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马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书

史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书

【编辑推荐】

近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。

本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。

无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩。

《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！

【内容简介】

本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！

前言

序章　川越式马拉松训练

第1章　马拉松运动的基础

第2章　培养耐力基础

第3章　培养跑完全程所必需的耐力

第4章　强化速度，刷新纪录

第5章　备赛期间调整身体状况

第6章　发挥出最佳水平

第7章　伸展训练＆补充强化训练

后记

出版后记

川越学，1962年生，日本鹿儿岛县人，Second Wind AC总教练。自早稻田大学毕业后，川越 学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越 学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松顶尖选手。2007年4月创立Second Wind AC俱乐部，不仅指导顶尖运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。

赵维真，1988年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。

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马拉松运动更重视身体的中心而非四肢，肩关节和髋关节两个重要关节的躯干部位是锻炼的重点。

书籍介绍

马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书

史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书

【编辑推荐】

近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。

本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。

无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩。

《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！

【内容简介】

本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2015-04-15 16:33:45

  挺直了背跑！

• 作者：蓝道_RANDALL 发布时间：2016-07-26 23:43:14

  先做理论上的准备

• 作者：红皇后 发布时间：2015-04-15 21:39:19

  与自我对话的运动，讲解非常详实实用。

• 作者：夏一慕 发布时间：2015-04-08 17:05:28

  看了好几本老美肌肉男教程，日式的详解+彩图还是感觉更易理解和操作。让人想起高木直子那本《一个人的42公里》漫画书的专业进阶详解版。春雨过后，打算跟着练，期待挑战全马。=）

• 作者：且醉冷梅泉 发布时间：2016-02-25 19:47:18

  极个别翻译有点怪。总体看特别好，很适合高中生、大一大二学生看。建议如果基础一般般，单看英文看不下去，可以先把全书中文部分浏览完。再翻回头来细读英文。能整理出好多有用的习语。【高中时买的到现在才读。这拖延症没治了】

• 作者：Die Katze 发布时间：2015-06-14 18:33:01

  10km-20km-30km-速度。比我兩年前開始練習的時候找到的那些訓練計畫/日程表，要更符合實際一些。

• 跑步，从来都是一件愉悦自己的事--读《马拉松完全指南》

  作者：立夏 发布时间：2015-05-21 20:04:25

      随着国人意识的觉醒，跑步这项运动已经走向了千家万户，突然，我们身边的很多人都开始跑步，有在路边跑的，有在小区跑的，也有在运动场上跑的，有人为了减肥，有人为了刷PB，有人觉得天天吃喝玩乐的太LOW了，索性就跑个步。根据官方统计，我们看到在2015年中国有将近50场的马拉松赛事，平均每个周末都有一个比赛，这是空前的全民运动盛宴。从地产大亨潘石屹到股神巴菲特，越来越多的人加入了这场运动，跑步带来的身心的提升也使很多人从亚健康疾病中重生，改掉了很多坏习惯，充满正能量。

      但真的是每一个人都会跑步吗，为什么有的人可以越野跑百公里，有的还不到五百米就岔气，每个人的体力和身体情况自然不同，但更重要的是要讲究方法。马拉松的42、195公里不是一个简单的数字，而是一段遥远的路程。

      本书的作者川越学有非常丰富的马拉松经验和执教经验，培养出很多顶尖选手，是一位世界级的金牌教练，做为亚洲人，他的训练方法自然也是符合我们国人参考的。本书分为7章，从马拉松的理论知识到练习方法甚至到饮食服装赛前准备都有非常详细的介绍，其中又根据马拉松人群的水平分为四个等级，不管是菜鸟如我还是大牛如你，都有非常系统的介绍和方法，甚至在每个时期--准备期、深入训练一期、深入训练二期、实践期、调整期列出了符合自己的表格清单，方便大家各取所需。

      本书的后面两章，还加入了比赛的方法策略和赛后拉伸训练，不可否认，书里介绍的每一部都是非常有参考价值的，如果忽视某一点，可能就会成为赛场上的隐患，直接影响到比赛成绩和身体状况。但具体的训练计划和方法，还是要根据自己的实际情况来训练，这也是本书作者想要传达的观点，实践出真知，书里说的都只能当参考，具体的还需要你自己去完成，有的人可能需要在计划清单上加强，有的则需要减弱，因人而定。

      在看到这本书之前，我对参加今年的马拉松是没有信心的，想想嘛，四十多公里的距离，可以从北京到香河了，要在规定的时间用跑的方式完成，这可能吗？当然，一下子跑四十多公里是不可能的，只有经过科学的训练和指导，循序渐进，才有可能完成这项目标。马拉松不仅是对身体的挑战，更是对自己毅力的挑战，不仅是赛场上的毅力，更多的是要有坚持科学训练的决心，只有这样，才有可能好好的完成一场比赛，最后祝大家爱上运动，挑战马拉松！

• 如果不仅仅想做个跑步爱好者，那么应该去跑一个马拉松。

  作者：然一 发布时间：2015-04-18 21:21:56

  如果不仅仅想做个跑步爱好者，那么应该去跑一个马拉松。

  今年一直在以此句话鼓励自己，让爱好更加专业一点。

  身边有好几个跑马拉松的朋友，就像打高尔夫一样，在世界各地留下自己的足迹，比如去日本，他们会去村上曾经跑过的湖边跑一圈；去巴黎，会去尝试一遍巴黎国际马拉松的路线；即便是在北京，无论是南海子公园，还是奥体公园，由于跑道不同，风景不一，去各个场地跑一跑的想法，就像游戏升级一般让人上瘾。

  我仅仅是个跑步的初级实践者，今年是坚持跑步的第三年。可是，每当刷出更长的跑步距离，各中快乐与成就感总是让我珍视。

  刚开始，跑出3公里也是非常难得，1.5公里跑过去就已经气喘吁吁，腰部两侧还会有剧烈的疼痛。幸而有很好的朋友指导，才知道原来跑步的姿势、频率、呼吸都如此重要。经历了第一次失败，三天后再上跑道，已经光脚顺利跑下5公里。

  还有一个一起的跑友，一起跑步的第一年，不断刷新着自己5公里的时间，也是在好朋友的指导下，才知道，真正的跑步，刷新的不是一定距离里的时间，而是让自己能坚持更长的时间跑步，比如，20分钟，30分钟，再到一小时，以致更长的时间。换了跑步的目标，这个朋友目前已经在珠江边成为了50多个某网络公司的领跑者。

  所以，如果希望自己也能成为一个跑步爱好者，并让跑步成为生命中的一部分，这本《马拉松完全指南》来的非常及时，因为要想跑的好，真的需要专业的指导。

  开始看这本书，我是排斥的，真的需要做的如此花哨吗。后面再看，才明白其中真义，图解清楚，过程详细，虽然是一本面向马拉松的指南，可是初次跑步遇到的问题，书里都有详细的解释，如果早知道这些，跑步会更早的有良好的开始吧。

  而彩色的印刷更让这本书重点清楚，很容易对应找到自己内心的困惑。跑步第三年，非常期待在这本书的指导下，让自己站在北京马拉松的跑道上。