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基本信息

书名：

正念癌症康复

作者：

(加)卡尔森

开本：

*：

39

页数：

现价：

见顶部

出版时间

2016-06

书号：

9787111538004

印刷时间：

出版社：

机械工业出版社

版次：

商品类型：

正版图书

印次：

内容提要

作者简介

琳达·卡尔森（Linda E.Carlson）

卡尔森博士是恩布里基中心的心理社会肿瘤学研究主席、加拿大卡尔加里大学的心理社会肿瘤学教授、卡尔加里汤姆贝克癌症研究中心的心理社会肿瘤学研究主任和临床心理学家，曾获亚伯达遗产基金会颁发的"医学研究健康学者奖"。

她也是《正念的艺术与科学》（The art and Science of Mindfulness）的共同作者之一，发表超过90篇书籍章节和期刊论文，并经常在国际研讨会上发表研究结果。

迈克尔·斯佩卡（Michael Speca）

加拿大卡尔加里大学心理社会肿瘤学兼职副教授，汤姆贝克癌症研究中心加拿大癌症学会前博士后研究员。作为中心的临床心理学家，他给癌症患者及其家属提供咨询，帮助多个支持项目，共同创立中心的MBCR项目。

译者简介

孙玉静　

美国佛蒙特大学医学院癌症中心助理教授，第四军医大医学本硕、肿瘤病理学博士。2013~2015年在美国马萨诸塞州立大学正念中心完成以正念为基础的减压课程（mindfulness based stress reduction，MBSR）教师培训。从2014年起致力于面向癌症患者的中文和英文MBSR教学工作。

精彩导读

目录

目录

赞誉

推荐序一

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译者序

孙玉静与西安抗癌俱乐部合作MBSR课程参与者的课后感言

**部分　背景介绍

第1章

正念和癌症 / 2

本书概要 / 3　癌症经历 / 4　什么是正念 / 8　正念的来源 / 10　MBCR 课程的发

展 / 12　正念练习适合你吗 / 14

第2章

压力与癌症 / 16

压力反应 / 17　长期慢性压力的影响 / 19　认识你的压力症状 / 19　压力的来源 / 21

正念与身心连接 / 22　正念与压力 / 23　压力和癌症 / 24　应对压力 / 29

第二部分　MBCR课程

第3章

课程开始 / 32

意图、注意和态度 / 32　用全新的眼光看待事物 / 37　关注呼吸 / 39　身体扫描 / 42

如何做这些练习 / 48

第4章

如何应对压力 / 49

压力反应与压力回应 / 49　躯体反应 / 51　行为反应 / 52　后果 / 53　正式的和非正式的正念练习 / 56　坐姿冥想 / 58　练习的时间 / 64

第5章

正念运动 / 65

瑜伽背景 / 66　瑜伽练习的基础 / 67　开始练习 / 69　什么时候练习瑜伽 / 82

第6章

平衡呼吸 / 83

自主神经系统 / 84　“迷你”呼吸练习 / 87　什么时候做这些小练习 / 92

第7章

我们讲给自己的故事 / 93

故事中你的生活 / 93　念头的自然面貌 / 94　头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故

