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每100个国人中就有11个是糖尿病！然而，比这更可怕的是，一半中国人是糖尿病的后备军！

管住嘴、迈开腿，是防治高血糖的基础。在这里，协和营养师李宁将告诉你：什么食物适合糖尿病患者吃；如何健康吃主食和水果；如何挑选饮品；什么食物要少吃或不吃；怎样运动，才能让血糖稳定地降下来。让你吃得放心，动得安全！

早监测、早诊断、早治疗是治疗糖尿病的有效手段。协和内分泌科专家李乃适教你轻松看懂化验单，给广大“糖友”提供专业的用药指导和日常监测方法。只要用心并且努力，糖尿病是完全可以预防和控制的。

血糖稳定是阻止并发症发生的关键。糖尿病的慢性并发症往往是悄悄到来，不会引起广大“糖友”的重视，一旦表现出临床症状，病变已经不可逆或只有部分可逆。那么，我们如何做才能预防慢性并发症的发生；如果发生了，我们该如何控制，家人该如何护理，在这里都可以找到答案。

照着本书做，不仅能让你的血糖降下来，更能稳下来。

第一章 血糖可控可调，关键靠自己

即使血糖不高，也要了解糖尿病

只有了解糖尿病，才能提高生活质量、延长生命/2

血糖为什么会升高/3

糖尿病的四大类型/4

胰岛、胰岛素和血糖的关系

胰岛素是唯一的经典降糖激素/5

胰岛决定胰岛素质量的好坏/5

糖尿病与遗传的关系

2型糖尿病与遗传、生活习惯、社会环境等因素有关/7

双亲患有糖尿病，子女一定会患糖尿病吗/7

高血糖“青睐”哪些人

20岁以上成年人糖尿病患病率达10% /8

超重、高血压、血脂异常等人群易患2型糖尿病/8

警惕血糖升高的迹象

NO.1 多尿多饮/9

NO.2 多食/9

NO.3 不明原因体重下降/9

NO.4 伤口久不愈合/9

……

控制高血糖的“五驾马车”

第一架马车：糖尿病教育/21

第二架马车：饮食治疗/21

第三架马车：运动治疗/22

第四架马车：病情监测/22

第五架马车：药物治疗/23

盲目相信广告，不如建立健康的生活方式/24

糖尿病至今无法根治，只能积极预防24

……

第二章 早监测早诊断早控制

一两次血糖高就一定是糖尿病吗/26

血糖高且有“三多一少”症状，可确诊为糖尿病/26

重复测量的血糖同样很高，即可确诊糖尿病/26

空腹血糖结合糖耐量试验可确诊是否患糖尿病/26

血糖异常升高，诊断要排除以下5种情况

肝脏疾病/27

慢性肾功能不全/27

应激状态/27

多种内分泌疾病/27

服用某些药物/27

……

第三章 饮食管理是稳定血糖的前提

膳食手测量——快速了解需要吃多少

主食：一顿1拳头/46

牛奶：一天1或2袋/46

肉类：一天2或3个/47

鸡蛋：一天1个/47

蔬菜：一天2大捧/47

水果：一天1 拳头/47

烹调油：一天2汤匙/47

……

第四章 合理运动，自然有效降血糖

不是每个糖尿病患者都适合运动/70

肥胖的2 型糖尿病患者可采用运动疗法/70

并发症较严重的患者，运动需谨慎糖尿病患者该如何把握运动量/71

运动对于控制血糖、改善身体状况大有帮助/71

运动并不是越多越好/71

……

第五章 规律生活，不让血糖一波三折

……

第六章 不要抗拒药物治疗

……

第七章 不控糖的后果——并发症悄悄到来

……

李宁

北京协和医院营养师、副教授

卫生部临床营养专业职称证书编码：20110132-0009

从事营养工作20余年，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗，具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央电视台生活栏目、中央人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教，同时在国内核心期刊发表过多篇专业科普文章。

李乃适

北京协和医院内分泌科副主任医师

医学博士、硕士生导师

医师执业证书编码：110110000001838

从事糖尿病临床工作近20年，对糖尿病的诊治经验丰富。接诊过数万患者，面对这个日益庞大的群体，深感糖尿病知识普及的重要性，因而将数年的临床心得付诸文字。他写的文字没有深奥的医学理论，浅显易懂，是老百姓都能看得懂的降糖科普书。

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书籍介绍

每100个国人中就有11个是糖尿病！然而，比这更可怕的是，一半中国人是糖尿病的后备军！

管住嘴、迈开腿，是防治高血糖的基础。在这里，协和营养师李宁将告诉你：什么食物适合糖尿病患者吃；如何健康吃主食和水果；如何挑选饮品；什么食物要少吃或不吃；怎样运动，才能让血糖稳定地降下来。让你吃得放心，动得安全！

