精神焦虑症的自救（病理分析卷） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活——精神焦虑症的自救（病理分析卷）让你获得心灵的解救。一起来翻阅《精神焦虑症的自救》吧！

内在的力量

我们的神经系统是如何工作的

什么是神经疾病?

比较简单的神经疾病

如何治疗简单的神经疾病

经常性症状的治疗

间歇性发作症状的治疗

重新找回自己

因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病

如何治疗变得复杂的神经疾病

问题

悲伤

内疚与羞耻感

强迫症

失眠

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内在的力量

在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的。

发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。

得以康复的力量就蕴藏于你的内心。

我们的神经系统是如何工作的

自主神经系统

非自主神经系统

当感到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。

这些都是无意识的反应，我们无法阻止，除非改变自己的情绪。

交感神经系统

副交感神经系统

什么是神经疾病？

发病的确切时间

在敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的恶性循环而不能自拔的时候。

神经衰弱的两种类型

一种相对简单，主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。

第二种是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。

比较简单的神经疾病

第一种神经衰弱（焦虑型神经衰弱）

很容易因为一些小事感到不安，而不相信这种令人沮丧的体验是任何人都可能会有的。

他们的愿望就是在这些“可怕的事情”发生之前尽快地恢复到自己原来的样子。他们没有意识到这些症状的产生源自于紧张，其发展变化也遵循着一种普遍的模式——即持续恐惧和紧张。

患者对当前状况的迷惘以及对未知将来的恐惧是拖延其病情的主要因素。

即便是一颗健康的心脏，它在贫血、疲劳或压力大的情况下也会有心悸的症状。

因为身体，尤其是心脏突然感觉不适而惊慌是一件很正常的事情。

有些医生甚至会要求患者卧床休息，并嘱咐他要小心谨慎，不能过于劳累。

没有经历过岁月磨砺的年轻人，在听到此种建议后一般都会郁闷地躺在床上不敢乱动，生怕动一动...

对于道德心过于敏感的人来说，内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他就会产生过于强烈的情绪反应。生活对他来说似乎只剩下了内疚。

你的神经系统仍很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，你不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其他的事情上而忘记了它的存在，这就是恢复的方法。通过真正的接受，你打破了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的循环。或者说，你打破了痉挛-肾上腺素分泌-进一步痉挛的循环。

随着时间的流逝，患者开始感到疲惫。没有什么比无休止的精神压力更让人感到劳累的了。开始时，他或许能够承受大量，甚至是连续几个月的思考，但渐渐地他就会感到脑力及情绪上的疲劳。在醒着的每一分钟里他可能都在思考，而到了晚上他还可能会做噩梦。

像这样持续地思考某几个问题就好比是不停地放一张老唱片。起初，患者还能够忍受，但渐渐地，这种声音就会成为他工作、阅读及与他人交往的障碍，并进而控制他的大脑，成为他关注的唯一问题。刚开始时，患者还可以暂时地拜托某些问题的纠缠，但随着情况的加重，即使是再艰苦的努力也变得无济于事了。他越是抗争，哪些问题就越难以摆脱。换句话说，他的大脑因为疲惫已失去了其灵活性，而那些问题则自动地开始在脑中飞转起来。

对于体重的减轻，神经衰弱患者往往给予太多不必要的关注。他们看着自己突出的骨头，越看越惊慌，同时还会不停地胡思乱想：不知道这种衰弱的过程还要持续多久，什么时候自己会彻底崩溃？……对于这样的患者，我的建议是：用布把秤盖住，抵御秤的一切诱惑，直到有一天你变得很胖需要节食时再拿出来使用。

书籍介绍

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活——精神焦虑症的自救（病理分析卷）让你获得心灵的解救。一起来翻阅《精神焦虑症的自救》吧！

