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《中国保险市场转型研究》，这是一部专门研究中国保险市场发展的著作，也可以说这是一部保险市场发展理论的创新之作。

　　在此之前，保险学著作林林总总，很少有专门研究市场发展，而且有自己独到见解的著作，更没有专门研究中国保险市场转型这个对中国保险市场发展具有重要意义问题的专题研究。

　　我国保险市场从上世纪八十年代初开始，二十多年来取得了十分骄人的成绩，无论是市场规模、保险市场主体的数量，还是保险深度、保险密度；无论是保险中介市场的发展，还是保险对国民经济、对人民生产生活的影响，都有了长足的发展。但是近几年来，中国的保险市场却开始出现了一些值得思考的现象：一方面老百姓对保险的依赖度在提高，一方面对保险业的不满也在增加；一方面人民群众对保险的需求在增长，另一方面保险业的增长速度却在放缓，某些领域某些地区甚至出现了负增长，保险业的发展似乎遭遇到了新的困难。我们应该承认，现在保险业正处于最好的发展时期。中国加入世界贸易组织给中国的国民经济注入了新的活力，我国国民经济的高速持续稳定发展也给保险业的发展创造了十分难得的机遇。

　　全书共分七大部分：中国保险市场演进分析、中国保险业的现状与问题分析、中国保险业遭遇困境的原因分析、中国保险市场转性的必要性和可行性分析、中国保险市场转型的目标分析、中国保险市场转型的方式分析和中国保险市场转型的方法分析。全书通过详实的数据，精到的分析，严密的论证，从中国保险市场转型理论的提出、找出当前中国保险市场所面临问题的症结所在，详细阐述了中国保险市场转型的必要性和可行性，提出了市场转型的目标和方式方法，从而确立了保险市场转型理论的体系。作者认为中国保险市场要解决目前所面临的问题，不但需要通过改革通过发展来解决，更重要的是中国保险市场必须实现全面转型。中国的保险市场要从粗放型的经营转为风险控制技术型市场，中国的保险业必将迎来新一轮高速发展的时期。

　　这个理论的提出和确立，是一个重大的理论创新，也为我国保险市场的进一步发展提供了一条新的思路，充分反映了作者对中国保险业的长期的理性思考，和对建设中国特色保险理论体系所做出的重要贡献。我们相信，中国保险市场转型理论将对我国保险市场的健康持续稳定发展产生积极的影响。

序

章 -中国保险市场的演进分析

 -节 -中国保险业发展的历史脉络

 -第二节 -中国保险市场发展的不同阶段

第二章 -保险业市场的现状与问题分析

 -节 -中国保险市场的现状与特点

 -第二节 -中国保险市场进一步发展所面临的问题

第三章 -中国保险业遭遇困境的原因分析

 -节 -保险业理念偏差导致保险市场问题层出不穷

 -第二节 -保险企业经营模式滞后制约保险业的发展

 -第三节 -保险企业治理结构不完善导致保险企业效率低下

 -第四节 -人才制度缺陷桎梏保险业务的发展

 -第五节 -保险业产品创新能力不足导致中国保险业发展后继乏力

 -第六节 -保险市场转型是解决现存问题的根本出路

第四章 -中国保险市场转型的必要性与可行性分析

 -节 -中国保险市场转型势在必行

 -第二节 -中国保险市场转型处于时机

第五章 -中国保险市场转型的目标分析

 -节 -保险业经营理念的转型

 -第二节 -保险业经营模式的转型

 -第三节 -保险业企业人才制度转型

 -第四节 -我国保险企业的治理结构的转型

 -第五节 -保险产品与服务创新

第六章 -中国保险市场转型的方式分析 -

 -节 -保险市场渐进性转型与激进性转型

 -第二节 -保险市场的主动转型与被动转型

第七章 -中国保险市场转型的方法分析 -

 -节 -增加技术含量和强化风险是保险市场转型的核心

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徐文虎，男，950年生。现任复旦大学保险研究所所长、安盛-复旦保险研究中心主任、复旦大学保险系系主任、复旦大学金融学院保险部主任、上海市法制办专家组成员、上海市保险规划项目研究室副主任、中国保险学会理事、学术委员会委员。徐文虎教授还承担了多项中国保监会

