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 肌肉健美训练是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动，它既要求“健”，又要求“美”，既能增强体质又能改善自己的体形体态。    这是一本独一无二的肌肉健美训练指南，书中针对中国男性的体质特征，从认识自己的肌肉开始，逐步对胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的训练进行了详细介绍，并对每一个训练动作进行了真人分步图示，对训练中要特别注意的问题进行了提示，对饮食在肌肉训练中的合理搭配和运动结束后的放松运动也有所提及，可谓全面而细致，让每个热爱健身以及健身入门级人士都能在相应指导下练出一身肌肉。通俗易懂的文字讲解加分步图解，不但可以让练习者尽快领略训练动作的要点，达到肌肉健美的目的，还能尽可能降低运动伤害，轻松实现自己的目标。

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书籍介绍

 肌肉健美训练是一项将体育和美育融为一体的、能够美化身心的运动，它既要求“健”，又要求“美”，既能增强体质又能改善自己的体形体态。    这是一本独一无二的肌肉健美训练指南，书中针对中国男性的体质特征，从认识自己的肌肉开始，逐步对胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的训练进行了详细介绍，并对每一个训练动作进行了真人分步图示，对训练中要特别注意的问题进行了提示，对饮食在肌肉训练中的合理搭配和运动结束后的放松运动也有所提及，可谓全面而细致，让每个热爱健身以及健身入门级人士都能在相应指导下练出一身肌肉。通俗易懂的文字讲解加分步图解，不但可以让练习者尽快领略训练动作的要点，达到肌肉健美的目的，还能尽可能降低运动伤害，轻松实现自己的目标。

• 作者：书中的虫子 发布时间：2022-05-10 14:43:47

  健身的入门书，主要教了用哑铃、杠铃和拉索做的很基础的动作。配图加简单文字说明可以快速看明白，并跟着学习，但没有细节说明、肌肉分析，应该属于小白入门、快速查询，当然也就一百多页，适合快速查看、跟着练。但是前边也说明练肌肉要有人陪伴

• 作者：Odding 发布时间：2018-10-08 22:04:06

  作为学建筑又生活在日本的人，之前竟然并不知道手冢夫妇，那就从这本书开始认识这两位穿红色和蓝色衣服开黄色的车造有趣房子的人吧。坐在屋顶上吃饭洗澡，以及绕着大树不停奔跑，还有用311海啸时候死掉的树做材料重新在原址盖房子，真的非常对我胃口。我最欣赏的日本建筑哲学就是和自然质朴巧妙地融合，安藤忠雄也好妹岛和世也好藤森照信也好，都在以自己的方式诠释这一哲学，在这一点上手冢夫妇也真是典型的当代日本建筑师。虽然是不大的一本书，看完却能让人回味无穷－－“真想住在那样的房子里啊！”

• 作者：林雨 发布时间：2022-02-21 20:19:30

  非常简洁精练，尤其是前面的一些基本原则，适合习惯了抖音，不求甚解的读者。后面的训练图解相对简洁，以徒手、哑铃、杠铃为主，适合入门，进阶就没有用处了。

• 作者：与世界温暖相拥 发布时间：2022-07-12 18:18:55

  学到了一些具体的肌肉名称和锻炼动作，但是过于简略，没有常见错误对比，所以盲目跟练容易造成运动伤害，另外全书没有女性示范员，总感觉看着男士找不着动作要领，不过可能这是我的问题。

  另外再次感叹跟着keep练习官方指导动作就好了，基本都是科学的动作，多做几遍效果应该差不多，觉得不合适不喜欢的还可以跳过，再次感叹keep挺好用，要捡起来啦！

• 作者：紳士求敗 发布时间：2023-08-31 10:34:21

  健身入门读物

• 作者：会飞的里奥 发布时间：2022-02-17 19:20:30

  拼多多买的，看了看还行，主要是要坚持锻炼啊啊啊

• 一部低级的存在主义仿作——评《下面，我该干些什么》

  作者：庞二哥 发布时间：2012-02-20 22:16:25

          作家阿乙在他的新书《下面，我该干些什么》的《前言》里说，他的这篇小说取材于一则简短报道：“一个年轻人杀死同学，没人能找到他的动机。”于是阿乙就给他“找到了”一个动机，并写成了这部小说。

