朝鲜上空的中美对决 戴逵贤【正版图书】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

1950年12月到1953年7月的2年8个月里，中国人民志愿军空军在朝鲜上空与美国空军进行了一场实力悬殊的对决。然而，凭借着惊人的勇气和大无畏的精神，志愿军空军飞行员在极短的时间内，创造了奇迹：驾起了最先进的战机，一飞冲天；进行了大规模的空战，一鸣惊人。做到了勇气与智慧的高效复合，取得了“以弱胜强”“以劣胜优”的辉煌战果，获得了史诗般的胜利！本书作者经过大量的走访和翻阅资料，以热情洋溢的笔调，翔实地记录了这段惊心动魄、可歌可泣的辉煌历史，刻画了一个个面目鲜活、有血有肉的志愿军空军的英雄形象，集中展现了志愿军空军为祖国和人民甘洒热血的爱国精神。

章　朝鲜半岛起战火 -

金日成与李承晚的较劲 -

美国人怎么说 -

中国人怎么办 -

人很纠结 -

 - -

第二章　久有凌云志 -

梦想始于童年 -

天上掉下个“列宁号” -

中共支航空队伍 -

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第三章　难忘东北老航校 -

提出组建红色空军的人 -

一支捡“垃圾”的 -

“鬼子”飞行教官 -

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第四章　存亡之道命在于将 -

空军主帅的不二人选 -

人称“雷公爷”的霹雳战神 -

说一不二的黑虎将军 -

军长当旅长使 -

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第五章　“我等着你的空军呐” -

战火逼近国门 -

急盼我们的空军 -

志愿军司令部被美机轰炸 -

毛丶岸英的身后事 -

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第六章　运筹帷幄的空军之父 -

志愿军空战总导演 -

开国空军上将刘震 -

绕不过去的王秉璋 -

大将军战果赫赫 -

将军文武双全 -

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第七章　雄鹰师 -

首任师长方子翼 -

小试牛刀初战3比0 -

求战心切出师不利 -

报这“一箭之仇” -

首任空一师师长邹炎 -

作出特殊贡献的耀先 -

特等功臣逯松亭 -

好双机褚福田、赵计良 -

 - -

第八章　横空出世的好空三师 -

“你们真给我长脸啊” -

小兄弟变为老大哥 -

再战开局失利敌变我变 -

空军好雄师当之无愧 -

空军政委高厚良 -

传奇飞将军林虎 -

豁出命来救战友的杨振玉 -

飞将如云将星闪耀 -

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戴逵贤，天津市人，编辑职称，纪实文学作家。曾在空军服役多年，转业后在天津广播电台工作。著有《最初的导师》、《中日空战记》，主创27集电视纪录片《人间正道》等。

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编辑推荐

950年2月到953年7月的2年8个月里，中国人民志愿军空军在朝鲜上空与美国空军进行了一场实力悬殊的对决。然而，凭借着惊人的勇气和大无畏的精神，志愿军空军飞行员在极短的时间内，创造了奇迹 驾起了先进的战机，一飞冲天 进行了大规模的空战，一鸣惊人。做到了勇气与智慧的高效复合，取得了“以弱胜强”“以劣胜优”的辉煌战果，获得了史诗般的胜利！本书作者经过大量的走访和翻阅资料，以热情洋溢的笔调，翔实地记录了这段惊心动魄、可歌可泣的辉煌历史，刻画了一个个面目鲜活、有血有肉的志愿军空军的英雄形象，集中展现了志愿军空军为祖国和人民甘洒热血的爱国精神。

书籍介绍

1950年12月到1953年7月的2年8个月里，中国人民志愿军空军在朝鲜上空与美国空军进行了一场实力悬殊的对决。然而，凭借着惊人的勇气和大无畏的精神，志愿军空军飞行员在极短的时间内，创造了奇迹：驾起了最先进的战机，一飞冲天；进行了大规模的空战，一鸣惊人。做到了勇气与智慧的高效复合，取得了“以弱胜强”“以劣胜优”的辉煌战果，获得了史诗般的胜利！本书作者经过大量的走访和翻阅资料，以热情洋溢的笔调，翔实地记录了这段惊心动魄、可歌可泣的辉煌历史，刻画了一个个面目鲜活、有血有肉的志愿军空军的英雄形象，集中展现了志愿军空军为祖国和人民甘洒热血的爱国精神。

