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内容简介：
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。全书有8招5式，共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解，针对下肢全盘地进行训练，每天只要短短10分钟，配合呼吸、观想，就能让双脚变有力，摆脱酸、痛、麻等各种问题。
书籍目录：
作者序 练了会神采奕奕的健腿操！
章 见证篇 学员心得分享
学员分享1 摆脱五十肩，我的手臂举起来了！
学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！
学员分享3 摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！
学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿！
学员分享5 无形之中，我的呼吸变得更加饱满！
学员分享6 无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！
第二章 知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身？
训练下半身肌肉为什么这么重要？
强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！
练习强膝健腿操的四大好处
拯救8大危险族群，重返好腿力、重拾好健康！
测试你的下半身健康吗？
不同族群，下肢训练的重点
第三章 实践篇 立即练习“强膝健腿操”
练习前，先了解基本步法与手法
六大基本步法
两种基本手法
招 喜从天降
1-1 托天开展
1-2 踮脚尖
1-3 独立步
1-4 树式
1-5 前踢腿
第2招 左右逢源
2-1 左右开弓
2-2 独立步
2-3 树式
2-4 侧弓箭步
2-5 半月式向上开弓
第3招 一柱擎天
3-1 单举手
3-2 独立步
3-3 树式
3-4 勾脚尖
3-5 单盘腿
第4招 双手攀足
4-1 双手攀足
4-2 背后山式
4-3 独立步
4-4 前进一步
4-5 弓箭步单手高举
第5招 拳拳到位
5-1 拳拳到位
5-2 独立步超人姿
5-3 后踩弓箭步下栽拳
5-4 双响炮
5-5 三冲拳
第6招 回眸一笑
6-1 回眸一笑
6-2 独立步
6-3 展翅转体
6-4 白鹤亮翅
6-5 飞雁式
第7招 摇头摆尾
7-1 摇头摆尾
7-2 侧转弓箭步
7-3 侧身摇头摆尾
7-4 单手后仰
7-5 双脚交叉旋转
第8招 步步高升
8-1 步步高升
8-2 大字高升
8-3 佛朗明哥式
8-4 踮脚后勾
8-5 踮脚八字
加强篇 随时随地都能做的腿部保养
坐着做，居家腿部锻炼
敲打按摩，让下半身更舒畅
作者介绍：
运动养身老师
李筱娟
从小即为运动员，比赛经验丰富，拥有扎实的运动基础，擅长多项运动（游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等），并获得诸多国际认证。
不仅是武术教练，也是国际体能教练，将东方传统武术与西方健身运动概念融合，设计出更符合现代人需求的养身操，深受学员们喜欢。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。全书有8招5式，共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解，针对下肢全盘地进行训练，每天只要短短10分钟，配合呼吸、观想，就能让双脚变有力，摆脱酸、痛、麻等各种问题。
精彩短评：
作者：爱看书的橘子 发布时间：2022-11-12 11:59:29
适合启蒙的一套儿童绘本，父母即使什么也不懂，也能跟着绘本上的内容，指导孩子学会国际象棋。
作者：有只雀仔跌落水 发布时间：2020-12-16 20:28:58
看起来都是比较简单基础的动作。
作者：阅微草堂 发布时间：2021-11-28 10:17:35
与《深入理解java虚拟机 周志明》等价的一本书，但是书写逻辑更贴近与学习和阅读--编译，链接和加载，golang的具体的实现，最后是运行时库的源码剖析，反之周志明的书籍介绍源码的解析太少，而且因为java工业级的系统，涉及的关键GC和并发库普世于工业级，很多代码没有太多个人研究价值。
作者：titandtat 发布时间：2021-03-15 11:15:04
也是可以借阅的
作者：阿芙洛狄忒 发布时间：2023-10-27 17:52:42
只喜欢那段名台词，后面也太理想化了
作者：陆某川 发布时间：2020-08-22 00:49:37
“透过那微茫的光辉，能窥见永恒的影。”但愿，但愿！
深度书评：
人生最痛苦的，不是失败，而是我本可以
作者：夏天的雪 发布时间：2018-06-07 22:48:28
用费曼学习法对《费曼学习法》这本书进行学习
作者：:-( 发布时间：2021-05-14 17:56:43
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：3分
使用便利性：8分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：9分
加载速度：8分
安全性：6分
稳定性：9分
搜索功能：8分
下载便捷性：9分
下载点评
- 无水印(316+)
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- 不亏(155+)
- 章节完整(64+)
- 已买(414+)
- 书籍多(212+)
- 还行吧(376+)
下载评价
- 网友 孙***美： ( 2024-12-30 05:49:23 )
加油！支持一下！不错，好用。大家可以去试一下哦
- 网友 师***怀： ( 2024-12-24 20:43:22 )
好是好，要是能免费下就好了
- 网友 步***青： ( 2024-12-11 03:52:12 )
。。。。。好
- 网友 芮***枫： ( 2024-12-19 21:35:04 )
有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈
- 网友 菱***兰： ( 2024-12-21 07:59:11 )
特好。有好多书
- 网友 养***秋： ( 2025-01-02 08:04:46 )
我是新来的考古学家
- 网友 师***怡： ( 2024-12-25 02:34:18 )
说的好不如用的好，真心很好。越来越完美
- 网友 詹***萍： ( 2024-12-18 22:53:27 )
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- 网友 濮***彤： ( 2025-01-03 08:28:44 )
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好棒good
- 网友 冯***卉： ( 2024-12-17 15:24:26 )
听说内置一千多万的书籍，不知道真假的
- 网友 孔***旋： ( 2025-01-05 03:44:48 )
很好。顶一个希望越来越好，一直支持。
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书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：3分
主题深度：9分
文字风格：9分
语言运用：4分
文笔流畅：3分
思想传递：7分
知识深度：4分
知识广度：6分
实用性：6分
章节划分：5分
结构布局：7分
新颖与独特：7分
情感共鸣：5分
引人入胜：4分
现实相关：3分
沉浸感：7分
事实准确性：6分
文化贡献：7分