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前言

序章 皇帝统治与皇帝祭祀——以唐代的大祀、中祀、小祀为主

一、序言

二、唐代的大祀、中祀、小祀诸相

1.开元礼中的大祀、中祀、小祀

2.大祀、中祀、小祀与皇帝的自称

三、关于祝版

1.祝版的御署

2.祝版与有司摄事

3.大祀、中祀、小祀的变动

四、小结——本书的展开

上编 郊祀、宗庙祭祀制度的成立及其发展

**章 魏晋南北朝的郊祀、宗庙祭祀制度

一、宗庙祭祀制度的发展

1.魏晋及南朝的宗庙祭祀

2.北朝及隋的宗庙祭祀

二、魏晋及南朝的郊祀制度

1.关于郊祀的郑玄说与肃说

2.魏晋的郊祀制度

3.南朝的郊祀制度

三、北朝及隋的郊祀制度

四、小结

附论 前方后圆坟的起源与西晋的郊祀改革

章 唐代的郊祀、宗庙祭祀制度

一、唐代的宗庙祭祀

二、贞观礼、显庆礼、开元礼

三、唐代郊祀制度的展开

四、明堂与雩祀

1.唐代以前的明堂

2.唐代以前的雩祀

五、小结

第三章 唐代皇帝祭祀的亲祀与有司摄事

一、导言

二、关于有司摄事的频度

三、皇帝亲祭与有司摄事的区别

四、摄官与有司摄事形式化的诸问题

五、小结

下编 郊祀、宗庙祭祀制度的实行及其意义

第四章 汉代郊祀、宗庙祭祀制度的形成及实行

一、导言

二、西汉的郊祀、宗庙祭祀

1.西汉郊祀制度的特点

2.西汉宗庙祭祀制度的特点

3.西汉郊祀、宗庙祭祀改革的特征

三、东汉的郊祀、宗庙祭祀

1.东汉的郊祀制度

2.东汉的宗庙祭祀制度

3.东汉的郊祀、宗庙祭祀实行

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• 作者：Theia 发布时间：2023-12-28 11:04:36

  说不上好不好，却没找到自己想要的。

• 作者：妖怪大王 发布时间：2014-09-13 15:50:30

  在高桥的世界里，桔梗代表过去，戈薇代表现在，半妖的犬夜叉就好像我们人类，我们向往着过去，又渴望现在，想爱想去相信又不敢爱不敢去相信。作者丰富的人生观里创造了饱满的各路出场人物，每个人物都特色鲜明不忍忘却。

• 作者：中雪君 发布时间：2023-11-19 15:46:54

  错印让人恼怒。明年2月，新西兰我来了

• 作者：小波福娃 发布时间：2022-03-03 02:29:18

  等等补评

• 作者：渣博 发布时间：2016-02-29 21:29:53

  若干未读。

• 作者：Elaine 发布时间：2022-12-15 15:30:03

  都是尺寸，没有纸样。

• 腰疼怎么办？

  作者：空名行者 发布时间：2021-12-28 09:33:36

  选书

  近几年父母看娃，经常感叹年纪大了，看一天娃腰酸背疼，不堪忍受，而我工作匆忙，顾娃很少，无法感同身受。

  自己工作十年有余，才疏学浅，未有突出建树，2020年体检报告，终得一项突出，既腰间盘膨出。

  而近期久坐，腰背更是有感，故上B站寻找良方，恰遇up主真心推荐，此书有益，就此入手。

  读书

  关于作者

  斯图尔特·麦吉尔是滑铁卢大学脊柱生物力学教授，虽是老师，也是一名咨询医师，具备丰富的临床经验，为世界冠军、政府机构、企业集团提供专业评估，降低下背疼风险。

  这本《腰背修复师》是写给有背疼困扰的普通大众，《腰背疾患：循证预防与康复》是写给医师制定康复方法，《脊柱终极健康与运动表现》写给训练员、教练、运动员和想最大限度保证背部健康的人。