• 作者：有杉 发布时间：2016-05-15 17:24:53

  已经出现部分症状，一直开玩笑自己有强迫症没想到真的有。一直以来的毛病也找到了源头。作者柔和的语言利于接受，希望自己有朝一日可以恢复到身心健康的人。

• 作者：DeepSky 发布时间：2020-06-03 23:23:16

  感觉像找学生写的然后拼凑出来

• 作者：Aomame 发布时间：2016-02-01 23:42:25

  面对，接受，飘然，等待。

• 作者：布 发布时间：2016-06-21 13:49:58

  #道理我都懂啊#

• 作者：土豆 发布时间：2016-06-05 19:12:03

  战胜精神焦虑症，不是彻底消除它，而是明白，它可能会再出现，但是它并不要紧。

• 作者：阿拉巴斯坦定春 发布时间：2019-09-30 12:16:37

  这本书适合真正的焦虑症来读，

  因为从非精神焦虑症的视角来看的话，句句都是空话。但是从焦虑症的视角来看的话，这真是一本有理有力有节的好书。

• 摘—精神焦虑症的自救

  作者：watson 发布时间：2016-10-07 14:04:10

  长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。

  不幸的是，恐慌往往就发生在患者认为是最不适宜的场合，因为那正是他最为忧虑和担心的时候。

  不惧怕任何特定的东西，唯一让他害怕的就是那种恐慌的感觉。这种感觉后来越来越严重，也越来越耗费他的精力，以至于短短的散步他都承受不了。

  由于害怕，你心脏的神经会变得非常敏感，以至于轻微的刺激都会引发它的剧烈反应。突然而来的噪音可能足以使你的心脏“咚咚”作响，而更令人困惑的是，心跳甚至会毫无缘由地突然加速。

  年轻人不要被自己的神经所愚弄，飘然地度过所有自怜和恐惧的自我暗示，

  在你抗争的时候，你会变得紧张，而紧张会限制你的行动。但如果你想着自己在飘，你就会放松下来，而这会有助你的行动。

  你没必要去费力地去争取放松，你应该等待。

  你会发现恐惧在第一次来袭时最为凶猛，但如果你放松了，不后退，并将它看个明白，恐惧就会缓和下来并最终消失。

  平静地接受就是你要为之奋斗的目标—尽管它不会让你在一夜之间获得痊愈。不过，就算是你理解了问题的实质并努力要平静地接受，你还是会发现开始时这并不容易做到。不过不要失望，因为开始的时候只要你的脑子能想着接受就可以了，平静的接受会在以后的日子里慢慢地做到。

  每次恐惧过后的短暂放松都是让你的神经平静下来的好机会。坚持下去，敏感的神经和剧烈的反应就将渐渐得以平息，直到最后成为你的一种回忆。

  外在你摆脱了恐惧并重新赢得自信之后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我的状态，而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成为了原来的自己。

  奇怪，因为你的记忆仍很深刻，“伤疤”也还没有愈合。另外，这些奇怪的感觉也可能是你自找的，因为摆脱它们的感觉实在是太好了，以至于你不敢相信眼前的一切，你想试试看这到底是不是真的。

  外在你摆脱了恐惧并重新赢得自信之后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我的状态，而且这种状态的持续时间会越来越长。外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成为了原来的自己。

  对于那些劳神的问题，患者会想得愈来愈多，直到醒着的每分每秒都会在这样的思考中度过，而只有在睡着时他的大脑才能得以休息—但这样的休息也只有在平静地睡眠时才可以获得，然而这种情况却是少之又少。

