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在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

第一章 战胜焦虑，从这里开始 // 1

第 1 步：和医生谈一谈 // 2

第 2 步：吃不吃抗焦虑药物 // 2

第 3 步：向他人倾诉 // 5

第 4 步：检查睡眠 // 5

第 5 步：活动身体 // 6

第 6 步：平衡血糖 // 7

第 7 步：调节心身 // 7

第 8 步：服用三联补充剂 // 8

第 9 步：服用抗焦虑营养补充剂 // 8

第二章 化解引发焦虑的想法 // 11

应激系统：HPA 轴和非稳态负荷 // 14

回到思想上来 // 17

开启“英雄之旅” // 18

改变思想的三个步骤 // 20

第三章 跟失眠说再见 // 33

九步改善睡眠 // 42

中药助眠 // 52

服用多种补充剂 // 54

最后的睡眠笔记 // 54

第四章 用运动驱散焦虑 // 57

运动缓解焦虑的作用原理 // 60

有关锻炼能缓解焦虑的实证 // 62

促进海马体生成的运动方案 // 66

第五章 打造健康的消化道 // 69

焦虑和肠道的联系 // 71

避免便秘困扰的四种做法 // 74

如何让消化道更健康 // 75

最佳情绪食物 // 78

炎症、渗透性肠病与情绪 // 99

维持血糖平衡的重要性 // 110

第六章 缓解焦虑的七种心身疗法 // 115

接受充足的阳光照射 // 117

与大自然密切接触 // 122

多模式情绪研究视角下的生活方式改变 // 124

进行深呼吸和冥想 // 131

进行瑜伽练习 // 135

试试针灸法 // 137

接受按摩治疗 // 141

第七章 服用营养补充剂和安全戒药 // 143

复合维生素 // 146

鱼油 // 148

益生菌 // 152

B 族维生素和矿物质 // 154

氨基酸 // 165

抗焦虑类草药 // 177

抗焦虑顺势疗法 // 201

停药策略 // 209

第八章 向焦虑发起挑战 // 215

第 1 步：把你恐惧的事情罗列出来 // 217

第 2 步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事 // 219

第 3 步：服用补充剂，以帮助克服恐惧 // 222

彼得·博吉诺

一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过非常多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症: 综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案: 结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。

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书籍介绍

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

• 作者：为所当为- 发布时间：2022-07-01 09:58:49

  自然疗法的推崇作品，看完之后火速下单买了维生素b族抗一下焦虑

• 作者：啊略略略略 发布时间：2023-04-12 10:56:40

  好水 像看了长篇幅但没什么实质收获的知乎文

• 作者：绕着上路 发布时间：2012-08-18 15:44:14

  对于打得还行的爱好者，这本书有用

• 作者：流星 发布时间：2022-09-22 20:24:13

  如果一个人遇到失眠的问题，那么我首先推荐这本书

• 作者：陈 发布时间：2020-03-30 10:35:38

  不同的书适合不同年龄读，在恰当的年纪读恰当的书是最好的✌️

  偶然看到这本“整本书阅读”指导读物，里面按照1到6年级推荐了分龄读物，还为每一本书设计了导读、问题和背景知识。可以解决“不知道让孩子读什么书”或“读完不知道有没有效果”的问题，父母们可以备一本哦！

• 作者：Carrie 发布时间：2022-07-04 16:09:51

  最近看了很多类健康的书籍，总结下来就是需要吃健康的食物，保护肠道健康；运动，每周三次以上的有氧运动；良好的睡眠+冥想；当然还可以加一点补充剂。喜欢此类书籍很重要的一点是除了作者的个人经验以外，还有很多数据说话。关注健康，就算没有焦虑症的你也可以读一读！

