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本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肾。内容包括中医对肾的认识，肾与健康的关系，常见的伤肾生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肾。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肾脏调养方案。

专题：《黄帝内经》教你肾病问题早发现/14

第一章 养肾就是养命，肾好命就长

关于肾，90% 的人都想错了 /19

肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久 /20

肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错 /23

肾是身体的水阀，水肿、尿频调调它 /25

想要思维清晰、意志坚定，先养好肾 /27

肾好，让你腰不酸、腿不痛、牙口好 /29

便秘也关肾的事，别总折腾肠胃 /31

保持耳聪目明的秘诀，就是养好肾/34

肾好不好，看看头发就知道/36

第二章 看看你是哪种肾虚

你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗/39

喜温怕冷的人，多半是肾阳虚/43

头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾阴/47

咳喘、自汗是肾不纳气，温肾才能平喘 /51

腰酸、尿频是肾气不固，要固肾涩精/54

肾精亏虚各人有不同，按肾俞穴能通用 /57

第三章 注意细节，别让“小事”伤了肾

经常熬夜，就是在透支你的肾/63

工作压力有多大，肾的压力就有多大/65

久坐工作的人，肾功能多数都不好 /69

小心憋出来的肾病/72

吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾/74

豪饮不仅伤肝，也伤肾/76

随意吃药治不好病，反倒会伤了肾 /80

第四章 顺应四季，肾气养得足足的

晚睡早起，让你一个春天都精力充沛 /83

静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏 /86

秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴防未病 /90

“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体/94

第五章 吃对食物，护好肾，身体壮

补肾，选黑色食物准没错/101

咸味也能滋阴补肾，但别太过/104

肾虚的人，餐桌上不能少了黑豆 /107

常吃黑芝麻，气血足头发好 /110

黑米最适合头晕目眩、贫血的人 /113

核桃，养肾健脑第一果/115

栗子是“肾之果”，体寒体弱的人可常吃/118

山药健脾益肾，最适合遗精早泄的人 /122

韭菜又称“起阳草”，让人温暖又强壮/125

秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参 /128

夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮你补回来/131

常吃泥鳅的人，不缺“性趣”/134

第六章 家里有这些中药，补肾就够了

枸杞子泡水，长寿的人都在用/139

常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦恼 /142

桑葚滋补肝肾，能让头发黑又亮/145

肉桂，让身体的火旺起来，不再怕冷/148

肾虚腰痛，不妨试试杜仲 /151

何首乌补肾气，让你白发变黑发 /154

鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服/157

肾虚遗精、盗汗，首选金樱子 /160

女贞子调理“无形之水”，治阴虚发热 /162

熟地黄肝肾同补，养出精气神 /164

山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰痛、耳鸣 /167

五味子泡水喝，摆脱自汗、盗汗 /170

锁阳，锁住阳气，让你冬天不怕冷 /173

第七章 养肾无须花钱，经络穴位就是特效药

常揉肾经，肾气足，少生病 /177

经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断 /179

太溪穴激活先天之本，给肾脏添活力 /181

照海穴滋肾阴，有虚火的时候要常按 /184

大钟穴，肾气不足时会很痛/186

然谷穴，缓解烦躁、失眠、没胃口 /189

水泉穴，消水肿、利小便、止痛经/191

筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多按/194

调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让”/196

命门穴是掌控生命的“门户” /199

每天揉揉腰眼穴，能让你长寿 /201

第八章 生活小妙招，养肾大功效

耳朵是“外肾”，常揉效果让你意想不到 /207