• 作者：凛之魔法石 发布时间：2019-12-15 23:36:00

  #沐雨斋悦读#点出了主要知识点，确实是备考而非教材，题目考点有时不在书里。最大缺点是答案在5页内，找得烦死。总之，还是看中文快...

• 作者：巽巖公子 发布时间：2020-06-04 13:01:46

  有许多日文文献特别重要~

• 作者：王十二 发布时间：2018-06-11 12:27:07

  抗美援朝的空战题材，选材挺好的，史料也很多。可惜太主流意识形态，文笔也不够吸引人。难怪在豆瓣里成了冷门书，简介、封面还是我补充上去的。

• 作者：wz188 发布时间：2022-01-04 11:11:10

  没有达到预期。很厚的一本书都是一个个不同的故事组成，根本没有把中美对抗写清楚。

• 作者：一棵皂荚树 发布时间：2019-12-04 16:04:54

  写学年论文的时候阅读过，非常扎实，读的时候直觉醍醐灌顶。没想到昨天竟然在读书班群里看到老师在问这本书，奇妙的缘分

• 作者：司南 发布时间：2021-08-09 11:16:01

  超级实用的人力资源常用书，各种案例都有，人力资源遇到劳动合同方面的问题，翻翻这本书就能找到答案。

• 列举《果壳中的宇宙》中出现的翻译错误

  作者：这里 发布时间：2021-01-24 19:01:27

  不知所云

  第11页，“1921年爱因斯坦获得诺贝尔奖时，其颂辞是关于重要的，但是按照他的标准却是相对次要的，也是在1905年所做的研究。它没有提及相对论，因为相对论被认为太过于争议性了。”

  正确的理解应该是：1921年，爱因斯坦凭借他在1905年发表的关于“光量子化解释光电效应”的论文获得了诺贝尔物理学奖。因为相对论理论在当时具有很大的争议性，组委会要求爱因斯坦在获奖感言中不得提及相对论理论，但相对论显然是爱因斯坦更重要的成果。

  

  划线处为本书中我最难以忍受的一处翻译

  第32页，“牛顿担任剑桥的卢卡斯教席。我现在担任的正是同一教席。虽然在牛顿那个时代这一教席不用电力驱动。”

  第44页，“狄拉克是我在剑桥教席的另一位前任，但是那个教席还不是机动的。”

  单看第44页的表述，读者肯定会一头雾水，但是结合第32页的表述后，可以猜测，霍金在这里开了个玩笑。正确的理解为：撰写本书时，霍金在担任卢卡斯教席。牛顿和狄拉克都曾担任此教席。但因为霍金必须使用电动轮椅，所以他戏称他的教席是电力驱动的。建议将第44页的表述改为：狄拉克是我在剑桥教席的另一位前任，

  当时

  那个教席

  也

  还不是

  电力驱动

  的。同时在第32页和44页添加备注，表明这是霍金用他的电动轮椅开的玩笑。

  注：卢卡斯数学教授席位（Lucasian Chair of Mathematics）是英国剑桥大学的一个荣誉职位，授予对象为数学及物理相关的研究者，同一时间只授予一人，牛顿、霍金、狄拉克都曾担任此教席。（摘自百度百科）

  第107页，“我们甚至不能设想粒子具有上帝知晓的位置和速度，而我们是被蒙蔽了。这种‘隐变量’理论预言的结果和观察不相符。”

  应为：人们甚至不相信粒子可以具有上帝都不知晓的位置和速度，而认为我们只是被蒙蔽了。为此，一些科学家认为，在量子力学的背后应该隐藏了一个尚未发现的隐变量理论，这一理论可以完整解释物理系统所有可观测量的演化行为，而避免掉任何不确定性或随机性。但是，这一隐变量理论预言的结果和观察不相符。