  他越是抗争，那些问题就越难以摆脱。换句话说，他的大脑因为疲惫已失去了其灵活性，而那些问题则自动地开始在脑中飞转　 起来。

  神经衰弱患者的强迫症不过是在情绪非常激动的时候由乘虚而入的自我暗示引起的，这种暗示会在疲惫的大脑中留下极为强烈的印象，甚至扎下根来。

  一个人一旦掌握了恢复的方法，他就不会害怕再次犯病了，代替恐惧的将是一种坚定的信心。患者可能知道自己是怎么患病的，但更重要的是他应该知道自己是怎么痊愈的。

  康复的过程中，患者必须面对并克服那些胃神经衰弱的产生提供了一臂之力的性格弱点，因而在痊愈后，他的状态甚至还会好于患病之前。

  也许开始时你会觉得有些困难，但随着时间的流逝，成功次数的增加，你的自信心会有所增强，而信心的增加又会带来更大的成功。

  认真地按指导去做，半信半疑的尝试是毫无意义的。

  永远也不要因为表面的失败而彻底丧失信心。

  一定不能自怜。我再重复一遍：不能自怜。

  绝不要后悔，也不要说“要是……”发生过的事情既然无法挽回，那么就让它过去吧。

  不要和太多的人交谈，以免被不同的观点弄昏了头脑。你应该选择一位明智的朋友，并坚持由他来帮助你。如果你没有这样的朋友，那么不妨找一位合适的牧师或医生。

  坚持一种观点就好比是给了疲惫的大脑一种支撑，它可以让你从无休止的沉思以及由此而来的情感和精神疲劳中解脱出来。

  实际上，在牢牢地把持住新观点之前你可能需要经常拜访你的朋友。如前文提到的那样，让你的朋友把新方法写在纸条上对你大有裨益。

  人们会针对别人的态度做出反应，并经常会下意识地按照别人期盼他们的方式行事。

  如果疲劳妨碍了精力的集中，不要紧张地强迫自己去思考，应该以接受得心态按大脑允许得速度慢慢思考；旧的恐惧卷土重来时不要绝望，接受所有的挫折，并飘然地走向康复；患病时不要把重点放在自己做决定上；接受变换环境得建议。

  如果昨天我们怀着希望，今天及命明天我们就会更有希望。这样下去，未来的每一天都能够给我们带来希望。

  赶快享受可能随之而来的放松吧。这种放松或许是持久的，但如果不是，你也不要放心。康复之后，你的内疚感就不会那么强烈了，那是你将能够以一种理性的目光看待这一问题。

  患者可能有不止有一种这样的想法或行为，同时疲劳可能会使他处于一种极易受影响的状态，以至于任何讨厌的想法都可能缠上他并成为他的一种强迫观念。

  自省可能会造成极度的脑力疲劳，这种疲劳会使患者觉得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地相对其他的事情产生兴趣，他得脑力也会因为得不到做够的释放而不能遂他所愿。他或许会试着去工作、聊天或者阅读，但不论干什么，他的思想都会时不时地转到自己身上。

  想就想吧，不要为此感到不安，也别试着不去这么想。你可以练习在这么想的同时继续工作，直到最后这种思维习惯变得无足轻重。

  这种习惯会时不时复发，这一点你必须明白。但是你肯定会找到应对的方法，而练习会让你应对得越来越轻松。强迫症不过是由恐惧和疲劳引发的一种习惯。

  所以，你应该努力去看清恐慌的本质，它不过是疲惫的神经系统产生的过激反应，而不一定是你问题严重性的表现。你应该让自己尽可能舒服躺在床上并尽量地放松，然后去研究一下恐慌的感觉，并做好准备等待着它侵袭你的全身。要放松，坦然地面对，不要逃避或试图加以控制。

  记住，之所以发生恐慌是因为你的神经对它过于敏感。发作了一次之后，你会更加害怕下一次，所以恐慌才会显得一次比一次强烈。但如果你放松下来，对它加以分析（就像我在前一章里建议的那样）并暂时容忍它的出现，你的内心便会平静下来，从而打破发作—恐慌—再次发作的恶性循环。

  这样的搏动保证了你的生命的延续，为什么要为这种正常而且必要的现象感到不安呢？难道仅仅是因为紧张导致了它跳动得更加有利，从而使你更清晰地感觉到它的存在不成？

  你耳朵里“砰砰”的噪音也是血液流经头部一条较大动脉时形成的。如果听到这种声音，请不要拿枕头盖住耳朵，你应该对自己说：“那是我的生命线，很好!就算今晚它的声音响大了点而，拿又有什么好担心的呢？”放松，让它去跳，最后它会安静下来的。

