精进3：找到你的潜在生态位 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到 好方法精进自我……◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”？某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是 聪明或 秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”？只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化 迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位？如何成为不可替代的个体？翻开这本书，它会给你答案。

序 言 把自己打造成容器

01优化专注力：我们为何越来越无法聚焦

注意的机制

线性思维与“单焦点机制”

什么是专注

让注意焦点跟着事情走

专注的方法

排除无谓的信息干扰和注意转移

向下聚焦

专注力是一个不断做减法的过程

02调整认知负荷：为何工作令我精疲力竭

理解“认知负荷”

大脑“负重”如何形成

工作中的认知负荷挑战

提高技能储备才能应付自如

调整认知负荷

两种方法拆解并行认知活动

03解锁内在动机：为何人总觉得拥有太少，想要太多

什么是内在动机

驱动力来自你的内心

形成内在动机的条件

自主、胜任和归属的需要

唤回内在动机

渴望、热爱与好奇心是召唤源

04理解和习得智慧：如何成为生活的智者

导师的影响力

知识传递与人格塑造

理智的谦逊

从“满”的心态到“空”的心态

广阔的多元视角

改变底层叙事

理解不确定性

从黑箱到白箱

妥协或折中多方不同的观点

在矛盾中取得平衡

05搭建知识的体系：主动学习，秉承长期主义

树形结构与网状结构

建立自己的网状知识系统

学问的阶段

由专到博，由入到出

建立知识体系的方法

改变叙事体系，使你的学习“结构化”

06学习的科学法则：如何成为高段位学习者

分散学习

忙碌者的希望之门

穿插学习

让知识碰撞，使灵感迸发

生成式练习

提升创造力与学习效果的利器

对比学习

横看细节，纵观整体

广度优先搜索

大局观、精细化与渐进式

模拟练习

适应现实挑战的必要准备

07高效行动的技巧

先出

成为执行力强的“队列型工作者”

原子化

优化事件流程，降低做事门槛

批量化

解决琐碎、同质任务的 法则

快速两分

把握行动大方向，知道什么不必做

生态位法则

“反内卷”的 策略

08增强思考力的工具：六大心法助力未来

溯因推理法

不止步于显而易见的解释

穷举法

一条“笨拙”的捷径

间隔法

给思考和想象留有余裕

心灵时旅法

创造者的精神源泉

潜义法

如何颠覆常规认知

理想化法

迈向目标现实可行的 步

采铜浙江大学心理学博士，思维方法研究者，《精进》系列作者，个人公号“采铜的创想世界”。

  曾获“ 新锐作家” 名，以“较真儿”的精神、理想主义的情怀赢得无数人点赞。

  畅销书《精进》多次霸占各大图书排行榜 。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

序言 把自己作为容器各位亲爱的读者，现在你翻开的是第三本《精进》。它既是前两本内容的延续，也是全新的篇章。

     写作是一个无限的游戏。我把自己打造成一个容器，把纷繁的知识、观念、情感和思绪投入其中，煎煮烹熬，我期待 终呈现给你的，是营养美味的佳肴。 每完成一本书的刹那，我都有一种错觉，觉得我所能讲的都已经写尽。可不久后我又发现，仍旧有那么多东西可以述说。正如我在这本《精进3》里面会阐述的，对一件事物的理解可以是一个无止境的、不断拓展深度的过程。创作这三本书，也是我在自我成长这个主题上不断拓展深度、拓宽广度的努力。 我理解的“精进”这个词，并不玄奥复杂。“精”是精益求精，精擅一事；“进”是开拓进取，破界而行。“精”是“进”的基石，“进”是“精” 的跃升。我尤其觉得，在这个动不动就讲“内卷”的 ，唯有应用精进体系中的思考和方法，才能打破“内卷”的魔咒。 “内卷”指的是高度同质化的、价值消耗大于价值创造的竞争。内卷的产生有一个前提条件，那就是大家都处在同一个评价体系之中，用一把尺子去衡量所有人。比如高考，就是以分数定高下，能够考进清华北大的，一定是 聪明也 努力的很少一部分人。 单一化的标准虽然保证了公平，但是也会导致过度的竞争。竞争的胜出者当然理应得到回报，但是竞争的失败者，难道就没有出路了吗？ 除了如高考一样标准化的竞争之外，这个世界上还存在着许许多多难以计数的非标准化的考验。标准化竞争的功能在于“筛选”，而非标准化的考验则会导向多样化的“价值创造”。 人类社会和大自然的生态系统有很多相似之处。生态系统中有种类繁多的动物、植物和微生物，它们之间相互依存，各居其位，保证了生态系统的繁荣不息。而人类社会也是多元化的组合，不同的人在其中扮演不同的角色，承担不一样的使命。一个人在社会中，只要处于“被需要”的状态，他就能很好地生存下去。他只要使用他的脑力和体力为一部分人提供服务或者创造价值就可以了，并不一定要满足某个均一的标准。 许多人对进化论中的那句“物竞天择，适者生存”存在误解，以为“物竞”的意思是所有生物在一起竞争，决出 者，其实并不是这样。某一种生物，只要在某一个特定的小环境中具有生存上的优势，它就能够生存和繁衍。就像跳蚤虽然远远弱于老虎，但是跳蚤却能 好地生存，因为它有适合它生存的小环境。这种“小环境”有一个专门的名称叫“生态位”。 生态位的种类 之多，这也就是为什么地球上会存在如此多的物种。大部分的物种，只要在某个特定的小环境中是适应的，就能生存下来，它们不必成为 大的生物。我们每一个生活在这个社会中的个体，也是一样的。你没有必要是 聪明的或者 秀的，你只要找到一个适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