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编辑推荐

《中国保险市场转型研究》，这是一部专门研究中国保险市场发展的著作，也可以说这是一部保险市场发展理论的创新之作。在此之前，保险学著作林林总总，很少有专门研究市场发展，而且有自己独到见解的著作，更没有专门研究中国保险市场转型这个对中国保险市场发展具有重要意义问题的专题研究。我国保险市场从上世纪八十年代初开始，二十多年来取得了十分骄人的成绩，无论是市场规模、保险市场主体的数量，还是保险深度、保险密度 无论是保险中介市场的发展，还是保险对国民经济、对人民生产生活的影响，都有了长足的发展。但是近几年来，中国的保险市场却开始出现了一些值得思考的现象 一方面老百姓对保险的依赖度在提高，一方面对保险业的不满也在增加 一方面人民裙众对保险的需求在增长，另一方面保险业的增长速度却在放缓，某些领域某些地区甚至出现了负增长，保险业的发展似乎遭遇到了新的困难。我们应该承认，现在保险业正处于的发展时期。中国加入世界贸易组织给中国的国民经济注入了新的活力，我国国民经济的高速持续稳定发展也给保险业的发展创造了十分难得的机遇。全书共分七大部分 中国保险市场演进分析、中国保险业的现状与问题分析、中国保险业遭遇困境的原因分析、中国保险市场转性的必要性和可行性分析、中国保险市场转型的目标分析、中国保险市场转型的方式分析和中国保险市场转型的方法分析。全书通过详实的数据，精到的分析，严密的论证，从中国保险市场转型理论的提出、找出当前中国保险市场所面临问题的症结所在，详细阐述了中国保险市场转型的必要性和可行性，提出了市场转型的目标和方式方法，从而确立了保险市场转型理论的体系。作者认为中国保险市场要解决目前所面临的问题，不但需要通过改革通过发展来解决，更重要的是中国保险市场必须实现全面转型。中国的保险市场要从粗放型的经营转为风险技术型市场，中国的保险业必将迎来新一轮高速发展的时期。这个理论的提出和确立，是一个重大的理论创新，也为我国保险市场的进一步发展提供了一条新的思路，充分反映了作者对中国保险业的长期的理性思考，和对建设中国特色保险理论体系所做出的重要贡献。我们相信，中国保险市场转型理论将对我国保险市场的健康持续稳定发展产生积极的影响。

书籍介绍

《中国保险市场转型研究》，这是一部专门研究中国保险市场发展的著作，也可以说这是一部保险市场发展理论的创新之作。

　　在此之前，保险学著作林林总总，很少有专门研究市场发展，而且有自己独到见解的著作，更没有专门研究中国保险市场转型这个对中国保险市场发展具有重要意义问题的专题研究。

　　我国保险市场从上世纪八十年代初开始，二十多年来取得了十分骄人的成绩，无论是市场规模、保险市场主体的数量，还是保险深度、保险密度；无论是保险中介市场的发展，还是保险对国民经济、对人民生产生活的影响，都有了长足的发展。但是近几年来，中国的保险市场却开始出现了一些值得思考的现象：一方面老百姓对保险的依赖度在提高，一方面对保险业的不满也在增加；一方面人民群众对保险的需求在增长，另一方面保险业的增长速度却在放缓，某些领域某些地区甚至出现了负增长，保险业的发展似乎遭遇到了新的困难。我们应该承认，现在保险业正处于最好的发展时期。中国加入世界贸易组织给中国的国民经济注入了新的活力，我国国民经济的高速持续稳定发展也给保险业的发展创造了十分难得的机遇。

