跆拳道段位考核品势精选 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《跆拳道段位考核品势精选(珍藏本)》主要内容：跳蚤与爬蚤，过去不等于未来，心灵的物质，那一个小孩，磕长头，发现之美，速度之美，我的学生，做人要手心向下，能受天磨真铁汉，学习要加强脖子以上，开启心中的明灯。

暂无相关目录，正在全力查找中！

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：跆拳道段位考核品势精选在线阅读

在线听书地址：跆拳道段位考核品势精选在线收听

在线购买地址：跆拳道段位考核品势精选在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

《跆拳道段位考核品势精选(珍藏本)》主要内容：跳蚤与爬蚤，过去不等于未来，心灵的物质，那一个小孩，磕长头，发现之美，速度之美，我的学生，做人要手心向下，能受天磨真铁汉，学习要加强脖子以上，开启心中的明灯。

• 作者：泽漆 发布时间：2021-03-28 11:36:13

  好的初中英语写作书真的不多，这本书是良心之作，很多实例和如何改进作文的tips，很棒。

• 作者：海马 发布时间：2013-07-14 02:42:14

  宅男福音！学好了用来泡小mm的。其中多个小魔术亲眼见在科学松鼠会某活动上见某人表演过，效果良好

• 作者：叫我小明 发布时间：2021-06-25 17:24:45

  温瑞安

• 作者： 发布时间：2021-10-30 17:12:20

  写得非常详细，很容易看懂。python入门很推荐这本书，知识点非常丰富，基本上入门该知道的数据类型、数据流等全部都有讲解。第一章-第六章全部看懂，收获颇丰；第7章-第9章关于时间、随机取数、GUI图像绘制的代码大致看了一遍，不是很好想象，我还需要结合实际进一步学习。

• 作者：石总 发布时间：2012-04-13 00:04:34

  还是用中央的吧

• 作者：wencangmang 发布时间：2018-06-12 23:26:53

  去过一次季老师的现场分享，很接地气很实战。这本书居然除了装修，能读出一丝哲理的意味。经历过别人没有经历过的痛苦，感悟才会更深，值得好好用心体会。

• 从《我们生活在巨大的差距里》中看余华

  作者：Sabre 发布时间：2023-06-14 17:08:36

  这篇随笔集，彻底改变了我对余华的印象。本以为他是个积极向上、幽默乐观的人，没想到，他是真的屁股歪，跟某言一样。在我看来，如果一个人屁股歪，那他所作所为都需要打个问号。

  现在， 罗伯特·凡德·休斯特的《中国人家》 在中国出版了。 我想， 可能也会有一些中国人发出不满的嘟哝声。 中国经历了三十年的经济高速增长，已经成为世界第三大经济国，繁荣的景象随处可见，可是罗伯特·凡德·休斯特却热衷于在中国的落后地区摁下快门，虽然他的镜头也有过对准富裕人家的时候，可是次数太少了。因此一些中国人可能会觉得，罗伯特·凡德·休斯特没有足够地表达出中国三十年来翻天覆地的变化，虽然他的作品里已经流露出了这样的变化， 问题是在为数不多的表达了生活富裕的画面上，罗伯特·凡德·休斯特却让它们尽情散发出庸俗的气息。反而是在那些表达生活贫困的画面上，罗伯特·凡德·休斯特拍摄下了真诚和朴素的情感。于是，一些中国人可能会感到疑惑，这个荷兰人的葫芦里卖的什么药？

  不太清楚这个罗伯特·凡德·休斯特是个什么来头，网上搜到的关于他的信息都是与那本摄影集有关，没有什么背景信息。从上面这段描述来看，他确实执着于记录中国人的贫困并美化之。那种美化，就像看到原始部落的人时发出的感叹，唉呀呀，这个世界还有这样生活的人，作为美国人，我可太幸福了，挺好挺好，这太美了，你们一定要保持。余华老师比较欣赏。

