认知行为疗法 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题首选的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

扉页

内容提要

推荐

导读

第1章 识别与评估

1.1 识别情绪

1.1.1 提问技术

1.1.2 体验生理反应技术

1.1.3 情绪词汇表技术

1.1.4 情绪鉴别技术

1.1.5 区分两级情绪技术

1.2 评估情绪

1.2.1 情绪标尺评估法

1.2.2 情绪温度计

1.2.3 情绪生活事件标尺技术

1.3 识别自动思维

1.3.1 情景再现技术

1.3.2 提问技术

1.3.3 情绪引导技术

1.3.4 认知歪曲归类技术

1.4 识别信念与假设

1.4.1 直接识别技术

1.4.2 归纳技术

1.4.3 箭头向下技术

1.5 评估自动思维和信念

第2章 心理教育

2.1 针对症状的CBT模型心理教育

2.1.1 具体化技术

2.1.2 讲故事技术

2.1.3 相反假设技术

2.2 针对症状的CBT概念关系心理教育

2.2.1 区分情境与认知

2.2.2 区分事实与想法

2.2.3 情绪与行为关系

2.3 核心信念与自动思维和中间信念关系的心理教育

2.3.1 核心信念决定自动思维的心理教育

2.3.2 中间信念和核心信念关系的心理教育

2.4 心理问题形成过程的心理教育

2.4.1 基于赏罚后果形成的内在人格缺陷

2.4.2 外部环境改变导致补偿策略失效

2.4.3 过度控制带来的心理问题

2.4.4 退缩回避带来的心理问题

2.4.5 焦点转移带来的心理问题

2.4.6 逃避沉迷带来的心理问题

2.4.7 偶然连接所带来的心理问题

第3章 认知改变

3.1 认知替代类技术

3.1.1 语义法

3.1.2 应对陈述法

3.1.3 反驳法

3.1.4 自我指导训练

3.1.5 自我激励的应对思想技术

3.1.6 自我肯定陈述技术

3.1.7 建构其他的选择

3.2 经验实证类技术

3.2.1 检查证据的质量

3.2.2 控辩方技术

3.2.3 考察图式效度

3.2.4 发散性思维

3.2.5 可能性区域

3.2.6 检验负性预测

3.2.7 考察过去的负性预测

3.3 逻辑辩论类技术

3.3.1 苏格拉底式提问技术

3.3.2 检查逻辑错误技术

3.3.3 定义用语技术

3.3.4 区别行为和人技术

3.3.5 理性辩论法技术

3.3.6 饼图技术

3.3.7 多重环节技术

3.4 评价标准

3.4.1 区分进步与完美技术

3.4.2 改变自我比较技术

3.4.3 客体化-距离化技术

3.4.4 双重标准技术

3.4.5 评估零点技术

3.4.6 认知连续体技术

3.4.7 多点比较法

3.4.8 评价标准多元化

3.4.9 全部失去技术

3.5 激发动机

3.5.1 代价收益技术

3.5.2 检验信念利弊的技术

3.5.3 检验情绪利弊的技术

3.5.4 检验行为利弊的技术

3.5.5 决策练习技术

3.5.6 问题与机会技术

3.5.7 照见未来技术

第4章 行为改变

4.1 行为试验

4.1.1 预言验证试验

4.1.2 假设检验试验

4.1.3 学习新行为试验

4.1.4 思维阻断法

4.1.5 白熊试验

4.1.6 担忧检验法

4.1.7 积极行为预测法

4.2 暴露

4.2.1 想象暴露

4.2.2 现场暴露

4.2.3 担忧暴露练习

4.2.4 打击羞耻练习

4.2.5 满灌暴露

4.2.6 系统脱敏

4.2.7 眼动脱敏

4.2.8 暴露反应阻止

4.3 行为矫正

4.3.1 惩罚

4.3.2 强化

4.3.3 消退

4.3.4 差异强化

4.3.5 习惯扭转疗法

4.3.6 厌恶疗法

4.4 促使求助者采取行动

4.4.1 分级任务

4.4.2 引导参与

4.4.3 行为表演

第5章 情绪调节

5.1 正念

5.1.1 食禅练习

5.1.2 观呼吸练习

5.1.3 安检机练习

5.1.4 锚定现在

5.1.5 全盘接受

5.1.6 避免诠释

5.2 情绪管理

5.2.1 情绪宣露法

5.2.2 安全岛

5.2.3 分心与再聚焦

5.2.4 增强正面情绪

5.2.5 情感启动法

第6章 体验表达

6.1 意象处理

6.1.1 意象完成

6.1.2 意象替代

6.1.3 意象改变

6.1.4 意象应对

6.1.5 连接童年与现在的意象对话

6.1.6 情绪表达意象对话

6.1.7 再抚育意象对话

6.2 角色扮演

6.2.1 理性情绪角色扮演

6.2.2 行为预演的角色扮演

6.2.3 新旧信念空椅子对话

第7章 成长经验修复

7.1 核心信念重建

7.1.1 监控核心信念运作

7.1.2 核心信念作业表

7.1.3 积极自我陈述记录

7.2 成长经验重构

7.2.1 发现早期记忆