  神经衰弱患者都有晚上不睡觉、躺在床上“解决问题”的习惯。他们耗尽心思地想搞清楚白天为什么会发生这样或那样的事情，要如何做才能避免这些事情。

  明白你的恐惧之所以让你感到害怕是因为你的身体正处于一种敏感的状态放松，任恐惧传遍全身，由它发作，不要逃避；认清恐慌常常由想法而起，不要被这些想法蒙骗；

  清晨醒来时感到痛苦是可以理解的，甚至是可以预料的，但是不要将其夸大，也不要被其吓到。清晨的不适应不一定意味着你会一整天难受。

  关键是你一醒来之后要赶快找点儿是做，这样清晨的抑郁才不至于变得难以消除。做过这些事情之后，你就没有那么容易再次感到抑郁了。至少你不会像蒙头躺在床上时那么脆弱和不堪一击。

  所以，不要为了让自己多趟一会儿而寻找任何借口，睡醒了就赶快起床。

  如果你清晨醒来感到自己有那种可怕的感觉，那么请：立即起床，冲个澡，喝杯热饮，听听收音机里欢快的音乐，如果时间允许的话，再出去散散步；别太可以地躺在床上等着“身体的机能云装起来”；自己下床它们发动起来；变换床的位置以便你醒来时能够看到外面；可能的话换个卧室；至少也要时不时地挪挪家具，改变一下房间的布局。最重要的是，接受现实，不要因为清晨感觉不好而沮丧，应该耐心等等待情况好转；记住，清晨的不适并不一定意味着你会一整天难受。

  请不要坐等着身体康复，而应该努力地去充实每一天的生活。你必须制订一个有条理的计划，这样就知道未来的几天（最好是几个星期）自己该忙些什么了。

  你必须迎上去面对这些感觉。别试图逃避，也不要反抗，更没有必要挖地三尺地把这些感觉揪出来，你只需要接受，并等待着有一天自己可以毫无痛苦地面对这些感觉。

  我能够暂时忘却，这很好，总有一天我会彻底把它忘了。”要认识到神经衰弱主要是由一些可怕的想法发展而来的。通过练习，你可以飘然地将这些想法抛于脑后。

  短暂的忘却之后再次面对自己的衰弱，这或许是每天你都要经历的事情。但如果每次你都能抱着接受和希望的态度去面对，这一过程便会愈来愈轻松，神经衰弱本身也会渐渐得以缓解。

  当你停止无谓的恐惧、抗争或逃避时，疲劳便会得以缓解，抑郁也会渐渐地消失。

  虽然昨天情况很糟糕，今天也不一定会好多少，但只要我耐心等待，日子还是会一天一天好起来的。”如果你这样说了，而这样想了，那么你会看到奇迹发生的。

  他感觉不到可以依的内在力量，也找不到可以指引方向的内在自我。正是由于这种内在和谐的缺失，他的情绪、想法以及行动才无法被统一到一起，也才导致了他会用“分裂”一词来描述自己的状态。

  应该尽量平静、努力地去完成工作并满足于眼下的结果，应该认识到在目前还很疲惫的状态下对自己要求太高是愚蠢的。

  自信源于你对神经衰弱所引发的各种奇怪感觉的接受，也源于你用不承认失败的决心。

  是一件小事导致了你再次受挫，不过找出原因真的那么重要吗？

  真正重要的是你要意识到无论昨天或者今天让你感到多么不安，明天都将是崭新的一天，甚至会是你感觉最好的一天。不要一天天地衡量自己的进步，满怀信心和希望地向前才会给予你最大的帮助。

  如果一个人在与他人交谈的时候总是不断地想着自己，那么他是很难与其他人进行交流的。

  如果他的兴趣仍停留在自己身上而不是转移到外部世界，那么他就不会再次拥有归属感。

  不是去分析他们对自己的看法和态度，那么他们很快就会高兴地恢复常态。这也是他们最希望的事情。

  像过去一样为孩子做饭、和朋友聊天，而不是去分析他们对自己的看法和态度，那么他们很快就会高兴地恢复常态。这也是他们最希望的事情。

  我可不想显得傻乎乎的，总有一天我会完全好起来的，时间可以解决我的问题。”如果你这么想了，你的疾病就一定能够治愈。所以，去期待康复后的平静吧，让时间带你到达幸福的彼岸。