苏东坡推崇的梳头养肾法，原来是这样 /209

好睡眠胜过补肾药 /212

泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不虚 /215

水是最好的排毒药，你喝对了吗/218

换个方式走路，前列腺问题没有了 /221

经常提肛，留住“性福” /223

第九章 12 种常见病症，补好肾就能解决

尿频，吃点温阳食物就能解除/227

遗尿、尿失禁，三个穴位就搞定/230

早生白发，就吃黑色食物/232

肾虚耳鸣、听力下降，常按耳前三穴/235

冬天手脚冰凉，多管齐下温补肾阳 /238

阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗效 /241

阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热/245

肾虚腰痛，京门穴一穴搞定 /248

阳痿是肾阳虚，试试复原汤/251

频繁遗精，阴虚阳虚调理大不同/254

月经不调，阳虚、阴虚、气虚分开调/260

肾虚痛经，生姜水泡脚效果好 /266

吴中朝 中央保健会诊专家，国家级名老中医，中国中医科学院针灸医院院长，主任医师，中国中医科学院教授、博士研究生导师。从事临床、教学、科研工作20余年。主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究。在长斯临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树。近20年来，先后发表专业论文论著80余篇，专著5部，并多次获不同级别的科技进步奖。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期负责国内外本科生、研究生和进修生的临床与理沦课程的教学，主持多项国家级继续教育项目。

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书籍介绍

本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肾。内容包括中医对肾的认识，肾与健康的关系，常见的伤肾生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肾。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肾脏调养方案。

• 作者：La Nuvola☁️ 发布时间：2020-09-24 09:00:15

  就这样要跟Nuovo Progetto系列说再见了，很喜欢这套书，虽然单元之间看似没什么联系但是自学用着觉得很smooth很舒服，仿佛这些文章和各种练习题并不是随意拼凑来的，很神奇

• 作者：玲儿 发布时间：2021-07-22 07:35:51

  很实用的一本书，介绍了跟肾相关的病理及保养办法，有食疗方子，有中药知识，还有重要穴位的具体图示和按摩办法。中医真是神奇，这本书还要再看再消化！

• 作者：朝于斯 发布时间：2023-12-30 17:34:12

  内容非常干货，从理到用都是慢慢道来，全书用时6时34分，共32条笔记。

• 作者：我叫Faye 发布时间：2023-03-03 08:34:46

  好书，好书，要多科普以及一些医学知识了！

• 作者：紫雨 发布时间：2022-06-05 17:50:36

  慢慢的全是干货，价值很高。要好好保养。

• 作者：□○ 发布时间：2021-07-02 20:46:49

  同学在校图书馆里找到的一本冷门书……

• 让世界听懂中国，也让中国人更理解中国

  作者：四季大美丽 发布时间：2021-09-06 10:50:42

  根据环球网消息，西方媒体曾发表了一篇文章《唐朝与阿富汗：帝国坟场》，在文章中称，中国也曾入侵阿富汗，并且在阿富汗设立过地方政府性机构。

  从这篇文章不难看出，西方媒体的目的只有一个，就是想要为美国打掩护。由于美国从阿富汗撤离导致阿富汗陷入了混乱，喀布尔机场出逃的人比比皆是，机场发生恐怖主义袭击事件。美国也因此被推到了舆论风口，为了给美国挽回颜面，西方媒体便发布了这篇文章，殊不知，文章中所谓的中国从阿富汗败走的事情已经离我们有一千多年的历史了。

  在西方国家生活过的人经常有这样的经历，当地民众印象中的中国，往往和现实的中国差距巨大。究其原因，某些西方媒体背弃职业操守，罔顾基本事实，肆意发表抹黑中国的报道。

  《让世界听懂中国》

  作者王冠结合八年驻美报道经历和大量政治人物专访经验，定量分析了数百篇西方媒体涉华报道，解构西方媒体的话语体系，揭示了西方塑造和抹黑中国的手法，并通过回顾与西方专家“南海辩论”现场，分享专访基辛格、克里、赖斯的幕后细节等新闻现场，让读者感受媒体现场的短兵相接、唇枪舌剑，窥见西方叙事的虚伪与偏见。

  作者对于中国的发声方式，以及对抗西方话语、构建中国话术等方面，提出了建议和思考，比如用西方熟悉的表达技巧，讲述中国故事。通过本书，读者可以了解中国和西方的对话常态，并且能够举一反三，感受世界各国之间的话语权较量。

  

  起底西方媒体运作真相，知彼才能知己

  一名长居中国沈阳的意大利裔美国作家马意骏，前段时间，写了一篇题为《各位，这里有点不对劲，对比美国2009年的H1N1病毒和中国2020年的冠状病毒》的评论文章，文章发表后，反应极为激烈。

