游泳快速入门与进阶技术（附DVD光盘1张） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

初入泳池，熟悉水性

游泳运动的力学原理、熟悉水性的基础练习 ……

专业教导，标准泳式

身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸与臂的协调配合、臂与脚的协调……

自由泳技术、仰泳技术、蛙泳技术、蝶泳技术、出发技术、转身技术、终点技术……

全面掌握，实用技术

踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、着装游泳……

生命至上，安全

如何自救、间接救护、直接救护、岸上急救……

专业教练，现场示教，重难点技术点拨

循序渐进，游泳运动轻松入门快速提高

章 游泳前的基础学习

　一、游泳运动的力学原理

　二、游泳运动的分类

　三、常用游泳器材

　四、必要的热身运动

　五、熟悉水性的练习

　六、打水练习

第二章 标准竞技游泳技术

　一、竞技游泳比赛项目

　二、专业技术用语

　三、游泳技术的关键要素

　四、自由泳技术

　五、仰泳技术

　六、蛙泳技术

　七、蝶泳技术

　八、出发技术

　九、转身技术

　十、终点技术

第三章 实用游泳技术

　一、踩水

　二、侧泳

　三、反蛙泳

　四、潜泳

　五、着装游泳

第四章 游泳安全教育及救护

　一、游泳安全教育

　二、游泳救护

　三、与游泳有关的疾病及预防

附录

　一、游泳竞赛规则

　二、游泳比赛池（馆）介绍

　三、如何欣赏游泳比赛

黄宇顺 

AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证 

AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证

CMAS国际二星级潜水教练

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三、游泳技术的关键要素

游泳技术根本的问题是减小阻力和增大推进力，因此，合理的游泳技术就必须按照游泳比赛规则的要求，利用流体力学原理和生理解剖学的知识，提高游泳技术效率和游进速度。

1.

流线型的身体姿势

躯干是形成游进阻力的主要部位，不同的身体姿势其阻力值不同。游进时保持高而平的流线型身体姿势，可以程度的减小阻力。

2.

协调而有节奏的动作

不同的泳式，其动作周期内部的速度都有自身的规律，在一定程度上也体现了运动员个人的技术风格。合理的动作节奏可节省体能的消耗，通过调节大脑兴奋程度还可使肌肉收缩与放松活动更加协调，并能获得较好的动作附加效果。

3.

屈臂高肘划水

手臂划水是游泳时产生推进力主要的来源。在手臂划水过程中，手掌的位置和姿势为重要，因为掌形会影响划水效果。研究表明，手指自然并拢或稍分开的掌形所受的阻力是的。

屈臂高肘划水技术是目前游泳界公认好的划水技术。屈臂高肘的动作中，前臂内旋和“肘关节前顶”动作对手臂形成高肘姿势尤为重要。屈臂高肘划水不仅增加了手臂划水的挡水面，牵引更多的肩带肌群参与划水，延长了有效划水路线，提高划水动量；更重要的是在整个划水过程中，手臂各部位的协调运动使各部位运动速度依次达到速度，能够相应地降低手臂划水过程中的负荷，从而以更省力、更快的方式划水。

4.

曲线划水

曲线划水是现代游泳技术的特点之一。在水下的推进力阶段，优秀运动员多采用沿对角线方向划水，并以50～70度的攻角保持手臂向后的对水面，使阻力推进力的效力达到化。从整个划水周期看，划水路线的变化应满足两个条件：一是在划水过程中，通过手臂改变划水方向支撑住更多的水，并将其向后推，获得的“流体反作用力”；二是必须避免使获得的“流体反作用力”所产生的有效力明显偏离游进方向。

……

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编辑推荐

游泳是乐趣无限、永远流行的运动方式，也是不可或缺必须掌握的生存技能。《游泳快速入门与进阶技术(附光盘畅销全彩版)》从熟悉水性的练习开始，深入浅出的介绍自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的全套技巧教学，以及游泳时的安全与保护。高级游泳教练黄宇顺执教，所有动作要领一一指导、专业示范，让读者轻松成为游泳高手。

书摘插图

前言

序 言

游泳是一项非常有趣的休闲娱乐活动。它与其他体育运动的不同，就在于它是在水环境中进行。人类本质上是亲水的，在水环境中，可以尽情地享受水的柔和与清凉，人在水的浮力作用下，可以产生异于陆地的美妙体验。学会了游泳，还可以参与到冲浪、风帆、飞艇等更多的水上运动中去。