  第129页，“新近的研究表明信息没有丧失。世界是安全和可预言的，而且不会发生任何意外事件。但是这不清楚。如果人们认真地对待爱因斯坦的广义相对论，人们必须允许时空自身打结，而信息在褶缝中丧失的可能性。”

  大意是，尽管新近研究表明黑洞中的信息没有丧失，但是爱因斯坦的广义相对论中时空是可以扭曲甚至打结的，如果时空打结，那么打结处依然会有信息丧失的可能性。（关于时空打结，见本书第109页）

  第146页，“因此人们可以预料，在视界——也就是时间机器的边界上的能量密度是无限的。时间机器是人们可以旅行到过去的区域。在一些简单得可做准确计算的背景中的直截明了的计算中，这一点得到了证实。这表明穿过视界进入时间机器的人或者空间探测器会被辐射暴所毁灭。”

  这段翻译得过于绕口，但是表述的内容是很简单的，即：视界，即时间机器边界的能量密度无限，这点已经通过计算得到证实，而无限的能量密度会使得穿越视界进入时间机器的人或者空间探测器被辐射暴所毁灭。

  第161页，“另一方面，我们已经知道在除了最极端情形外都成立的定律：制约‘探险号’全体船员的定律，如果不制约航天飞船本身的话。”

  结合上下文，这句话的意思大概应为：如果我们不考虑制约航天飞船（飞行速度）的定律，我们还可以探讨下制约“探险号”全体船员的定律，即生物学定律。

  第195页，“这意味着从一个蒸发着的黑洞发出的最后辐射暴显得比实际上的较弱。这也许是为什么我们还为观察到能被归因于正在死亡的黑洞的伽马射线暴的原因，虽然另外一种更平淡的解释是，不存在那么多的黑洞，其质量低到使之不迟于宇宙演化的这一阶段蒸发。”

  应理解为：目前尚未观察到由黑洞蒸发而产生的伽马射线暴，其原因可能是M理论所说的，蒸发的黑洞最终发出的辐射暴会因为逃逸到额外维上而减弱。但也存在一个更平淡的原因，即，可能是因为宇宙中的黑洞数量有限，所以在宇宙现阶段已经蒸发到发射射线暴的小质量黑洞数量很少（黑洞质量越小,蒸发速率越快），还未被人类观察到。

  语句不通

  第49页，“在广义相对论中，力正和物质一样是引力的源。”

  我没听说过“力正”这个词，应该是翻译错误，根据事实应为：在广义相对论中，

  能量

  和物质一样是引力的源。

  第54页，“似乎没有理由对p=1的弦的情况比其他可能的p值更宠爱。”

  这里讲的是p膜的值，p膜可以有任意解，但只有p=1的解代表弦。因此从“p膜”的角度来说，弦理论并不特殊。应为：似乎没有理由认为p=1的情况比p为其他值的情况更特殊。

  第38页，“在广义相对论中，不仅在时空中的大质量物体，而且在其中的能量将时空弯曲。”

  应为：在广义相对论中，时空中的大质量物体和其中的能量都能将时空弯曲。

  第75页，“在大尺度上，每一个星系都从其余每个星系运动离去。宇宙正在膨胀。”

  应为：在大尺度上，每一个星系都与其余所有星系互相运动远离。宇宙正在膨胀。

  第95页，“和智慧生命的出现相容的宇宙的最可能历史在未来将如何行为呢？”

  应为：包含智慧生命的宇宙的众多历史中最可能的那个历史（应指我们所处的历史）未来将如何演化呢？

  第126页，“他们采取把黑洞考虑成由许多称为p膜的建筑构件组成。”

  应为：他们采取的方法是，把黑洞看做是由许多p膜像建筑材料那样构建组成。

  常识错误

  第26页，“1948年，他（指爱因斯坦）拒绝了担任以色列新国家总统的邀请。”