　　全书共分七大部分：中国保险市场演进分析、中国保险业的现状与问题分析、中国保险业遭遇困境的原因分析、中国保险市场转性的必要性和可行性分析、中国保险市场转型的目标分析、中国保险市场转型的方式分析和中国保险市场转型的方法分析。全书通过详实的数据，精到的分析，严密的论证，从中国保险市场转型理论的提出、找出当前中国保险市场所面临问题的症结所在，详细阐述了中国保险市场转型的必要性和可行性，提出了市场转型的目标和方式方法，从而确立了保险市场转型理论的体系。作者认为中国保险市场要解决目前所面临的问题，不但需要通过改革通过发展来解决，更重要的是中国保险市场必须实现全面转型。中国的保险市场要从粗放型的经营转为风险控制技术型市场，中国的保险业必将迎来新一轮高速发展的时期。

　　这个理论的提出和确立，是一个重大的理论创新，也为我国保险市场的进一步发展提供了一条新的思路，充分反映了作者对中国保险业的长期的理性思考，和对建设中国特色保险理论体系所做出的重要贡献。我们相信，中国保险市场转型理论将对我国保险市场的健康持续稳定发展产生积极的影响。

• 作者：非虛構 发布时间：2018-09-18 19:38:15

  很少有眼前一亮的感觉，哪里找来的这样一群过时的二把刀！

• 作者：Bruce蔡柏 发布时间：2013-10-23 21:42:34

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• 作者：剑走L偏锋 发布时间：2015-03-19 15:31:49

  2015.02.06.喜欢这个故事，喜欢由弱变强的威利，喜欢能够正视自己改变自己的威利，更喜欢能保持本心的威利。

• 作者：晓非 发布时间：2019-06-06 11:15:57

  翻译得很好，基本如母语阅读。比起很多高校的无聊套路研究论文，有很多回归常识的思考，且对于教育在世界观、教养上的外沿亦有考量，是大师的思考高度。同时一些方法也是比较具体实操的。

• 作者：江摇情 发布时间：2020-12-14 20:34:29

  体例不错：以某一时期或某一画家的画作为单元，所选画作基本出自鲁迅的收藏，每个单元都附有鲁迅杂文、小说或通信中的相关文字，以及编者注的常识性介绍。读时深感于鲁迅先生深厚广博的艺术修养，作为新文化的一代，却自幼时就喜好并一生浸淫在中国古典艺术中，而如今我们这一代已经很难欣赏什么宋代院画啦、明清小说绣像到底美在何处，我觉得大部分画得也不怎么样啊，鲁迅最欣赏的汉石画像，我感觉连画的什么也看不太清楚，唉！另一方面也为鲁迅在晚年对辑录艺术作品所付出的努力而深感敬佩，也再次感叹先生精神世界之丰富…

• 作者：ksp 发布时间：2012-04-28 17:32:01

  简单的基本只要多选几次（不超过3次）。就过关的副本，攻略实在显得多余了吧。不过，我给你好评，你给秀秀好运气换他想要的衣服吧！！！

• 抓住本质，唤回你的美好生活

  作者：枫舞之秋 发布时间：2023-08-13 07:41:56

  作者阐述了一个逻辑，那就是脑雾或者抑郁的症状是来自于大脑的问题，大脑的问题是由于大脑中的化学物质失去了平衡，而这些又都是由于我们选择的生活方式造成的。

  所以解决脑雾的顺序是，改善生活方式，然后平衡大脑化学物质，从而最终改善认知和情绪问题让你的精神回到正轨。简而言之，大脑需要健康的饮食，规律的运动、适当的睡眠和休息、放松和刺激、持续学习和成长的机会，以及意义和灵感的来源

  

