性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？

●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？

●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？

……

我们将这些问题称作“性格陷阱”。

以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。

●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。

●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

目录

推荐序

译者序

前言

致谢

第1章　性格陷阱　/ 1

复发的讽刺　/ 6

认知疗法革命　/ 11

第2章　你陷入了哪些性格陷阱　/ 16

如何使用计分表　/ 17

分数解读　/ 19

简述：11种性格陷阱　/ 19

第3章　了解性格陷阱　/ 24

性格陷阱是如何产生的　/ 25

要想茁壮成长，孩子需要什么　/ 27

总结　/ 35

第4章　屈从、逃避和反击　/ 37

三种应对性格陷阱的方式：屈从、逃避和反击　/ 38

第5章　如何改变性格陷阱　/ 45

改变性格陷阱的基本步骤　/ 45

改变的障碍　/ 55

第6章　“请不要离开我”：遗弃陷阱　/ 61

遗弃问卷　/ 64

被遗弃的感觉　/ 65

遗弃的循环　/ 67

遗弃陷阱的起源　/ 69

遗弃与亲密关系　/ 75

约会早期的危险信号　/ 76

破坏好的恋情　/ 77

朋友　/ 80

改变遗弃陷阱　/ 81

第7章　“我无法相信你”：不信任和虐待陷阱　/ 87

不信任和虐待问卷　/ 89

被虐待的经历　/ 91

不信任和虐待陷阱的起源　/ 93

恋爱中的危险信号　/ 100

改变不信任和虐待陷阱　/ 105

写在最后　/ 115

第8章　“我永远也不会得到我想要的爱”：情感剥夺陷阱　/ 116

情感剥夺性格陷阱问卷　/ 119

情感剥夺的体验　/ 120

情感剥夺的起源　/ 121

浪漫关系　/ 125

关系中的苛求　/ 127

对改变的展望　/ 136

第9章　“我与周围格格不入”：社交孤立陷阱　/ 138

社交孤立问卷　/ 139

社交孤立的体验　/ 140

工作和感情中的性格陷阱　/ 148

写在最后　/ 165

第10章　“我自己做不到”：依赖陷阱　/ 166

依赖问卷　/ 169

依赖的体验　/ 170

依赖和愤怒　/ 172

依赖和焦虑　/ 174

反向依赖　/ 174

依赖陷阱的起源　/ 175

依赖陷阱的起源之一：过度保护　/ 177

依赖陷阱的起源之二：保护不足　/ 181

依赖和亲密关系　/ 183

约会早期的危险信号　/ 183

屈从于依赖陷阱　/ 184

改变依赖陷阱　/ 186

写在最后　/ 197

第11章　“灾难即将降临”：脆弱陷阱　/ 198

脆弱问卷　/ 200

脆弱的体验　/ 201

恋爱关系中的危险信号　/ 208

写在最后　/ 221

第12章　“我一文不值”：自我缺陷陷阱　/ 222

自我缺陷问卷　/ 224

自我缺陷的体验　/ 225

写在最后　/ 256

第13章　“我觉得自己如此失败”：失败陷阱　/ 257

失败问卷　/ 258

失败陷阱的体验　/ 260

写在最后　/ 276

第14章　“我总是按你们说的做”：屈从陷阱　/ 277

屈从问卷　/ 279

屈从的体验　/ 280

愤怒的作用　/ 285

“我永不让步” ：反抗者　/ 287

在工作中　/ 298

工作中的反抗者　/ 301

写在最后　/ 314

第15章　“永远都不够好”：苛刻标准陷阱　/ 315

苛刻标准问卷　/ 317

苛刻标准的体验　/ 318

第16章　“我可以得到任何我想要的东西”：权利错觉陷阱　/ 338

权利错觉问卷　/ 340

权利错觉的体验　/ 341

权利错觉的起源　/ 346

伴侣选择中的危险信号　/ 350

改变权利错觉　/ 353

帮助自己克服权利错觉问题　/ 354

写在最后　/ 366

第17章　改变的哲学　/ 367

七个基本假设　/ 367

给自己一个愿景　/ 369

用同情的方式正视自我　/ 373

争取他人的帮助　/ 374

选择治疗师　/ 376

参考文献　/ 379

杰弗里·E.杨（Jeffrey E.Young）

哥伦比亚大学精神病学系教授，纽约图式治疗研究所主任,纽约和康涅狄格认知治疗中心创始人。

珍妮特·S.克罗斯科（Janet S. Klosko）

纽约州大颈镇长岛认知治疗中心副主任，曼哈顿图式治疗中心和伍德斯托克妇女健康中心资深治疗师。

译者简介

王怡蕊

澳大利亚阿德莱德大学心理学学士和心理学荣誉学士（一级），澳大利亚昆士兰大学心理学博士。

澳大利亚注册临床心理学家，美国心理学会（APA）、澳大利亚心理学协会（APS）会员，积极教养项目（Positive Parenting Program）项目组成员。

