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• 作者：傻白甜 发布时间：2018-08-24 15:29:32

  学术研究

• 作者：王多功 发布时间：2020-06-11 17:13:37

  利弗莫尔券商植入醒目

• 作者：译者吴超 发布时间：2020-03-18 16:55:20

  前后几年，这个系列终于画上了句号。米莉安的故事还算圆满，符合预期。

• 作者：SALVIOHEXIA 发布时间：2022-05-29 00:39:04

  幼儿教育与家庭教育指导，应用层面的许多是有时代烙印的，也算感慨一下民国时的社会条件，家庭教育的文集很惊艳

• 作者：无头像骑士 发布时间：2022-01-05 23:55:19

  李老师是个很好的老师。

• 作者：Jess要去旅行 发布时间：2008-12-09 18:42:25

  虽然孝元说他在炫耀但还是觉得很启发

• 有用的书

  作者：弋铭 发布时间：2013-02-01 13:47:56

         这本书是本着解惑而读的，对发生的一切有很多解释。因此，对做事的人是有用的书；对好奇的人，大概有天方夜谭之感吧。每每读到有趣的地方，就恍惚开了，觉得宇宙真是稀奇！这种稀奇感是从南怀瑾《我看参同契》开始的，现在，我对世间事，会有更宽容的视觉和理解。

• 做那些提升能量条信心条的事，专注于比赛脚本，最后就是放轻松这是一场游戏

  作者：TY价值投机 发布时间：2021-03-13 13:20:29

  建立成长型思维

  你必须去训练，必须去比赛，必须在心理上认为自己的能力没有极限。

  成为最好的自己，你必须不停地对标一个更高的层次。

  关注训练的过程

  你的训练质量和效率是你的足球水平取得进步最重要的决定因素

  思考你需要做些什么来打造你的“信心条”和“能量条”，这样你就能带着一种意气风发的感觉上场比赛，并且给自己一个在比赛中发挥个人最大能力的机会。提升你的“信心条”和“能量条”就是准备一场比赛的方法，这种准备会让你感觉充满能量，自信心爆棚！

  “信心条”目标示例

  ·每天花5分钟想象自己表现最好的比赛

  ·每次训练课结束后再罚25个任意球

  ·每周去健身房做2次力量训练

  ·每周与技能培训师进行一次“一对一”的培训

  ·每次训练课结束后都反思自己的强项

  ·在训练场上始终表现良好的肢体语言

  ·每周在视频网站上看自己的偶像的视频2次

  ·每天看看自己的比赛计划

  ·如果在比赛中犯了错误，自己知道如何应对

  ·始终保持针对性训练

  “能量条”目标示例

  ·每周去健身房锻炼3次，以最快的速度跑5000米

  ·每日补充蛋白奶昔

  ·每晚至少睡眠8小时

  ·每天保持积极的自我对话，一旦发现“蚂蚁窝”就迅速碾碎它们

  ·设定每月的目标，保持相应的动机水平

  ·在训练和比赛之外尽可能远离足球（保持心理上的新鲜感）

  ·在赛前2小时补充适量的碳水化合物

  ·在头脑中尽快消除与队友发生的任何争执，自己与队友之间不要有任何负面情绪

  ·每天做10分钟的放松练习，始终保持头脑清醒

  ·比赛当天的上午保持身心放松，让思绪远离比赛，直到比赛开始前2小时

  你参加足球比赛的目的就是去执行你的比赛脚本，比赛成绩和结果会顺其自然地出现。

  守门员的比赛脚本

  ·适时地大声叫喊

  ·迅速找准站位

  ·在空中要有侵略性

  后卫的比赛脚本

  ·堵住对方锋线

  ·随时注意反越位

  ·注意罚角球时的身体姿态

  中场的比赛脚本

  ·快速拦截（切断对方进攻空间）

  ·积极地应对每次争抢

  ·观察全场（寻找空当）

  边锋的比赛脚本

  ·大胆跑位，带领队友进攻

  ·把球传到对方的危险区域

  ·尽可能在远门柱周围寻找机会

  前锋的比赛脚本

  ·持续地跑动

  ·将对方防守队员压到底线附近

  ·专注于进攻

  有意识地关注自己的信心和能量，确切的了解什么样的行动、行为、态度、程序和思想可以帮助你充满自信和能量来参加比赛。

  要想侦探一样千方百计的去寻找那些让你坚定自信的线索，找到那些让你充满能量的办法。

  不论你发现了什么，每天都要提升你的“信心条”和“能量条”。焦虑和无精打采是一种选择，但它们不适合冠军级的足球运动员。

  足球是一项由程序、行为和特定心理素质所驱动的运动，而心理素质将为优异的比赛表现和随之而来的胜利提供最大的机会。

  进球或失球都不受你的控制，你的任务就是把注意力集中在你能控制的事情上。

  我想让你写一个比赛脚本，然后去执行它。当你犯了一个错误时，回到你的比赛脚本中；当你发现自己在以一种消极的方式进行思考时，回到你的比赛脚本中；档你沉迷于过去的表现而不能自拔，或者纠结于事情没有按照你希望的方式发展时，回到你的比赛脚本中。