事 / 95　想法会变疯狂 / 96　“不知道”的心理状态 / 100　正念行走练习 / 101　怎样练习这些技巧 / 104

第8章

利用想象的冥想 / 105

想象中的你的生活 / 106　山峦冥想 / 107　湖和树的冥想 / 109　自然冥想的运用 / 110

第9章

一日静修 / 112

为什么要练习一日静修 / 113　这一天包括什么内容 / 115　爱心冥想练习（慈心观） / 116

怎样练习一日静修 / 120

第10章

深化和拓展 / 122

无拣择觉知将带来智慧和发现 / 124　无拣择觉知与癌症 / 125

第11章

走进世界 / 127

你并不孤独 / 128　每周自由练习小组 / 129

第三部分　癌症相关症状处理和每日正念生活

第12章

运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应 / 134

脱发与个人形象和定位的改变 / 135　睡眠和乏力 / 138　疼痛 / 141　恶心 / 143

第13章

了解你的恐惧和其他困难的情绪 / 146

躲避的悖论 / 147　对情感上的折磨敞开心扉 / 147　和困难情绪相处 / 148　平静焦虑的内心 / 149　困难情绪的解药 / 151

第14章

现在怎么办 / 152

每日正念生活 / 153　生活就是你的练习 / 155　超越癌症 / 156　疗愈我们的世界：社会中的正念 / 157　*后的赠言 / 159

参考文献 / 161

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• 作者：蝉 发布时间：2014-03-30 14:21:48

  :

  B234.83/4860

• 作者：缚风铃 发布时间：2018-08-25 10:11:59

  中学时尤爱宋词，喜欢它的典雅和错落的音律感，也学写过它。但不得不说，它的题材相比唐诗真的太窄了，几乎都是闺怨和离愁。收录也有问题，像吴文英的收录了二十多首，但之前我只对他的《莺啼序》印象深刻（只是因为我填过这个词牌），而辛弃疾的收录的不多，但无论从境界还是艺术高度上，辛弃疾的都是比吴文英的要高的。

• 作者：パン 发布时间：2019-11-18 15:19:03

  你觉得哪些动物拥有智能？很多动物我们都不会和“智能”联系在一起，比如乌鸦、鹦鹉、浣熊，还有章鱼。几乎所有的动物，都比我们想象中要更聪明。我们不要光问动物是否有智能，更应该问问我们自己：我们聪明到足够了解别的动物有多聪明吗？

  章鱼其实很聪明，它知道怎么拧开罐头瓶子的盖子。但是一开始科学家们做这个实验的时候，一个透明的罐头瓶子，里面放一只小龙虾，章鱼却什么都不会做。是那只章鱼笨，还是它没胃口？都不是，只是因为章鱼不依靠视觉来捕猎，而是靠触觉和化学信息。如果给罐头瓶子外面涂上小龙虾的分泌物，章鱼能闻到气味，它就会很快开罐子了。科学家掉进了以自我为中心的陷阱，人类主要依靠视觉来获取信息，就天然认为别的动物也是。要打破“动物不智能”的刻板印象，其实是要打破人类以自我为中心这种幻觉，背后个神奇的动物世界

• 作者：砂沫singalongsong 发布时间：2012-04-30 16:34:27

  流水账

• 作者：匪有韭无赚梁皇 发布时间：2015-03-13 17:41:22

  尽管被沈津喷了个狗血淋头，但目前依旧是无法替代的工具书。哪怕只是抄汇图书馆里的卡片，也都是有用的...至于编辑在宣传过程中的用力过猛，就当是给营销狗们充当个反面教材吧~

• 作者：makzhou 发布时间：2021-01-17 20:57:33

  没一个字，很适合跟小朋友一起演。关于比较、竞争、骄傲的故事。

• 实现真正的心身健康需要我们“和情绪做朋友”

  作者：朵喵儿啊 发布时间：2022-12-09 15:50:21

  你是否也有过这样的情况：某一天或某几天的心情就是很不好，不想工作，不想收拾打扮自己，不想做饭等等。

  而某一天或某几天，心情又莫名的很好，很兴奋，干什么都有劲头，恨不得拯救一下世界。

  又或者你看到感人的电影或电视剧，不知不觉留下眼泪，被里面的情景感动，被人物的语言感动。

  再或者你看了一部搞笑的电视剧或是小品，被逗得哈哈大笑，直到笑的肚子疼，这些动作都是在无意识中产生的。

  你或许高兴，快乐，感觉世界充满爱；又或许悲伤，难过，内疚，羞愧。

  这种种的情绪都是伴随我们成长生活的，是我们不可缺少的一部分。有好的积极情绪，也有坏的消极的情绪，而这些情绪都是需要我们去正确对待，认真管理的。

  布莱克说过一句话“水果不仅需要阳光，也需要凉夜。寒冷的雨水能使其成熟。人的性格陶冶不仅需要欢乐，也需要考验和困难。”

  莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说过：“情绪对个体体内动态平衡产生根本性影响，为了提高自身的适应能力，我们必须好好调节情绪，为想象创造必要的心理表征。同时我们也看到，当一些常见的情绪变得过于激烈时，便会变为“敌人”，影响我们的身心健康。和情绪建立同盟关系十分重要，无论是积极情绪还是消极情绪，我们都要学会如何妥善应对。”

  本书的作者是莫妮卡.布里永，是加拿大心理学博士，从事心理治疗工作40余年，实践经验非常丰富，另外著有其他心理学相关书籍，备受人们的欢迎。

  在本书中，作者以“情绪”为线索，共分为十一章讲述有关情绪的一些心理学知识，以及如果正确的看待情绪，战胜坏情绪的一些方法，帮助我们理解情绪，提高情绪管理能力，达到身心健康，收获幸福快乐。

  十一个章节分别是奇妙的情绪世界，情绪和感觉，处理消极情绪，疗愈性思维：感觉和记忆，睡眠、梦和情绪，应对消极情绪的策略，从痛苦中找到意义，悲伤的权利，应对疲劳的策略，身体会记住一切，更好地处理情绪。

  通过本书，我们能更好的认识情绪，理解情绪，和情绪做朋友，建立起同盟关系，这能对我们的情绪管理起到良好的指引作用。

  1.情绪有好有坏，这些好的坏的情绪都会影响我们

  一般上来说，积极的情绪就是好的情绪，即能让我们感到快乐，积极，乐观，爱的情绪。消极的情绪即是不好的情绪，就是那些让我们感觉羞愧，失望，伤心，难过，痛苦等的坏情绪。

  莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“负责维持平静和良好状态的情绪被称为“积极情绪”，而带来压力的情绪则被称为“消极情绪”。”

  同时我们要知道，有些自发的情绪，原则上不好也不坏，它仅仅是一种存在，带着某种目的来到我们身边。

  这一系列的情绪都会影响我们，让我们开心，让我们痛苦。

  积极情绪也会导致不好的事情，即乐极生悲，如有人一不小心中了彩票，是那种额度很高的彩票，这些钱够他工作几十年的工资，这个人开心的忘了形，甚至开心的不敢相信，导致精神的疯癫。

  又让人想起范进中举，因为几十年一直考不中举人，家里又贫穷，遭到亲戚和同乡人的嘲笑。一直到年纪五十多岁时，突然中了举人，听到这个消息，他激动的昏了过去，醒来后，竟然疯了。

  那么，消极情绪则是通过精神的折磨，身体的折磨来消耗人，比如脾气暴躁，失眠，慢性疼痛等等。让人不自觉的想起“一朝被蛇咬十年怕井绳”。

  2.消极情绪不要忽视，要及时处理它

  让人闻风丧胆的消极情绪，我们视之为敌人，我们悲伤脆弱，我们羞愧难当，我们又愤怒内疚，这些情绪，如魔掌一般，在我们的生活中充斥着，并且循环往复，折磨我们的心灵，消解我们的躯体。

  莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“所有的疼痛都会把平静的生活撕开一道口子，调动一个人全部的注意力。”

  因为我们要知道，情绪的产生，我们是无法控制的，但我们的大脑可以调节情绪，而大脑控制情绪的方式有两种，一种是自我暗示，一种是心智化运作（包括反思，觉察自己的想法和感受，哀伤，创造性的想象）。

  这些都需要我们在生活中去体会和疗愈，内化为自己的世界。

  我们与其去逃避消极情绪，不如去战胜它，和它建立同盟关系，成为朋友，让它为我所用。

  3.更好地处理情绪，和它建立同盟关系，做朋友

  如果没有情绪，我们的生活是不是会很无聊，变为一潭死水？看到动人的电影情节，我们不会被感动，看到搞笑的场景，我们不会哈哈大笑。

  莫妮卡·布里永在《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》里说：“无论面对的是积极情绪还是消极情绪，与情绪联手都是一个很好的起点，我们与其在遇到困难后行动，不如从现在开始，更好地感受情绪。”

