意志力 关于专注自控与效率的心理学 [美]罗伊·鲍迈斯特【正版书籍】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

引言

意志的衰退

意志的回归

进化和礼仪

为什么你要运用意志力读这本书？

第章意志力不只是个传说

萝卜实验

给那个感受命名

脏袜子之谜

来自街头和实验室的启示

第2章驱动意志力的能量来自哪里？

大脑的燃料

内心的魔鬼

吃出意志力

第3章任务清单简史，从上帝到凯里

哪些目标？

模糊对

凯里的梦想工作篮

蔡氏效应

零态清爽

第4章决策疲劳

渡过卢比孔河

法官的困境，囚犯的不幸

偷懒的选择

选择你的奖品

第5章钱花到哪儿了？QS知道

我有自我意识，因此我……

量化自我

并不那么讨厌的比较

第6章意志力可以培养吗丶？（不用像布莱恩那样受苦）

意志力练习

增强意志力

最难的特技

第7章于黑暗之最战胜自己

情绪温差

捆绑绳

挂在自动挡的大脑

管好自己还不够

第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

AA的秘密

他人的影响 你要去天堂还是地狱

神圣的自制力

明线

第9章养出强大的孩子 自尊对自制

从自尊到自恋

例外的亚裔人

黛布保姆和三胞胎

婴儿守则和青少年守则

有人盯着

玩向成功

第0章节食风暴

去他的效应

节食者的第22条军规

为大战作准备

称体重，估卡路里

绝不说“绝不”

结语意志力的未来 收获更多，压力更少--只要你不拖延

期限测试

启示 了解你的极限

启示2 留意你的症状

启示3 挑选你的战斗

启示4 列个任务清单--至少列个“不做清单”

启示5 当心计划谬误

启示6 不要忘了小事情

启示7 积极拖延的力量

启示8 别无选择

启示9 追踪了解

启示0 经常奖励

自我的未来”

罗伊·包迈斯特，佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率的心理学家之一。约翰·蒂尔尼，《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

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如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业中，在家庭中，只有意志力顽强担任，才能走得更远。

marriages were going bad just when stress at work was at its worst

willpower is diminished & cravings feel stronger

No glucose , No willpower

Decision making depletes willpower,and once your willpower is depleted,you're less able to make decisions

self-awareness evolved because it helps self-regulation

编辑推荐

《意志力 关于专注、自控与效率的心理学》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。《意志力 关于专注、自控与效率的心理学》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

书籍介绍

工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

• 作者：[已死亡] 发布时间：2022-02-18 19:47:01

  讲的还算完整，可以读一读，说了一些实战上的东西

• 作者：ring 发布时间：2014-02-05 13:18:44

  集科普八卦励志实用于一身，一本顶几本看，买到就是赚到。终于明白了为什么每次淘宝完即使什么都没买也不想工作了，原来做决定，哪怕是虚拟决定也把我的精力耗光了。打算照着做做看能不能提高意志力，治疗拖延症，还可以顺便用可可练手。

• 作者：N 发布时间：2012-11-26 23:53:22

  书要推荐，但是书中的核心假设却要质疑下：首先，意志有限论未必成立，还有一些人持意志无限论观点，而且你对意志的看法会影响你的表现；其次，意志力与葡萄糖虽有正相关，但却不能说是因果关系，这点有专家讨论过；最后，意志力是否是同一帐号里支出，我个人也表示怀疑。

• 作者：Elact 发布时间：2014-01-13 17:38:15

  就记住一条，意志力类似银行存款，不是永不消失的，在一段时间内使用后会逐渐减少，所以对于普通人来说，立志不要同时立好几个志，各个击破比较好。

• 作者：沙门 发布时间：2013-07-03 22:20:41

  英文Kindle版 $9.99，中文kindle版￥10，犹豫了半天选了中文版，便宜啊！

• 作者：私享史 发布时间：2013-06-15 22:53:43

  虽然是被迫看掉的这本书，不过还不错哦，教你如何用科学有效的方式提升意志力，鲍教授算是我们实验室的老朋友吧。话说回来，如果不是对书中提到的很多研究有兴趣的话，这本书提供给普通读者的助益其实一条微博就能说完，一篇不超过一万字的文章就可以讲清楚，写成一本书的篇幅有些休闲了。

• 我有一条黑狗

  作者：桃金娘 发布时间：2020-12-10 11:16:00

  今年九月份被中医科转诊到心理科后，我一直积极接受治疗，我相信自己是能够治好的。我相信抑郁是能够被打败。还把医生的话记下来，整理成文字，照着做。

  