  这就是心理韧性，这就是足球的智慧所在，这就是足球的可控性。

  你参加比赛的目的就是执行你的比赛脚本，成绩和结果会自然呈现。

  想法与自我对话是有区别的。你的各种想法是随机出现的，而你的自我对话是有意为之。

  这是一个重要的区别。冠军们在比赛时善于自我对话。他们的自我对话加大了他们的步幅，维持了他们的动力，并提醒他们什么是重要的。

  将你的身体控制器和自我对话控制器结合起来。在比赛中进行自我对话和身体控制，坚持到底……

  结合身体控制器和自我对话控制器，让“能量条”和“信心条”保持满格，并专注于比赛脚本。

  内心的音频播放器

  ·“继续努力——坚持执行我的比赛脚本”

  ·“踮起脚尖——保持活力、精力充沛”

  ·“我感觉太累了——坚持再坚持；强势的肢体语言——让我的能量条保持满格”

  ·“哦，不，对方已经领先一球了——必须继续保持专注，提醒每个人保持强势的肢体语言，坚持执行我的比赛脚本”

  ·“这个女孩又快又强——坚持执行我的比赛脚本，强化我的比赛脚本”

  准备成为足球场上令人可怕的竞争对手，重点关注心理对比。

  确切的知道当出现错误时或者将要出现错误时你要做什么。射门会打偏，失误也会发生。天气会有变化，对手会超水平发挥。

  无论你的足球技能水平如何，足球场上总会出错。在你进入球场之前，思考你的解决方法。问问自己，你准备如何应对场上出现的各种情况。

  如果你的球队落后了一球，你会怎么做？如果你的队友踢得很差，你会怎么做？如果你失去了信心，你会怎么做。

  要成为一个聪明的足球运动员，就要准备好接受比赛中的挫折。随着比赛的进行，会出现很多具有挑战性的时刻，你需要在比赛前制定策略，这样才能在比赛中成为一个令人可怕的竞争对手。

  想象最坏的情况来成就最佳表现——每场比赛前进行心理对比。

  当你笑得很开心的时候，那种在你体内沸腾的美妙感觉是一种叫作内啡肽的激素释放而产生的结果。

  当你觉得自己真的很有竞争力的时候，当你真的准备好一场比赛或想有出色表现的时候，这种激励性的感觉在你的身体里涌动，是一种叫做睾酮的激素释放而产生的结果。

  当你真正专注于某项活动的时候，这种沉浸感是因为有一种叫做多巴胺的激素在激活你的身体。

  当你感到非常紧张或者焦虑的时候，这种“压力山大”的感觉会伴随着皮质醇的释放而产生。

  这些激素很强大，一旦你释放它们，它们不仅会决定你的内部感受，还会影响你的外部行为，并且会影响你的比赛表现。所以，重要的是你要学会如何释放那些让你感觉良好的激素，这样你才能尽你所能做最好的自己。你必须努力去获得那种赢球的感觉。

  放松和专注利于产生多巴胺，进而分泌睾酮和肾上腺素，表现出更强的竞技能力，最后获得胜利产生内啡肽。

  真的害怕失败吗？

  通过思考失败可能造成的影响，你就可以在比赛之前合理的解释你可能会经历的焦虑感。没有任何人会喜欢失败，每个球员都会遭受失败，这是肯定的。这就是竞技体育的本质，不仅仅是足球，其他运动项目也都如此。运动竞赛就需要应对失望。当失败已成定局时，你无法控制它，但是你能控制你对失败的反应。你必须做好迅速接受失望的准备，然后继续你的比赛。

  通过审视失败带来的真实影像，让你的大脑和神经系统安静下来。这是应对压力一个非常有效的方法。

  控制过程，集中注意力

  足球运动员如果花太多时间思考他无法控制的事情，就会变得神经紧张。你必须把注意力放在你能控制的事情上。

  这意味着你必须花时间专注于比赛的过程。如果你过于看重比赛结果或个人表现，就会产生焦虑。你若告诉自己必须赢，或者必须成为比赛的主角，这正是破坏你的神经的导火索。

  “我今天能做的就是坚持我的比赛脚本，用我的控制器来执行我的比赛脚本，保持能量条满格。这就是所有我可以控制的事情。”

  当一个足球运动员专注于可控因素时，他的心跳、忐忑不安和消极的想法就会相应地减少对他的干扰。他将马上开始管理自己的恐惧——清除心中的疑虑和忧虑，给身体充电，准备好上场比赛。

  你的思想有多远你就能走多远！仔细研究那些足球大师们的比赛，可以让你的注意力超越现实。这样做并无不妥，今天的想象就是明天的现实

  ·像梅西一样踢球时什么样子？感觉怎么样？

  坚持每天锻炼你的想象力。要用期望、质疑和好奇心来训练你的大脑，以帮助你完成那些针对比赛的身体练习。这并不一定意味着你可以在比赛中达到这些球员的技能水准，但确实意味着你在用实际行动尽可能的向他们看齐。