• 《装台》——饮食男女的家长里短

  作者：水与鹰 发布时间：2019-02-21 19:15:12

  本作曾首发在著名文学刊物《当代》上，作者陈彦凭借此作为文学圈内广为人知并正式跻身实力派作家行列。故事主要讲述踏实肯干的刁顺子带着几个兄弟承接各种演出装台的活。顺子有过三次婚姻，第一个老婆抛弃了他留下女儿刁菊花，第二个老婆得癌症去世了，带过来一个女儿韩梅，第三房老婆蔡素芬漂亮温顺，却遭到自己容貌不佳沦为大龄剩女的女儿菊花的百般刁难，心理扭曲的菊花把蔡素芬和大学放假回来的韩梅视为眼中钉，家里频频爆发“女人大战”顺子在外面点头哈腰招揽生意、没日没夜的卖苦力赚钱，回家又得面对被女儿折腾的破乱不堪的家。韩梅、蔡素芬忍受不了菊花纷纷离开了这个家……

  某种程度上，陈彦承继了他的陕西前辈作家贾平凹的文学志向和风格，力图通过极具“西京城”色彩的语言来记述某一地的高天厚土和生存世相——从混乱不堪的人世生活中提炼出极具机锋的语言说易行难，但我以为陈彦做到了，那种如话家常的讲述甚至带着那么一点土里土气，但它是无所顾忌地兀自讲着，表面上只是自然而然地和盘托出那些冲突不断的情节，内地里却涌动着生活的暗流，述说着无路可逃，轮回始终的苦闷沉郁。

  在发表此作之前，陈彦已经是个颇有功力的剧作家，到了这部小说中，陈彦进一步发挥他的叙事才华，他善于制造戏剧冲突，甚至可以说太擅长了，刁顺子的女儿菊花与蔡素芬之间难以化解的矛盾，顺子、蔡素芬和顺子手下三皮三人之间的情感纠葛，再加上流畅鲜活的语言和读者少见的“装台”题材，无一不让人过目难忘，读来也是一气呵成，让人大呼过瘾。

  在小说一头一尾两次出现的蚂蚁搬家场景是解码小说主旨的重要且相当明显的标志，聊取结尾一段:“一群蚂蚁搬家，又从顺子家经过，它们不知从哪里来，也不知要到哪里去。反正队伍很庞大，行进得很有秩序感。”西京城里的那帮“装台”人故事还在不断上演，唯一不变的则是这种找不到出路的困境，生命的虚无气息总是每时每刻弥漫在空气里，每个人都无法逃离生活的泥淖而无法自拔——正如蝼蚁，在某个捉摸不定的生活目标感召下兀自前行，它们像跟着没头没脑的带队蚂蚁围着花盆绕圈，最终回到原地。

  菊花大概是本篇小说里最可恨又最可悲的角色。她对蔡素芬宛如仇人相见般的敌对，例如摔花盆和咒骂的行径，对韩梅的小狗的暴戾虐杀，都让人恨得牙痒痒。但更多的是，我们在这个人物身上看到难以冲散稀释的悲剧色彩。因为相貌原因她在一个曾经一见钟情的年轻小伙那儿遭遇严重的情感挫折，加上自视甚高的原因，以至于成了一个嫁不出去的大姑娘家，而她将自己嫁不出去的怒气一股脑地推给刁顺子，将此归为父亲的无能所致，又无法尽快改变这种状况，这或许很能解释为什么菊花的每次出场都带着暴虐的气息和久居闺阁的中年妇女般的刻薄吝啬，更进一步，她心心念念的是到韩国整容，甚至有努力摆脱那次失败的情感遭遇所带来的阴影的心理在暗自作祟。但在小说前半部分，对于这个问题她是无力改变的，这种无法冲破的困境让这个人物变得更加立体和具有血肉感，让我们看到了人物的不为人知的一面，加深了人物内里的悲剧烙印。