  《我们的安魂曲》

  最后一句：

  而感伤之后是感叹：人世间的可怕不只是种种令人发指的暴行，还有命运的无情冷酷， 而命运不是上帝的安排，是人和人制造出来的。

  我要说的是：不，在中国发生的令人发指的暴行是日本杂碎制造出来的，中国是无辜的被害者。余华你不能这样和稀泥并且拉偏架。模糊这个界限，就是在帮助日本鬼子减轻它们的罪恶。

  《一个作家的力量》

  最后一段：

  我难忘第一次在波士顿见到哈金的情景， 那天晚上大雨磅礴，哈金带着我们一家三口在哈佛广场寻找酒吧， 所有的酒吧都拒绝我当时只有十岁的儿子进入，最后四个人在大雨中灰溜溜地来到了旅馆，在房间里开始了我们的长谈。 那是二○○三年十一月的某一天。

  没太明白，为啥一定要找酒吧？况且还是还着孩子，况且还是大雨，不合逻辑。随便找个别的店不能坐一坐聊聊天吗？饭馆？咖啡馆？哈佛广场虽然不大，但也不至于只有酒吧一种业态。

  《失忆的人性和社会性》

  第二个例子是最近的钓鱼岛争端，日本对待自己历史的态度令中国人气愤， 可是仔细想想， 我们对待自己历史的态度也是可以质疑的。 二○○九年法兰克福书展期间，我们官方做了一个百年中国的展览， 可是缺少了“大跃进”、 “文革” 。

  我们侵略过其它国家吗？我们强占过其它国家的领土吗？我们歪曲过历史吗？拿日本鬼子对其它国家所犯的罪行跟中国人对自己犯的错误做对比，余华你怎么干得出来？

  《耶路撒冷&特拉维夫笔记 》

  我曾经和几位西方政治家握过手， 他们的手都是一样地柔软。 我没有和中国的政治家握过手，不由胡思乱想起来，觉得中国政治家的手可能充满了骨感，因为他们有着不容置疑的权威。

  这酸味儿，余华你是个作家，小说家，就不要参与政治了吧。凭别人手软也能攻击一下？他们的手软，攻击中国的时候手可不软。

  二○一○年五月七日

  在二战中救助过犹太人的所有人都被以色列铭记在心， 他们的事迹用雕塑展现出来， 他们说过的话被刻在石头上， 一位救助过犹太人的普通人说过一句朴素而又震撼的话： “我不知道犹太人是什么， 我只知道人是什么。 ”

  讽刺的是，二战期间救了1200名犹太人的辛德勒穷困潦倒而死，没有犹太人帮助他。

  纳粹让犹太人排成一队， 一个举着手枪的纳粹让另一个纳粹随便说出数字七， 然后挨个数过去， 数到第七个就对着那个犹太人头部开枪， 再往下数到七， 再开枪 讲述者那时候还是一个孩子， 他就站在七的位置上， 身旁的父亲悄悄把他拉过去， 与他更换了位置， 他的父亲在枪声响起后死在他的眼前。

  这只是舐犊之情，任何国家任何民族都有这样的事迹，并非犹太人专属，包括动物。小鸟也知道装做受伤把大狗引开，为了保护它的幼鸟。

  二○一○年六月十九日

  我能够确定的是爱国主义是爱自己的祖国， 不是去热爱一个人或者一小撮人。

  余华屁股的位置可以落实了。一个人指的是谁，一小撮人指的又是谁，这简直是明示了，难怪与莫言是好友。不过，实话实说，即使没有那个人，余华这样的文人，在旧社会包括民国期间，也一样能混得不错。所以他们不感谢那个人，只能感受到那个人给他们带来的所谓苦难。