  医生的话

  当时也非常幸运，恢复得比较好。加上今年十一月份阳光非常充足，我一度以为自己不需要吃药了，但是医生嘱咐不能随便停药，因此那段时间就是把药当做任务。

  但是进入十二月份，天气很冷就变冷了。我害怕的冬天终于来了。冬天太阳少，天气阴沉，雨雪时间长，我每一年冬天都会感到难受，几次抑郁得厉害都在冬日。本来我在十一月就是一周两颗药了，按道理应该慢慢过渡到一周一颗药，我却发现自己减不下去了，有的时候恨不得增加一颗药。看书也变得困难，在图书馆里看书，经常会望着文字走神。专业课的书本来就难，心里更难受了。

  这一天终于来了。那天我喝了几杯茶叶水，没多想，晚上失眠了。第二天上午自然是没什么精力学习，昏昏沉沉。下午午休过，好一点，晚上找不到人吃饭。心里咯噔了一下，对，抑郁这条黑狗又要开始咬人了。晚上，我在图书馆怎么也学不进，学业的烦恼与孤单一起涌过来，我感觉自己又要被打败了。这条黑狗突然长得很大。

  好在下一日，我就可以看医生。我挣扎着起床，拖着我的黑狗。我的朋友们大多不觉得我怎么样，虽然也知道我在看心理门诊，但是谁能认为情绪低落是个病呢。只有医生知道。我信任这个医生，因为他确实相信我生病了，而不是一时的情绪低落。

  复诊的结果，很快出来，药又恢复到每日一次，门诊也从一月一次变成一周一次。

  我得与黑狗长期共存，这一次和下一次一样，我会倒下，但还会站起来。

• 唐朝女人野史

  作者：时光捕手 发布时间：2016-02-09 09:11:18

     

   这本书被袁腾飞作序并点赞，但却不是袁老师的风格，还是袁老师更加幽默机智一些了。作者写的也不是历史，而是想写写那些出彩的人物们。因为喜欢女人吧，又或者也喜欢历史并且喜欢女人比喜欢喜欢历史多一点，于是二者兼得，来了个唐朝女人折腾史，既有热点又有卖点，历史是卖点，女人是热点，非常讨巧。

  唐朝是个顶盛朝代，人文留传非常大，对后世的影响很大呢。而且唐代的影视作品层出不穷，世人对这些人物应该都有所有了解，并且历史人物的现代改编因为形形色色也有诸多的不同，历史本来就是个任人打扮的小姑娘，每一个说三道四的人都带着自己的个人主观色彩。但是唐朝真是一个理想化的朝代，比较强盛繁荣和开放，所以才能出现历史上唯一的女皇帝。并因为女皇帝的影响，那个年代的女人们有了更大的发展空间和展示自己才发的环境，相较古代女人灰暗的历史天空来说，唐朝女人是一抹亮色啊。

  作者有个话题可以讨论一下。比如说上官婉儿的时候提到了相士对婉儿母亲的预言，说那个孕胎的未来很辉煌，会成为“称量天下士”。可是婉儿母亲生下来一看是个女胎，立即觉得这是个不可能的预言。但是后来的论据，把这个预言真实化了。这是其一。还有其二，就是韦香儿，这是一个后来成为皇后并有实力充击女皇帝的大人物。作者写韦香儿家世平平，而且相貌平平，没有什么过人之外，一天，一个云游道士见到了她，畅谈一番后送了一烈药方给她，并对她预言：“姑娘日后必将大富大贵，现在虽然还是落魄，却不必为这些而伤神……姑娘只要照方服用，当会收获奇效，进而梦想成真。”这些细节透露了作者是一个相信预言的人，并且这本书写出了野史和奇幻的感觉了。是作者的刻意混搭吗？还是写书的时候刚好在野杂上碰到这些唐代轶闻，于是拿来逗趣我们？

  但是作者大部分的时候也在引经据典，比如说到杨玉环的时候，历史就挖得比较深，功课也做的比较多。武则天，韦皇后，上官婉儿，杨贵妃等等的唐朝女人在书中逐一出现，独立为篇，人物突出的写法，再辅以历史材料，读来还是有逗趣的。其实对于这些女人们，我最喜欢上官婉儿和公孙大娘，她们太有才，都是靠着自己的才华闯天下的。上官婉儿原本命运凄惨，出身很好，可是臣相爷爷冤死。其实武则天很清楚，臣相们相废后那是无能皇帝的主意，皇帝想变革想摆脱但是做不到撤底，但是总得有人为出来承担后果，于是起草人也就是上官婉儿的爷爷被处死并累及整个家族。上官婉儿靠才华被关注，后来被武则天重用，但是她在朝中真的势单力薄，她是这群人中最有理由折腾的女人，因为她不折腾，她就会一无所获的死去，虽然最终还是会死去，但是她为自己在史书上羸得了一席之地。

  作者通过众多发生在这些女子身上的历史故事深入浅出地剖析着这些女性们的命运和思想，由此与历史接合，给现代的生活以启示。作者写得相当有亮点啊。