  事实上是：1948年，以色列建国，爱因斯坦的挚友魏茨曼担任第一任总统。1952年，总统魏茨曼辞世，以色列方面希望爱因斯坦能够接任第二任总统，被爱因斯坦拒绝。

  注：此处错误不一定是译者的错误，可查看原文再做判断。

  翻译不统一

  第46和48页，文中使用的是“基态起伏”的表述；第47页，配图中使用的是“基态涨落”的表述。

  第118页，有一张削发和尚的配图，文字为“无发结果”，此翻译令人难以理解，根据正文内容，应该统一写为“黑洞无毛定理”。

  第129页，配图中有霍金出现，右边的文字为“《星际航行》的一个镜头”。第六章中多次出现《星际航行》，根据国内对此电影的翻译，建议改为《星际迷航》。

  漏字

  下文中，将原文中的漏字补充在了括号里。

  第22页，“大约150亿年以前，所有

  （的）

  它们都会互相落在一起，而且密度非常巨大。”

  第76页，“哈勃和斯里弗测量了我们

  （的）

  邻居星云，

  （逗号改为破折号较适合）

  仙女座星云”“斯里弗和哈勃在1910~1930年

  （的）

  发现年表”

  不客气的说，本书的翻译水平实在太差。百度百科里介绍说，译者吴忠超现任浙江工业大学教授，是著名物理学家霍金的华人学生。作为霍金的学生，深究物理学的大牛，会对物理学的表述和相关历史如此不熟悉么？我是不大相信的。我更相信，上文出现的种种错误，应该是一个对相关知识一知半解的人翻译的，其中一些低级错误甚至可能是机器翻译的。当然，我希望这并不是本书成篇的事实，不然译者实在是对不起自己的名声，对不起恩师霍金，更对不起广大中国读者。

  手上这本书为2006年1月第一版，2018年3月第36次印刷。十余年的时间里， 本书多次印刷，却从未进行过修订。我深为中国读者只能读到这样一本粗糙翻译且仓促出版的科学读物而感到遗憾。

  最后，列举几处非翻译错误，这些错误应是出版社的责任，希望修订版中可以优化

  第87页，对图3.10的解释中列举了闭合宇宙（a）、开放宇宙（b）、双暴涨宇宙（c1）（c2）、我们自己的宇宙（d），但在图3.10中并没有标注a、b、c1、c2和d。

  第93页的图中混有两种字体。

  第133页，“我的朋友兼合作者基帕·索恩和我打过许多赌（见左图）”，应为见右图。

  第145页，“其视界的尺寸隨（应为“随”）之缩小”。

  第158页，图6.2应该备注在下一句话后面。

  注：手中无原版书，所有错误翻译的解读仅根据常识和上下文推测。

• 防情感操纵指南(二）-《情感操纵》

  作者：Thinker 发布时间：2019-09-03 23:08:00

  当今，骗子、PUA的情感操纵令人痛心疾首，父母、恋人、孩子等也会利用优势进行情感操纵。我们每一个人都需要识别和防止情感操纵。这是我研究情感操纵的第二本书。作者是美国著名心理学博士、反儿童虐待和妇女暴力领域专家丽莎·阿伦森·方特斯，目前任教于麻省大学阿默斯特分校。虽然是心理学博士，但还是不自知的经历了一段长达数年的高压型操纵婚姻。她亲身体验过被跟踪、威胁和折磨的恐惧，因此与处于操纵型关系的受害者产生共鸣。在她成功摆脱这段关系以后，她结合自己的心理学知识和大量案例写了这本书。

  

  情感操纵的定义

  亲密关系中的情感操纵（ Coercive control）是指以情感为武器支配和胁迫他人达到自身目的的行为。表面看来，这种关系并不全是“糟糕的”，相反，处在这种关系中的人常感到沐浴在爱河中，尽管他们仿佛受到威胁、惩罚孤立，甚至遭到身体暴力，却依然能感受到绵绵情谊。虽然此种亲密关系的双方拥有牢固的情感联结，怀揣着同样的梦想和希望，但不可否认的是，情感操纵是令人痛苦的。与其他敌对和攻击不同的是，情感操纵是“温水煮青蛙”，能维持数月或数年之久，在看似平静的水面下受害者的自主性逐渐受损，幸福度逐渐降低，终日活在恐惧中。

