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本书内容包括：人生的对象化——话剧发展的历史沿革、亦幻亦真

美奂美轮——话剧艺术的欣赏、才智入戏——话剧的导演与表演等。

引言

章 人生的对象化——话剧发展的历史沿革

一 源起于人类的童年

二 文艺复兴的亮点

……

第二章 亦幻亦真 美奂美轮——话剧艺术的欣赏

一 假作真时难辨分

二 体验自在我心

……

第三章 才智入戏——话剧的导演与表演

一 二度创作

二 喜怒哀乐各有缘

……

第四章 咀嚼，然后得其味——外国名剧赏析

一 《俄狄浦斯王》

二 《麦克白》

……

第五章 民族的，世界的——中国名剧赏析

一 《压迫》

……

后记

附：参考书目

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书籍介绍

“第四堵墙”内外：话剧的艺术世界，ISBN：9787207052445，作者：韩莓著

• 作者：樱卡 发布时间：2007-11-11 16:43:42

  话剧

• 作者：L 发布时间：2018-10-01 17:16:03

  编著 和 著的差别，写这本书的人应该反思下自己这么做的意义何在？

• 作者：小嘀嗒 发布时间：2017-12-20 14:51:11

  很漂亮

• 作者：Hikari 发布时间：2021-02-17 11:24:11

  “他许下一个愿望，希望小狗立刻明白，它将是自己的主人了。”

• 作者：yuenyuen 发布时间：2023-03-10 10:11:40

  内部管理报表那几章及前面的每个指标的逻辑可以好好读，更多仍然是倾向于上市企业的报表进行解读。对我个人而言，有用但用处不多。我一直想了解的是以提供就业岗位及社会繁荣后盾的企业应该如何运行及找方向

• 作者：派爱 发布时间：2010-07-13 09:04:16

  没读完。有意思

• 生活不易 敬之以美

  作者：Sherry 发布时间：2019-04-11 15:05:12

  最近在有一本朋友送的书《生活不易， 敬之以美》，一本女性成长的阅读小书，还是不错的，虽然某些观点并不认同，但其中提到一些观点我倒是认同的，尤其是作者尤琳对教育孩子的一些想法,当然我并不是讲关于孩子的教育(尴尬脸)其实更多的我都是引申到自己的成长中哈（我还是个宝宝）一共主要有三点:

  一、自己的问题，永远都存在，那是你来的方向，你走的路，是你的爷爷奶奶，是你的父母长辈,但也都是你真实内心的部份,那就是你自己。

  以前我常常讨厌有些家人那些我觉得不好的习惯或性格，从心底里不服气，也看不起，觉得他们实在蛮不讲理,无法理喻。因此，会对自己有所要求，如，奶奶的假模假式，虚荣心重，我一定不这样!可当我在生活中为人处事与社会联结起来又反视自己，看到了自己讨好型的人格，并不如我希望的那样果断决绝，清如泉水，也会有虚菜的时候。但那却确实是我的一部份.又如爸爸的火爆和爱面子，我小时候就想万不能这样.可真正的许多情形下，我又是着急上火，火爆让人难堪，每次过后会后悔,却也会有这样时刻的，爱面子这点也肯定在我人生各个方面一定有，而且还不少。以前要反抗这种力量，自觉可不能这样自己一定是不一样,不愿意承认有问题的自己,后来发现有问题的不是他们，就是自己啊!映射在自己身上的“他们的问题”其实就是表明我从哪里来啊，我不能否认来路的一切啊!因为有“他们的问题”所以我不知道我是谁，从哪里来，又到哪里去，人生才会修练出自己的风格。遇到的人和事也会成为我来路的一部分，所以慢慢走，慢慢的远方就涛晰点儿了，

  “也许问题本身那就是愿不愿意看见一个有问题的自己。”

  二、你有缺口，所以你不完美，所以你心中的小树苗才可以从缺口成长出来，扎根在心里，舒张向蓝天。

  “在好妈妈的阴影下，孩子很难真正长大。”“如果站在孩子的角度孩子会需要这样一个“好妈妈”吗?或许恰恰相反，孩子可能需要一个不要那么历害，不要聪明智慧的妈妈”总认为不仅适用于孩子，也适用于恋人、朋友和亲人之间,并不是因为你完美，才值得被爱。你总希望可以练就更好，更加优秀,稍有对比，就自卑或者自负，不愿坦诚自己也有缺口，不堪一击。一定要包裹完好才接受外界的一切，只有“完美"所以才值得被爱?所有教育都给你肯定的答案，没有人告诉你，你的痛苦就是因为你不敢放松.紧盯自己的缺口,怕人发现,身心俱疲。有天，你松了口气，也会发现做同样的事，做同样的努力，你却轻松踏实了。缺口,原来并非用来填补，是用来装进别人的爱，它生根发芽，它柔软自由，需要一口新鲜空气。刚好，有人可以从缺口看到你的软弱与恐慌，给你阳光,给你保护，心就安了，爱就成长了,不也十分美好?

