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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者***的技术工具书和指导书，约翰•怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

引言 攀岩简史

章 人工岩壁的历史

第二章 室内攀岩装备

第三章 找到一个适合自己的岩馆

第四章 开始攀登

第五章 顶绳攀登

第六章 室内先锋攀登

第七章 高级攀岩技巧

第八章 攀岩技术训练

第九章 事故的预防

第十章 攀岩损伤及其预防

第十一章 资格认证

第十二章 攀岩比赛

第十三章 室外攀岩

附录

作者简介：

约翰•怀特，英国著名攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，资深媒体人，曾任德国阿克塞尔•斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

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编辑推荐

★ 室内攀岩***指导书，攀岩领域权威教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩国际级裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

书摘插图

媒体评论

这是一本非常全面的攀岩手册，是一本快速学习、了解攀岩运动的好书！

——刘常忠，中国国家攀岩队前队长，中国难度竞技攀岩记录保持者

犹如一个岩壁文化的布道者，本书作者约翰怀特作为英国著名的攀岩教练，他以无比简洁的语言撰写了这本全面介绍攀岩运动——从入门到提高的一整套教程，图文并茂，生动诙谐。

——陈新，攀岩国际级裁判，2008

将北欧时尚运动项目旱地冰球引入中国

前言

序言

我在1996年开始攀岩时，不懂挑选装备、没有人指导，更没有系统资料可以参考，从没想过这项运动能给我带来这么多的挑战、思考和快乐。在从事这项运动20年之后，我仍然觉得其中乐趣门道无穷，国外很多人也是一爬就是几十年。为什么？因为攀岩是集拳击、围棋和体操于一体的运动。它像拳击一样充满不确定性，需要在瞬间做出判断，一秒的决策失误就可能让你倒在对手面前，只不过攀岩的对手就是各种刁钻的支点。它也像围棋布局谋略一样，需要脑海中视觉化线路和采取战略。当然，攀岩形象的称呼是“岩壁上的芭蕾”，或“垂直的艺术体操”，因为它需要平衡和技巧。

尽管攀岩在中国发展不到30年，它已经从一项神秘危险的运动变成了越来越多人参与的健身运动，特别是室内攀岩的发展非常快。作为中国攀岩“吃螃蟹的人”到今天的教练、推广人，我既感欣慰又忧心忡忡。欣慰的是大家已经把攀岩作为一种健身方式乐于尝试，而忧心的是行业对攀岩的理解参差不齐。岩馆越开越多，很多追求的仅是岩壁越高越好，而不注重岩壁的趣味性设计和对初学者的正确引导。

所以当我读到这本册子时感叹这正是中国初学者需要的。这本不到200页的小册子，笔墨简单却内容丰富。它从攀岩的人文历史、基本常识引读者入门，使其对“攀岩是什么”有个全面的概念。然后图文并茂地介绍了室内攀岩的技术技巧，还巧妙地引入了室外攀岩的技术，增加了室内攀岩的趣味性。这些技术的术语目前并没有对应的标准中译名，作者的翻译原汁原味地保留了作者的巧思，比如你需要想象一下自己爬烟囱时手脚卡位的姿势、骑自行车时腿蹬的动作。通过理解这些术语，我们可以一窥欧洲攀岩发展，也更能理解所谓技巧是怎么从和大自然打交道过程中发展而来的。

攀岩将成为2020年东京奥运会比赛项目，这必将引发新的攀岩热。我建议对攀岩感兴趣、想入门或是望而却步的朋友们都读一读此书，相信会对攀岩有个新的感性认识。

刘常忠

2017年5月8日

书籍介绍

室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者必备的技术工具书和指导书，约翰•怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

编辑推荐：

★室内攀岩必备指导书，攀岩领域权威教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠，攀岩国际级裁判陈新联袂推荐。

★超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁最酷健身方式。

• 作者：L.A.M.B 发布时间：2023-08-03 09:34:09

  3.5吧，论技巧教学，日本台版那一本书更好《攀岩技術教本》这本告诉你什么是攀岩，什么是室内攀岩。

• 作者：被猫打成狗头42 发布时间：2023-04-26 20:15:51

  一本告诉你室内攀岩有什么的手册，了解一下关键词什么的还是可以的，提高技术还是看别的吧

• 作者：贱贱的梦想 发布时间：2017-04-12 16:55:07

  整体一般般，翻译也一般，很多知识点没有讲清楚，还不如清华大学出版社的《Java Web从入门到精通》，要是想学习关于Servlet和jsp的知识，可以看下《Servlet与JSP核心编程》