          小说虽然是关于命案的，但却算不上是推理小说，也就不存在“最后谜题”的问题，阿乙自己在《前言》里也毫不避讳地说出了主人公杀人动机的答案，也就是说，作家并不认为他的小说是靠悬念取胜的，从某种角度看，他是对的，正是作家有了这样的自信，他才能够写成这部小说，换句话说，如果他没有这样的自信，他的小说将无法支撑。作家自己在《前言》里已经剧透，而作为一个评论员，我也就没有什么避讳了。而且最重要的一点是，如果不剧透，对这部小说就说不太清楚，所以在这里我也只能先揭示一下作家为凶手找到的动机——为了充实。

          一个人为了充实而去残忍地杀害一个女同学，然后“享受”他的逃亡生涯，并“慷慨”赴死。这样的故事表面看来是所谓“犀利、深刻、直面现实”，是直面当下青年的心理现状。然而稍有些文学史知识的人就能清晰地看出来，这其实是“存在主义”的翻版。阿乙在《前言》中提到了他写作这部小说时借鉴了三位作家的三部巨作，三位作家分别指加缪、陀斯妥耶夫斯基和托尔斯泰，这三位都不是“存在主义”者，加缪也不是；但这三位都有一点存在主义的影子，或许托尔斯泰不是，加缪却非常接近，而那个陀斯妥耶夫斯基的部分作品却也很像。我想阿乙所说的巨作是指加缪的《局外人》、陀斯妥耶夫斯基的《罪与罚》和托尔斯泰的《复活》。三部作品都是从杀人开始，以审判为尾声。三部作品的主旨各有不同，但是其中两部的情节构成和阿乙的这部《下面》却很像，《罪与罚》里的拉斯科尔尼科夫的杀人动机和《下面》里的这个“我”很相似，而《局外人》里的后半部分和本书的后半部分也很接近，都是着重写了坐牢和审判。

          说起来，和这本小说最为接近的还是《局外人》，虽然《局外人》里的默尔索是“一时性起”杀人而本书的主人公是蓄谋杀人，但是两人都可以算是上是“无缘无故”，而到了小说的后半段，加缪笔下的默尔索得出的结论是“假如一个人在世界上认真生活过一天就可以在监狱里过上一百年”，而阿乙笔下的这个“我”得出的结论却是在监狱里更自由更接近心灵。而在审判过程中，默尔索认为自己是一个“局外人”，而“我”却是有意和所有人作对。在《下面》的结尾，主人公做了一段长长的告白，说世界上任何的事情都是没有意义的，苹果、酒宴、爱情、生命都会归于狼藉和虚无，“每一天到来都没有奇迹发生，就像任何一个昨天一样一成不变。”这段话看上去很精彩，实际上是在重复加缪的“西西弗的神话”：人生就是推着石头上山，推到山顶石头又会滚落到山下，然后再继续推……

          到这里，可以说阿乙和加缪是相同的，他们都指出了人生其实是没有意义的，然而接下来却分道扬镳，两个人都指出要做点什么才会有意义，而加缪赋予“西西弗”们的意义是享受这个过程，而阿乙笔下的人物却是要逃离这个过程。小说里的这个“我”所选择的方式无异于自杀，而加缪在他的《西西弗的神话》里开篇就指出自杀其实是最低极的抵抗，甚至都不是抵抗。从这里我们可以看出，阿乙从加缪出发，却没有走多远，甚至都没有走。

          指出人生没有意义本身并不危险，但是如果停留在这里就非常危险，有人说阿乙的这部小说是勇敢的，但我却觉得这部小说根本就是不负责任的。

          最后再说句技术性的问题，小说的语言确实很犀利，但是有些地方还是不够自然，尤其是到了后半段，小说里的“父亲”给“我”讲死神的那段就既生硬又肤浅。

  总之，这是一部还算好看的小说，但它并不是好小说。

• 古衣虽美，然书籍编撰不是简单的堆砌

  作者：是小狐狸嗄 发布时间：2024-01-06 18:11:23