  在接受《中国日报》采访时，马意骏解释了他写这篇文章的动因。他说：“每个国家都很伟大，每个国家也都有问题，但是当我们看西方的一些主流媒体报道时，我们看到的全是这些（对中国的）负面抨击，负面的偏见……我对此感到厌倦，因此我写了这篇文章，而且确实戳中许多人的内心。”

  

  在这些歪曲事实的媒体笔下，中国就是一个落后的国家。正是这般长期虚假宣传，以至于很多西方国家民众曲解了中国。

  就拿这次的“新冠疫情”来说，为了黑化中国，西方一些媒体将此次新冠病毒爆发的帽子硬生生套在了中国人头上，媒体中将新冠病毒称为是“中国病毒”。

  当中国人被疫情困扰的时候，他们在国际上大肆嘲笑讥讽中国。从医疗体系一直扭曲到了国民素质。以至于一些没有来过中国的人，认为中国人茹毛饮血，滥捕滥杀野生动物，连蝙蝠都吃，这才导致了这次疫情。而且，西方媒体在中国疫情最为严重的时候，指责中国在数据造假，称中国是在“危言耸听”，是因为医疗体系落后才导致了新冠疫情的死亡率这么高。

  

  西方媒体抹黑的手段往往不是直截了当的，他们更多的是通过一些手段，西方媒体议程通常设置四道机关。

  第一道机关就是——借刀杀人。这些报道分为新闻主消息和评论两类，评论版面往往体现了一家媒体的编辑部思想和立场。这也成了研究过程中最容易下手的目标。比如彭博新闻社刊登的印度裔作者的文章，文章中断定中国的“一带一路”是要步帝国主义后尘，实行扩张。

  第二道机关就是——负面表述为主。西方记者很少在主消息里实用价值评判的词语。他们的数据、采访评论、以及各种佐证信息都是倾向性严重。主消息里经常采访专家，看似随机，可很多专家都是精心挑选出来的。采访稿件会较大篇幅的保留符合他们自身角度的声音。

  第三道机关就是——巧设靶子。新闻主消息对立场包裹严实，正负表述的出场为止安排成了预设立场的技巧。有时，记者常常首先把中国官方表态进行附言的引述，设为靶子，然后用西方人更加翔实的表述去反驳。

  第四道机关就是——矮化引述。当西方媒体报道引述中国的观点的时候，西方记者并没有从心里认同中方的观点，所以往往会给中方表述的立场上面加上引号，或是加上具有否定意味的修饰语。

  这种行为不是偶然，西方媒体与政府官员在很长一段时间里都对中国的进行着各种污名化的行动，在媒体宣传和话语权上不断的打压中国，贬低中国的一切行为。

  

  打破西方屏障， 让中国发出强有力的声音

  随着中国经济实力的不断上升，中国科技、文化等产品越来越多地进入西方市场，从而导致一些新闻媒体在看待中国时总是那么不淡定。这类现象的发生，除了西方媒体某些从业人员的个人因素外，背后还潜藏着西方媒体乃至西方世界面对一个快速发展的中国感受到的焦虑和不安。

  谣言重复一千遍可能就变成了真理。媒体是影响公众舆论的重要机构，在某些西方媒体和反华机构的联手操作下，抹黑中国的假新闻甚嚣尘上，极大损害了中外民众的互信基础。

  任何力量都不会阻挡中国的发展。中国，正以开放包容的姿态，渴望与世界加强沟通交流。作为拥有14亿人口、占世界人口总数近五分之一、拥有5000年绵延不断文明、全球第二大经济体和最大发展中国家的中国，当然应该、也值得在国际舆论格局拥有自己的一席之地。

  

  书中记载了这样一段：作者在同美国专家丹尼尔的南海辩论中被问到，为什么黄岩岛明明离菲律宾地理位置更近，却被中国声索主权？我说，丹尼尔，如果用远近原则来裁定主权，那么想想北马利亚纳群岛或关岛吧，他们离西太平洋国家比离美国大陆似乎近了一点。

