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本书秉承家庭治疗创始人维吉尼亚·萨提亚的冥想理念与方法，介绍了运用萨提亚模式的进行专业的肢体放松的方法，引导和训练读者较快地进入放松的心理状态和积极的想象，让读者可以随时随地根据自己的心情去开启冥想这种简单易操作的情绪调节模式，在心理疗愈、心理冥想 领域里具有较高的专业水准。 本书包含两个部分，第一部分是每日冥想，包含27篇，适合做冥想时聆听，指导读者如何让身体得到全部的放松，帮助读者开启美好的想象，思考人生，反省自己，接纳自我，感恩他人；第二部分是成长金句，包含自我觉察、亲子关系、穿越难题与困境、自我认识、亲密关系、创造六大主题，用简洁的话语概括出生活哲学，供人品味。 通过阅读本书，能够缓解心理压力，学会应对负面情绪，掌握一种简单适用的情绪调节方法——通过冥想，有效地调节情绪，缓解压力。 本书的实用价值在于从心理层面赋予读者积极的能量，让读者建立正向的认知，开启积极的思维模式。阅读本书，人们能够找到自己内心的安全岛；发现生活中的点滴美好，懂得感恩；了解和正视自己的负面情绪，学会放下和化解；发现自己的优点和潜力，更加爱自己，善待自己；体谅他人，发现他人的优点，改善家庭关系、人际关系。

★编辑推荐：

1.这是一本治愈之书，跟随书中温暖文字的指引，读者可以展开积极的联想，开启生命中最美好的部分，释放烦恼、焦虑等一切负面情绪，让心变得轻盈。

2.这是一本心理自助手册，能够帮助人们在冥想中更快地放下心中的杂念，更彻底地放松身心，让人们自主地调节心情，审视内心，化解心理问题。

3.书中包含21篇冥想文，57篇成长金句。随时随地都可以帮助到有需要的人，给心理赋能。

4.每个主题篇幅短小，语言轻松而平易近人，能够带给人无限的可能性。

专家推荐：

★专家推荐：

当你阅读她的语言时，你的身体会变得放松，压力将得到释放，焦虑将得到缓解；你将更安定，更平静；你的思想将更健康，更乐观；你的内心将变得平静而充满热情。如果有机会听到由她的声音引领的冥想，你得到的帮助将是更深入的。

—— 约翰·贝曼博士

享誉国际的心理学家和家庭治疗师

北京师范大学客座教授

序

前言

作者推荐

如何使用本书

Part1 每日冥想

01 清晨感恩，开启美好的一天

*冥想小贴士：冥想有什么好处

02 联结身体，唤醒能量

*冥想小贴士：冥想是什么

03 让感恩为你注入能量

*冥想小贴士：我的冥想体验和别人的不同，冥想是不是不适合我

04 聆听感受，释放压力

05 找到内心的安全岛

*冥想小贴士：冥想听过一次就不用再听了吗

06 超越当下，回归宁静

07 提高你的免疫力

*冥想小贴士：每天的冥想，应该在固定的时间做，还是随时都可以做

08 安然入眠

09 在爱中，让恐惧消融

*冥想小贴士：在冥想时睡着了，冥想是不是对我没用

10 你是宇宙的笑话，也是宇宙的神话

11 自由和选择

*冥想小贴士：每次练习冥想需要多长时间

12 感谢自己

13 现在和未来

*冥想小贴士：冥想能促进身体健康吗

14 你是如此浩瀚，又是如此渺小

15 你的生命力

*冥想小贴士：冥想能提升注意力、创造力吗

16 像树一样，扎根大地

17 拥抱，在樱花盛开的时节

*冥想小贴士：冥想时常有许多念头怎么办

18 接纳失去

19 你是海，拥有无限可能

*冥想小贴士：冥想时，感觉到身体某些部位有反应，怎么办

20 唤醒内在动力

21 放下和宽恕

*冥想小贴士：如何更快速地进入冥想状态

Part2 每日金句

自我觉察篇

01 你每天的能量用在哪里

02 你的能量来自哪里

03 你戴着什么眼镜看世界

04 你能掌控的是什么

05 感受是你的信使

06 留意，你的生命力被什么所遮挡

07 什么让你永不停歇

08 冰山——你的内心地图

09 什么在悄悄影响着你的应对方式

10 请倾听心的声音

11 今天你准备自己了吗

12 比较是一种病

13 觉察生命中发生了什么

14 从“为什么”到“是什么”