7.2.2 传记分析技术

7.2.3 童年意象对话

7.2.4 两个我对话技术

7.2.5 写剧本技术

7.2.6 隐喻技术

7.2.7 给始作俑者写信

参考文献

郭召良 ◎ 北京师范大学心理咨询与心理测评博士，认知行为疗法研究者，昭良心理创立者。 ◎ 师从心理学家黄希庭教授、郑日昌教授，受到广泛、系统、深度的心理学专业培训。 ◎ 国内少有的学院派实战者，整合各家认知行为疗法、行为疗法、正念疗法、精神分析理论等学术观和咨询治疗技术方法，对认知行为疗法（CBT）行规范化和标准化。 ◎ 从1988年始心理咨询实践，2003年成为原劳动部心理咨询师职业资格培训培训老师，2004年成为原卫生部心理治疗师考试命题组成员，2008年始认知行为疗法（CBT）培训，2015年起在全国巡回展认知行为疗法（CBT）培训，在全国20个城市举办超过120期。

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书籍介绍

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题首选的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

• 作者：嗑海无涯酷爱舟 发布时间：2023-09-08 21:04:21

  没有123项没必要硬凑123项哈。浪费我5小时在读书会上狠狠吐槽

• 作者：Xuan 发布时间：2010-12-25 22:35:35

  这也叫科幻？十岁小孩写的吧。

• 作者：兰柯一梦醒时分 发布时间：2023-07-14 15:58:20

  从act的角度来说，很多方法的理念是过时的。行为主义痕迹重。

• 作者：咸 发布时间：2024-05-02 14:42:39

  不错的，是本好书。有收获

• 作者：糀粴 发布时间：2023-02-10 16:23:01

  作为科普读物或者心理学入门可以看一下是很好的，但可以感受到作者对“心理问题现象”有自己的主观认识介入和很多定义褒贬的用词，有些病例材料也过于“强行合理”。书中甚至出现“能正常处理人际关系的正常人才不会陷入xxxx问题”的划分正常与非正常人的高姿态的“他者”划分言论。总之和其他强调心理学之“慈悲”和理解万岁的医者心态，对心理现象和行为保持尊重、好奇和观察的书来相比总觉得不舒服。在书中学习到很多知识十分感谢，确实干货满满，然仅作为CBT知识汇编的教参一看即可。

• 作者：1879 发布时间：2023-07-31 16:29:00

  案例详实、许多案例有典型性、案例讲解通俗易懂。

  提炼力足，把123项概括为6大方面

  12心理认识与教育

  345 情知行的调控

  6体验表达与经验重要

• 虽由人作，宛自天开

  作者：ly的读享生活 发布时间：2017-09-28 11:30:37

  

  真赏斋图 明·文徵明 纸本墨笔 纵36X横107.8厘米 北京故宫博物院藏

  我国有着悠久的造园史，学者们向有高见，议论纷纷。

  我曾读过中国社会科学院研究员王毅先生的《中国园林文化史》。该书文本信息繁密，对典籍的抓取和分析很见功力。可惜作为文化层面的宏观分析，虽能领略中国园林审美和哲学境界，谈及具象的应用却显不足，凌空蹈虚，在感受上终究有点“隔”。

  幸好，最近读到了王毅的另外一部书——《翳然林水》。全书分五编，取诗词或成语点明要旨，比如第一编“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，述中国古典园林之成因；第二编“人力至极，天工乃见”，析“天人合一”之意境。似乎与《文化史》别无二致。然而，本书收录了大量图片，既有名画古韵，又有实地胜景，还有行摄手记、鸟瞰全景或草图复原，行文则扣着各处名园，逐一详细分解。其余三编亦各取佳词为题，讲景观设计、写意手法与空间结构等，避免了“鸳鸯绣出从君看，不把金针度与人”那样的不得要领。

  按照中国古典园林的形态，大致分成四种：皇家园林（宫苑园林）、士人园林、寺院园林、自然郊野园林。各有特点，但并非泾渭分明，情致上常有相通。比如，圆明园“九州清晏”“方壶胜境”“蓬岛瑶台”，继承秦汉宫苑“海上三神山”的传统，体现中国皇家园林气势恢弘的理念和艺术风格。还比如，承德避暑山庄、颐和园、静宜园等清代园林，都建有大型的藏式庙宇群，体现了宗教文化对造园思想的渗透。再比如，颐和园“谐趣园”中的“湛清轩”，轩名显文人情趣，楹联书写“九华仙乐奏南熏，万物晴山朝北极”，则一派皇家口吻。

  以自然山水为骨，此谓造园之宗旨。景观要素怎样融入自然？中国园林的堪舆之说与形式之美是统一的。曹雪芹曾借宝玉之口，批评稻香村“背山无脉，临水无源”是立基败笔。

  以山体为例。王毅说承德避暑山庄的“金山”、苏州拙政园中的小山、苏州沧浪亭的山丘、颐和园“镜桥”与西山的映衬，举凡十余例，在比较中突出各自特点，强调结构布局、借景生姿、光影变化的匠心运用。同样体现在水体、建筑、花木等处。老子说：“希言自然。”大自然不以言语声张，要有智慧去发现美，“虽由人作，宛自天开”。所谓“天人合一”，就是要处理好人与外部世界的关系。