游泳作为一项全身性的运动，对改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志等都具有显著的作用。一生酷爱游泳，曾先后

13

次横渡长江，还写下了脍炙人口的《水调歌头

·

游泳》；邓小平也在八九十岁的高龄下海游泳，并乐此不疲。当人们为身形健美的孙杨等游泳健将在世界大赛上打破纪录而欢呼雀跃，自豪之余，也忍不住想要下水一试。

游泳的能力并不是与生俱来的，但即便是“旱鸭子”，只要掌握了一定的游泳技巧和要领，在水中练习上一阵子，就很容易学会。

本书图文并茂、由浅入深地介绍了游泳运动的基本技术，以及奥运会四大项目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳练习方法。书中用大量的图片，以更加形象、直观的方式对各项技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，让读者快速地掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。此外，本书对游泳环境的选择、安全注意事项、一般急救常识、赛事规则等均有介绍，使人在轻松、愉悦的阅读中更好地了解、欣赏和参与这项运动。

本书可以作为游泳初学者的游泳入门指导，也可以作为游泳爱好者提高自身游泳技术的范本，还可以作为辅助游泳教学的参考教材使用。

快快加入游泳的行列中来吧！一起体验“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的美妙境界！

• 作者：苟活。 发布时间：2022-12-03 22:47:24

  看完了，看不懂

• 作者：香香同学Sunny 发布时间：2017-03-22 01:09:17

  整本书看完了也不知道在讲什么，结构混乱。贯穿全书的是作者竭力推崇的醒来，醒来，也只是是醒来。只要一醒来，便会觉得所有困难迎刃而解，心里状态也会远超越之前，与其他人与众不同。然而怎样才能醒来？怎样才能主动走进为化蝶而精心织的茧？作者的回答是他本人也不知道？或者突然有一天你自己就醒来了，也有可能你这一生都不会醒来。感觉好扯！当然这本书也不是完全没营养，比如说：

  小我对重要性和归属感的需求是让羊群聚集在一起的粘合剂。

  不要用愤怒去控制你的伴侣。

  任何问题的唯一目的是帮我看见真相。

  情境是中性的。

  接纳，觉知，欣赏，面对。

  2017.03.13~2017.03.21

• 作者：飞面神教二主教 发布时间：2020-06-28 16:32:15

  学学学，马上学，好书

• 作者：赖赖来啦 发布时间：2019-12-30 21:39:43

  感觉有些尺寸对不上的？

• 作者：刘字阳 发布时间：2020-02-20 11:49:54

  怎么添加图书封面？

• 作者：holly2007 发布时间：2021-01-08 14:00:21

  作者自种自收，发酵，酝酿，尽释微生物之神力，自炊wine品（实为果酒），缭乱炫目。整个过程充满了自然主义和疗愈气息，展现了一种都市版Amish style.吾辈游民，或可配合盒马鲜生果蔬供货，加工尝试，亦未可知。阅于南京审计大学图书馆。

• 应告诉孩子的正确分享理念，这本书里没有

  作者：周雨 发布时间：2017-11-29 11:50:39

  百度评价这是一本“风格极其独特的作品”，“叙述的是一个极其温柔细腻的故事”。可恕我直言，我看不到对这朵“彩虹色的花”而言，温情在哪里。

  故事讲的是：一朵盛开在原野上的彩虹色的花，它为见到太阳而高兴，并愿意分享自己的快乐。

  对身旁经过的蚂蚁、蜥蝎、老鼠、小鸟、刺猬，它都热情的施以援手，慷慨的献出了一片片花瓣，来满足小动物们的愿望。

  可是，对花朵而言，每一片花瓣都是它生命的一部分啊！为了成全其他动物“参加晚会的衣裳”、“给女儿的生日礼物”、“凉快的扇子”……它主动献出了花瓣，是否分享不当，慷慨过度了呢？

  被大风吹落最后一片花瓣后，彩虹色的花慢慢枯萎，埋藏于茫茫雪地。

  编后语煽情，“生命可以轮回，乐于助人的精神则永存其中……”

  我只想说，儿童绘本中宣扬这样的分享理念，实在是害人不浅！

  在我讲的时候，K边听边指着图画一脸心疼，“只剩两个花瓣了”，“只剩一个花瓣了”。

  讲完我问她，“那你想不想做这朵小花，把花瓣都献给别人呀？”