  二○一○年六月二十二日

  我们总是以自己的腐败去嘲笑人家的贫穷， 六天前我第一次看到腐败向贫穷致敬了。

  这可能就是余华对当时中国的印象——腐败，他只看到了腐败。

  我想起十年前在首尔， 我向韩国作家李文求讲述中国的“文革”往事， 说明朝鲜是可怕的国家。李文求坚定地回答：“我们朝鲜民族不会这样。”然后询问崔元植教授关于南北统一，崔元植同样坚定地说：“我们朝鲜民族面临的最大危机不是南北分裂，而是在四个大国的夹缝中生存。 中国、俄罗斯、日本和太平洋对岸的美国。 ”

  余华还真不如这两个南朝鲜人。都已经是战争状态了，仍然具有民族认同感，不像余华，不知道受了多大委屈，哪里来的怨气。他写这一段，是想嘲笑这两个南朝鲜人的“无知”和“狂妄”吧，殊不知，小丑是他自己。

  二○一○年六月三十日

  南非值得赞赏， 举办世界杯没有打肿脸充胖子。

  那时候是2010年，你可从字里行间感受到谁打肿了脸充过胖子。

  人们千里迢迢来到这里是为了观看真正的比赛和南非原有的景色， 而不是装修后的南非景色。

  在他看来，中国为客人的到来的精心准备，不是尊重，而是掩盖了原有的景色。什么也不准备就是最好，否则就是打肿脸充胖子。

  六月十一日南非世界杯开幕式简单节约热情奔放， 似乎可以看到GDP总量和人均年收入的平均。 北京奥运会开幕式富丽堂皇奢华无比，只代表中国迅速崛起的GDP总量，不代表仍然落后的人均年收入。

  这些酸文人就是这样，他们永远能找到攻击你的点。北京奥运搞得豪华，他们说是奢华，你放心，如果搞得普通，他们一定会说穷酸简陋，慢待了远道而来的客人。但换个国家就不一样了，搞得豪华了，他们会说热情好客。搞得简陋了，他们说是保留了原有的景色。GDP落后的时候，他们说世界排名太低，经济太差。GDP上去了，他说人均不行。他们看不到正面的进步，反正中国咋干都不对。

  记得北京奥运会开幕式后流行一个段子： 这个开幕式肯定是前无古人后无来者， 为什么？ 一， 有这么多人的国家， 没有这么多的钱； 二， 有这么多钱的国家， 没有这么多人； 三， 既有这么多人又有这么多钱的国家， 没有这么多的权。

  怎么着？有人有钱又有权，能集中力量办大事的国家，有什么问题吗？戳到你哪根肺管子了还是踩到尾巴了？

  从一九八二年开始看世界杯， 每届巴西队的提前出局都让很多中国球迷难受。 看看巴西球员胸前的五星徽章， 足以说明巴西队的强大持之以恒。 如果他们胸前的徽章已经被更多的星环绕， 足球可能会失去魅力。所以， 巴西队对世界足球的最大贡献不是在世界杯上赢球， 而是输球。这样我们才知道足球和乒乓球的区别。

  这最后一句我还琢磨了一会儿才明白，原来一个人有恨的时候，真的是连屋子上的乌鸦也会恨，我们的乒乓球强大，一直是世界第一，也成了他攻击的点。

  如果球员们在赛场上满脑子想着道德奔跑， 再想着伟大的祖国和背后有多少人民的支持， 还有父母 这就不是世界杯足球赛了， 这是央视《新闻联播》 的派头。

  这酸味儿，不评价了。

  乌拉圭队在精彩跌宕的比赛里最终点球战胜加纳队。 我想起曾经有中国记者问瑞典学院的一位院士： “冰岛不到三十万人口， 就有人获得诺贝尔奖； 中国有十三亿人口， 为何没人获诺奖？ ”这样的比较很幽默， 好比有人问布拉特： “乌拉圭只有三百万人口， 可是他们的足球运动为何强于十三亿人口的中国？ ”

