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本书稿是在原书《羽毛球入门》的基础上修订改编的，作者认真负责，将原图都重新拍摄替换了，更加生动和直观，内容和资料也再进行核对，文字不通顺和重复错误之处更正。本书通过技术图片向读者直观的展示羽毛球运动的基本技术、基础理论知识以及一些实用战术，介绍与健身相关的原理和简练有趣的健身方法，学习欣赏羽毛球的精彩比赛。

一、羽毛球基础知识

（一）羽毛球运动场地、器材

1．球场

2．球网与网柱

3．球

4．球拍

5．拍弦

6．握把胶

（二）服装鞋袜的选择

1．服装

2．护腕

3．球鞋

3．球袜

（三）羽毛球运动常用术语

1．击球区域

2．站位与击球

3．击球的基本路线

4．拍形角度与拍面方向

5．持拍手与非持拍手

6．击球点

（四）羽毛球运动损伤的预防

1．羽毛球运动损伤发生的部位特点

2．羽毛球运动损伤种类

3．造成运动损伤的原因

4．如何预防运动损伤

二、羽毛球基本技术

（一）握拍法

1．正手握拍法

2．反手握拍法

3．握拍的关键

4．握拍常见的错误

（二）击球动作分解

1．准备

2．引拍

3．挥拍击球

4．收拍

（三）发球法

1．正手发球

2．反手发球

（四）击球法

1．后场击球技术

2．中场击球技术

3．前场击球技术及诊断

（五）步法及诊断

1．羽毛球基本步法

2．场上移动步法

3．步法诊断

三、羽毛球的基本战术

（一）提高击球质量的五大要素

1．如何制造合理的弧线

2．如何加快击球的速度

3．如何加大击球的力量

4．如何加强击球的旋转

5．如何打出较好的落点

（二）单打战术的运用与变化

1．单打战术运用原则

2．单打进攻战术的应变

3．单打防守战术的应变

（三）双打战术的运用与变化

1．双打战术运用原则

2．双打进攻战术的应变

3．双打防守战术的应变

（四）混合双打战术的运用与变化

1．混合双打战术运用原则

2．混合双打进攻战术的应变

3．混合双打防守战术的应变

四、羽毛球比赛规则与观赏

（一）羽毛球比赛的基本规则

1．计分方法

2．发球违例

3．发球权的转换

4．换球的处理

5．几种常见的违例

6．延误发球与延误比赛的区别

7．间歇

8．场外指导

9．比赛时伤病的处理

10．行为不端及处罚

（二）羽毛球比赛的观赏

1．如何看发球质量的好坏

2．如何看回球质量的好坏

3．如何判定一个回合的胜负

4．如何判定一种打法

5．如何判定界内、界外球

6．如何判定“重发球”

7．如何欣赏双打的攻防转换

8．如何欣赏假动作的运用

9．羽毛球运动的竞赛方法

10．初学者容易混淆的几类问题

五、羽毛球健身和娱乐

（一）羽毛球运动的健身价值

（二）羽毛球娱乐

1．双人娱乐

2．三人娱乐

3．四人娱乐

（三）羽毛球运动的注意事项

主要参考文献

陈莉琳，女，集美大学体育学院教授，从事羽毛球教学训练与理论研究，羽毛球国家级裁判，中国大学生体育协会羽毛球分会学术委员会副主任。长期关注和研究羽毛球理论与实践，研究内容涉及羽毛球市场化、后备力量的培养、羽毛球训练与竞赛规则、群众性羽毛球运动、高校羽毛球运动等。

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书籍介绍

本书稿是在原书《羽毛球入门》的基础上修订改编的，作者认真负责，将原图都重新拍摄替换了，更加生动和直观，内容和资料也再进行核对，文字不通顺和重复错误之处更正。本书通过技术图片向读者直观的展示羽毛球运动的基本技术、基础理论知识以及一些实用战术，介绍与健身相关的原理和简练有趣的健身方法，学习欣赏羽毛球的精彩比赛。

• 作者：荆州麒麟 发布时间：2012-11-19 10:09:58

  名不副实。

• 作者：碎叶 发布时间：2011-06-15 00:46:08

  中国什么时候才能走出皇权？？？

• 作者：竹子 发布时间：2018-03-12 15:00:30

  两大无法忍受的缺点：1）引用（掉书袋）之多到了严重影响阅读体验的地步；2，整部书的叙述严重缺乏逻辑性，东拉西扯。感谢电商的七天无条件退货政策，忍了六天，没有营养又难以下咽，退货了事了

• 作者：冰糖木耳 发布时间：2010-09-08 15:17:03

  我一看到那些海鲜和热带水果，眼睛就直了… ( ⊙o⊙ )哇！

• 作者：清和读书 发布时间：2022-07-03 21:25:09

  用魔法打败魔法

• 作者：Luffyjun 发布时间：2011-07-09 14:03:56

  至今，这是我最喜欢的一部绘本

• 不被定义

  作者：11 发布时间：2024-05-14 11:32:50

  有蛮多收获的，特别是在经历一些事情后，对其中的一些观点深有感触，算是知行合一了，走过的每一步都算数，都有意义，能勇敢的去面对不确定性，这难道不是很有挑战，很有意义，很酷吗？

