书名是“达尔文和物种起源”就更符合逻辑一点。所以在书中没有读到我想知道的关于达尔文的整个人生，包括一些其作为“人”的细节例如情感八卦等等，因而比较失望吧。

  达尔文的家庭出身很好，祖父是博物学家，写过一本《动物学》，所以达尔文祖父的工作可能对其有很重要的影响。“起初，我非常推崇《动物学》这本书。可时隔10年或15年之后，当我再次阅读此书时，感到非常失望，因为其中的猜测行为远多于对事实的列举。”通过学习产生了兴趣，自己有能力、机会研究之后回过头再度审视祖父的研究发现很多错误，也进一步警示达尔文利用更为科学、合理的方式进行学术研究。

  医生父亲保证了达尔文有一个富裕的家庭环境，父亲批评他“整天不是打猎、养狗，就是抓老鼠，你这样会让自己和全家人丢脸的。”不禁让我想到了《德雷尔一家》里疯狂喜欢动物的小儿子格兰特，其母亲和家人、朋友很多都会鼓励他，最后在剧中他造出了一个动物园。可在一百年前的希腊科孚小岛上，到处都是动物，谁会去动物园？剧里的人都是善良的，小岛上居民都来参观，很开心。现实中格兰特的原型也真的创造了一个动物园。或许格兰特没有达尔文的天赋、能力成为伟大的博物学家，但是对于一个普通人，鼓励还是比这种批评打压方式要好的。幸好，父亲也管不住达尔文，6个兄弟姐妹也够多不至于天天盯着他，母亲早逝也没怎么影响达尔文。而得益于富裕的家庭，达尔文不像其他科学家一样需要努力工作用私人收入进行科研，“当时社会上存在一种看不起自然历史学家的倾向，因为有些自然历史学家为了生存，不得不在博物馆或大学打工以增加收入。”达尔文可以全身心投入研究中，不用考虑世俗的琐事，这也算是“天赋”之一吧。

  原来当年达尔文出行做研究搭乘的“贝格尔号”远航的实际目的是勘测南美洲的海岸线，是为了英国皇家海军和商船队提供准确的海图。我在幻想，假设达尔文像鲁滨逊一样遭遇暴风雨一个人流落荒岛，是不是也会拿一张纸列出“好处”“坏处”来分析自己的现状，因为他在考虑结婚的事情的时候，居然“手里拿着一张白纸，在上面写着，‘这是个问题’，并画出了两栏：‘结婚’和‘不结婚’。在左边，他列出了结婚的好处和坏处；在右边，则是保持单身的好处和坏处。”严重怀疑达尔文是受到笛福的启发哈哈哈。