八周正念之旅摆脱抑郁与情绪压力万千心理【书籍 无忧售后】二手 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

第一部分　基础知识

1. 欢 迎

2. 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？

3. 行动、存在、正念

4. 做好准备

第二部分　正念认知疗法（MBCT）教程

5. 第一周 超越自动导航

6. 第二周 另一种知晓的方式

7. 第三周 回到当下——汇聚散乱之心

8. 第四周 识别规避反应

9. 第五周 允许一切如其所是

10. 第六周 想法只是想法

11. 第七周 将友善化为行动

12. 第八周 现在怎么做？

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正念练习就是对心智存在模式的培育。

两支箭

如果我们被弓箭射中，一定会体验到身体的疼痛和不适。

但是我们大部分人，在被第一箭射中后，紧接着又被第二箭射中——规避反应——也就是由于愤怒、恐惧、悲伤、压力等反应而产生的痛苦，这些痛苦加重了第一箭的疼痛和不适。

更多地，往往是第二箭引发了更大的痛苦。这个意象的关键信息是，我们可以学着将自己从第二箭的痛苦中解脱出来。

为什么？因为第二箭是我们自己射出的！

The Guest House

This being human is a guest house.

Every morning a new arrival.

A joy, a depression, a meanness,

some momentary awareness comes

as an unexpected visitor.

Welcome and entertain them all!

Even if they’re a crowd of sorrows,

who violently sweep your house

empty of its furniture,

still, treat each guest honorably.

He may be clearing you out

for some new delight.

The dark thought, the shame, the malice,

meet them at the door laughing,

and invite them in.

Be grateful for whoever comes,

because each has been sent

as a guide from beyond.

Rumi

书籍介绍

本书是一本关于正念认知疗法（MBCT)的经典著作。本书用全新的方式，讲正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书。

• 作者：白叶木瓜 发布时间：2020-03-21 22:49:29

  真心差劲。从内容整理到排版，比《抑郁症的正念认知疗法》差远了。

• 作者： 发布时间：2021-06-26 20:08:39

  需要的人行动不了，能行动的人并不需要。何解？

• 作者：贺小田 发布时间：2020-04-27 14:28:19

  面向初学者和正念练习者的工具书，可以和《穿越抑郁的正念之道》搭配起来看。如果是咨询师，可以把水滴正念的五本都看了，再加上一本《抑郁症的正念认知疗法

  》。

• 作者：小驿 发布时间：2016-04-11 10:47:38

  这书有些地方确实有点太下里巴人了，指责教育医疗之类的言论大概也确实是不比网络公知要高明到哪里去，但作者毕竟是一个经济学家，而这本书经济学部分的内容还是相当可圈可点的，所以算得上是瑕不掩瑜吧。

• 作者：床前明阅光 发布时间：2019-09-15 15:12:54

  比老师讲课更有逻辑性, 案例也很有带入感, 操作性很强. 我们读了多少本这样的自助类图书, 但很少真正的参与练习, 好在有线下课程的约束. 我睁开眼, 我存在着, 我对这个世界宛如初见, 我会为了生命照顾自己.

• 作者：violet hill 发布时间：2023-05-21 23:19:34

  从身体扫描开始……

• 那些穿越时空仍然闪耀光芒的篇章

  作者：骑士团长 发布时间：2021-08-06 10:56:34

  论口号的转变

  肃清空谈的领导作风

  论共产党的修养

  论党内斗争

  清算党内的孟什维主义思想

  论党

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• 啰里吧嗦的骗钱之作

  作者：豆丁洋 发布时间：2013-05-31 19:53:37

  内容跟第一本《向艺术家一样思考》根本就没有什么实质性的区别……就是翻来覆去各种展开……除了引用的名人名言变了一点……翻译也很生硬，实在是读不下去……如果看了第一部没有必要再看这部……据说一套（四本）都差不多……有点后悔买了……