  造园规划落到细处，要做的真的很多。比如，江南文人园林中的小院，如何呈现丰富品貌的植物景观及其与建筑、山石等的配置呢？图片搭配文字，很直观。近景与远景、院内与院外、低平与高处，物象井然，稍有点拨，便能明了，未语之外，更看到了粉墙黛瓦、嘉木美石，或方或圆小影窗透出淡蓝天色的效果。筑山叠石，咫尺山林。

  如何在方寸之地营造万千气象？“几曲怪石森，一泓止水；有风亦涟沦，无月不照暎”，这是乾隆皇帝描写承德山庄“沧浪屿”的诗句。苏州耦园的“遂谷”、上海嘉定秋霞圃中的“枕流漱石轩”、杭州西湖西泠印社中的“小盘谷”，等等等等，正如郭熙在《林泉高致》中所说的：“山以水为血脉……故山得水而活，水以山为面……故水得山而媚。”

  园林之美，在山水，在亭台，在楼阁，在轩室，一砖一瓦，一桌一椅，一花一草。皆是实物，共同营造的，最佳妙不过“写意”。王毅在《文化史》里说过，园林“写意”大概是中唐以后，经两宋明清，日益普遍和丰富，最后完全渗透到理水、叠山、建筑、题额、室内装饰、盆景乃至园林构造的一切。如今，读到“小山丛桂晚萧萧，几时容我夜吹箫”，品味园林“写意”手法与古典文化意象之结合：水流云在亭、悟竹幽居、留听阁、藕香榭、与谁同坐轩……仿佛诗之佳句，词之小令，画之水墨，弦外之音，袅丝过庭，缭绕园间。

  《世说新语》有云：“会心处不必在远，翳然林水，便自有濠、濮间想也。”游园之兴，怡然自得，不必求山野。纸上生绿意，穿行在图景。亦怡然自得。

  内页供参考：

  

  

  

  

  

• 一段莫名其妙的阅读旅程

  作者：xusparrow 发布时间：2019-05-11 09:36:15

  很早之前就把这本书在豆瓣上标记为了想读，但因为是台版，一直缺少没有买下的冲动，前些日子到了苏州诚品书店，看到此书列在台版书推荐之列，兴奋之余，立马付款买下。想读的原因大概和村上有关，村上很喜欢这本书，以至于非要将它翻译成日文不可，好么，那必须要去探一探它的神奇之处。

  从书名开始，这本书就充满了任性。《第11本小说，第18本书》，自然是指达格索尔斯塔写的第11本小说，也是第18本书。除此之外，好像和书的内容毫无关系。任性还不指如此，连小说的文体都任性之极，村上好像苦思冥想才想出来一个文体，披着古典小说外衣的后现代小说。顺便说一下，整本书连个章节都不分的。

  但书里的细节却被雕琢地极为精致，达格的笔法又特别抓人，小说中的氛围又被营造的特别好。最典型的例子，在书的最后，主人公汉森上厕所尿尿时的描写，汉森那种想被发现又怕被发现的心态写的真是让人莞尔，又不得不佩服作者的功力。

  所以读此书时往往产生一种感觉，那就是总会产生这就是个平平无奇的故事的感觉。可等放下书，出去吃个饭，各种想法就冒出来，主人公接下来又会干什么呢？饭后，又会迫不及待地拿起书来继续读下去。

  而就内容而言，掩卷之后，我一直在思考，到底主人公毕庸汉森是一种怎样的存在？

  从他做的种种事情来看，他总是想让自己的生活充满冒险，为了这样的冒险，他不惜抛妻弃子，不惜抛弃整个人生轨迹，去做一个大的“计划”。但是话说回来，连他自己都不知道这样冒险的意义在何。甚至一旦这样的冒险被实施，他自己都知道冒险结束了，必须要开始下一段惊心动魄的冒险了。

  从这个角度来看，更难以理解汉森的种种心态，以至于很难回答以下这些问题：他爱妻子吗？他爱杜丽蒂拉美尔斯吗？他爱儿子吗？…很难找到答案，姑且只能说汉森是个只爱自己的人，但问题是他又总是把自己置于一种孤独、落寞的际遇里，然后展开一系列意淫去思考别人的角度，而不是与当事人去交流去沟通。

  唯一让他执着的，就是想要让他所谓的冒险付诸于行动的那个想法，不惜一切，去到达那个冒险的空间。但可笑的是，等他到达了那样的空间，却又被那样的空间几乎完完全全地吞噬掉，直到他找到下一个可追求的冒险空间，他的生活才有了意义。他将自己包裹在自我营造的空间里，看似他在追求这样的空间，但他却被这样的空间所吞噬，直到身处其中才发现自己无法控制空间的力场。

  而汉森也就在这样的追寻中周而复始，真是个奇怪的故事。也许只能用“莫名其妙地被作者抓住”来形容阅读此书的过程，但是这种莫名其妙恰恰也是阅读本书带给我最大的惊喜。