  千万不要抗争，不要过分关注自己的感觉，也不要一个劲儿地问自己：“我是这样的吗？我是那样的吗？”

  要知道所有这些感觉都不是一成不变的，因此也没有哪种感觉是真正重要的。承认它们的存在，但不要看得太重。

  为什么要兀自烦恼自烦恼、让这一切再次发生呢?”于是你不再烦恼，从而飘然地将那些人让你感到不安的事物抛在了脑后。

  他们的问题只是一种情绪上的习惯，而不是某种精神上的问题，而这样的问题是可以治愈的。

  仅仅呆在家里自言自语地消磨时光很难让你获得上述的进步。

  不论处在什么阶段，面临什么样的境地，只要我们不再恐惧，神经衰弱就可以被治愈。或许我们不能立即康复，但恢复的时间有可能会出奇地短。

  不管命运如何，工作、勇气及信仰这三大法宝永远都不会让你失望。

  在从事一项工作之前他必须不再为自己的问题而感到迷惑，同时也不能把工作看成是抗争的手段，否则他只会变得更加疲劳、更加迷惑。　

  神经再次玩弄过去的伎俩，他会放松地接受，而不是努力地去抗争，这样神经衰弱就失去了继续下去的动力。

  神经衰弱引发的疲劳是真实的，它可能需要每天一定量的休息，但是请记住，只是一定量的而已。

  在试着全身心地投入工作的同时接受神经跟你玩弄的各种把戏；放松并接受思维暂时的迟钝，同时做好准备以疲倦的大脑所允许的速度慢慢思考。内心的平静最终会让你得以痊愈；

• 精神焦虑症的自救书摘

  作者：cartman0721 发布时间：2017-08-19 20:10:54

  这套书分两卷，病理分析卷和演讲访谈卷，这两本书里的很多文字都很有力量，读到一些话的时候就感觉豁然开朗，没那么焦虑了。这篇笔记是对两本书的重点提取，写这篇笔记的目的是以后可以随时抓住重点温故，让自己更放松更舒适地生活，避免看完书之后“明白了很多道理，却依然过不好这一生”。

          先是两本书的大纲提取：

  

          大纲里几个关键的书摘（其中2p开头的是演讲访谈录的页数）

          接受：

          p33:如果你审视并分析这种感觉，奇妙的事情就会发生：你会发现自己的注意力开始游离，不再一味地局限于自己身上了。在你紧张和退缩的时候，这种感觉曾是那么地可怕。但在你把它看清楚之后，它甚至都引不起你长时间的关注。你会发现，这不过是一种奇怪的身体感觉，没有多大的医学价值，也不会造成真正的身体伤害。

          p34:不过也不能错误地认为一旦你不再害怕了，这种感觉便会立即消失。你的神经系统仍然很疲惫，需要时间恢复。就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力会逐渐地转移到其他事情上而忘记了它的存在。这就是恢复的方法。这就是恢复的方法。通过真正地接受，你打破了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的循环。或者说，你打破了痉挛-肾上腺素分泌-进一步痉挛的循环。

          p41:首先你要确认的是自己是真正地接受了呢，还是想当然地以为自己接受了。要分清这两者之间的界限。如果你对胃痉挛，手出汗，心跳快速沉重，头痛等症状并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算你一开始不能平静地接受，那也没有关系。因为在这个阶段，要平静下来几乎是不可能的。我所要求的只不过是继续正常工作和生活，而不要把过多的注意力放在这些症状上面。

          p41：在你仔细审视了所有这些“可怕的感觉”后，我希望你先坐着别动。将注意力逐一集中在每一种症状上并力图让他变的更糟糕。你会发现自己并不能做到这一点。很明显，分泌肾上腺素的神经，其威力是有限的。通过集中注意力，你或许可以稍微加重他的效果，但也仅仅是“稍微”加重而已。尽管如此，你还是在无意识地一味逃避，由于担心病情加重而不愿直面这些症状。这就好比你在路上遇到了某个人，但由于害怕你只能偷偷瞥他一眼一样。