早监测、早诊断、早治疗是治疗糖尿病的有效手段。协和内分泌科专家李乃适教你轻松看懂化验单，给广大“糖友”提供专业的用药指导和日常监测方法。只要用心并且努力，糖尿病是完全可以预防和控制的。

血糖稳定是阻止并发症发生的关键。糖尿病的慢性并发症往往是悄悄到来，不会引起广大“糖友”的重视，一旦表现出临床症状，病变已经不可逆或只有部分可逆。那么，我们如何做才能预防慢性并发症的发生；如果发生了，我们该如何控制，家人该如何护理，在这里都可以找到答案。

照着本书做，不仅能让你的血糖降下来，更能稳下来。

• 作者：琳琳琳小姐 发布时间：2022-02-02 12:13:10

  不错

• 作者：shelley 发布时间：2022-11-18 15:31:13

  本书主要从三个纬度展开： 1. 工作中如何让事情更加顺利、如何去除工作中的疲倦； 2. 工作和生活中，如何接人待物，与他人相处的小技巧； 3. 在婚姻中，如何更好的与对方相处，怎么去经营好婚姻关系。 其中，很多道理，我们其实都听过，在书中，经过作者结合实际案例和相关理论重申，会感觉理解的更加透彻，也更明了。 初入职场的年轻人可以看，可以提前了解到一些方法让工作更加顺利；工作了的人也可以看，可以边看边对照一下自己的状态，及时做出调整。

• 作者：Ray 发布时间：2021-01-23 18:20:30

  知易行难。让老爹践行更难。

• 作者：猫猫猫 发布时间：2019-11-04 21:13:39

  21世纪以来，糖尿病患者及潜在患者与日俱增，各种专家预防及养护意见也层出不穷，让人应接不暇。而血糖控制这本书可以说是专家中的权威，是北京协和医院的专家整理汇总而成，谁都可以学习。管住嘴，迈开腿是预防高血糖的基础，所以饮食管理很重要，合理的运动也不可缺少，我们要把疾病扼杀在摇篮里。

• 作者：莫茉 发布时间：2019-11-01 22:29:18

  我第一次看这种完全科普知识的书却不觉得乏味，全书又有知名的医院医生把关，每一点都有理有据，又条理清理，各个章节都有意义，把关于糖尿病、血糖控制那点事情都一一说到了，我家里有糖尿病人，虽然我爸妈不是，但是疾病都是防范于未然的，特别是书里还有控制血糖的四周菜谱，特别实用，已经分享给身边所有的亲朋好友，大家有则改之无则加勉，身体才是革命的本钱。

• 作者：龙小姐 发布时间：2021-02-07 23:08:17

  太浅显了，知识量少，只适合五十岁以上糖尿病人看

• 普及血糖控制知识享受健康自在人生

  作者：亦浅 发布时间：2019-10-29 18:52:26

• 蛮推荐大家读一读

  作者：唐山 葉心 发布时间：2022-11-28 22:42:39

  我不知道现在所有人里，会有多少人关注“血糖”这个指标，知道血糖的高低对身体的危害。

  我是93年出生，至今刚满30岁，一定有很多人会认为，我在这个年纪开始关注血糖 血压 尿酸 血脂等等指标，关注养生为时过早了吧。其实按常理说，30岁关注养生确实有点早，但看看现在我们的饮食啊，到处都是高糖高脂高酸高寒的东西啊，根本没有什么健康的食物。为了自己不因病痛而受苦，早早的关注一下养生，我觉得是一个非常智慧的决定。

  我呼吁大家及早的关注健康，因为我们的饮食 作息 运动 压力 心情等等方面，都是在朝着一个不健康的方向发展，这样就会导致我们的身体可能也会朝着不健康的方向发展。建议不要把希望太放到医院上，他们未必有多会治病，而且很大概率也是治不好的（如糖尿病 高尿酸血症 高血压等等）。

  我读这本书非常快，大约也就1个小时左右，没有什么废话，把血糖高低的危害 如何避免 如何治疗 控制血糖的重要性 各个人群高血糖如何调节 甚至还给读者提供了四个星期的食谱，非常贴心。完全适合所有年龄段的读者，用最短的时间把需要懂得知识学到。

  这本书的编排对读者很用心，先普及了血糖尝试，紧着在第十三页就开始讲危害了，先把危害给大家说明白，这样就更有敬畏之心的去读接下来的内容了，尤其是如何治疗和如何避免。

  这本书适合所有人来读，提高大家对血糖的重视，毕竟这个环境就是高糖 高碳水饮食的环境，也学习到了该怎么吃 吃什么 吃多少。