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科学是人类智慧的结晶和硕果……展望科学的未来，人类将高举科学的火炬登上宇宙的天堂。

——英国物理学家 霍金

我能成为一个科学家，*主要的原因是：对科学的爱好，思索问题的无限耐心，在观察和搜集事实上的勤勉，一种创造力和丰富的常识。

——英国生物学家 达尔文

（别莱利曼）是“数学的歌手、物理学的乐师、天文学的诗人、宇航学的司仪”。

——苏联著名科学家 格鲁什柯

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雅科夫·伊西达洛维奇·别莱利曼（1882—1942），出生于俄国，享誉世界的科普作家，一生出版作品105部。其趣味科学系列丛书妙趣横生，立论缜密，是公认的青少年爱读的科普书，堪称世界经典科普名著。

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• 作者：莫辰 发布时间：2023-08-05 14:42:50

  放在十年前可能是很好的科普文，有些信息过时了。

• 作者：风长眼量 发布时间：2018-03-14 18:02:08

  嗯，好书，看了不错

• 作者：狸去 发布时间：2021-06-01 15:15:41

  路边鼓掌的艾格

• 作者：墨语晨曦 发布时间：2018-05-16 15:00:03

  很喜欢这本书

• 呼吸的极限，直接标志着生命的极限

  作者：自然 发布时间：2021-12-15 17:21:37

  

  人类在正常情况下，每次呼吸都会吸入25乘以1000的7次方个分子，但我们没事儿，谁也不会想起自己鼻子。

  过去一百年，西方医学都认为：鼻子是人体的附属器官，让我们一直以为，能用鼻子就用鼻子呼吸，用不了，用嘴也是一样的。

  如今有大约四成的人长期手鼻腔阻塞的影响，其中有一半的人养成了用嘴呼吸的习惯，其中以女性和儿童为主。干燥的空气、巨大的精神压力、炎症、过敏、空气污染……都是造成鼻腔阻塞的原因。

  作者詹姆斯·内斯特写这本《呼吸革命》的时候，还挺拼的，做了一个可怕的实验：长达十天时间强制用嘴呼吸。这项实验具体分两个阶段。

  第一阶段，在鼻腔关闭的情况下日常起居，除了用嘴呼吸，一切照旧。在用嘴呼吸的第一个晚上，詹姆斯·内斯特的打鼾时间增加了13倍。第二阶段，他把呼吸道换成鼻子，而且每天要联系练习呼吸技巧。

  

  鼻呼吸对健康的好处很多，鼻窦能释放出一定量的一氧化氮，而一氧化氮分子对促进循环、为细胞供氧气到了关键作用。一氧化氮的释放量，与口呼吸相比，仅靠鼻呼吸就能增加6倍。用鼻子呼吸时，氧气的吸收效率与口呼吸比较起来能提高18%。

  就如人体的其他器官，鼻腔功能是对进入气管的物质做出反应。一旦鼻子被弃用，功能就会退化，随之而来的就是打鼾症和睡眠呼吸暂停。

  20世纪80年代，心脏研究学者们为了证明肺活量与寿命的关系，做了5200个样本的数据进行统计分析，得出的结论为：影响寿命的最大因素不是基因、饮食、运动，而是肺活量。

  肺活量越小，呼吸效率越差，数据样本的患病率和死亡率就越高。呼吸的极限，直接标志着生命的极限。也就是说，呼吸正确，生命可以延长。

  

  《呼吸革命》这本书试图告诉我们：呼吸少才能呼吸好。

  停止用嘴呼吸，詹姆斯·内斯特的健康的到了全面而迅速的提升，而他仅仅是用鼻呼吸，吸气少而慢，呼气尽可能彻底。

  通过亲身经历寻找答案，他觉得呼吸时一门技艺，也是一门科学。呼吸慢慢被人们淡忘，而詹姆斯·内斯特想要全身心投入，探索呼吸的奥秘。

  肺部表面覆盖着大量神经，因为我们在慢慢深呼吸的时候会感到特别舒畅。空气分子到达较低的位置时，让器官休息、消化。

  呼气时，空气在肺内自下而上呼出，分子会激发更为强烈的副交感神经反应。吸气越深，越轻柔，呼气越慢，越平缓，心率也就越低，情绪越放松。

  经过漫长的进化，人类大部分活动、睡眠，都能让自己处在这种恢复和休息的状态。

  

  呼吸是一种我们能通过意识加以控制的自主神经功能，我们虽然做不到调整心跳，也无法随意血液的流向。不用太悲观，至少我们还能自己决定呼吸的方式。

  有意识地放慢呼吸，能让身体进入放松的状态。《呼吸革命》介绍了几种呼吸方法，其中维姆·霍夫呼吸法，我觉得最简单有效：

  1、先找一个安静的地方，头部枕一个枕头仰卧，肩、胸、腿都放松……

  2、深深地吸一口气，感觉吸到腹部，将其快速呼出。以此为一个循环，重复30次。尽量用鼻子呼吸。

  3、每次呼吸都要有起伏，吸气后腹部鼓起，紧接着胸部鼓起，呼气时也依照这个顺序。

  不管是书中介绍的哪一种呼吸方法，有意识地进行短时间高强度的呼吸，却能对身体产生强大的疗愈效果。有意识的呼吸能让我们驾驭自主神经系统和自身机体。

  在作者看来，健康的呼吸方式应该是：吸气约5.5秒，呼气约5.5秒，每分钟5.5个呼吸周期，空气总量约5.5升。

  

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