  有人认为，蛮横和嫉妒是女性的专利，但在情感操纵中，却常见男性干方百计地伤害、恐吓、诋毁、孤立女性无所不用其极。当然，情感操纵也存在例外，有的是女性对男性施压，有的则出现在青少年群体之间。

  情感操纵无处不在

  1、情感操纵很难被他人觉察

  情感操纵会损害受害者的地理性和自我意识，一般来说，情感操纵会伴随着身体虐待和性虐待，但是也有些情感操纵并没有施加身体暴力，取而代之的是温和的、不易被觉察的行为，比如拍打、推、抓等行为。而且操纵者往往掌握着受害者的隐私和秘密，比较容易要挟和伤害她。

  情感操纵很难被他人觉察，很容易被理解为小矛盾，即使受害人也会倍感煎熬，容易在失望和自责中迷失。长期遭受孤立和羞辱，加上操纵者喜怒无常，受害者逐步丧失自信，深深陷入情感操纵而不自知。

  操纵者操纵伴侣的手段并不固定，可能多计并施，也可能依据情景而改变手段。而且，并非所有的操纵者都会对自己的行为感到内疚。

  情感操纵中最可怕的不是对女性身体的伤害，更重要的是对女性自尊和独立性的损害。而且，操纵行为是一切虐待关系的基础，可能进一步引发诸如身体暴力、性暴力等犯罪行为。

  情感操纵的手段

  1、孤立：试图切断对方与外界的一切联系，手段包括切断外界联系、切断经济来源、破坏名誉和人际关系、通过高科技手段孤立伴侣、操纵性诱捕等等

  2、规则：如果不顺从，我就要惩罚你。操纵者会通过对伴侣的日常生活的细节管理和规则制定来巩固支配地位，常在女性角色相关的领域施加操纵，并经常制定规则使伴侣生活在害怕犯错的恐惧中。在操纵者的众多规则中，有一条十分常见，即“顺从性需求”——要求伴侣随时随地以操纵者期望的方式满足性需求。

  3、跟踪：锁住对方的锁链。跟踪通常是针对伴侣进行追踪的一些列行为，目的是让对方感到恐惧。操纵者通常会监视伴侣的行踪、邮件、电话等，还会搜查她的手机、电脑等，有时可能会宣称无时无刻不在监视着她。在这种监控下，女性会认为普通的社交都带有一定的风险，从而越来越焦虑，犹如惊弓之鸟。

  4、虐待：身体暴力造成身心创伤。很多时候，女性并不确定所受的伤害属于身体虐待或性虐待。操纵者可以通过恐吓施加虐待，也可以是身体和性虐待，还可能是低强度的暴力。任何暴力形式不但会损伤受害者的身体，还能损害她们的意志，使情感操纵变得容易。

  5、威胁：我不好过，我也不让你好过。操纵者有时通过威胁操纵伴侣的行为，而且通常会以身体而非语言的方式表达。有时还会以停止服药、拒绝戒酒等进行威胁。

  6、惩罚：我不满意，你就要承担后果。当操纵者认为伴侣令自己不悦时，就试图惩罚伴侣。由于居住地和文化背景的不同，操纵者可能选择不同的武器威胁伴侣。

  7、操控：剥夺对方自由选择的一切权利。操纵者可以通过卑鄙或具有欺骗性的手段来改变一个人的观点和行为，这些手段包括：说谎、沉默、煤气灯操纵和凌驾于伴侣之上的专业优势。

  8、贬低：通过伤害对方自尊建立优越感。通过贬低，不断伤害伴侣的自尊，建立优越感，从而获取对伴侣的所有权。操纵者将自己的快乐建立在伴侣的痛苦之上，通过羞辱、性侮辱、极端侮辱等手段贬低受害者。