     在数百年前或者 早，如果一个人字写得很漂亮，就可以去做一份体面的工作：抄写经文。敦煌藏经洞中曾藏有大量“敦煌写经”，是古人抄写下来的经文，抄写者都是书法技艺极高的儒生或者僧人。欧洲中世纪有“缮写士”，他们的工作也是抄写经书，不仅收入丰厚，也 受人尊敬。在当时的社会环境中，由于缺少印刷技术， 没有打印机、复印机，所以抄书是一份 体面的工作。

在线阅读地址：精进3：找到你的潜在生态位在线阅读

在线听书地址：精进3：找到你的潜在生态位在线收听

在线购买地址：精进3：找到你的潜在生态位在线购买

读一本书或者听一门课，能起到的效果往往只是“入门”，或者门还没入，只是“敲门”。如果你真的想在某个领域上形成一棵技能树，那么这本书或者这门课只是一个小小的开始罢了。你需要用这本书、这门课作为引子，去搜集、寻找更多的学习资源，包括找来更多的书、更多的课以及其他资源。

书籍介绍

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到更好方法精进自我……

◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……

◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……

◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”？某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是聪明或秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”？只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化更迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位？如何成为不可替代的个体？翻开这本书，它会给你答案。

• 作者：袭击曲奇店 发布时间：2022-03-15 22:08:36

  【2022第7本】确实读起来没有精进1收获那么多，相比之下精进1干货更加密集，语言也更加洗练。分享一下读这本的收获:1.注意力涣散意味着我们无法聚焦在那些真正有价值的信息上，长期来看将大大降低我们的竞争力和幸福感。2.做事如果只靠外在动机驱使，滑坡谬误就会常见。3.内在动机驱使下的人会把失败当做机会。4.分散学习，多次调取，逐步强化:每天只学那么一点，在每天的其他时间里，我们其实是在潜意识里消化这些知识的(所以教师不用太焦虑教学进度呀)

• 作者：求知007 发布时间：2022-04-01 08:42:33

  学习与精进的好作品，从中了解个人在思考与行动中存在的不足，从而有针对性地改进自我。

• 作者：holly2007 发布时间：2022-03-30 17:45:51

  樸實懇談。借閱於大眾書局之江北虹悅城店。

• 作者：哆啦大胖 发布时间：2022-04-01 13:19:28

  得到APP每天听本书分享：作者采铜认为：在这个适者生存的世界上，我们不需要成为整个生态系统里最强的捕食者；我们只需要找到属于自己的生态位，适应身边的小环境。为了做到这件事，我们需要在两个大方向上培养自己的能力。首先，我们要理解我们身边的环境。在这个方向上，采铜建议我们用“向下聚焦法”提高我们对特定信息的敏感度，再用“扫雷读书法”和“中间转换创作法”降低我们的认知负担，从而有效地处理信息。在理解环境的基础上，一个适者还要做到适应环境。为了适应环境，采铜建议我们首先要把思维模型从“寻找”切换到“创造”。接下来，你可以尝试用“先进先出原则”克服拖延症，保持行动的节奏。最后，你还需要从他人的需求里寻找机会。只有做到了这一点，你才算找到了属于自己的生态位，成为一名合格的适者。

• 作者：苦尽甘来 发布时间：2024-02-21 15:17:41

  通过较为精炼的语言介绍了保险相关内容，包括几类常见保险、保险法相关概念解读、保险各类功能详解。不过对于想要深入了解保险法的话，个人认为本书的深度不足，仅是蜻蜓点水的介绍相关法条和案例。