  第一部分：脑雾和三大关键化学物质

  什么是脑雾：

  “脑雾”是专注力、记忆力、思考理解力这大脑三原力退化的表现，大脑就像笼罩在一团迷雾之中，难以形成清晰思维和记忆的现象，就算我们试图集中精神，也找不到方向。

  改善自身感受的关键：重新获得三种大脑化学物质的平衡

  血清素

  ：主要负责使人情绪稳定、平静、保持乐观和自信。若你感到万事皆如意，这就是血清素在发挥功效。

  血清素含量高：让你感到计划成功有望、面试顺利，或辛劳将不会白费，

  血清素浓度低：你可能感到抑郁、焦虑、绝望，出现睡眠问题、悲观并缺乏自信。

  血清素不足→容易感到生理和情绪上的痛苦→用止痛药、抗抑郁药和抗焦虑药→脑雾、性功能低下，可能产生药物依赖性

  多巴胺

  ：是感受刺激、动力、活力和愉悦的主要化学物质。有了多巴胺，你就能享受搭乘云霄飞车、赢得重要比赛、坠入情网，甚至是疯狂购物时产生的强烈快感与刺激感。

  多巴胺浓度高：感觉生活充实、有趣、多姿多彩，

  多巴胺浓度低：导致倦怠、无聊，并感到生活失去滋味。

  多巴胺浓度不平衡：可能造成你难以集中、思路阻塞、无法克制冲动。多巴胺浓度不平衡与各类强迫性和成瘾性的行为有关，从可卡因成瘾到强迫性购物均属于这类行为，注意缺陷多动症也与多巴胺浓度不平衡相关。

  多巴胺浓度不平衡→感到困惑、提不起劲、无聊、冲动→从事高风险活动或摄取咖啡因、兴奋剂、苯丙胺→从情绪高涨直落谷底、脑雾、倦怠，可能产生药物依赖性

  皮质醇

  ：

  是人体加速运转时使用的压力激素。要应付生活中带来的各种大小需求，就只需要一点皮质醇。

  皮质醇浓度不平衡：使你感到疲倦或亢奋，有时则两种情况均会出现：白天无精打采、提不起劲，晚上焦虑、失眠。皮质醇浓度不平衡时，你可能会感到非常焦躁，连细小的问题都能激怒你，或是非常没有干劲，只能勉强地熬过一天。也可能和许多案例一样，两种反应皆出现。皮质醇浓度居高不下，可能压低多巴胺浓度，同时阻碍血清素抵达大脑某些区域。研究也显示，高皮质醇浓度会抑制神经发生——新脑细胞的生成过程。

  皮质醇浓度不平衡→感到疲惫、亢奋或两者兼有→摄取咖啡因、安眠药，有时也服用抗抑郁药或抗焦虑药→疲倦和失眠问题加重，在性方面产生副作用，焦虑、抑郁→可能产生药物依赖性

  第二部分：饮食对大脑的影响：

  2.1碳水化合物：

  血糖提供大脑运行的能量，但是饭后升高的血糖和随后的胰岛素，让大脑昏昏沉沉。

  无论是糖尿病还是阿尔兹海默症，都是因为饮食扰乱了人体对胰岛素的自然反应.

  对策：把高血糖指数食物置换成低血糖指数食物

  高血糖指数食物会大幅提高你的血糖水平；GI指数超过70，包括白面包、白米、意大利面、饼干、糖果、蛋糕，甚至是大多数全麦面包

  低血糖指数食物不会。豆类、小型种子和草莓都是低血糖指数食物，GI数值低于55。中血糖指数食物如印度香米和香蕉等，GI指数在56〜69。

  警惕无糖可乐，人工甜味剂可能扰乱肠道中的益菌水平。这关乎大脑的健康，因为保持肠道中细菌的正常数量与情绪和认知有关。切记：人体内多数血清素都是在肠道中制造的。所以扰乱肠道就是扰乱大脑化学反应，并可能造成严重影响情绪的后果。

  2.2 脂肪：

  增加ω-3脂肪酸摄取量，目标比例ω-3和ω-6达到1：1

  2.3蛋白质：构成人体和大脑的基础

  蛋白质解密／大豆

  畜产品／肉类

  乳制品／蛋

  替代的蛋白质来源：调整

  2.4饮用水／厨具也会让你生病

  水中有不少可能的“加害者”存在。例如，饮用水里所含的锰，便与多动症有关，而且会降低儿童在数学方面的能力。某些社区会把锰过滤掉，但有很多社区并没有这样做。为了安全起见，可添购价格不贵的活性炭滤水壶，可以去掉水里60%，甚至100%的锰。（注2）