  ✨她们逐渐意识到自己要的并不是工作和生活的平衡，而是工作和生活的最佳组合和由此带来的总价值——金钱、财富、话语权和影响力，以及对生活的掌控感。

  ✨会干，但不会说，因为人们总是告诉你要低调，拿结果说话。可惜结果从来都不会说话，那些更会说的人，反而拿到了更多的结果。

  能干，但不能推销自己，结果干了半天，在别人心目中就是个“干活”的。

  会建立关系，但不会使用关系，最后还是一个人扛起所有事还干不好。

  实力强，气场弱，镇不住别人，自然就没有话语权，也显得不自信。

  不惜力，但不会借力，只知道使蛮劲，却不知道怎么使巧劲。

  这都是缺乏“杠杆思维”的表现。

  ✨很多时候，我们并不是被自己的能力限制住了，而是被自己的“心魔”劫持了。

  ·“我不够好”——无论做得多好都觉得自己不够好，不自信，这是引发其他“心魔”的核心。

  ·“完美主义”——要么不做，要做就要做到最好。

  ·“玻璃心”——我的一切都必须被尊重，说不得。

  ✨我也越来越发现，其实在职场上拼到最后，拼的不是别的，而是精力。精力，才是一个人最持久的竞争力。

  ✨对我来讲，赚钱的终极意义是拥有更多自由。这个自由，并不是想做什么就做什么，而是不想做什么就不做什么。

  ✨所谓“看家本事”，就是你即便教给别人，别人也无法100%学得会的本事。

  ✨权力决定了如何分配资源，人脉决定了如何联结资源。想要挣钱，二者缺一不可。

  ✨不当权力游戏的旁观者，才不会成为受害者，要做一个勇敢的参与者。

  ✨很多人以为，认识的人多就是人脉广。其实打造有效人脉圈，并不是看你认识多少人，而是取决于你认识什么样的人。

  ✨关系，是一种资源，但它从来都不是一次性的，用得好是可以产生复利的。但是前提是，你需要让你的资源“滚起来”，而滚起来的最好办法就是要先给出去，把自己的资源分享出去，才能获得更多的资源。

  ✨成功的关键在于提高你的能量；当你提高了能量，别人自然会被你吸引。

  ✨你只有被记住，才会被选择！

  ✨你做的工作和你实际创造的价值以及老板眼中你创造的价值，其实是三件事。而真正决定升职加薪的，是最后一个。

  ✨领导眼中的工作价值=你的工作价值×你的沟通能力

  ✨一个好的问题，是那种非常自然的，但同时又能给你和对方带来新的洞察、新的视角和可能性的问题。

  ✨10秒听起来不长，一旦你给大脑时间，让它去做该做的事情，你会惊讶于它能完成什么——把事情想清楚。

  英国大文豪卡莱尔有一句名言：“蜜蜂不在黑暗中酿不出蜜，头脑不在沉默中静思产生不了伟大的思想。”

  ✨重要的不是你比谁更厉害，而是在你自己的众多特质中，哪个是最突出的。或者说，你最想让别人知道的价值点和独特性是什么。

  ✨定位的重要原则就是不能什么都想要，否则只会什么都得不到。

  ✨没有人能在非优势领域获得成功，也没有人能在没有热情的方向坚持。

  ✨优势，不是比别人强，而是让你会的更会、强的更强的特质。优势不是想出来的，是做出来的，在不断“做”事情的过程中才能不断地摸索。

  ✨好在难走的路通常都不拥挤。

  ✨姿态的改变始于心态的改变，同时姿态的改变也会带来心态的改变。

  ✨比起效率，效果更重要。让自己慢下来，会让你显得更稳健，更从容，无论是做工作汇报还是公众演讲，都能更好地把控全场。

  ✨在幽默这件事上，刻意练习比天赋更重要。

  真正的幽默应该是原创的，能反映出你的个性，是一种饱含智慧和力量的自我表达。

  幽默就是从一个有趣的视角来讲述痛苦和真相。

  ✨这个世界并不在乎你的自尊，只在乎你做出来的成绩，然后再去强调你的感受。

  ✨建立这种内在评价体系并不容易，核心挑战在于：大多数人并不知道自己真正想要的是什么，更不知道要如何衡量自己的目标。

  ✨浪漫是一种能力。这种能力就包含了解自己到底想要什么，并且学会向对方表达自己的诉求，不要指望别人猜。就像《人生十二法则2》一书中讲道：“在一段浪漫而永恒的关系中，诚实为王。”“你和对方都需要先了解各自需要什么和想要什么，并愿意坦诚地讨论这些想法。”