• 作者：onlooker 发布时间：2022-04-01 17:34:08

  找到你的生态位，还是给了我很多启发。包括财务自由的说法是不对，如果你想在现在的工作上实现早日退休，财务自由，那么言外之意是你做的事情不是你喜欢的，没有意义的，你仅仅是为了钱才去做它。等等，采铜老师的见解很深刻，期待精进4

• 胡言乱语。

  作者：爹来看你了 发布时间：2018-11-24 23:42:28

  #

  魔兽世界编年史

  #

  魔兽这三本编年史可谓是恢宏，这是属于八零末端九零开端的青少年的青春，当他们三十几岁成家立业后仍然会津津乐道脚男的故事，仍然因为那一句为了部落为了联盟而黯然神伤或是热血沸腾。从金花院长的口中、夏一可的视频里、初中打印店老板的台式机前、炉石酒馆老板的牌桌上、震撼人心的cg电影里，还有无数玩家的故事里，我触摸到了这个世界，或者说这个文化。

  曾经不解魔兽为何能产生这样的影响。

  编年史从世界的起源开始，盘古开天地般一步一步搭建世界观，泰坦的背叛，德拉诺艾泽拉斯的起源，各个部族的强大灭亡分离，联盟部落的纠缠，人物的挣扎与蜕变。每个人物都有自己的根基，都有自己的信仰不管是目的是毁灭还是和平，艾塞拉女王，小吼，阿尔萨斯，麦迪文，古尔丹，希尔瓦娜斯，瓦王，每个人的故事都那么值得回味。看完编年史再去看人物的cg像海的女儿吉安娜什么的更是感觉这个人物的丰满，再看到争霸艾泽拉斯的cg，女王和安度因高喊为了部落为了联盟脸上各自带着的骄傲自豪责任，那一刻明白这简简单单一句for the horde背后的故事是那么多那么深刻，这亦如曾经在魔兽世界里面付出心血挥洒热泪烙印青春的人们喊出口号时内心荡起的壮阔波澜。

  希望我不会忘记他们的故事

• [2013-2014读书笔记]相信抉择的人只不过是个空想家

  作者：骋原 发布时间：2013-06-11 15:08:58

  每个人都感到摆脱了原来所属的环境中应遵守的规矩，就像忍受不甚舒适的生活方式一样，也在不同的更加自由的习俗中放纵自己。

  世界应该颠倒过来看，这样一切才清楚。

  当我想别人想要听我说话时，我却听不到自己的声音。

  在他思想的往复过程中，他所能做的唯一的固定点就是他如果不属于这一个，也就是不属于另一个，因为任何选择都有其反面，也就是放弃，所以在选择与放弃这两种行为之间也就没有区别。

  激情之路总是进攻姿态，斩钉截铁的；理智之路则要求推敲思索，逐步学习。

  在一个单调的世界上物体和命运都在你面前摆好队列，位置可以互换，本质则是不可变的，而相信抉择的人只不过是个空想家。

  生命是走向灭亡的无质浪费。

  每个物种与个体和整个人类的历史只不过是一条变化和演进的链条中的一个偶然环节。

  如果不晓得适时抑制自己的力量，就会使身边荒凉起来。

  男人和女人之间的战争毫无信义也毫无规则可言，对于他的厄运，这句话是多么的真实。

  这一切都像言语自身所含的一场梦，只是通过写作者才得到解放，同时也解放了写作者。

  文字语言总是要面对写的人和将要读的人的涂抹，表面杂乱无序的自然把人类的语言纳入自己的言语。

  我们在自己身外遇到的公开的猛兽和我们内心遇到的个人的猛兽是一样的。

  两种形式若不同时存在，就无法让人对照比较。

  越是在长辈们的权威面前感到自己的脆弱，青春就越被推向极端的绝对的思想，就越感受到父亲幽灵噩梦的控制。

  青年人像幽灵一样低着火游荡，咀嚼着怨恨，把老人已经埋藏的悔恨又挑到表面上来，蔑视老年人认为自己拥有更好的东西：经验。

  作为夫妻二人是夫唱妇随，婚姻是两个利己主义相互碾压碰撞结合，文明社会的基础上的裂缝由此而扩展，公共利益的支柱就立在个人暴力这条蝰蛇的外壳上。

  两代人彼此恶狠狠斜视，彼此说话只是为了相互不理解，互相指摘，制造不快和失望。

  我厌倦了太阳还留在空中，我巴不得世界被拆散击垮。

  感受不安的唯一方式是感到不安。

  在宫廷里，这是个古老而文明的习惯，疯子或弄臣或诗人的职责就是颠倒和嘲弄君主赖以建立其统治的那些价值，向他显示每条直线都掩藏着一个歪斜的反面，每个成品都掩藏着一种组件。无法对接的混乱，每篇讲演都掩藏着一堆毫无意义的空话。