  这个中国记者是傻B么？一时都不知从哪驳起。人口数量和获奖有什么关系么？这个问题隐含着一种贬斥，中国十几亿人都是废物。这个记者拿这个问题去问一个外国人，是不是脑子被门夹了。问一个极端反华的北欧海盗国家。他们的黄祸思想可是根深蒂固，你是想得到一个什么答案呢？

  而余华，把这个问题列出来，也无非是想说，这国怎，定体问。

  二○一○年七月十一日

  今天才知道这中国制造的出口价只有两元六角人民币， 而且这可怜的价格里还包含了环境污染等等。 一位我尊敬的长者几年前说过： 中国是付出一百元去换来十元的GDP。

  我不知道余华引用这位长者的这句话是什么意思，不过从他的过往来推断，大概率是说官方在做一件入不敷出的事，转来转去又会转到腐败上。

  二○一一年六月一日

  在北京家中看NBA总决赛时， 耳边只有孙正平和张卫平的声音； 到美国现场看球时， 耳边有近两万人的喊叫声。 为什么现场比电视直播精彩？原因当然很多， 其中有一个很重要， 就是话语权。 电视直播只有两个话语权， 现场有两万个话语权。

  余老师，您真的是以为那是两万个话语权吗？您是在影射什么呢？

  公牛最后接管比赛的人没有热火多。 本赛季东部决赛告诉我们什么叫民主集中制： 团队篮球叫民主， 球星接管比赛叫集中制。

  反正输球那个、不好的那个肯定与中国的体制有关。

  二○一一年六月三日

  昨天， 沙奎尔·奥尼尔宣布退役。 这家伙暴力扣篮曾把篮球架拉塌下来， 他吵架很多绯闻不少， 他唱歌跳舞， 还去参加拳击比赛， 他有数不清的绰号， 毛病也数不清， 可是这个劣迹斑斑的家伙给人们带来了快乐。 这世上还有另外一种人， 没有什么毛病， 可是从来未给人们带来快乐。我觉得和没什么毛病的人交往是一件可怕的事情。

  我能猜出来他指的是什么人，这纯属个人喜好，无可厚非。宋仁宗很无趣，但他是个好皇帝。宋徽宗倒懂的倒是挺多，倒是给别人和自己带来很多快乐。

  二○一一年十一月二日

  与艾米丽吃晚饭， 她曾经是《华尔街日报》 驻京记者， 我认识她的时候她是《纽约时报》 评论版的编辑， 那时候她编辑过我的文章。 后来她去了华盛顿的国务院， 这次纽约相遇时她又更换了工作。 我们谈到我刚出版的英文版新书， 她说一家杂志社请她写书评， 但是知道她和我是熟悉的朋友后立刻要求她别写了。 我问为什么？ 她说那家杂志社担心会有腐败。 我笑了， 我说美国人如此反腐， 美国的腐败仍然杂草丛生。 在中国， 反腐败似乎成为纪检人员的特权了， 所以中国的小腐败山花烂漫，大腐败在丛中笑。

  美国立法支持腐败，只要有法律支持，安个好听的名声，就是合法的。比如大名鼎鼎的慈善基金。注意几个比喻之间的级别关系：杂草丛生——山花烂漫——丛中笑，后两句是毛主席诗词中的名句，他给用在这里。在他眼里，美国的腐败远远比不上中国的，杂草而已。另外，中国好歹有个纪检部门，请问美国的纪检部门在哪里？哦，他们不需要，凡是可以腐败的地方，都已经合法化了，那些边边角角杂草丛生的，是资本家看不上的杂碎。

  美国大学的经费主要来自社会捐赠。 我在纽约大学听到一个真实故事：一位捐赠者赤脚， 走进校长办公室， 校长看到捐赠者赤脚， 第一反应就是脱去自己的鞋袜， 也赤脚了。 两个赤脚者坐在一起认真对话。 然后捐赠者开支票， 校长歪着脑袋偷偷看到捐赠者在一的后面写了一个又一个零， 他向纽约大学捐赠一亿美元。