  当作者同美国专家辩论到最后，对方批评中国在南海扩张，威胁别国不守国际法。我则把时任美国总统奥巴马亲口承认美国遏制中国的原话一字不差地塞给对手，然后说：“如果这还不是勾结起来对付中国，那我不知道什么才是。”看似退了半步，但比起“这显然是勾结起来对付中国，我千真万确的知道这一点”的表达效果好了不少。

  国务委员兼外交部长王毅曾表示：无论时代如何变迁，媒体都应坚守职业道德。在报道中国时，总是习惯性地摆出那副西方式的偏见和傲慢之态，对当今中国社会价值观进行主观性的预设议题和曲解，而丢掉的正是新闻报道的客观性和专业性。

  

  随着中国国力的增强和国际影响力的扩大，国际社会对有关中国信息的需求越来越大。在今天的国际传播格局下，英语成为全球传播的最主要语言是一个既成事实，而英语背后的修辞文化也就成了重要的潜规则。英语中有一整套独特的修辞、文法、句法和典故，如何贬低却不露骨，何时褒扬却不张狂，怎样婉转而不刻意，都需要细心体会。

  我们是来自东方的文明古国，要论语言的博大精深，要论说话的艺术，我们有自己的一套方法。然而，将我们东方的思路转换成英语讲话的分寸感，这中间还需要太多的学习和体会，也唯有驾驭了这种转换，我们才能把我们的中国情怀、中国故事表达的更精彩。

  《让世界听懂中国》

  不仅可以帮助我们更好地认清所谓“新闻自由”的本质，而且有助于提高我们的国际传播能力。让世界听懂中国，也让中国人更理解中国。

• 蒲宁的情与爱

  作者：好烦的小海君 发布时间：2016-08-08 17:41:30

         最早知道蒲宁是看刘小枫《这一代人的怕和爱》中讲到的蒲宁的“故园”，开始为这个俄国作家所吸引，尤其是讲到其一篇小说《寒秋》，几乎散文诗般的文字，传递着来自生命的气息，凄美冷清又直击心灵。

         当年我曾轻率地说，他若死了，我就活不下去。可是他死了，我却照样活了下来。但是每当我回忆此后所经历的一切时，我总是问自己：我一生中究竟有过什么东西呢？我回答自己：有过的，只有过一件东西，就是那个寒秋的夜晚。世上到底有过他这么个人吗？有过的。这就是我一生中所拥有的全部东西，而其余的不过是一场多余的梦。我相信，我热忱地相信：他正在那个世界的什么地方等候着我——还像那个晚上那么年轻，还像那个晚上那样爱着我。“你该活下去，享受人间的欢乐，然后才到我这里来……”我算是活过了，也算是享受过了人间的欢乐，现在该快点到他那里去了。（《寒秋》，《林荫幽径》，蒲宁，戴骢译，花城出版社，2011年，第241页。）（这篇文章与歌曲《白桦林》几乎不能更搭了。）

      

        俄国作家中居然还有这样细腻动人的情感，让我觉得耳目一新。我十分有限的经验中，俄国作家从来都是气势恢宏、沉重严肃的，讨论的都是国家、民族、苦难、意志之类的话题，比如托翁、索翁等等。因此，蒲宁给我的感觉是全新的。我几乎迫不及待地去了解这位旧俄的作家。

         蒲宁1870年10月10日生于俄国沃罗涅日市一个破落的贵族家庭。因家境每况愈下，4岁时，全家被迫迁到叶列茨县祖父的田庄上，后又寄居外祖母的一个庄园里。就在这两个田庄里，蒲宁度过了整个童年和少年时代。这些经历对他后来的文学创作影响深刻。1933年，“由于他严谨的艺术才能使俄罗斯古典传统在散文中得到继承”，瑞典文学院授予他诺贝尔文学奖，因而他也成为俄国第一位获诺贝尔文学奖的作家。他的文学成就得到举世公认。

         因为政治认可、战乱等原因，蒲宁自1920年后便长期流亡国外，至死都未能回到俄国。这本《林荫幽径》是他最后一部自选集，也是他自认为“一生中写得最好，在技巧上最圆熟的一个集子”，前后花费八年多时间才完成。1943年在纽约面世，1946年在巴黎再版，后又在苏联出版。我看的这个是戴骢先生翻译的，也是我认为最贴近蒲宁感觉的译本。