15 你对外界的反应，取决于你的自我价值感

亲子关系篇

16 作为妈妈，最重要的事

17 给孩子爱，而非担心

18 什么对孩子是最有滋养的

19 给妈妈们的体己话

20 你的自我负责，是给孩子最好的教育

穿越困境篇

21 在至暗时刻，别忘了希望和你自己

22 你如何才能放下

23 生命是鲜活的

24 别让灰尘定义一颗钻石

25 放下和放弃

26 生活像大海，记得为自己加一点儿快乐

27 别人爱你是锦上添花，你爱自己是雪中送炭

28 最重要的一票，来自你自己

29 解决难题 ，滋养内在的力量

自我认识篇

30 女性的成长

31 疗愈并穿越，而非隔离

32 无论你是什么，你都可以接纳吗

33 接纳让你完整

34 更新你的留声机曲目

35 我是独一无二的

36 超越儿时的限制，创造更多可能

37 成长不代表只有喜悦

38 成长中，你需要两根拐杖

39 你的内心世界就如一座城堡

40 大脑让你聪明，却不能给你智慧

41 你是丰富而复杂的

42 敏感是你的资源

43 成长就是改变自己的能量场

44 承认带来自由

45 你生命中的重要旅伴

46 内心的需求

47 你的内在动力

亲密关系篇

48 在亲密关系中成长

49 亲密关系是最难的功课

50 在关系中联结

创造篇

51 你的存在就在影响周围

52 你不需要等到完美才开始

53 关注你想要什么

54 创造你的内在环境

55 你的生命可以更丰盛

56 你值得拥有这个世界上最美好的东西

57 你是更丰富博大的存在

附：萨提亚自尊宣言

致谢

联系我们

黄琳：资深萨提亚模式培训师、世界家庭治疗学会会员。她曾担任CCTV12-社会与法栏目访谈嘉宾，同济大学、厦门大学等多家国内知名大学讲座嘉宾，世界家庭治疗大会2018年会报告嘉宾，纪念萨提亚诞辰100周年世界大会演讲嘉宾，2019中国萨提亚国际大会演讲嘉宾。

她是国际著名萨提亚大师约翰·贝曼国内唯一的亲传弟子，承袭萨提亚心理治疗理念和模式，创办了萨提亚幸福学院、盈和（中国）全人发展中心、萨提亚厦门教育与应用中心。二十余年来，她通过线上、线下举办冥想及咨询类课程，为数万名听众、学员带来心理帮助。曾经出版《遇见自己——萨提亚冥想，女性的每日心灵滋养》。

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书籍介绍

本书秉承家庭治疗创始人维吉尼亚·萨提亚的冥想理念与方法，介绍了运用萨提亚模式的进行专业的肢体放松的方法，引导和训练读者较快地进入放松的心理状态和积极的想象，让读者可以随时随地根据自己的心情去开启冥想这种简单易操作的情绪调节模式，在心理疗愈、心理冥想 领域里具有较高的专业水准。 本书包含两个部分，第一部分是每日冥想，包含27篇，适合做冥想时聆听，指导读者如何让身体得到全部的放松，帮助读者开启美好的想象，思考人生，反省自己，接纳自我，感恩他人；第二部分是成长金句，包含自我觉察、亲子关系、穿越难题与困境、自我认识、亲密关系、创造六大主题，用简洁的话语概括出生活哲学，供人品味。 通过阅读本书，能够缓解心理压力，学会应对负面情绪，掌握一种简单适用的情绪调节方法——通过冥想，有效地调节情绪，缓解压力。 本书的实用价值在于从心理层面赋予读者积极的能量，让读者建立正向的认知，开启积极的思维模式。阅读本书，人们能够找到自己内心的安全岛；发现生活中的点滴美好，懂得感恩；了解和正视自己的负面情绪，学会放下和化解；发现自己的优点和潜力，更加爱自己，善待自己；体谅他人，发现他人的优点，改善家庭关系、人际关系。

★编辑推荐：

1.这是一本治愈之书，跟随书中温暖文字的指引，读者可以展开积极的联想，开启生命中最美好的部分，释放烦恼、焦虑等一切负面情绪，让心变得轻盈。

2.这是一本心理自助手册，能够帮助人们在冥想中更快地放下心中的杂念，更彻底地放松身心，让人们自主地调节心情，审视内心，化解心理问题。

3.书中包含21篇冥想文，57篇成长金句。随时随地都可以帮助到有需要的人，给心理赋能。

4.每个主题篇幅短小，语言轻松而平易近人，能够带给人无限的可能性。

专家推荐：

★专家推荐：

当你阅读她的语言时，你的身体会变得放松，压力将得到释放，焦虑将得到缓解；你将更安定，更平静；你的思想将更健康，更乐观；你的内心将变得平静而充满热情。如果有机会听到由她的声音引领的冥想，你得到的帮助将是更深入的。