  9、孩子永远是女性的软肋。操纵者对孩子都是非常危险的，会通过使伴侣远离孩子、干扰伴侣照顾孩子、利用孩子进行威胁等方式进行操纵。

  情感操纵的存在

  一、 操纵者大部分是男性

  有些男性会通过情感操纵来享受获得权力的快感，不管工作或生活是否成功，他们至少拥有对于伴侣的绝对掌控。一方面，

  男性受刻板印象的驱使，认为男性擅长做决定，女性只能顺从。

  大多数男孩被鼓励与他人竞争，学习如何战斗，这与对女孩的预期截然不同。有三个因素导致男性在亲密行为中更可能采用情感操纵：第一，他有支配倾向，第二，他不把伴侣当做独立的、完整的人去尊重，第三，他接受自己操纵者的角色，社会也提供有利环境。严厉的父亲、电视节目、色情文学等都示范着男性对女性的操纵，从而使男孩对“男人”的定义逐渐曲解，不成熟的表达情感。

  另一方面，直到今天，男性依旧在社会的各个方面占据主导地位。某些信仰、各种社会团体等都在倡导男性权力，这为男性操控女性提供了便利。

  二、 被操纵者大部分是女性

  较高的学历，良好的教养、品格、经济条件和信仰能够使女性追求自由，却不能使她们完全摆脱情感操纵。

  1、女性皆脆弱：任何女性都有被操纵的可能。某些特质，如健康问题、涉世未深、经历巨大转变等会增加女性被操纵的可能性。如果女性有被操纵的经历或目睹过被操纵，那么她们很难保护自己。另外，贫穷、沉迷酒精和药物的女性也很容易被男性操纵。并不是具有弱点的女性会成为情感操纵的受害者，一些操纵者也会专找成功女性。

  2、被假象迷惑：操纵者善用短暂的温存留住对方。最初，操纵者看起来也是女性理想的伴侣——迷人、乐于奉献、充满爱意，但是这只是假象。随着时间推移，她会因为自己一些列矛盾情绪——既亲昵、依赖，而又恐惧、羞耻而感到迷惑。她会不停的取悦对方，但换来的只是操纵。在操纵的间隙，操纵者还会流露出稍纵即逝的浪漫和温情，给受害者以希望，从而难以逃离。

  3、爱情大于天：女性天真的想将爱情进行到底。女性总想将爱情进行到底，但是操纵者会利用伴侣对爱的奉献，将冲突归咎于伴侣，还常常伴随着威胁。

  4、圣母心泛滥：操纵者常常博取女性同情心。操纵者伪装成受害者，博取女性的同情。

  5、社会大环境：经济和舆论压力让女性甘于被操纵。很多时候女性是被社会环境而不是自己的某些特征所困，比如：女性会依赖男性的经济实力，还需要面临社会、家庭、孩子等各方面的压力。

  三、特殊的情感操纵

  女性也有可能成为操纵者。在这些案例中，通常女性拥有地位、金钱、健康等实质性的优势。很多青少年绝对是感情操纵的受害者，他们的青春年华收到了破坏性影响，而且对他们的人生造成了长远的负面影响。

  青少年缺乏浪漫的爱情经历和性经验，因此很难分辨出情感操纵。操纵者会利用孤立和跟踪、影响名誉、身体支配、酒精支配、性压力、科技手段、年龄优势等对于女性进行操纵。

  四、操纵者的创伤

  操纵者并不是内心强大，相反多数操纵者内心充满了无助和惶恐，外在的操纵不过是对于自己怯懦内心的掩饰。操纵者内心麻木，需要依赖伴侣体会自己的感情、得到伴侣的支持，有时还会表现出心理学上的焦虑依赖。操纵者的内心是孤独的，所以会牢牢操纵伴侣。