          p51:现在，我希望你像对胃痉挛和手出汗的症状一样，在下次恐慌发作是，迎上去审视它，体会它，并向自己描述这种感受。

          p97:永远也不要因为表面地失败而彻底丧失信心。

          一定不能自怜。我再重复一遍，一定不能自怜。处在所谓“可怕状态‘时绝对不能顾影自怜。不要绝对家人多么多么不理解你，多么多么不了解你现在承受着的巨大痛苦。自怜只会让费你的时间和精力，并会吓跑哪些本来可以帮助你的人。如果你客观地看待你自己，你会承认你的自怜里带有些许骄傲-——骄傲自己可以承受这么多，这么久——对于这一点你尽可以为自己感到自豪，同时在尝试我的新方法时，让这种坚忍与自豪帮助你重试信心。

          p99:深信不疑地按照指导去做，不要因为失败而彻底丧失信心，不要自怜，少一些后悔和“要是”

          p104：如果你抱着接受的态度去放松自己，你会发现你自己仍能进行有效的思考，尽管思考的速度会缓慢。你的大脑并没有任何问题，只不过是疼痛，恐惧和疲倦影响了它效能地发挥而已，最终它还是会完全恢复的。

          p109：我告诉她说，她必须想象出一幅自己在其中幸福生活的画卷，并做好准备等待着这幅画卷变为现实。让痛苦的记忆慢慢淡去是需要时间的，在此之前，她不能期望太多的快乐。或许她能获得片刻的欢乐，但只有随着时间的推移，痛苦的记忆渐渐逝去之后，幸福才能长久地保持。

          p127：坦然地接受悲伤吧，不要坐在那里闷闷不乐，让时间充实起来，坚定地抱有希望，暂时挪走那些会引发痛苦回忆的物品。记住，没有谁的幸福是完全建立在其他人身上的。把报复的事情留给上帝去做吧。

          p167：为了拨开迷雾，你必须迎上去面对这些感觉。别试图逃避，也不要反抗，更没有必要挖地三尺地把这些感觉揪出来，你只需要接受，并等待着有一天自己可以毫无痛苦地面对这些感觉。

          2p45：其实，恐慌不过是身体释放的一阵电流而已，决不能让这阵电流把生活给毁了。

          2p48：不要试图去消除抑郁，而应该去面对，去接受。她的抑郁源自暂时的忧虑；可能是某些小事，或者是某些想法，会议，等等，她也可能是过于劳累了。

          2p48：不过，能这么做的人并不多，通常人们都会因为害怕忙来忙去，紧张不已，而这只会使他们更加害怕。

          2p52：我反而会告诉病人复发可能成为前进的机会。我喜欢病人有复发，这种时候我会希望病人这么想：“好吧，这正是威克斯医生所喜欢的，因为这使我有机会练习我必须要做的事情。”

          2p53：老伙计，你以前也有过复发，你知道该如何应付，向前走，别回头，能闯过去。这种信念会支持并指引着他们坚持下去。我认为有了这种信念就以为着康复的开始，而这种信念只有通过去面对，去接受，去放松去耐心等待才能获得，这需要时间，而更多的时间也意味着更多的复发。

          2p53：我们多有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会把症状看的很重，这就是问题的关键。

          2p59:复发是恢复过程的停滞。他是回顾过程的一部分，对我来说这不是倒退，患者吗知道这是另一次有助于他们康复的机会，这在康复过程中很重要。

          

          飘然：

         p48：对于这种紧张，自我抑制，用指甲掐自己的患者，我尤其要说：“练习有意识地无所作为和顺其自然吧”。如果你的身体在颤抖，那就让他颤抖好了！不要觉得你该去阻档它，也不要试图装作一副正常人的模样。甚至不要使劲地去放松，别强迫身体那么紧张就可以了。放松你的心态，换句话说，就是不要因为紧张，无法放松下来而过于担心。其实正是由于你做好了接受自己紧张状态的准备，你的头脑就会放松下来；而头脑的放松又会使你的身体得以组件放松下来。所以，你没必要费力地区争取放松，你应该等待。当病人说：“我一整天都在努力地试图放松自己”的时候，他肯定不是在放松，而是在使劲。要让你的身体在不受你控制和指挥的情况下去寻求它自己的平衡。相信我，如果你这么做了，就不会被症状压垮，你也不会真正失去对自己的控制。