—— 约翰·贝曼博士

享誉国际的心理学家和家庭治疗师

北京师范大学客座教授

• 作者：爱卢梭 发布时间：2017-05-22 22:05:41

  前言大谈八行本的好，转眼就改造成了十行本的样子，也是醉了。

• 作者：伊瑷悦读 发布时间：2023-09-07 17:15:48

  探索奇妙的太空科学，从读《写给孩子的太空百科》开始！

• 作者：周游 发布时间：2009-09-06 21:28:31

  除了吹捧的有点过，还是个随性的传主

• 作者：苗苗 发布时间：2019-04-25 19:20:52

  在筛选博士导师候选的时候读到的，第一感受是“国内果然人才辈出，环境却决定出不来这种书”；阅读中的特别受益：原理1有关基调/氛围-活动5八个名词，活动8课程粉丝主页；原理2鼓励；原理3好奇心-活动 21新闻中的在线事件（可以举行竞赛来评选出在特定的新闻报道中识别了最多课程相关概念和原理的学生），活动26我的在线嘉宾游戏；原理4多样性-Youtube频道History for Music Lovers，活动31限时演示；原理5自主性；原理6自主性//待续

• 作者：athena 发布时间：2012-08-26 02:33:52

  从山西回来未作纪念买的 并未悉心研读- -

• 作者：弥小木 发布时间：2024-03-05 09:09:53

  寓意多好的书名，封面看着也很舒服，内容设置也很好。

  但是！读起来，真的是有点点啰嗦了。

  说教的味道有点重~孩子不喜欢

• 我学到了名为赚钱的技术

  作者：来个大忽悠 发布时间：2020-08-03 10:55:06

  

  赚钱计

  哎，但愿我明白的还不算晚吧，如果早些时候看到这本书，今年会少赔些钱。

  只有朝着现金流去的生意才会赚钱，千万不能为了利润而缩小甚至阻断现金流，不然一遇到突发事件，很可能措手不及，我就是前车之鉴啊。

  一场洪水把服装店全淹了，而自己手上能够用于周转的现金却没多少，回款也遇到了麻烦，客户说他们也遭了灾，要求缓一缓，我真是急死了，但也没什么好办法，只能打掉牙往肚子里咽了。

  同行们，建议你们也来一本看看，里面一些观点还是很有科学道理的，淘宝有个叫名狮的店铺有正版的，我就是在那拿的。

• 虎妞就是三十年代的麦当娜

  作者：柴斯卡 发布时间：2013-01-05 17:04:49

  读书笔记合辑，分为两部分，先说虎妞，再说祥子。虎妞的部分涉及了一些与凌子风电影的比对。日子久远，老实说一些情节已经记不太清了，肯定有错误。其实没读懂，供批判…

  1.虎妞

  电影版导演凌子风曾在访谈里表示：“我喜欢美的东西，所以不忍心看到祥子堕落。”所以他删去了对祥子堕落的具体表述（而这本是原书的精华所在），也塑造了远较书中有人情味的北平底层社会氛围，比如把装逼的蠢货曹先生改成了真正的进步大学教授。然而，《骆驼祥子》是一部遍布着“丑”的小说，其所着力表现的事物几乎没有一样是美的。所以凌子风对原著进行了看似不露声色实则大刀阔斧的改革——看上去保留了原著的情节脉络，但实际上将它变成了一部倾向完全不同的作品。

  虎妞在原著中只是一个起到关键作用的配角，但是在电影版中却彻底抢走了祥子的风头，以至于许多观众都认为这部电影应改叫《虎妞》。照老舍的话说，原作中的虎妞“比男人更像男人”，“像一座大黑塔”；用这样的词语来形容一位女性，可谓是十分狠毒的。他不断提到虎妞的性欲旺盛，“给祥子带来了身心的折磨”；更不要提她为小福子拉皮条，实际上把她逼上了绝路。虎妞爱吃零嘴、爱玩，成为了她“好吃懒做”的佐证，与一心想卖力气挣钱的祥子形成对比。祥子将自己的不自主与糟糕的身体状态归咎于虎妞，拒绝接受她提出的（其实很有道理）的建议，更重要的是，虎妞太过强势与精明，导致他这个“男子汉大丈夫”在婚姻中反而处于弱势地位。他不想做吃软饭的，但又极没有头脑；他想控制，至少是养活虎妞，但又没有能力。这就使他的自尊心受到了伤害；倘若他能放下身段，反而能过得更舒坦。他的伟男子心态反而成了他的负担。

