没时间休息的休息法 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

译者序

前言

致不经意间努力过头的人

给没有时间的人的休息方法

“冥想”是一件奇怪的事吗

广受认可的心灵训练

任何人都可以，任何时候都可以

试着做基础的呼吸和姿势吧

无法坚持正念的人请看这里

既非治病灵药，也非魔法

1身心紊乱

对身体的感觉变得敏感

通过扫描身体来倾听身体的声音

把手放在肚子上呼吸

首先调整好姿势

满怀谢意地为双手涂抹护手霜

肚子饿之前不吃饭

用惯用手之外的另一只手刷牙

坦率面对“舒服”的感觉

观察发痒的地方或疼痛的地方

2杂乱无章

把生活打理得井井有条

正念饮食让你不会吃撑

即便只是第一口也要使用正念进食法

美酒虽好，也须适量饮用

不要通过照片看世界，而要直接用眼睛观赏

仅仅彻底清扫一处

种种植物

提高睡眠质量，在睡觉前进行正念

不买不需要的东西

在日程上留余地，在内心留余地

品尝内心的“寂静”

在沐浴中进行正念练习

3烦躁不安

缓解烦躁情绪的习惯

行走冥想——无论何时都能进行的冥想

决定早上最佳的启动时间

仔细地洗脸

不选择在公交地铁上焦躁不安

等红绿灯是调整心情的好时机

让自己变成会出声问候的人

在电梯中数呼吸的次数

双手端着杯子喝水

细细品味一粒巧克力

意识到身边人的呼吸

找到自己的秘密避风港

在酒店的休息室中喝茶

伴着花香散步

一边感知香味一边泡茶

发送信息前要深呼吸

办理下班的“check out”

使用完毕的东西或地方，要清理得比使用前都干净

用双手打开和关上门

等待时间是“神明馈赠的空余时间”

不是从天气预报，而是从天空的样子来感知天气

4渴望休息

决定：这一天让自己休息

通过观察冥想，训练像小狗似的“意识”

亲近大海，赤脚漫步海岸

步寻山，漫步于林，被郁郁葱葱的大自然所环抱

登高望远

停用社交软件

轻断食，体会空腹的感觉

一个人的小型旅行

遵守与自己的约定

只去见真正想见的人

5不擅交际

通过保持恰当的距离改善人际关系

关怀冥想

认为眼前的人“Just like me”（和我完全一样）

送给对方名为“倾听”的礼物

面对不同于自己的人要感同身受

正念式对话

思考5个赞美对方的词语

思考5种感谢对方的话语，告诉对方其中的1种

要处理好与离别之人的关系

心里想着“也许这是最后一次见他”再道别

6情绪不稳

让躁动不安的心平静下来

恢复力冥想

给烦躁的心情起个名字并写下来

如果感到愤怒，请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来

把失败看作“喜剧电影的一幕”

在没有人看见的情况下拾起垃圾

祈祷眼前陌生人的幸福

承认“身体也有不舒服的时候”

一天感谢三件事

7迷途的羔羊

变得更加喜欢自己，对未来充满期待

让思维变得有条理的“书写冥想”——日志

思考自己所珍视的事情

思考生命的意义

想象理想中的未来

赞美自己

创建“1个梦想”列表

后记

参考文献

正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY（正念课程）认证讲师。

庆应义塾大学毕业，担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事；在领导力开发、组织开发领域，从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理 、正念领导力、正念辅导为中心，聚焦领导和组织的本源课题，帮助领导和组织转型。

合著有《世界精英正念课》，参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的打开人生之门的最强魔术》等。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：没时间休息的休息法在线阅读

在线听书地址：没时间休息的休息法在线收听

在线购买地址：没时间休息的休息法在线购买

基础的姿势

❶坐在椅子上，摆正骨盆，有意让双脚分开，脚掌贴地。

❷想象所有后背上的骨头都舒展开来，然后放松背部肌肉，肩膀转动3~4次，进行扩胸运动。

❸双手放在膝盖上。

❹眼睛全闭或半闭，摆出舒适的姿势。

扫描身体

1

和正念的姿势一样，双脚着地，挺直脊背，端正姿势，慢慢地反复呼吸。

2

首先要把意识移至头顶，让意识从头顶向下降。

3

从耳朵到额头、再从眼睑到下巴，慢慢地移动感觉，注意过程中所感受到的发热感、不协调感、安心感。

4

结束脸部扫描后，将意识移至上半身。此时可能会感觉到酸疼或隐隐作痛。

5

当到达肚子时，把意识转向丹田，即肚脐往下三根手指处，想象空气流入此处，反复呼吸数次。

6

有余力的人也可以对内脏进行扫描，可能会感觉到胃和肠道的蠕动。

7

意识移至下半身后，按顺序下降至脚尖，最后将意识移至每一根脚趾。

8

感受到脚底按压地面后，就要把意识调整到呼吸上，然后进行三次深呼吸，最后慢慢睁开眼睛。

姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。

人的心灵同姿势、行动相关联。

做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。

人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。

姿势是调整心灵的基础和第一步。请试着回顾一下日常生活，当我们感到困倦或者心情忧郁的时候，姿势一般会摆不正。

人的心灵同姿势、行动相关联。

做个小实验吧。试着一边扬起自己的嘴角，一边说出此刻想到的负面的话。是不是有很多人脑海中并未浮现出负面词汇呢？和姿势与消极情绪的关联一样，心灵同身体相关联。

人在满脸笑容时，会难以想到消极的事情。

仔细感受一下活动的感觉和伸展的肌肉，然后发出“好舒服啊”的声音，试着体验一下此刻积极的感觉吧。

在伸展、揉腿的时候，通过察觉到积极的心情，然后说出“好舒服！”这句话，这样就能从心底治愈自己。

越是不在状态时，越要将精神集中在一件事上。比如，当打扫所有房间会令人郁闷时，请试着先彻底地集中在一处的清扫上。

书籍介绍

本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法，为“忙得连休息的时间都没有”的你，送上了特别设计的七大正念冥想法，去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间，你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中，获得充分的休息，让情绪得到调适，改善人际关系，实现身心健康。