  一家名为Clear 20的公司，甚至采用了更有效、能够减少更多毒素的技术来过滤水，包含那些潜藏在自来水里的微量药物。这些滤水器同时也能好好地过滤来自老旧家用水管里的铅——对大脑伤害最大的毒素之一。

  你装水的东西可能也会有问题。如果你要买塑料水瓶，记得找不含双酚A（BPA-free）的款式。但最近有证据显示即使不含双酚A的塑料也含有危险毒素，因此，玻璃制或不锈钢制水瓶肯定是更安全的选项。

  假如你购买了一次性塑料瓶所装的水，由于热度会使化学物质从塑料里渗透出来，别把它们放置在车子内或是车库里面。这对儿童正在发育中的大脑尤其重要，因为儿童的大脑相当容易因毒素而受到损伤。

  2.5 饮食改善策略：

  前四项是我们在饮食上要禁止的成分，而后两项则是应该添加摄取的成分。

  1.禁止糖和人工甜味剂

  2.禁止面粉和加工点心

  3.禁止促炎性ω-6脂肪酸

  4.禁止咖啡因、酒精和任何会让你激素失调的物质

  5.增加ω-3脂肪酸超级食品

  6.增加水果和蔬菜

  消除： 所有面粉/所有含面粉的面包/意大利面/墨西哥薄饼/薯片/土豆/白米

  替代品：糙米/藜麦/大麦/燕麦/布格麦（Bulgur wheat）/小米/古斯米（Couscous）/斯佩耳特小麦（Spelt）/无面粉的发芽谷类面包/以坚果（非油炸）来代替薯片。

  消除：常规饲养、非有机或是谷饲类肉品、乳制品和鸡蛋/油炸食物/除下列四种替代油之外的所有油类

  替代品:肉类、乳制品和鸡蛋：有机、草饲、放牧、散放或自由放养/特级初榨橄榄油、橄榄油、芥花油（Canola oil）、亚麻籽油

  第三部分：调整生活方式

  3.1 运动

  每天至少做44分钟的有氧运动，借以刺激海马的齿状回（dentate gyrus），这是连接记忆、情绪和压力的大脑区域。当你刺激齿状回时，就能促进神经发生，以及大脑的发育与发展；反之，则很有可能会出现认知功能衰退的情形。请记住，你可以一次性进行44分钟或是两次22分钟的有氧运动。

  3.2光、睡眠与科技

  二十四小时的光线／睡多久才够

  睡眠、情绪与记忆力

  睡眠不足引起的其他身体状况

  按下重置按钮／行动计划／其他方案

  长时间过高的皮质醇水平也显示会抑制血清素联结脑内的多个区域，因此造成焦虑情绪的扩张。（注6）

  睡太少→皮质醇水平上升→更多压力→多巴胺水平降低→长期抑郁症

  对抗脑雾的过程中的一个关键步骤：激活脑内的清除程序 。一份2013年的动物研究显示，在睡眠的时候，神经之间的通道会增加至60%，让脑脊液（cerebrospinal fluid）得以进入。脑内神经之间额外的空间正准备接受清洗：使用脑脊液将导致阿尔茨海默病的斑块清除掉。在你睡着的时候，这个“清除程序”的效果会更优异，也就是说，会有更多“垃圾”从你的大脑里被清除掉。（注7）

  3.3 数位分心

  从早到晚都分心／一心多用的工作狂

  难解的社交媒体／行动计划

  这些从不停止的电话、短信、推特、电子邮件轰炸，让莫妮卡处于一种持续分心的状态，她老是觉得自己只有“一半的存在”，无法专注于当下的时刻。

  当她想到9岁的女儿对她叹着气说道：“妈妈，我跟你说话的时候你都不看我。你爱的是工作，不是我。”莫妮卡哭了。

  我向她解释，大多数的人都认为一次处理多件事情可以节省时间，实际上却总是得到反效果。 专注地执行“单一作业（single-tasking）”不仅能让你不那么手忙脚乱，也会令你更集中，同时还会变得更有效率 ，能更快完成新闻稿、电子表格、备忘录的工作。你甚至可以专心使用社交媒体、浏览网络，而 不是毫无意识地在电脑上拖延一整天的时间