          飘然地度过紧张和恐惧。飘然地将不好的暗示抛于身后。飘然而不是抗争。接受并耐心等待。

         p147：首先，请舒服滴躺在床上并保证被褥不会太重；然后，从脚开始，一次想象着自己的腿，腰，胸，颈，头，臂，手像灌了铅似地陷入床垫中，别忘了这一过程也包括你的下巴和舌头。当你第一次放松到你的腹部时，你会感觉到他的脉动，这种感觉要比你紧张地控制它的时候要强烈，但你要知道这种脉动只不过是主动脉往腿部泵血的动作而已。如果你用手按住腹部，你就能感受到这条动脉的搏动。这样的搏动是为了保证你生命的延续，为什么要为这种正常而且必要的现象感到不安呢？难道仅仅是因为紧张导致了它跳动得更加有力，从而使你更清晰地感觉到了它的存在吗？

          p149：还有一种方法也可以帮助你睡眠，有时疲倦的大脑会变得过分活跃，这很烦人，你可以让大脑的接收区让这样过渡的活动平静下来。也就是说，你可以去倾听，躺在床上倾听外界的声音。这时你的脑子里可能会冒出各种各样的想法，但它们不会像主动思考时那样清晰，同时，也不会是那种富有条理和感情色彩的想法。我在经历了一天颇有压力的工作之后也会这么做，因为这时我会感受到一种诱惑，觉得自己不想睡觉，而是想重温当天发生的事情或是计划第二天的活动。在经过训练之后，现在我已经可以什么都不想地躺下来倾听很长时间。如果你也这样做了，那么睡眠最终会降临到你的身上。另外，众所周知的数羊法也是利用了相同的原理

          

          等待：

          p35：身体对新的情绪做出反应需要一段时间，在这段时间内，身体反映出的仍然是前面几周，几个月，甚至几年的紧张和恐惧，这就是神经衰弱症让人迷惑的原因之一。

          p68:尽管你采用了新的方法，但分泌肾上腺素的神经仍然很疲劳，也很敏感，它们还需要几个星期的时间慢慢恢复。

          p72:但即使这样，在保持良好饮食和平和心态的情况下，通常两、三个月的时间也足以缓解一个严重的神经衰弱患者的病情

          p73：自信地恢复和体力的增强是一堆孪生兄弟，它们是密不可分的。

          p119:和一位明智的顾问一起探讨你的问题并为之找到一个令人满意的解决办法或折中方案，然后再去探讨下一个问题。

          坚持新的观点，就算开始时每天只看见一眼也应该感到满足。

          坚持一种解决方法就如同给疲倦的大脑固定夹板

          如果疲劳妨碍了精力的几种，不要紧张地强迫自己去思考，应该以接受的心态按大脑允许的速度慢慢思考

          旧的恐惧卷土重来时不要绝望，接受所有的绝望，并飘然地走向康复，

          患病时不要把重点放在自己做决定上

          接受变换环境的建议。

          p165：你必须制定一个有条理的计划，这样你就知道接下来的几天自己该忙些什么了。

          让外界事物吸引你的注意力是绝对有必要的，只有这样，时间才会过的快些，紧张和抑郁才能得到缓解。

          p168: 你可以这样想：我能够暂时忘却，这很好，总有一天我会彻底把它忘了。

          p169:她必须要明智，充满希望，而不是心怀恐惧地避开这样的痛苦，同时要坚信这样的困扰只会成为她的一些记忆。他必须明白目前的回避仅仅为了要防止正在愈合的伤口被重新撕开。如果心怀恐惧地想要避开痛苦或者紧张万分地准备“与之抗争”，那他是不会很快恢复的。你能理解上述两种方法之间的区别吗？简单地说吧，前者是恢复监控的关键之一。