  她先是摇头，望着我又改变了想法：“妈妈要是你需要花瓣，我就给你。”

  “要是好朋友需要花瓣呢？”

  她犹豫了一下，眼睛望着我，底气不足的回答：“要是好朋友需要我也给她（他）。”她说出所猜的我想听的答案。

  “真的呀？心里怎么想的就怎么说，没关系的。”

  “不愿意。”

  她如释重负。

  “我也不愿意”，我对她说，“作为一朵小花，这些花瓣就是我身体的一部分，虽然我很想帮助它们，但也不能以损害我的身体为代价呀，任何人的身体都是最宝贵的，即便是父母、老师、好朋友，也不能因为需要帮助而损害它，你觉得我说的对不对？”

  她似懂非懂的“恩”了一句。

  “你看，是有花瓣的小花漂亮还是没有花瓣的小花漂亮呢？”，“有花瓣的小花漂亮。”

  “对呀，有花瓣的小花很漂亮，失去花瓣的小花不仅变丑了，力量也会越来越小，慢慢就枯萎了。我们不如一起来帮小花想想，如果不献出自己的花瓣，有什么办法可以帮助到这些小动物吧”……

  不知我的话她理解多少，但我必须告诉她，真正的“分享”是快乐的，利人不损己。不仅心理上愉快，而且任何时候都不会以残害自己的身体甚至放弃生命为代价。

  如果有人提出让你感到“不舒服”或“有害”的分享要求，无论是谁，只管躲开，越远越好；如果有人因为你的自愿而安然接受，无论是谁，只管躲开，越远越好。

  诚然，学会分享很重要。

  通过自愿与他人共享资源，从而获得愉悦和满足，是建立良好人际关系的基础，是人与人情感沟通的桥梁，是人们在积极的社会交往中经常采用的一种行为。

  但凡是有度，对白纸一张的孩童，使其懂得爱护身体、敬畏生命才是正道。

  单从故事本身，完全不是分享，而是“自我牺牲”成全他人啊！

  孩子虽然说不出什么道理，也会凭直觉发现这种“分享”的不妥，------它（让小花）不美，不健康。

  如果它们作为分享教育的故事出现在幼儿园教学活动中，想必很多小朋友会和可儿一样压制内心的真实感受，迎合老师或人云亦云的接受这种“分享”观。

  这对幼儿价值观的形成显然是不利的。

  好在随着社会进步，教育观念也在转变，赖宁的英雄事迹从课本中消失就是一个例子。八九十年代学校教育倡导的“见义勇为”、“舍己救人”已逐渐被“保护未成年人健康成长”的理念所取代。

  即便不提高到生命的高度，成熟的人也都明白，人际交往中分享互利很重要，界限的意识更重要。

  比如“亲兄弟明算账”，比如“斗米恩，升米仇”，无不是血泪教训和总结。

  亲密程度不够或超过了界限的分享，反而容易引发混乱和冲突，具有破坏性而非建设性。

  就算是夫妻关系和亲子关系，你会发现互动较好的反而是那些遵从着隐形边界的。

  不侵入他人“领域”是义务和起码的尊重，避免被他人侵入则是权利和对自己的善，共同遵守才是和谐持久之道。

  这种边界意识，虽然小孩子不会说，但早已贯穿在起言行中了，比如“这是我的，那是你的”。及至进入社会，表现出来就是自我权利意识。

  话说回来，人即使对自身的处理（自杀除外），也不是为所欲为，不能超过必要限度，这点是明确在法律中的。

  刑法中有个“被害人承诺”的规定，简单来说就是如果被害人同意他人对其加害，那么他人不构成犯罪。但，它明确禁止一种情形，即“被害人对承诺的法益具有一定限度，超出这个限度，即使有被害人的承诺，行为人也有罪。比如，生命。”（柏浪涛）

  佛家说：“扫地恐伤蝼蚁命，爱惜飞蛾纱罩灯。”

  雾老师说，“真正的善行，并非是无条件的生存资源让渡，而是帮助那些人站起来，让他们发现自尊与己身的优势资源。”