  “专注”也就是在一段时间内只做一件事，并且全心全意去执行，这是矫正我们从早到晚，接二连三分心的有效方法。

  冥想也是一个能够帮助改善集中力的简单方法，不需要很花费力气便能有大收获。有研究指出，只要连续5天进行20分钟的训练，便能降低疲劳和焦虑，增加注意力。

  3.4孤独的蔓延

  陌生地区的陌生人／建立人际关系

  建立联结

  改变生活的神奇疗方给她：交流 。我们开始一步一步地改变她的生活，从简易的方向开始，像是拿起电话拨给某个友人相约共进晚餐。不花那么多钱去买一双要价500美元的新鞋，而是砸钱为朋友们办一场晚宴。几个月之后，香农便与她在朋友小孩的派对上（这完全是之前会令她烦闷不开心的那种情境）遇到的男性约会了。

  孤独与抑郁症之间的联结是会相互影响的。已有证据显示，孤独攸关许多抑郁症状的发生。（注1）而且抑郁的人更可能孤立自己，于是又导致更多的孤独感——这两者之间是以恶性循环的方式在相互强化着。

  而不管你是跟心爱的人依偎在一起、亲喂孩子也好，或只是揉揉费多（Fido）（宠物）的肚子，一种来自拥抱与接触、名为“催产（Oxytocin）”的神经递质就会分泌。

  你需要怎么做？：

  1.睡眠与昼夜节律： 调整你的大脑对自然光的反应，借以调节你的睡眠节奏和提高你的能量。

  2.运动： 让身体运动，你的大脑需要持续性活动，促进神经生长。

  3.神经发生： 持续学习新事物，借以强化大脑，因为如果你没有持续进步，就会越来越退化。你每天也要摄取一种含有姜黄和黑胡椒并能促进神经发生的超级食物。

  4.注意力与回报： 减少使用社交媒体和电子产品将能提高你的专注力和集中力，并同时恢复你体验生活乐趣的能力。

  使用以下方法改善睡眠质量并促进深度睡眠：

  ●不看电视。

  ●在晚上七点后不使用电脑或平板电脑。

  ●将晚上七点后会照到你的荧光灯泡换成附有调光器的白炽灯或LED灯泡，并尽可能维持在低亮度，以防止眼睛疲劳。

  ●晚上七点之后，若你人在户外而天色仍然明亮时，请戴上你的墨镜。

  ●在早晨和白天走到户外，让你的眼睛暴露在阳光下。白天打开百叶窗，把桌子转向窗户。

  ●如果你居住在整年晒不到充足阳光的地方，你可以购买一个全光谱或蓝光灯箱，在早上起床以及刚过中午后使用15〜20分钟。这些灯箱的价格最多只需花费50美元（但如果你被诊断出罹患躁郁症，请不要使用）。

  ●如果你的卧室会有光线透入，请装窗帘或使用眼罩睡觉。

  ●使房间温度维持在20 ℃。确保你的双脚温暖，如果需要的话你也可以穿袜子来保暖双脚。

  ●担任夜班工作的人请在工作时间让自己暴露在明亮的光线下，并在8小时的睡眠时间处于完全黑暗的状态，借以模拟自然的昼夜节律。

  使用以下办法来保持你和外界的链接：

  ●邀请你心中特别的那个人跟你约会。如果你心中没有这样的人（只是目前还没有），就告诉朋友们说你准备好要联谊了，要不就下定决心，弄个在线交友档案吧。

  ●当那个让夜晚性感起来的人。

  ●打电话给某个人就说一句：“我爱你。”

  ●担任儿童运动队伍的教练，即使你自己没有小孩！

  ●拥抱你的另一半或宠物。

  ●主办一场晚餐派对。

  ●加入免付费群组，从健行群组到各种让你能认识新朋友的社群组织都有。

  ●跟你从中学或大学到现在最好的朋友一起规划假期活动。

  ●参加舞蹈课。

  第四部分： 精神层面的渴求

  寻找意义／心灵科学／行动计划

  精神上

  约翰从我给他的简易12分钟冥想练习着手，并且花更多时间接触大自然，一面进行静心步行冥想，关掉手机，仅仅去感受自己的“存在”——这是他那线性式、目的导向的“实作”思维模式所不习惯的状态。仅仅是跟家人共同度过沉静的一小时，远离手机与干扰，本身就是一种恬静。