  我将这个故事告诉一位朋友， 这位朋友说： “赤脚的不捐穿鞋的。 ”

  这故事的真假且不论，因为余华也是听来的。

  说实话，我没看懂余华想表达什么。是想说校长尊重穷人？是想说因为这种尊重给他带来了回报？善有善报？

  美国大学所谓的社会捐赠，说到底是资本家的闭环游戏，资本家原始（罪恶）积累——办大学（比如斯坦福）洗白或捐赠大学——后代进大学——获取大学资源——进入政界或商界——获取资本——捐赠大学，完美闭环。这是一个资本的游戏，穷人很难进去，即使侥幸进去了，也会背负着几乎一辈子的债务。

  感觉余老师话里话外很欣赏这种模式。

  最后那句话是真没太理解。他是不是想说，故事的里的赤脚的想考验一下穿鞋的，如果他不脱鞋，这钱就不捐了？

  二○一一年十一月二十七日

  在迈阿密的时候， 与我英国出版社老板迈耶尔先生喝上一杯， 这位七十五岁的老头说话滔滔不绝， 可能是他说得太多了， 我回到自己住的酒店后只想起他的一句话， 他说： “这个世界到处都是恐怖分子， 有些是拿着炸弹的， 有些是拿着意识形态的。 ”

  嗯，特别是以美国为首的G7国家，其中包括英国盎撒婊兄弟，打着“美式民主”“自由世界”意识形态的旗号，干涉别国内政，全世界制造动乱。

  二○一一年十二月二日

  在纽约过了感恩节， 朋友带我去第五大道和麦迪逊大道的名牌店转转，

  看到成群结队的中国游客， 每家奢侈品商店都有讲中文的导购。 蒂芙尼

  的一位导购说中国人有钱， 如果没有中国人， 这些奢侈品商店都会倒

  闭。 我心想： 少数中国人挣钱太容易， 不知道钱是怎么挣来的； 多数中

  国人挣钱太难， 不知道怎么可以挣到钱。

  赞同，是这么回事。

  二○一一年十二月三日

  LuAnn告诉我， 在美国一年只出版两万多种图书。 十多年前我第一次来美国时， 美国每年出版十二万种图书， 中国是十万种。 此后几年中国出版数量迅速超过美国， 今年达到三十万种以上。 金融危机后美国自动削减出版数量， 现在一年只有两万多种， 而中国的出版数量仍然每年递增。 中国这种没有节制的发展， 让我想起一句什么人说过的话： 知道自己无知不是完全的无知， 完全的无知是不知道自己无知的无知。

  余老师，过分了啊！为什么中国就得跟着美国减啊？！为什么美国减少了，中国增加了，就是没有节制的发展呢？？？就是无知啊？？凭什么啊？？拉偏架不带这么明显的吧？？

• 如果你感觉自己抑郁，那么一定要去看医生

  作者：螃蟹蟹 发布时间：2016-08-10 17:58:32

  曾经因为那篇《我是如何“摆脱”抑郁的》收获了很多粉丝，那篇文章梳理了我抑郁的过程以及现在我是如何与抑郁相处的。写完那篇文章之后，我收到了很多认为自己处于抑郁状态中的人的豆油，他们和我当初处于抑郁中一样，负能量缠身，有自杀的念头，对情绪失去感知。