  由此，祥子和虎妞的婚姻中出现了两组矛盾：其一是男性与女性的矛盾，其二是做买卖与卖力气的矛盾。然而老舍对祥子充满同情，对虎妞却十分憎恶，不难看出他的价值观是比较传统的，他所赞美的是小福子这样逆来顺受的善良姑娘，我总觉得他的愤怒主要来自男性不能保护她们。然而虎妞身上有许多超前于时代的元素，比如她拥有非常积极主动的性追求，比她身边的男人更为精明能干，并反过来物化了祥子（根据书中的描写不难看出，祥子的身材是很好的），体格健壮并且肌肉发达，尽管品位不高却很有脑，只要删去“黑塔”之类污蔑性的描写，她在各方面都与麦当娜不谋而合。

  （麦当娜便拥有发达的肌肉和极好的经商头脑，每次离婚都是由她向前夫支付赡养费，从出道伊始一直致力于塑造富有进攻力、性欲旺盛的强势女性形象，是个非常独特的性感偶像）

   

  凌子风的电影版拍摄于八十年代，他镜头下的虎妞，单就外形便比书中描写柔和了很多。大概是出于电影尺度和人物塑造两方面的考量，他删去了全部有关虎妞旺盛性需求的内容，着重表现了虎妞作为车厂掌门的精明能干，这就使得虎妞更为讨人喜欢。他也删去了虎妞以每次两角钱的代价把房间租给小福子卖淫和小福子带两个弟弟给虎妞下跪的情节，彻底转变了这个不堪事件的性质。此外，虎妞那些“奸懒馋滑”的特质（吃零嘴、逛庙会等等），在电影里成为了虎妞热爱生活的体现。通过电影改编，虎妞完成了从黑社会大姐大到豪爽仗义的大姐姐的转变，成为了一个基本正面的人物形象。而当凌子风改编赞颂理想女性的《边城》时，却完全忠于原著，也可作为他倾向的体现。经典正在逐渐远去，但人完全可以赋予经典改编以时代的意义。每个时代的精神都是千差万别的，视听语言与故事模式也在不断进化。在有了《阴道独白》、《感官世界》等等具有宣言意味的作品，反过去看虎妞，自能发掘出她身上独特而可贵的东西。相信有朝一日若再改编《骆驼祥子》，一定会为她找到更合适的表达。

  2.祥子

  概括地说，祥子智力不高、野心不大、傲气却很重，起初他作为车夫中的第一等好手，对自己的体力和未来都充满信心，也具有很高的道德水平，对于较他年长的车夫们消极怠工、聚众赌博、上白房子等行径全都嗤之以鼻。当时的祥子其实是将自己排除在车夫群体之外的，他从不与他们进行真正意义上的互动，自然也就谈不上相互交换价值观；他甚至将他们视作参照群体，以“绝不变成他们那样的人”为人生信条。也就是说，正是他与这些已经组成小团体的堕落车夫之间的“不同”，支撑着祥子继续他那心高气傲的不合群生活。

  但当时的祥子尚还年轻，也没用真正经历过生活对精神的考验，所以他能充分相信自己，这是一种盲目的自大。在遭受了虎妞、小福子一连串打击后，他惊恐并深切地体会到了两个现实：1、他并非禁得住一切诱惑的钢筋铁骨，而是弱点无数的普通人。2、他身为男子汉大丈夫，既无法降服他所恨的虎妞，也无法保护他所爱的小福子。这与他昔日构建的理想自我发生了严重的碰撞，这就导致他无法面对此前的“辉煌”，从而不得不通过抽烟卷、上白房子等方法来麻痹自我。一个许下理想远大并且自我要求甚高的人，往往不如那些习惯原谅自己、志向也不那么远大的人容易达成目标，因为前者不仅目标过于空泛，也常常因备受负罪感的折磨而拖延、逃避。对于祥子来说，他越是想做个勤奋的车夫，就越因现实的撕扯而想要逃避现实，于是距离勤奋的车夫以及过去的自己就越来越远，就此陷入了恶性循环。

  更为恐怖的是，祥子意识到此前为他所瞧不起的车夫与他也有相同的经历与想法，他明白了老马为何成为老马、二强子为何成为二强子，明白了自己的梦想——靠卖力气建成自己的家庭，过上更好的生活——很明显是不可能通过“卖力气”达成的。因此堕落后的祥子与消极避世的吸毒者、沉迷网游而拒绝上学的孩子等等处于近似的心理状态，他们其实并不真得认同自己，甚至讨厌自己，但或因性格弱点或因社会环境，无论如何走不出恶性循环，只能破罐破摔。

  《骆驼祥子》完全能带给读者脊背发凉的阅读体验，仿佛眼睁睁地看着一个原本积极上进的青年逐步与冷漠和愚昧融为一体，而他的每一步挣扎与转变都被刻画得那样真切，总觉得这样的事情随时都有可能降临到自己或者周围人身上。年轻是美好的，人生是残酷的，世情是冷漠的，出淤泥而不染是困难的，理想往往是不能坚持的，不变的人皆是赢家。