  为什么会疼

  破解封建思想

  “疼痛管理”：就是一种管理，它处理的是症状，而不是解决或者减轻问题的根源。

  常见的错误认识：

  紧紧保持乐观是不能够消灭疼痛的。

  腰背疼是遗传的。

  会结束运动生涯。

  躺在床上对腰背疼有好处。

  每天去健身房。

  瑜伽和普拉提是减轻腰背疼的好方式。

  健美有助于康复。

  你应该吃更多的止疼药。

  应该尝试各种锻炼。

  经常去按摩。

  认识原因

  脊柱中立位：弓形脊柱的三个曲，颈曲、胸曲、腰曲；我们仰头和低头过程中感受背部肌肉放松的状态则为脊柱中立位。

  骨和关节：脊柱上每截骨头为椎体、中间的软垫为椎间盘，每个椎间盘胶原纤维环里面有一个凝胶体，称为髓核。

  神经：脊髓位于椎管内，从脑部向下穿过脊柱，神经根从每个椎骨水平伸出。

  疼痛：椎间盘突出和关节炎不仅导致背部疼痛，还会引起臀部、腿部和足部的疼痛。

  肌肉：肌肉排列在脊柱周围，首要的作用是对抗脊柱的运动，如果驱赶肌肉软弱无力、失去平衡，或两者兼而有之，则会带来脊柱问题。

  脊柱负荷：当我们提起重物时，力就会反作用在身体上，这些是直接作用在身体上的力。

  姿势决定脊柱负荷与疼痛：由于弯腰提物，腰和手臂之间有力矩，腰部会产生更大的负荷导致腰疼，更好的姿势是蹲下用下肢发力，提起物体。

  脊柱稳定性：脊柱的稳定性取决于脊柱周围肌肉的收缩方式，而不是肌肉力量；要达到足够的稳定性，肌肉需要在全天保持一定硬度，而不是一段时间。

  理解损伤机制：疼痛是由于某些不恰当的动作造成脊柱部分阶段符合过重造成的，这是一个明确的因果关系。

  椎间盘突出：这种损伤是由于两椎体间的椎间盘向周围突出，突出物压迫神经造成的。

  椎间盘突出的三种类型：

  最常见的类型是集中在一点突出，由脊柱过度屈曲导致，练瑜伽和普拉提的同学需要注意，不要硬拉啊。

  另一种是椎间盘变平向四周形成的广泛突出。

  第三种是反复的扭转压力造成的，弯曲使纤维环变弱，然后扭转使同心环分离，形成椎间盘撕裂。

  恢复计划应该从避免最初的疼痛诱发机制开始，避免脊柱处在加重病情的姿势是使脊柱恢复到健康的关键。

  是否需要手术

  手术：手术就像“掷骰子”，没有“撤回”按钮，重要的神经和肌肉组织被切断，随后愈合时形成的瘢痕组织会黏住神经，而这正是潜在慢性背部疼痛的原因。重要的骨头在手术中被永久性去除了，但骨头是不会长回来的，故不到万一不要选择手术。

  虚拟手术：假设进行了手术，使用术后恢复的方式和方法进行训练恢复；这样既减少损伤，又可以改善。

  好的方案是：腰背疼患者应该接受世界上最有效、最合理且循序渐进的治疗，患者受到了良好的教育并积极参与自己的治疗。

  背部使用指南

  原则一：每天都进行有益的脊柱活动练习。

  原则二：要有大局观-保持平衡。

  原则三：避免产生疼痛的姿势。

  原则四：注意那些需要你不断反复回去治疗的医生。

  原则五：小心“被动治疗”；主动治疗：用来解决和治疗原因，被动治疗：用来治疗疼痛，缓解症状。

  原则六：买家当心-不是所有医师都是合格的。

  原则七：如果你离开医师办公室只带着镇痛药而没有主动治疗的计划，说明你看的那个人不是腰背疼专家。

  原则八：在力量、爆发力、耐力、灵活性和硬度之间建立微妙的平衡。

  原则九：单一治疗不适合所有的病情。

  原则十：成功是通过不断反复的个体评估实现的。

  自我评估：发现疼痛原因

  必要的防御措施

  首先必须排除腰背疼存在恶性原因的可能行，这很少见。

  自我检查

  列出能帮助你找到诱因的问题清单。

  寻找有针对性的康复方案。

  评估方案有效性。

  疼痛强度有改善吗。

  翻身时是否有疼痛的“瞬间”?

  什么导致疼痛加重。

  是否因为创伤。创伤导致或复发？

  是否骨质疏松。

  是不是早上最疼。床垫问题？

  是否集中在后背中部？坐姿问题？

  是否放射到臀部？神经根挤压

  快走加重？椎管狭窄

  评估你的清单

  用疼痛激惹和缓解测试评估诱因

  测试：坐、立、躺三种评估方式，检查位置。

  康复中性格影响：过度积极和消极怠工都不可取，听从医嘱。

  检查疼痛类型。

  修理工作

  腹部收紧：保持一定硬度。

  找到无痛姿势：躺、坐、站，无痛蹲、弓箭步、阻止扭转。

  拓展无痛的活动范围。

  三大练习

  改良的卷腹，腿部发力。

  侧桥。

  鸟狗式（四点支撑）。

  行走天然止痛膏

  重建髋关节

  髋关节松动，引起肌肉群失衡。

  积极生活方式

  抗阻训练：技巧是关键，循序渐进。

  校准每个动作

  大部分同学的疼痛是久坐导致的腰椎L5神经根的刺激，而4个小脚趾的刺激提示L4腰椎的神经根病变，故脚趾疼的时候需要引起注意。

  治疗关键是去除病因，而不仅仅是治疗症状。

  维持正常的曲度。

  尽量保持中立位。

  有很多病例分析，其中一个是35岁的办公室久坐患者，作者提出了一些该做和不该做的，很受益。

  不该做的：

  放弃对被动治疗的依赖。

  放弃以坐为主的生活方式。

  该做的：

  定时离开座椅。

  做麦吉尔拉伸。

  午休时间练习快走。

  三大练习和弓步走，降低髋肌群紧张。

  更多、更好的经过挑选的活动来增强身体健康。

  性爱、选床垫以及其他不敢问的

  正确的睡眠姿势（避免疼痛），合适的曲度用品（软硬、高低）。

  姿势：记住一点尽量保持中立位，避免脊柱压力，越舒服省力气越好。

  用书

  认识

  对于就医的态度和疑虑是和个人之前的一些观点吻合，比如怀疑医生总是开药却无法治愈这一行为。

  治病是治疗病因，而非治疗疼痛本身，这和中医的治标治本理念一致。

  方法

  没有最好的药方，我们需要的是适合自己情况的药方，亦如生活和工作。

  除了药本身，我们自己是治疗中不可或缺的一环，好的配合和心态必事半功倍。

  应用

  除了用于指导自己的日常生活，也可以和父母、孩子交流，避免一些常见的问题：

  一起认识腰背疼原因、治疗方法、康复方式，知识沉淀到大头脑。

  孩子的坐姿（软沙发看电视姿势、写字姿势）、睡姿、走路（拖鞋式走路）矫正。

  父母：避免拎袋子走路，购买买菜小车；睡觉换有曲度的枕头，有支撑的硬床垫，改善负荷。

  锻炼：鼓励每天适当的运动和锻炼，锻炼中立位稳定性和肌肉硬度。

• 《精益产品开发手册》解密精益产品开发产品创新之道

  作者：乐观（桂娥） 发布时间：2023-07-26 23:07:39