  我不知该如何帮助他们，所以极少回复他们的豆油，在这里统一表示一下抱歉，因为个人并不觉得我有能力给他们除了去就医之外的合理意见。

  写完那篇文章之后到现在，又发生了很多事情：

  我曾经准备要重新开始做心理咨询；

  我很好的朋友因为抑郁开始服药，我对抑郁服药这件事有了全新的认识；

  我开始意识到观察情绪的重要性，并且开始练习有意识地去控制情绪；

  最后借着看这本书的时间，我重新梳理了我过去这一年在抑郁甚至情绪上的一些改变。

  我和心态和一年前并没有什么变化，甚至越来越强化了这一个观点：如果你感觉自己抑郁，一定要去看医生。

  于此同时在看医生这件事情上我自己总结出来一些经验，有一些是这本书中写的，我认为和我的认知契合，我觉得对的：

  1、去大城市的就诊

  我曾经是在一个四线小城市就诊。确实用药了，有可能因为我的抑郁并不是很严重，所以虽然我用药了，但是我的用药时间短，药量其实也不够。主要是做心理咨询，长时间的心理咨询也解决了我的问题，但是这并不代表适合每一个人。

  但是有一次我去等待做咨询的时候，在我前面的是一个小姑娘，年纪比我稍微小一点，她已经失去与人沟通的能力了，我盯着她看，她一直都是面无表情。我是自己过去的，陪她来的是她的妈妈。她妈妈跟我说她的女儿已经休学三年，失去了自理能力，没有办法出门，只能待在家里，并且拒绝和人沟通。之前也是尝试过很多办法（就是一些不入流的心灵疗法甚至中医中药），最终才选择来做心理咨询。

  轮到我咨询的时候，我有尝试过问我的医生，那个女孩有多严重，以及我会不会发展到她那种程度，她有没有用药。其它两个问题的答案我已经记得不是很清楚了，但是我记得当时那个医生对我说，那个女孩有做针灸，但是没有用药。

  医生曾经在和我沟通的时候对我说，每次跟他沟通完之后和你沟通我都觉得很轻松，因为那个女孩沟通起来太吃力了，真的是毫无反应。这句话其实对当时的我影响不大，但是现在想来，感觉很严重，因为我自己感觉那个女孩到了用药的程度了。

  所以如果你在小城市，经济条件允许的话，尽量到大城市就诊。因为其实小城市里的抑郁症患者并不是非常多，我当时去的那个三家医院的心理咨询门诊居然和中医门诊合并了，给我做咨询师的房间，同时也是中医的诊疗室。所以在这种医疗条件下，非常有可能发生误诊的情况。

  抑郁症如果因为时间的拖延延误了病情会变得异常复杂，医治起来难度很大。用错药的后果更是不堪设想，所以最好去靠谱的大城市的三甲医院就诊。

  2、最好去精神医院而不仅仅是综合医院的精神科

  我自己曾经是在综合医院的精神科就诊。看过上点的话，其实这一点的原因就很好理解了。确实去精神医院给人带来的心理压力更大，但是尤其是对于拖得时间比较长的精神疾病来说，非常有可能变得复杂和严重，去精神医院被误诊的概率会大大降低。

  以及去精神医院不管是用药的价格还是心理咨询的价格都很便宜（相对于心理学工作室以及大医院的精神科而言）

  3、不要隐瞒病情

  隐瞒病情会得到很多人想看到的结果，那就是大夫和你说的那句“你没病”。但是其实身体并不会骗人，并不是很严重的抑郁状态中的身体并没有看起来那么可怕，只是对情绪的感知能力下降，但是有很多东西在时间的作用下都会变得失控。如果不去控制抑郁，很有可能让病情变得复杂，更难医治。并且一旦认为自己的没病的意识种植在自己的脑海中，那么会把自己的行为变得合理化，与此同时身体的痛苦会让自己的焦虑甚至狂躁无从掩盖，到时会变得更加严重。

  我知道去观察自己的情绪，如实表达自己很难，但是一定要努力尝试去做，自己有意识地去做这件事情，医生才能帮助你。

  4、遵医嘱

  这部分遵医嘱内容主要是针对那些有服药的抑郁症患者来说的。在我服药那段时间，我几乎每天都想停药。不仅仅是因为药的副作用很大，吃完会头痛，会嗜睡。更重要的是我的意识里认为，我吃的药并不能医治我的病。抑郁不像身体的某部分疼痛，腰痛贴了膏药会缓解，头痛吃了止疼片就会好，发烧吃了退烧药，睡一觉出点汗烧就退了。服药对于抑郁来说非常有可能的发生的事情就是情况还没得到缓解，先被副作用折磨。