  今天你被领导批评了，而又不是你的错，是多重环节的失误造成最后数据的偏差，你不开心了，你愤怒，你觉得不公平。那么请你平静下来，你可以选择去冥想，静下心来，对自己说：“吸气，呼气，吸气，呼气……”让自己平静下来，只感受自己的一种感觉，如呼吸，环境等。

  这不仅会造成心情不好，同时影响身体健康，慢性病痛，失眠，无不消耗着自己的身体，让身体状态每况愈下。

  而像上文中那样让自己的坏情绪消解出去，感受最纯的感觉，然后思考如何表达自己的心情，如何和领导说，如何解决问题。

  我们了解积极情绪和消极情绪，同时正确看待这两个情绪，而消极情绪也不等于坏情绪，消极情绪同样可以帮助我们更好的适应环境。

  《我战胜了坏情绪：让每一种情绪都有积极的意义》告诉我们情绪会影响我们的决策，沟通，健康等多方面，它既是我们的敌人，也是我们的朋友，要努力将作为敌人的情绪转化为我们的朋友。达成一致的同盟关系，相信我们可以收获幸福，提高自己的身心健康。

  

• 一个擅长写小说的心理咨询师

  作者：春风过驴耳 发布时间：2023-07-26 10:55:05

  好久没读过这么有趣的小说了！

  假设你是一名男心理医生，蕞大的弱点是好色，面对主动投怀送抱的貌美女病人，你会怎么做？

  这便是故事的开始。这段发生在诊疗以上的故事，看似稀松平常，实则跌宕起伏、曲折离奇。大尺度、多反转，精彩程度令我拿起来就放不下，只得一口气读完！

  这位女病人是谁？她为什么要主动投怀送抱？这场发生在男医生与女病人之间的禁忌之恋又该作何结局？

  故事情节由此慢慢铺展开来，我跟随情节不断深入，不断地揭晓答案，又不断地产生新的疑惑……看得我颅内高潮、欲罢不能！

  令我惊叹不已的，除了故事本身的精彩，还有小说化写作手法与心理学内核的完美结合。

  那些心理治疗过程中的移情与反移情、幼年经验、心理治疗的原则等晦涩难懂的心理治疗理论，随着故事情节的层层递进并逐渐显现出来，寓教于乐、发人深省。

  “心理咨询师除了在心理所之内是一名医生之外，他们照样会遇到所有人都会遭遇的困难、问题、矛盾、绝境。医患两方都是病人。因此，双方共同的心灵与精神救赎，才是心理咨询与治疗的最大根本。”

  欧文·亚隆的小说达到了艺术性与专业性的完美结合。构思大胆、细节扎实，能够带给人巨大的冲击和强烈的震撼。

  豆瓣9.2分，这本心理小说真的封神！

  ●一些触动很深的句子

  过去是你现在意识的一部分，它成为你体验现在的透视镜。

  下棋就像生命：当棋局结束时所有的棋子——卒子、国王、皇后——全都要回到同一个盒子里。

  事情有真正的责任，也有伪装成责任的偏执。

  如果你想要对自己感到骄傲，就去做能让你骄傲的事情。

  你的愚蠢、愤怒与自傲会使你失去一切，你的平静、你的睡眠、你的工作、你的婚姻、你的友谊。

  我很快发现他的“温和”不是体贴，而是懦弱；“思虑周到”成了优柔寡断；“专情”转变为缠人的依赖。

  心理治疗成功的关键因素，常常不是那些精心设计的治疗技巧或让人觉得高深莫测的理论，而极有可能是那有意无意撒下的一把香料，而坦诚就是蕞重要的香料中的一种。