  备受赞誉的神经学家安德鲁•纽伯格博士（Dr. Andrew Newberg），针对丧失记忆的受试者进行研究，在受试者参与每日12分钟冥想练习之后，其大脑扫描显示前额叶的活动增加了，同时流向大脑的血液也增多。即使这样的冥想对这些受试者而言并不带有任何宗教意义，但他们的大脑也显示出顶叶的活动减少，因而带来和宇宙合二为一、与自然融为一体、天人合一的感受——看来每天投入12分钟还真不错！受试者的记忆力平均也改善了10%〜20%，有些人甚至进步到接近50%。（注1）

  你需要怎么做：

  下一周的每一天，你将尝试一种可以刺激并促进大脑发育的新活动。除了第197〜203页所建议的活动之外，你也可以构思属于你自己的活动，但请遵循以下原则：

  ●做一些能让你有愉悦感的新事物

  ●做一些能让你有生产力的新事物

  ●做一些能让你有力量的新事物

  ●做一些能让你引以为豪的新事物

  ●做一些能让你有热情的新事物

  ●做一些能让你平静的新事物

  ●做一些能让你有目的感的新事物

  提升你的集中力 谨记：当你完成本周计划时，你可以恢复20%过去所保有的坏习惯。不过现在，我要你禁止接触任何社交媒体，让你借此体验大脑、情绪、能量和睡眠质量上所带来的改变。

  ●不要看电视或任何在线娱乐节目。

  ●不要打电玩。

  ●不要看电影，除非是在电影院。

  ●不要使用社交媒体。

  ●在你起床后的3小时内不要使用手机、电脑或平板电脑，这可以是连续3小时或是三次1小时的休息时间。

  在本周，我们会提供有关大脑健康却常被忽视的两个重要环节：

  ●意义和目标（meaning and purpose）： 持续投入于你自己的人生目标对大脑而言是极为美好的事。

  ●与一些比你自己还要宏大的事物交流： 这也许是一种宗教实践或精神实践，也可以是对大自然和动物的情感，或是对一个远大世界的哲学观、政治观或科学观。然而，科学上已经证实你所经历的这些更宏大的事物对于大脑健康是极为重要的。举例而言，某项研究针对每日冥想的僧侣进行调查，结果显示他们做出决定和控制情绪反应的大脑部位有明显的优化。这就是我要让你开始进行的事！ 翻到第205〜218页的“每日计划”执行清单中，那些冥想练习就是你要尝试的部分。你会发现只要每天花上几分钟的时间就能改变你每天生活的样貌

  只要你有下列情形，就请再次进行七天情绪革命：

  ●感觉你的心情需要一些鼓舞。 ●觉得情绪起伏太大或是有“一些小事情”干扰你。 ●在饮食上你已经“破戒”了，或是开始暴饮暴食（例如，刚从拉斯维加斯的假期或单身派对回来的时候）。 ●发现自己已恢复以往的旧思维，因而阻碍你的潜力发挥。 ●正经历一个煎熬的时刻，例如，分手或换工作。

  只要你有下列情形，请再次进行七天能量革命： ●发现你的能量不再涌现。 ●已经好几天没运动了。 ●懒得动。 ●感觉跟“同龄的人”没什么两样。 ●觉得自己没有发挥全部的潜力。 ●看太多的电视或沉溺于社交媒体上。 ●时常睡不好。 ●有严重时差问题。 ●集中力下降。 ●需要提神。

  只要你有下列情形请再次进行七天心灵革命： ●觉得失去交流感或分心。 ●觉得疲惫。●已经好几天没有冥想了。 ●心灵上有所渴求。 ●觉得需要更多的平静。 ●处于一种心灵层面的危机之中。