  三、我们感动了自己，却没有触动所爱之人。

  思考这个问题时 我开始自责，常常我做的许多事的确是先感动了自己，别人如何我都想不起来了。美其名曰，我要为谁谁谁做什么，他、她一定超级感动一定十分赞许我,一定对我刮目相看，一定会更加对我好，一定会觉得我超历害的……主题是“我”呀!一个没有看见别人的人才会在内心深外时时强调“我”吧!当我们在谈话中一直想往“我”上面拉扯，我们总是做些自卑又出格的事来表示自己的“我”是存在的，“我们做什么事最先向别灌输的“我”的概念，自然会感动自己。“真正的沟通，不是把单向的“我”的传递给对方，而是是把“我沉淀成个容器,把对方包容进来”当 “你”和“我”同在时这才是沟通，感不感动，那又何妨?聆听,似乎显得尤为重要了，学习聆听沟通，也是学习爱的传递。“不要满口讲爱，却只是自我感动;不要有一天相对无言,才想到去改变。”

• 读书笔记 | 减肥时女孩子也要吃肉喔~

  作者：柚柚 发布时间：2019-02-08 19:55:25

  一、七大营养素

  用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。

  1、碳水化合物：

  主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。

  推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。

  不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。

  2、蛋白质：

  是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。

  蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。

  推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。

  适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。

  一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。

  3、脂类：

  脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。

  缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。

  磷脂：

  神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。

  胆固醇：

  形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。

  饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。

  反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）

  ：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。

  每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。

  4、维生素：

  极容易缺乏，很难过量。

  维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。

  维生素A

  被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。

  维生素D

  缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。

  维生素B

  缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。

  维生素C

  要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。

  5、矿物质：

  各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。

  补钙：

  维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来源是奶和奶制品，含量丰富吸收率高，每天喝300ml牛奶，也可以吃芝麻、虾皮、海带紫菜、大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子等。菠菜苋菜的草酸会和钙结成钙盐排出体外，减少了得肾结石的机会。

  补铁：

  水果是最好的补贴伴侣。没有铁会缺氧，没有氧气就难以燃烧成能量；铁参与酶的组成，决定代谢速度；铁影响蛋白质和DNA的合成，缺铁会影响身高发育，严重会导致贫血，贫血的人，感冒发烧时常发生，还会导致头痛、乏力、心悸，活动后气短、耳鸣。表现为毛发干枯、指甲无光泽，睡眠不好，爱做噩梦、怕冷、爬楼梯会喘，脑细胞缺氧会影响智力。鱼虾含铁少。100g牛肉含铁3.2毫克；100g鸡肉含铁1.4毫克；100g鱼肉含铁0.8毫克。牛肉含铁是猪肉的2倍、鱼肉的4倍，鸡蛋和植物的含铁也较低。推荐肝脏、血制品、红肉、蛋黄、坚果、豆类，维生素C可以促进铁吸收。

  缺碘

  甲状腺肿大。

  6、膳食纤维：

  养肠道细菌，是细菌的食物。可溶性来源于水果蔬菜，非可溶性来源于粗粮、植物茎叶。可以通便；能量密度低，有饱腹感，容易减肥；预防结肠癌；降低餐后血糖。吃粗粮太多会营养不良，吃太少会导致肥胖、大便粘。瓜类、茎类如西红柿等膳食纤维含量不高，叶菜和菇类含量高，每天250g以上蔬菜。

  7、水。

  每天要喝1200ml-1500ml，不应该感觉口渴，3-4h排尿一次。

  地中海式饮食：

  1）粮食吃玉米、土豆、豆类、薯类、根茎；2）蔬菜；3）水果；4）蛋白质：鱼类、瘦肉、每天有鸡蛋、牛奶；5）油类：坚果。

  《中国居民膳食指南》：

  谷薯类占26%-28%，250-400g，谷物和豆类50-150g，薯类50-100g；脑力劳动者选低值。每天吃一半粗粮一半细粮，其中粗粮中薯类占一半，其他占一半。脑力劳动者一天细粮不超过150g。