  有些抑郁症不仅仅是抑郁，还有可能是抑郁伴焦虑甚至焦虑伴抑郁，甚至强迫、狂躁的症状都会有，有些药吃了之后可能会对某一方面的症状有效果。比如我之前表象是抑郁，但是本质上是焦虑，当时因为抑郁的症状有缓解，我就把药停了，结果焦虑的症状和抑郁的症状一起加重，前功尽弃。不过还好我当时是每周就诊，医生发现得早。让我认识到了用药的重要性，治疗步上了正轨。

  如果不信任大夫，就多换几家医院，多换几个大夫，找你比较信任的大夫，治疗时间至少是两个月起步，如果两个月还没有效果，那无论如何都要换一个大夫了。其实如果是用药的话，好医生一个月就会出现比较好的效果，至少药能控制住局面。

  5、不要不舍得钱

  其实我并不是很清楚别人不去治疗的原因是什么，我当初不去治疗的原因很大一部分是因为钱。我原本的问题就是原生家庭造成的，我爸妈每天在家里和我说我花了他们多少多少钱。我第一次去治疗的时候，我爸听到咨询和用药的价钱，用拂袖而去形容他的反应毫不夸张。在大家的心理认知里，精神疾病，不用治疗就会自愈。因为有些表征仅仅只是情绪不稳定，心情不好，食欲下降而已，就算是有了自杀倾向也会有人认为是在没事找事，归根结底是对这件事情没有重视起来。其实如果病情严重，最痛苦的就是患者的家人，因为这个病非常拖时间， 可能三年五年没有经济收入，甚至没有生存能力，给家人朋友造成非常严重的心理负担。

  所以如果认为自己确实是抑郁了，手里也有钱，那么一定要去治疗，即使治疗费比较贵，那就在可接受的经济范围内治疗，不要因为轻视，延缓治疗。

  当然如果手里没有钱，只能努力让家人对这件事情重视起来，我知道这很难，但是别无办法。

  除此之外，其实抑郁了之后，就开始意识到自己一定要和情绪相处之外，我也一直在摸索抑郁过的人该如何才可以尽量控制不复发以及如何尽量避免单纯的情绪低落演变成抑郁，有一些内容再这本书里也得到了验证：

  1、身体健康

  我之前还没琢磨出来亚健康和抑郁有什么关系，但是也许是因为年纪大了，越来越感觉处在亚健康身体状态中，有非常大的可能抑郁。因为抑郁本身并不仅仅是大家想的自己有些事情没有想明白，而是自己的身体状态不行，所以才会导致本来应该想明白的事情没想明白。

  抑郁的人一旦到了用药的程度，激素递质一定是紊乱的，紊乱的原因当然有比较严重的心理宿疾，但是也有可能就是身体的机制和功能因为一直处在亚健康的状态中出现了问题。

  所以适量运动，就是能刺激肾上腺素和多巴胺的分泌，这个是不用争论的事实，养成运动的习惯，可以调整激素水平。

  尽量保证合理睡眠以及按时睡觉，休息对人来说非常重要，有意识地去认为自己应该有一个好的作息也很重要。

  合理膳食，少吃高热量高脂肪的东西，以及多吃蔬菜和水果，饮食均衡。

  身体健康并不意味着一定不会抑郁，但是意味着如果有那些会造成我们抑郁的事情发生，自己拥有的又是一个比较健康的身体，很有可能就不会严重到用药的程度。（当然该用药还是要用药）