  爱惜身体，敬畏生命，懂得分享的界限，是我们应该传递给儿童的理念。

  希望有一天，《彩虹色的花》此类故事书彻底消失。

• 只说最精彩的比赛，只做最坚强美丽的自己。（有全国大赛剧透）望能唤起你心中的记忆。

  作者：Hira 发布时间：2011-07-06 14:09:48

  说起灌篮高手，记得初二还是初三吧，暑假里买了全套的书，因为在同学那边得知，里面有全国大赛！全国制霸，是每一个有志气的篮球队和有志气的球迷的梦想！我怎么可能错过，全国大赛的比赛太精彩以至于我现在看NBA比赛都找不到看最后那场对战山王工高的比赛的那种全身都要沸腾的感觉。

  赤木的稳定军心的战前心理诱导。安西教练安排的奇袭战术。二傻——宫城和樱木的便秘暗号。

  山王工高的不慌不忙，上半场的波澜不惊。下半场的战役是最精彩的。

  山王使出杀手锏，全场紧逼。湘北的措不及防。一下拉开的20多分分数。又是安西教练，又是樱木大天才，进攻篮板球的意义。樱木，一直是对自己能力有着充分自信的人。

  山王继续见招拆招着，分数又被拉开。这个时候站出来的，是体力一直不够的三井。在最黏最稳的防守型球员的紧逼下，三井用他的指尖在球场上空画出了一道又一道的完美弧线。“唰”，那动画里配音的声响，仿佛就在耳边。支撑三井的，是不认输的斗志。

  山王最后使出的王牌是他们的高一球员，泽北，和樱木流川一样。井上雄彦在里面穿插了泽北的篮球成长之路的故事，是他一开始就球艺精湛，高年级都不是他对手。但是他盛气凌人，最后战斗都不使出真本事。这次的境地，他不得不负起王牌的重任。分数又是快要被拉开到20分了。

  清楚记得那一章节叫“王牌vs王牌”，另一个王牌无疑就是流川死狐狸了！流川之高于泽北，是因为流川是真的强者，他的眼里除了胜利，没有任何的杂念。他不会手下留情，只会一次又一次的把自己推到极限，超越自己。就像当时樱木找他单挑一样，他说那时的樱木认真的态度让他不敢掉以轻心。而泽北，骄兵必败。流川——对胜利的执念。（老爹说，找到了超越自己前任徒弟的天才，而且是樱木，流川。有两个！）

  当最后山王的东非大猿人还在负隅顽抗，自诩老子天下第一的时候，赤木认清了自己在这阶段是输定他了，而选择团队合作而分球给别人的时候。我笑了。哈哈哈哈哈，来自东非大猿人故乡非洲的麦迪做广告也知道说:" It takes five!"

  山王被击溃的理由已经备全了。

  但是精彩还没有结束，还在继续。樱木为了救球而飞出场外，接着身体出了状况，当全队上下，甚至是他喜欢的晴子都来劝他不要继续比赛的时候，因为那有关选手生命。樱木笑了，樱木在痛苦的时候脑中闪回了很多画面，其中有一个是他当时为了接近晴子而说，“我当然喜欢篮球啦~哇哈哈~~~”。当樱木站起来的时候，他把双手搭在晴子的肩膀上说：“我喜欢篮球！这次是真心的！” 搞得在看台上加油的呆瓜四人组以为他表白了，哈哈。

  樱木对篮球的热爱已经超越了对自己的生命，那是怎样的一种精神，是要把自己的小宇宙在短时间燃烧到极限的圣斗士的做法！他随即转过头跟老爹说：“我做到了，你说的那种壮士断腕的决心。”

  比赛在一个樱木和流川两个人的配合中结束，流川拔起来要投的时候对手补防过来了，面对两个人的封盖，他最后传球给了樱木，决不仅因为他觉得自己投不进，更是因为他相信樱木。

  樱木把暑假里练的两万球的体验，全部集中在自己的手腕和手指上。一跳，一投，一哨声。每一个湘北球员都兴奋的哭了。

  不过他们随后输给了爱知之星诸星大带领的爱知县的队伍，小宇宙燃烧了只有那么一瞬。但那夺目的光彩却永远留在了我们的心里。书店老伯说过，人类文明前有着永恒，人类文明之后也是永恒，我们注定被困在这狭小的永恒的间隙里。所以我们当应该要站出来的时候不要有保留，一定要站出来，有了保留你还是那么1.5瞬，还不如就在那一瞬烧到极致。

  躲在被窝里，和着白炽灯照射来的光芒，我的灌篮高手之旅在樱木最后的一句：“因为我是天才。”中结束

  高中里还有躲在被窝里复习这场比赛的日子。实在是太刺激了。