  操纵者的操纵欲可能来源于个人创伤或酒精、药物和精神疾病。部分有创伤经历的人操纵欲更强，还会增加酒精、毒品依赖。滥用酒精和药品也使一些操纵者的行为更加残暴，这些行为只是为了操纵伴侣。有些操纵者还深受精神疾病的折磨。但是这些可能都不是主要因素，罪魁祸首是错误的认知。

  如何结束情感操纵

  1、 正确评估现在的操纵关系

  要结束一段情感操纵,重要的是准确评估和识别它.本书给出了评估情感操纵的方式,让受害者能够以新的视角去看、去思考原来以为是理所当然的事情，从中发现不合常理的地方。情感操纵的存在是一个范围，可能是轻微的、也可能是极端的、虐待性的。但是总的来说，

  情感操纵与其他关系的差异在于三点：孤立、恐惧和惩罚。如果关系中存在这三个特征，就很可能属于情感操纵。

  2、 需要选择继续还是结束当前关系

  情感操纵让受害者逐渐失去了独立思考的能力。但是如果一旦确认了情感操纵，就需要试着重新思考，做出决定，成为一个完整的人。受害者需要去问以下四个问题：

  l 若停留在关系中，最担心什么？

  l 若结束这段关系，最担心什么？

  l 哪种选择的可能性最大？

  l 无论那种选择，你能改变什么来达到最好的效果？

  你可以找专业的咨询师、律师、朋友一起探讨。不被理解的恐惧、离开伴侣活不下去的焦虑以及伴侣的挽留会让你非常难下决定。但是你必须正面现在的困难，去选择合适的道路摆脱情感操纵。

  3、 如果选择继续当前关系

  如果选择继续当前关系，你让操纵者做出改变，有以下几点建议：确保亲密关系之外，与他人保持联系；参加社会活动；向专业人员求助；弄清财务状况；发展一些能够外出的生活习惯；给重要的通讯录和文件存档；列出目标清单；

  列出底线清单

  ；按时评估目标完成度；寻找法律顾问。

  所有操纵者都能从自己的行为中获益，所以让他们改变起来非常困难。他们需要真心悔过并在伴侣的陪伴下才能完成改变。

  4、 如果选择结束当前关系

  结束一段关系是一项重大的决定，受害者会因此感到恐惧和孤独。许多受害者说，即使离开操纵者很短的时间，也能看到生活的另一种可能。如果可以，请尝试短暂离开伴侣。在完全离开时，可以寻求亲人和朋友的支持，以及专业咨询师、反暴力机构等权益保护机构的帮助。但是操控者会千方百计的阻挠你，可能使用骚扰和威胁，也可能会用深情挽留。在这个时候，你需要保护好自己的财产和孩子。

  有时操纵者因为找到了其他女性，会主动提出结束关系，为了甩掉伴侣，会想尽办法伤害女性。抛弃会极大的伤害女性的自尊，并可能引起抑郁和自杀，这个时候向他人求助是非常重要。你需要看到有力量获得自由和阳光。

  5、 如何伤痛中疗愈

  从伤痛中疗愈需要经历一段时间，一开始会觉得心痛，但是随着时间的流逝，你会重新回归自我，拥有新的人生。有时候，可能有人强迫你原谅操纵者，你只需要听从自己的内心。对于操纵者的原谅可能需要很多年才能做到。

  每个受害者都有自己的疗愈方法，以下建议可以尝试：做操纵者禁止做的事情；与操纵者试图让你远离的家人和朋友建立联系；与支持你的人交往；整理你的财务；接受心理咨询和治疗；参与社会活动；有创意的表达自己；参加锻炼；做一次体检；乐观一点，总有一天可以恢复；对自己好一点；对自己耐心一点；更关注自己；与操纵者彻底断绝联络；在对的时机，分享你的故事。

  你也可以选择重新开始一段感情，但是需要花很长时间才能信任他人，但是也有很多人立即投入到一段感情中。这时，你也要去问问新的感情是否存在操纵关系。

  防情感操纵指南（一）——《当爱变成了情感操纵》书评：

  https://book.douban.com/review/10450434/