  ✨对风险和未知的容忍度越高，对未来就越有掌控感。

  ✨越是能接纳自我的人，就越能接纳他人。当我们能对自己更慈悲时，就会对他人更有慈悲心。

  ✨如果在关系中，你能够设定清晰的边界，把焦点放在自己身上，就会减少评判、指责等各种破坏关系的行为，同时也不会过度期待他人的认可，反倒是会增加尊重，促进倾听，有助于建立和维护关系。你会发现，你越不期待别人喜欢你，别人越有可能喜欢你。而取悦从来换不来真正的爱和信任。

  ✨成年人的世界并不是黑白的，而是不同程度的灰。

  “对”和“错”、“好”和“差”、“控制”和“失控”之间的中间地带很宽、很长，足以让一个人去探索、去经历失败并且从中学习。

  ✨勇气就是尽管我很想要确定性和掌控感，但还是能战战兢兢地把自己交给命运去搏一把。

  ✨这就需要运用著名的“6秒钟法则”，简单来说就是发现自己的情绪快要被引爆的时候，首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺起，做一个深呼吸。在心里默默从1数到6。这个过程正好6秒钟。

  ✨人只有当自己的情绪被处理好了，才有可能去照顾别人的情绪。否则，即便勉强能照顾到别人的情绪，也会透支精力。

  ✨超越情绪，干大事的人不纠结于眼下。

  ✨你所看到的每件事，都是你内心世界的投射。

  ✨“所有的问题，其实都是经过伪装的礼物和宝贵经验。”这句话饱含哲理，但是深陷痛苦的人，在当下是看不到这份学习和成长的，如果没有足够的内省，问题也许会被掩盖，但不会消失，痛苦也许会被时间冲淡，但伤害已变成了疤痕。

  当我们在关系中感受到痛苦时，不要逃避，学会走进痛苦，直面它，痛苦就会转变为一份礼物。它会让我们更了解自己，也更了解彼此。

  ✨好的亲密关系只有一条衡量标准，那就是：你们是否让彼此变得更好了。

  ✨相信沟通，学会表达自己想要的和不想要的。

  ✨我喜欢那种在一起的温暖，但更珍惜彼此的距离。有空间，才有探索；有探索，才有改变。

  ✨被不爱我们的人了解令人不寒而栗。被不了解我们的人爱无法带来改变。但被人深刻地了解与热爱，能让我们脱胎换骨。

  ✨纪伯伦的诗中讲到，父母是“弓”，孩子是我们射出的“箭”。我们要先稳得住，才能让射出去的箭飞得高、飞得远、不偏离方向。

  ✨你剥夺他思考自己人生的机会，他就不会对自己的人生负责。

  ✨人生如渡，只有来时的船，没有归去的帆。最后与你风雨同舟的，只有自己。所有人都是过客，伴侣如此，孩子更是如此。

  ✨你要追求的不是梦想，而是在追求梦想的路上，不断让自己拥有更多的选择。因此，不要总想着憋一个大的，而是要边走边看，低成本试错。

  ✨有限的资源，经由时间的沉淀产生稳定的收益——这就是“复利效应”。

  ✨短期的事情会干扰你的判断，只要你把眼光放得更长远些，你就可以做好生命中的重大决定，而不至于日后后悔了。简单来说就是投资思维中的“放眼长线”——不被眼前的得失干扰，而是以终为始，从长计议。

  ✨人，不会因为你做过什么而后悔，只会因为没做过什么而后悔。

  ✨如果你想看看真正痛苦的人，就去看那些明知自己是什么人，却又必须经常违背本性的人吧。

  ✨价值观就像指纹，每个人都不一样，但它会在我们做过的每件事上留下痕迹。

  ✨每当你处在一个两难情境或者艰难抉择中的时候，你可以静下来，闭上眼睛想一想：如果是你特别尊敬的导师，假设他面对这么糟的情况，他会怎么选择呢？

  第三者的视角能带你从自己的困境中走出来，走到一个客观中正的位置上，可以更理性地看待这个情况。

  ✨如果你不想成为多数人，那就走少数人走的路——做难而正确的事情。只要你不放弃自己，没人会放弃你！

  ✨日本设计师山本耀司曾经说过：“自己这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解自己。”

  ✨当你把时间当作朋友，就会把自己全然交出去，交给时间。在每一个当下，努力做好每一件事，享受每一个平凡的时刻，而不是总想和时间赛跑。

  ✨表达自我是一种脆弱的体验，但脆弱不是懦弱，而是明知自己不完美但还真实地展露自己；是明知每一段关系、每一个尝试都不确定，都有风险，但还是全心全意地投入进去。

  ✨我的确不完美，很脆弱，有时也会胆小，但这不能改变我勇敢、值得被爱、拥有价值感的事实。

• 答案清晰明了

  作者：神马都是浮云 发布时间：2013-08-20 13:52:24