  蔬菜类占34%-36%；300-500g蔬菜每天，深色占一半；

  鱼肉蛋豆占13%-17%；每天可300ml牛奶；鱼蛋肉每天吃120g-200g，其中鸡蛋50g左右，鱼和肉大概100-150g，各占一半，女性手掌大小；少吃烟熏和腌制品；豆类不要天天吃，不要一次吃很多，1天30-50g，豆类太多会对肾脏造成压力，引发痛风，出现尿酸高和尿素高的症状，还可能得肾结石，含草酸盐和磷酸盐较高；

  牛奶由近300种元素组成，能有效补钙，补钙对于高血压治疗十分有效。

  水果占20%-25%；200-350g每天，相当于1-2个苹果；

  盐不超过6g，油25-30g，糖25g；坚果提供不饱和脂肪酸和微量元素。

  早餐：高蛋白高碳水，碳水+蛋白质+果蔬

  1）碳水：粗粮、老玉米、薯类、饼、全麦面包、土豆

  2）蛋白质：1个鸡蛋（煎鸡蛋or一次多煮几个）、200ml牛奶（一周买一次）、豆浆、火腿、肉类

  3）碳水和蛋白质混合：带馅包子、馅饼、饺子、肉夹馍、汉堡包

  4）果蔬：水果、蔬菜水果、半根黄瓜、西红柿、一个小苹果/一根香蕉

  5）坚果一小把

  粥太容易消化，不适合老年人，营养成分少，白馒头和面包太好消化，升血糖很快。油饼油条煎鸡蛋有饱腹感，油脂利于胆汁排出。一小把坚果。

  午餐三足鼎立：

  买两个菜，一荤一素。蔬菜1/2，鱼蛋肉1/4，粮食1/4（运动量大可以增加），水果加餐。肥胖的元凶是甜点而不是肉。

  晚餐：

  睡眠不好晚上可以喝牛奶。

  加餐：

  上午加餐可以避免中午暴饮暴食，下午加餐可以放松聊聊天，晚上可以加牛奶麦片。可以选坚果、水果、牛奶。

  食物比例如何？

  35%动物食物+65%植物食物。植物：水果、蔬菜、坚果、豆类、蜂蜜，以粗粮为主，少吃精米精面；动物：肉蛋鱼虾贝。

  基础代谢率：

  一个人躺着不动，室温20-25度，消耗的能量为基础代谢，男女分别为1400千卡和1300千卡。散步要走得快，出汗。

  食物加工越少越好：

  麦子脱壳，用机器洗干净，加水浸泡18-72小时，温度42-45度，通过风力风干，磨粉。损失大量营养素，分离了一层皮。

  老年人如何吃？

  代谢水平下降、咀嚼能力降低，消化酶变少，肠蠕动变慢，但是营养和成年人差不多，加工时注意好吸消化。把肉炖烂，买肉馅，每天必须保证鸡蛋，多喝牛奶奶粉。

  更年期如何吃？

  更年期1天要喝500ml牛奶，每天晒30-60分太阳，最好在1小时以上，鱼类和肉类100-150g，每天吃1-2个鸡蛋，更年期女性雌激素减退，短期钙大量流失，缺钙早期会出现出虚汗、情绪不稳定的状态，更年期女性对钙的需求比一般人多一些。

  甲状腺结节是缺少蛋白质和碘：

  甲状腺激素控制人体代谢，多了会导致脑细胞兴奋，出现失眠、消瘦等症状，少了会导致精神不振、全身无力、反应迟钝、水肿、皮肤干燥、体温低。大脑的兴奋程度决定代谢速度。甲状腺激素的基本原料是碘和氨基酸，甲状腺结节是缺少碘和蛋白质的症状。补充碘元素要多吃海产品，碘盐中碘损耗较多。多吃紫菜、海带、虾皮、小黄鱼、带鱼。

  腿抽筋、痛经、高血压多补钙：

  腿抽筋可能是全身平滑肌缺钙，会痉挛，子宫痉挛（痛经）。

  抑郁是大脑营养不良：

  和神经递质血清素（5-羟色胺）缺乏有关，影响大脑记忆和情绪，血清素由色氨酸转化而成，色氨酸来源于肉类，豆类有一些，蔬菜和米面的色氨酸几乎为0。