• 作者：安笔粒沃波 发布时间：2023-06-26 20:23:44

  书中提到的小方法虽然看上去简单，但都具有实践性，很好的书

• 作者：杨帆啊！ 发布时间：2019-06-28 14:46:52

  一位现代女文青的生活自述，很适合没有自制力的我学习 现在也在坚持要起和按时休息和去尝试一些新鲜事物，希望明天的自己会感谢今天努力坚持的自己。

• 作者：Q_strengthen 发布时间：2021-04-09 07:03:05

  很多小tip

• 作者：爱生活的敏敏子 发布时间：2021-03-21 10:51:37

  一本实用有效正念放松法通识书。插图生动，就算是没时间阅读，翻翻图片也能明白大概意思。语言平实，阅读起来完全没有压力。排版舒服，特别适合碎片化阅读。内容实用有效，正念冥想练起来！忙里偷闲，告别疲惫！

• 作者：早起的臭臭猫 发布时间：2021-05-24 00:13:22

  干货不多

• 作者：plumaling 发布时间：2021-05-23 13:10:29

  二十分钟读完

• 其生若浮，其死若休

  作者：困打个盹儿 发布时间：2014-07-29 16:49:48

  也许会在某个时刻， 某个地点， 中断 ，某些情绪。

  翻开浮休，我是将心里对婚外情那种油然而生的厌恶感按了下暂停键。

  浮休里的久我和阿梓曾经是一堆甜蜜的恋人，当初久我虽被梓吸引，但最后还是下不了决心娶梓，最主要的原因是两人热恋的第二年，久我被派去纽约支社工作，两人之间留下了很大的一段空白。而还有一部分更隐晦的原因则是久我在性上面没有得到充分满足。

  十四年后，两人各自都已成家，梓已为人妻，久我已为人夫，偶然相遇，旧情复燃。好听点说是再次碰撞出爱的火花，直白点说就是偷情。

  在这个小三像螃蟹一样横行的社会里， 每一个有点成就的中年男人都有那么个自私点，说自己是身不由己才拈花惹草的。小三好像越来越被大家所熟知，不管你怎么回避，它就在你的身旁肆无忌惮的出现，扯痛着你的神经，让你就那么恶心那么个人了。

  我不知作者是否是在美化这个婚外情，几乎没太多文字描述双方各自家庭的事情，一直以平常语调叙述着久我与梓的事情，字调平缓，让我好几次有种错觉这是两个年轻少年少女的恋爱，无意识的忽略了他们各自的家庭，忽略了他们四十几的年龄，忽略了伦理道德的谴责。

  故事是在梓的眼睛长了肿瘤之后一步一步走向高潮的，也将我带向了一个我所想不到的我的心境的转换。第一次听说是良性肿瘤只要住院立即手术估计就没有什么问题，除了手术时打开额头、颞顬附近的骨头会在左额那里留下个伤疤，身体定会安然无恙。梓倒还是很痛快的跨过了那道女子容貌问题的坎，顺利进行手术。

  但是当半年后，眼睛复发，这次必须再次进行手术，且还得摘除眼球装上假眼，一切就显得不那么顺利了。梓为了容颜，为了捍卫自己的美貌，无限期拖延着动手术的日期，怀着病急乱投医的心情，想采用针灸疗法的针刺方法来根治自己的肿瘤，结果效果不明显。又偶然从书中得知，男性激素对癌症治疗有效。于是，在情事上一反含蓄之态，无比积极主动。可是，如果男性激素有效的话，世界上还会有男性死于癌症吗？

  两人在决定手术之前相携一同去新潟县看雪，一同体验了雪国的透亮与洁净，却未曾料到梓在盐泽镇上的丝绸纪念馆的织布机上亲自一点一点织出橙色纬线和绿色经线交织近20cm长的布料也成为日后久我思念已逝去的梓的旧物。雪国之旅结束，梓答应着久我早点去动手术也成了空头诺言，在最佳治疗期间，梓仍是病急乱投医去伊豆、枥木寻觅各种各样的药，祈祷神灵保佑。可终究这些东西是没用的，在得知自己病情已被耽误不再抱什么希望是，毅然决然的从断崖上一下跃入汹涌波涛的大海里自尽。留下来的久我，让我切切实实感受到了那种真正的爱了。那句在久我不知是最后一通电话里向梓低声说道的-好喜欢你。让我很感动。梓给久我的那张日本纸风格的信笺上的只言片语也让我跳出那种对婚外情的极致厌恶感。

  这个世界是短暂的，一切最后都会消失，都是虚幻、短暂的，所以要抓紧当下使劲地活...

• 怎么在线阅读？请教一下各位大神，谢谢！

  作者：豆友3aE0jEXOtw 发布时间：2021-10-28 20:28:26

  怎么在线阅读？

  怎么在线阅读？

  1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111