  第五部分：特殊病例的特殊照顾

  CHAPTER 14妈妈脑

  重新排列事情的轻重缓急／行动计划

  CHAPTER 15衰老的时刻

  何谓轻度认知损害——以及你该怎么面对它

  照顾你日渐衰老的大脑／行动计划

  衰老

  并检查其休闲活动与认知功能衰退之间的关系。阅读、下棋、演奏乐器与跳舞都能降低受试者认知功能衰退的风险。（注6）另一项研究也发现旅行、园艺和针织手工对大脑也有保护的作用。（注7）

  你不需要付出巨大的代价来获得成效。一天只需要花上25分钟来进行N-Back游戏，甚至是一个礼拜进行一次，即可改善你的记忆力。几个礼拜之后你便能感受到成效。（注15）N-Back游戏甚至能帮助80岁以上的人改善记忆力。（注16）

  每一天，你要留意一种让你感觉不好的陷阱思维模式：

  ●对号入座（Personalization）：

  假设因为你而发生了某些事情。（例如：“我没有得到那份工作，是因为我不够聪明。”）

  ●渗透性（Pervasiveness）：

  允许你生活中的某个问题去侵犯你生活的所有部分。（例如：“我头痛，也许今天应该请病假。”）

  ●分析瘫痪（Paralysis-analysis）：

  对事情钻牛角尖。（例如：“为什么我不记得昨天晚上把钥匙放到哪里了？这是什么意思？如果这种情况持续发生，我该怎么办？”）

  ●悲观主义（Pessimism）：

  总是相信会发生最糟糕的情况。（例如：“今天早上觉得脑袋不清楚，我一定得了痴呆了。”）

  ●两极化（Polarization）：

  看到一切都是非黑即白、非是即非。 （例如：“我的老板对我的报告没有反应，我想我得辞职了。”）

  ●读心（Psychic）：

  感觉你知道别人在想什么。（例如：“我知道她从来就不喜欢我。”）

  ●永久性（Permanence）：

  以过去或现在来判断未来。（例如：“我永远无法克服离婚的阴影。”）

  当你特别注意某一种陷阱思维模式时，你会发现它经常出现在你的生活中。你要做的第一件事情就是要有上述这样的认知。通过上述过程和相关的日常生活改变，你会知道自己最常陷入哪种陷阱思维模式，以及如何降低陷入其中的次数。如此一来，你就能消除阻碍你发挥所有潜力的心理障碍。如同你在这21天计划中使用的所有方法一样，即便你没有特别留意某一种陷阱思维模式，也要持续留意不要陷入上述七种陷阱思维模式之中。

• 日本之外的国土——冲绳

  作者：阳光黑眼 发布时间：2020-12-13 13:26:30

  断断续续，花了两个周末时间读完了这部大部头，57万字。

  山崎丰子的书都是比较大比较厚实，也不叫容易读的书。

  本书讲述的是冲绳在二战之后被美国接管，然后在1972年回收事件时，然后发生了外务省与每朝新闻泄密事件，最后还是到2000年冲绳大学教授从美国国家档案馆查找到的资料才证明记者的清白。

  虽然不喜欢弓成太亮出轨女事务官，但是他作为一个政治记者还是比价认真负责的。

  国家大事与个人命运相牵连，内个总理为了个人名誉，外交事件公开是否透明。

  冲绳这个地区名义上虽然归还了日本，但是实际还是有基本在美国军方的管辖之下，对于驻日美军他们实际没有管辖权。

  想说的还是，当初日本政府犯下的错误，最终承受苦难的还是最基层的老百姓。关于美国在世界各国的外派美军犯下的罪行，有各种影视作品表述，但是实际他们是不会有什么改变的。

  想到当初美国在我们国家设立大使馆，我们不同意美军在大使馆穿军装，因为我们国家不允许任何外国军人在我国穿军装。最后的妥协是他们只能再使馆内穿，如果出来了就不可以。

  一个国家的强大体现在方方面面，日本现在还是二战后的格局。

  我们国家的强大是在无数先烈前辈的努力下完成的，还需要我们继续不断努力。

  可以继续跟踪看看山崎丰子其他的作品。