         蒲宁写乡野、写青年们的爱情、写许多平凡得不能更平凡的事情，语言洗练、生动、传神，有为爱献身的韦尔加，爱与恨纠缠在一起，最后还是说出：“恰尔娜，我去”，就像是在讲着古老的传说。

        “他驾着这条船向东方驶去。她在海上久久地盘旋，送依尔瓦利特东去。当他消失在远方时，她，一只无枝可栖的孤独的海鸥，在风中漂泊。直到今天，她仍然在苦苦地思念着依尔瓦利特，回忆着当年他受苦受难的那座兀立在浓雾中的峭壁。不过她的呻吟充满了欢乐。 ”（《韦尔加》，《林荫幽径》，蒲宁著，戴骢译，花城出版社，2013年，第13-14页。）

        在《深夜》中，蒲宁用自言自语的方式在追问自己的流亡生活，而“她”则是蒲宁对故园的一种想象。他怀念“故园”的一切，岗峦起伏的草原、森林、沼泽、田野和旧时光。尽管在他乡，蒲宁与“她”的相爱却是不尽的。

         我对她说，我们两人都有错，因为两人都公然违背了欢乐的生活所必须遵循的戒条，而人活在世上本来应当是欢乐的。我们前嫌尽释，又相互爱恋了，只有共过患难，吃过同样的苦，有过同样的迷误，而同时又一起在瞬息之间找到过极难找到的真理的人，才会那么相爱。只有苍白、忧郁的月亮看到了我们的幸福……（《深夜》，《林荫幽径》，蒲宁著，戴骢译，花城出版社，2013年，第23页。）

         显然，常年的流亡生活让蒲宁在回忆与现实中来回思索，这部他最后的自选集在选文上就体现了这点。最早的一篇是1899年，而最后的一篇《贝尔纳》则是他去世前的1952年。这篇《贝尔纳》几乎可看作是蒲宁最后的自述。

           他一生勤奋地、于心无愧地、忠实地履行着上帝赋予他的微小的天职，他为上帝效命并非出于害怕，而是出于良知。因此他在生命的最后一刻怎么可能不说他所说的那句话呢？“主啊，今天当你要解脱你的仆人的时候，我敢于向你和人们说：我认为，我曾经是个好水手。”

           要知道，上帝是喜欢一切都“好”的。他看到他的受造物“非常之好”就会感到高兴。

          我想，我作为一个艺术家，也赢得了这样的权利：在我生命结束的时刻讲一句类似贝尔纳临终时的那种话来评价自己。（《贝尔纳》，《林荫幽径》，蒲宁著，戴骢译，花城出版社，2013年，第278-279页。）

          看这样一本文集是非常享受又艰难的过程。因为这个集子讲的是悲剧、是柔情、是美，已经超越了文字的感观，而像是艺术品。这是俄国文学叙事风格给我最强烈的感受，那就是悲剧与美的结合，在凄怆中感受到淋漓尽致的美。蒲宁一生都在问什么是永恒，而他自己也只是认为：我曾经是个好水手。从俄国出走后，蒲宁一度侨居巴尔干半岛，后来定居法国。就其生活而言，他是清贫的；但就创作和艺术成就而言，他又是富有的。对于二者之关系，他自己曾说：我一直打心里害怕富有的生活，追逐这种生活，维持这种生活，会把一个人的精力耗尽。这种生活的阔绰及卑下激起我的憎恨。这和他的作品充分反映了他思想上的矛盾和彷徨。

          在享受过人世间的繁华与欢乐之后，就可以去到那个理想的世界里。现实的世界在他看来是阴暗、幻灭的，尽管有许多闪现着人性光芒的地方。对于这样的悲剧色彩，我是欲罢不能的。蒲宁的作品深刻细腻地刻画出人世的沧桑，直至内心，描写人物心中的激情与隐秘的心思，探索并展示俄国人性格的光明与阴暗，甚至其自身就是最好的写照。我是喜欢这样有棱有角的活生生的人。

          现在，我只想静静地去感受蒲宁的情与爱，哪怕只有瞬间的共鸣和片刻的欢愉。