          p176 信心的恢复在很大程度上决定了你康复的速度。记住，肌肉的力量在某种程度上也取决于你使用它时的信心。

          p177 不要一天天地衡量自己的进步，满怀信心和希望地向前看才会给予你最大的帮助。他会带着你走过昨天，今天合明天，知道最后你会获得康复。

          p178：人格分裂的感觉不过是由一连串激烈的情绪反应造成的，引发这种反应的是情绪和脑力上的疲劳，他同时还会导致思维的混乱与迟钝。

          完整的人格会随着身心的放松而得以恢复。

          信心源于不怕失败，迎难而上的努力。

          不论康复的道路上有什么样的起伏，其总的方向是向上的。

          通过自身努力迎来的自信永远都不会彻底丧失。

          p214:勇气具备这样一种超乎寻常的特性：他会来到真心希望它的人身边。如果你迫切想要成为一个有勇气的人，那么你就能够成为这样的人。

          p217:一个人如果能带着耐心，顺从，和虔诚的心态去忍受痛苦，那么他就已经找到了康复的道路，不过他很有可能在这条道路上迷失了方向，并忘了如何去践行自己的信仰。

          症状：

          现象：

          p40:由于害怕，你新增的神经会变的非常敏感，以致于轻微地刺激都会引发他的剧烈反应。突如其来地噪音可能足以使你的心脏“咚咚”作响，而更令人困惑的是，心脏甚至会毫无理由地突然加速。

          p78：他的生活开始有了“悲剧”色彩。有时他可能会暂时忘记自己的问题，感觉很愉悦，但过不了多久他又会突然想起那个问题，愉悦的心情便会像铅块入水一样一落千丈。他感觉自己就像个溺水者，每次浮出水面还没等吸口气就沉入水中。这种情况可能会持续几周或几个月的时间，在此期间，患者仍会尝试着去继续工作，但逐渐地他会失去所有的生活乐趣。最终，他的工作也会受到影响，他会日渐憔悴，同事们也会注意到他的异常变化。

          p85：他太劳累了，以至于无法摆脱因为情绪和脑力上的疲劳而产生的类似于条件发射的过激反应。

          起因：

          p76：很多人的神经衰弱则明显是由于一些无法解决的问题、极度的悲伤，折磨人的内疚和羞耻感引发的。

          p89：抑郁源于情绪上的疲劳，很少有患者能明白这只不过是极度疲劳地另一种表现方式而已。

          2p79：处于情绪疲劳状态下的病人一会儿是晴，一会儿是雨，对此他们会感到迷惑不解

          2p80:当一个人敏感到这种程度的时候，他会对自己所处的状态深感恐惧，同时也会非常迷惑，他会不停地想为什么，以至于最后满脑子都是这一问题，如果他们一直想想想，像这样怀着焦虑的心情不断地想，他的大脑就会变的非常疲劳。可如果不是焦虑地想，就算思考上一天也不会有问题，是焦虑造成精神紧张和脑力上的疲劳。

          康复标准：

          p75：在你摆脱了恐惧并重新赢得自信之后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我的状态，而且这种状态持续的时间会越来越长，外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成为了原来的自己。

          康复回报：

          p94在自行康复的过程中，患者必须面对和克服那些为神经衰弱的产生提供了一臂之力的性格弱点，因而在痊愈之后，他的状态甚至还会好于患病之前

          p177 但是，患者如果能够自己走出这样的起伏，那么他将不再容易再一次感到绝望，其信心也会逐渐增强。一旦你通过自己的努力获得了自信，那么任何东西都无法将它从你手里夺走，任何倒退也无法将其摧毁。

          2p4 一直以来，我所用疗法的核心就是教人们如何自救，所以他们就能产生一种内在的自信，这种自信源于他们遭受的苦难和让自己走出苦难的那段经历。

          2p42 你知道，有些人很羡慕自信的人，殊不知那些看起来自信的人大都都是自以为是而已。真正的自信必须要去赢取，而毫无自信则是一个非常好的机会，因为你可以从一无所有做起，知道你变的非常富有。这些病人就是这样。一旦他们依靠自己的努力，通过正确的途径使病情好转后，他们就会成为真正全面的人。