  2、观察自己的情绪

  每一个情绪的存在都是有意义的，之前网络上流行的那个表情“宝宝有小情绪”了，其实非常好。因为每个“宝宝”，都会有“小情绪”。所以去养成习惯，意识到自己是有情绪的，自己有情绪非常正常，与此同时养成思考的习惯，找到情绪的来源，把自己的情绪合理化，非常重要。

  最重要的是不要压抑自己的情绪，情绪永远都不会被压抑，那些以为我们可以被压抑住的情绪，都会变成隐患。

  说自己想说的话，做自己想做的事，观察情绪本身，去了解自己，可以尽量远离抑郁。

  3、正能量人就是会凡是往好处想

  我很感激这一年中出现在我身边的人， 他们对我影响非常大。尤其是一些比较正能量的人，遇到那些我认为我一定会抑郁的情景，他们就是会往好处想，会果决，会鼓励自己，最终引导自己正视困难，并且从困境中走出来。我敬佩这些内心强大的人，并且尝试着模仿他们的行为。如果没有上升到有严重症状的抑郁症，只是单纯有负面情绪，用这个方法还是比较有效的。

  最后我还是想说明，这本书只是一个抑郁症患者的经验分享，我写的这篇文章也是抑郁症患者的经验分享，这不代表我们说的话就是对的。我们也许是比看文章的你更了解抑郁，但是我们的心理学认知（尤其是我）有可能还不如一个科班出生的学生，肯定也比不过一个正经在精神医院里面上班的医生。所以遵医嘱，非常重要。我对这篇文章的期待就是，让那些觉得自己有抑郁症的人可以去及时就医，让那些没有抑郁症的人去关注自己的心理健康，能做到这些，就已经足够了。千万不要看了某本书或者看了某篇文章就和别人分享说“我看的一本书里是这么说的”“我看的某篇文章里面是那样说的”这本书的作者就是如此，其实是我觉得这本书美中不足的一面，跨专业写书做好跨专业写书的本职工作就行，不用刻意去说自己在抑郁症方面已经成了专家，这样的内容引导对读者不是很负责任。

  不过，作为一本对抑郁的科普乃至个人经历分享，这本书非常成功。

  最后放一些这本书中我觉得比较好的内容摘录：

  1、坚持服药，治疗抑郁症的用药原则是“足量足疗程”。大部分抗抑郁药起效至少两周，千万不能因为药的副作用大而自行减药和停药，否则前功尽弃。

  2、正确的心理治疗只对轻度抑郁症患者有效。如果抑郁症发展到中度或者重度。只能先靠药物减轻大脑神经递质的失衡，再考虑心理治疗。中药对抑郁症的疗效，尚不确认。

  3、很多抑郁症患者都会把自己封闭起来，封闭是他对抗外部世界的本能防御方式。

  4、专属抑郁症的特点是快感阻断。当发展到重度抑郁阶段，属于人类的所有快乐、各种欲望，统统消失了。患者每天情绪

  极度低落，觉得做任何事情都毫无意义。对于他人生不再是新鲜和快乐的旅程，而变成痛苦的炼狱。

  5、和很多人一样，我也曾经不假思索地认为，抑郁症是患者不够坚强所致。现在才知道，未曾患病的人也许永远都不能体会到患者内心的挫败、孤独和荒凉。

  6、情绪如洪水，可梳不可堵；对情绪不是要控制、战胜，而是把情绪视为一种资源，给情绪以出路，顺应情绪，利用情绪。

  7、你能指挥自己停止悲伤吗？你能克制愤怒吗？有人说可以。其实，你克制的不是愤怒，而是克制了表达愤怒的表情、言语和举止。愤怒还在，而且因为被你克制、延搁和蓄积，而越发强化了。

  8、症状其实是一种表达，是隐喻的表达。患者无法从正常渠道表达，就会用生病的渠道表达。我们需要去症状和解。不是去抗拒它。这样它就不是威胁性的了。

  9、你不是错了，是病了。