  不得不承认，全书有一半以上的冲突都集中在菊花这个人物身上，成为矛盾的重心——菊花是顺子追求“稳定幸福”生活最大的绊脚石，甚或扼住了刁顺子的咽喉的绳索。在没完没了的神经质般的菊花制造的恐怖活剧里，蔡素芬终于不堪忍受由此带来的止不住的惧怕，最终出走消失在人海里，而在结尾处，顺子手下大吊死去，顺子最后在似乎一种“无意识”状态下将其遗孀周桂荣纳入门，之后则是一如往常的菊花的严厉质问和摔碎花盆的行为，这和当初蔡素芬刚入门时的情景何其相似，甚至就是重演，而我们可以想见的是，周桂荣最后也会和蔡素芬一样离开顺子——这种结局似乎一开始就已注定，成为一个不断循环的生活怪圈。

  与此同时，在菊花这个人物身上我们看到了希望的幻灭易逝和癫狂。她和卖假酒的谭道贵的结合自始至终都像一场闹剧，而谭道贵最终因为卖假酒锒铛入狱所带给她的幻灭与虚无颇值得让人思考背后的原因。又或她因为相貌丑陋而不断去歇斯底里般的地整容，对那张被现代整容术摧残得不成样子的僵硬的脸的描写，投射进了作者对于现代物欲洪流对人的心理身体所带来的双重摧残和异化的严肃思考。

  刁顺子是个颇为可怜的角色，在工作上他事事亲力亲为，踏实肯干，而在家庭方面他则是个不折不扣的失败者，与三任妻子的不得善终(以及结尾可以预见的周桂荣的离开)，女儿的怨气，(以及由此导致的蔡素芬的离开)都压在他的背上让他不得喘息。而在结尾，这样的生活依然还会继续上演。

  这就是一群在庸常的生活里企图不断向前奔跑却又始终只能原地踏步的男人和女人们的故事，他们聒噪，每个人心底都藏着无法释放干净的压力，在陈彦密实的写实“生活流”和举重若轻的文字里，男男女女都似乎要跳出来到台前讲述他们的心路历程和卑微可鄙的琐碎生活——但是谁又能说这不是我们绝大多数人庸常生活的本象呢？

  也许，刁顺子能否跳脱出死结已经并不重要了，更重要的是那种始终在场的语调和气息——当众人物离场，生命的“无意识”表征就此显现，那种“西西弗斯”式的徒劳努力和最后如约而来宛如宿命的失败让文字和其营造出的情境有种愈发令人着迷的生活质感和光泽——它是驻足眺望，更是贴着泥地飞翔。

  戏如人生，在骨重肉沉处见出生命无所逃脱的虚无和真实，体验疼痛感，当真应了那两句诗:

  “大幕虚言离合事，孤身闲看往来人。”

• 《焦虑的解药》拯救各种担忧、心神不宁和胡思乱想

  作者：丘丘 发布时间：2022-04-04 22:22:57

  《焦虑的解药》

  在抑郁症慢慢被大家关注的时候，可能很多人对焦虑症缺乏了解，不以为意。如果你有焦虑情绪或者焦虑症，这本书应该很适合阅读。

  在第一章开始之前，我看到了一张有意思的图叫“不焦虑之凳”。我从没想过焦虑会和血糖、饮食、消化相关。在我个人看来，让我焦虑的可能更多的是生活工作环境和睡眠。比如DDL之前突然丢失的文件，比如和不喜欢的领导同乘一趟电梯，比如父母催婚，比如临下班之前突然新增的工作，比如躺在床上三个小时仍然无法入睡¯_(ツ)_/¯。

  这本书的第一章感觉更像是在教我们学会“直面焦虑”。我们要大胆的去找医生谈一谈，如果在服药不要擅自断药，我们要学会倾诉，要吃好睡好运动好，要学会自我调节。

  想要从焦虑中恢复，就要先去化解引发焦虑的想法。而要改变焦虑情绪，我们给身体传输的信息很重要，多给自己良好的心理暗示还是有用的，不管脑袋里有什么想法，我们把它“写下来”，写完了之后来分辨好坏，最简单的方法，如果读了几次这个想法让你更焦虑了，那就丢掉它。