终结焦虑症：用认知行为疗法应对焦虑（原书第2版） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

对本书的赞誉

前言

导读

部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧...

第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界...

第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友...

第3章 你的焦虑解决方案...

第4章 培养自我观察能力...

第5章 消除双重困境...

第6章 克服焦虑的自我效能训练...

第7章 打破焦虑与拖延症的联结...

第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法...

第8章 宁静风景的作用...

第9章 放松身体，放松心灵...

0章 如何打破认知和焦虑的联系...

1章 想办法摆脱焦虑...

2章 打败恐惧的认知行为疗法...

第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题...

3章 逃出担忧之网..

4章 管理对不确定性的焦虑...

5章 缓解焦虑感...

6章 战胜恐慌...

7章 克服对特定物体的恐惧...

8章 战胜焦虑和恐惧的多模块联动治疗方法...

第四部分 你的个人焦虑和恐惧..

9章 终结 主义思维...

第20章 如何停止压抑自己...

第21章 战胜自我焦虑...

第22章 从社交焦虑到社交自信...

第23章 应对混合性焦虑和抑郁...

第24章 防止焦虑、恐惧卷土重来...

威廉·J.克瑙斯他是美国 的心理治疗专家，拥有超过40多年的治疗焦虑症和抑郁症的临床经验。他曾在美国许多电视台中亮相，讲解治疗焦虑症方面的知识，有一百场之多。他是理性情绪行为治疗中心的主任之一，还是认知行为疗法的先锋。迄今已出版了20本著作，包括畅销书《终结焦虑症》《终结抑郁症》和《终结拖延症》。◆图书在版编目（CIP）数据◆

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书籍介绍

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

• 作者：金牛牛 发布时间：2022-09-07 07:12:55

  四星。@九月初。狗接回家，欢喜但累。还有一周他回来，我要第一次直播。很多事情仿佛蓄势而发。很好看的一本书，虽然看到后期略有些疲了，故事其实倒都差不多：官场，男女，出轨，利用和被利用。但还是好看，因为有人性的复杂和矛盾。最喜欢的是【皮婚】，差点看哭。

• 作者：D1onysus' 发布时间：2022-10-06 11:49:43

  真的是法典啊，太对了！

• 作者：Alphabet 发布时间：2021-03-25 23:06:07

  比较基础，教的很细致

• 作者：UP主小成 发布时间：2024-04-11 21:17:09

  敏感的杏仁体，会收到很多假情报。使你僵死不动，因为史前时代，这是躲避危险最有效的生存策略。

• 作者：jj73浅之 发布时间：2023-03-02 23:18:47

  对患者很实用的方法论手册

• 作者：Melissa ljm 发布时间：2014-10-04 21:34:07

  一生要通读的 世界国家地理

• 家有加菲猫

  作者：小蝎子 发布时间：2011-05-04 23:04:21

  豆包是我们全家的宝贝。长得漫画以及电影里的加菲很像。

  但它和加菲不一样，豆包几乎是世界上最最温柔乖巧的猫了。

  有时候，我都会为豆包感到憋屈。

  书里，加菲和蜘蛛的对白最有意思。

  可以让BF扮蜘蛛，乘机一巴掌痛扁他。

  这个剧情给力！

• 儒商演讲稿

  作者：风油精 发布时间：2022-11-04 12:15:23

  俞敏洪做教育生意的，自称“教育工作者”，三次参加高考终进北大，毕业后在北大当助教6年，出国不得，创立新东方30多年，起起落落，坚持读书，每年著书一本确实算个儒商了，他自述家里有上万本书。现在每年能读大概100本书，他说坚持做新东方做到今天，就是因为新东方既可以帮助无数人成长，也可以帮助自己不断成长。而且，作为自己读书改变命运的人，对教育有着更深的情感。本书收录了他的一些演讲稿，可见不少思维的火光：1.所谓的油腻男，其实就是种心态。不管是20岁、30岁、40岁还是50岁，只要他内心充满了油腻，再也不成长了，充满猥琐封闭的东西，那就是油腻男/.油腻女。2.一样东西从开始到繁荣，需要时间的积淀。所以教育改革难。3.教育是教给你去超越自己，超越你在这个世界上的使命，超越你的极限，超越你的天赋。你将获得新的才能，教育可以让你帮助别人。他们试图推动你，让你的潜力得到释放。你将会对这个世界有更多的了解，并且变得开放，让你努力地去挑战你自己。你会变得更加宽容，远离无知。4.人是活在自己的理念和思想里面的，外在的物质存在也不需要依赖人，但人的存在和外界发生的关系一定要通过人心才能发生。5.一起通过阅读，通过人生经历，来健全自己理性和思考的人生，不要随波逐流。尽管没有任何人可以改变洪流的走向，因为我们任何人都是洪流中的一滴水，但我们依然可以选择是作为一滴清水，还是一滴浊水，是随波逐流，还是拥有自己的浪花。我们依然可以在无可奈何的世界里，活出我们自己的精彩。6.弗洛伊德讲过人的三我，本我、自我和超我。如果一个人的世界观、人生观和价值观只跟本我相关，只满足自己的本性欲望，那这个人就跟衣冠禽兽差不多；如果一个人的三观与本我和自我相关，那么他可能是一个在社会中可以安身的普通成员；只有一个人的三观跟本我、自我和超我都相关，更多偏向超我，你才能够在这个世界上站得更高，看得更远，也就意味着世界上更多的东西才会为你所用，你能够为社会创造出更多有价值的东西。7.如果你很有钱，个人审美能力和精神空域又没有能力提升，就会产生不知道该怎样才能把钱花出去的困惑。你也许会去买奢侈品，去赌博，去过分消费，陷入这样一种低层次的循环中。8.意识到生命无常，认识到世界上任何东西的结局都是空的，甚至连地球都是空的，早晚它也会没有，5亿年、10亿年、30亿年，不管多少年，地球没了，当然这个结果已经跟你没关系了。

  回到人的意义上来说，人又是可控的，我们的行为和未来也是可控的。

  佛教，不是轮回最后为了变成更高级的人，佛教不是这样教导的。佛教是摆脱轮回。摆脱轮回就是，你不再在这个世道中一会儿变成狗，一会儿变成猪，一会儿变成人，一会儿变成什么，你永远在天堂，永远在极乐世界待着，这是佛教最初的宗旨。但我们已经把它变成了这样一种观点，你此生努力，下辈子会变得更好，变成了一个世俗轮回。我一直认为，既然没有任何人知道你的前世，也没有任何人可以预测你的来世，你要做的事情就很简单，今世的过程最重要。9.