• 作者：劈头士》睁木 发布时间：2020-07-29 22:34:07

  已购。之前读的《攀岩技术教本》才是入门最佳，由于这本的图示照片拍得并不算好，细节难以突出，而动作的文字描述过多，反而定位在进阶读本还可以~当文字资料也可以~

• 作者：ETOILE 发布时间：2023-05-08 19:40:00

  很详尽的术语词典 适合最初入门 但爬一段时间回头看也很有收获

• 作者：安之 发布时间：2021-04-02 21:03:48

  【阅读时间：1小时】不好，都是基础，对动作和攀岩能力提高的相关内容很少。不推荐。

• 读《吕氏春秋》

  作者：三千 发布时间：2015-10-16 09:23:17

  《吕氏春秋》现在多认为属于子部，以前也有将之归入史部的，这都是因为题中的“春秋”二字。史以陈事实，子以明义理。《吕氏春秋》分为十二纪、八览、六论，其中八览、六论都是以一个道理开头，然后列举数事以证之，可见其是以义理为主。十二纪则没有这么严格的模式，但论义理的篇幅更多。所以总起来看，还是将之划到子部更合适。

  子部下又分数家，《吕氏春秋》杂取百家，自然属于杂家。但并不是说就是杂乱无章，没有统一的要旨。其序意云：“所以纪治乱存亡也，所以知寿夭吉凶也。”此其旨也。故凡百家有意于此者，皆在网罗之列。在文信侯时代，天下形势大变，嬴秦即将一统，诸子之学亦莫不若是，皆不能保持其本来面目，《吕氏春秋》对各家之说似也都有一定的改造。如其引用《庄子•让王》中的众多故事，却分成了不同的主题，部分还加以总结评论，有的评论就与《庄子》大相径庭。当然，从文笔上来看，就比《庄子》差得远了。

  书中有几个值得注意的问题。第一，章节安排不合理。印象中不少章的末尾一节已经延伸到下一章的论题里了，其实应该划到下一章的。第二，其中记载了不少名家尤其惠施的事迹及主张，与《庄子》中的形象完全不同。第三，末尾四章与六论风格迥异，似为农家遗书。

• 室内攀岩指南：从初学到提阶

  作者：以何至美 发布时间：2017-11-03 08:38:04

  尽管攀岩在中国发展不到30年，但“十万岩友计划”的开展，使得室内攀岩运动得到了较快的发展。室内攀岩被列入2020年东京奥运会正式比赛项目，更是引爆了攀岩爱好者的热情。攀岩馆不断拓展新阵地，参与者越来越显示低龄化的趋势，室内攀岩的科学性和规范性亦显得越来越重要。英国著名攀岩教练约翰•怀特的新书《室内攀岩指南》，对初学者来说，无疑是一本非常全面的攀岩手册，能在最短的时间了解并爱上攀岩运动。

        约翰•怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。为了让初学者对室内攀岩有着更为全面的认识，约翰•怀特收集了大量的攀岩馆的资料和图片，并按照室内攀岩发展沿革的历史进行讲解，讲述了室内攀岩在增加挑战性和趣味性上所作的努力和尝试。对于技术动作的分解，亦用彩图详解将基础动作、进阶技能稳步推进。可以说，无论是初学者还是高级玩家都能从中获益。

       约翰•怀特很强调个性体验，虽然室内攀岩是一种流行风尚，但他不提倡盲目跟风。无论是在挑选攀岩装备、岩馆，还是技术选择上，约翰•怀特都特别强调“适合自己”。一定要对自己的身体状况有着充分的了解，对岩馆的环境和设施有着充分的调研，选择适合自己的室内攀岩之路，这样才能既确保安全，又提升了自己。

        约翰•怀特作为岩壁文化的布道者，他在书中对室内攀岩的场地、器材、环境、指导人员的专业素质等也提出了很高的要求。随着室内攀岩的快速发展，室内岩馆指导人员的配备与本身具有的素质并不能达到相应的标准。因此，约翰•怀特在书中对于攀岩损伤及其预防专门列了一个章节进行讲解，初学者可以自学保护自己，指导人员亦可作为手册指导自己的工作。

        攀岩热的兴起，必然点燃老百姓了解攀岩的热情和需求。从挑选装备、系统资料学习、专人指导，室内攀岩的普及推广必然需要一个过程。当室内攀岩越来越成为一项平民运动时，我们需要做得就是好好捧着指南，试着做一名专业的室内攀岩达人。