具有澳大利亚心理学硕士、博士生督导资质。

从2008年起，在澳大利亚从事临床心理治疗工作。曾供职于澳大利亚的国立医院、心理治疗中心、国际非盈利组织，之后任职于纽约大学上海校区（NYU Shanghai）。2018年开始独立执业。

陆杨

清华大学文学学士，美国圣路易斯华盛顿大学精神健康方向社会工作硕士。

美国密苏里州执证临床咨询师（LCSW）， 中国国家二级心理咨询师。

自2012年起从事临床心理咨询工作，先后就职于美国医院的心理行为科、国内儿童医院的社会工作部，现任上海纽约大学心理咨询师。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷在线阅读

在线听书地址：性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷在线收听

在线购买地址：性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷在线购买

作为治疗师，我职业发展的另一条主线是，我越来越不喜欢“做减法”或批判（其他流派的观点），越来越倾向于将其加以整合。许多治疗师觉得，他们必须选择某一种治疗方法，然后一心一意地使用它。这也是为什么我们看到了很多严格限定于本流派的格式塔治疗师、家庭治疗师、精神分析师、行为治疗师。可我逐渐意识到，把不同疗法最好的部分整合到一起，会比任何一个单一的疗法都有效得多。精神动力流派、体验流派、认知流派、药理学、行为学流派的治疗方法都有很多可取之处，然而如果单独使用，每种疗法都存在明显的局限性。

但另一方面，我也反对在没有统一框架的前提下，草率地拼接不同技术。我相信，11种性格陷阱提供了这种统一框架，在此框架下，我们可以从不同心理疗法中，收集治疗的“武器”进行组合，用于与各个性格陷阱战斗。此外，在接下来的章节中，我会讲到，这些性格陷阱其实还为你提供了种连续观察生活的视角；在这种视角下，过去和现在都是生活整体的一部分。我们会发现，其实每种性格陷阱都与童年的经历相关，我们可以本能地确认这个源头。例如，一旦我们意识到小时候父母的苛求和惩罚有多严厉，我们就能理解，为什么我们很容易选择一个爱挑剔的伴侣，以及为什么我们在犯错后自我感觉是那么糟。

遗传与环境互相作用。童年环境的恶劣影响与我们个人的气质相互作用，共同影响性格陷阱的形成。气质会部分决定父母如何对待我们。例如，一般来说，家中的数个孩子中，只有一个被虐待。同时，气质也会部分决定我们面对父母的方式。同样被虐待的两个孩子，可能一个变得被动消极，另一个则奋起反抗。

在一个鼓励自我表达的早期环境中，我们会被家长鼓励去发掘自己天生的兴趣和偏好。在做决定的时候，我们的需求和愿望会被照顾到。只要不严重伤害他人，我们完全可以表达自己的悲伤或气愤等情绪，也可以经常表现得活泼、无拘東和热情。家长鼓励我们寻求玩与工作的平衡，给我们提出的要求、标准是合理的。

若是成长在一个阻碍自我表达的家庭，当你在表达自己的需求、偏好或感受时，则会被罰，或被迫感到内疚。父母的需求和感受总是优先于你，这一点使你感到很无力。当你表现得活泼、无拘无東时，会感到羞愧。工作与成就被过分强调，快乐与乐趣则是可以被牺牲的。除非你表现得很完美，否则父母就会对你不满。

自我表达受限有三个征兆。一个是非常迁就他人，总是取悦身边的每个人照顾别人的需求总是像道者一样自我牺，不关心自己的需求。你看到身边人受苦就不能忍受，总是牺牲自己的欲求去帮助他人。你甚至为别人做得太多了，以至于别人和你在一起时，都会感觉内疚。从内心里讲，当你的付出不被感激的时候，你会感到很脆弱、消或愤恨。你太受他人需求的支配了。

自我表达受限的第二个征兆，是过分压抑或控制。你可能是个丁作狂，你全部的生活都绕着工作转。这里所说的工作可以是指职业，也可以指其他事情。你可能会每时每刻都努力把自己收拾得很漂亮，所有的东西都必须整理地干净有序，做事情必须遵循最适当、最正确的方式。

你也许情绪淡漠，生活中完全没有顺其自然这回事。你压抽自己的自然反应，不论是出于必须按照别人的想法做事的感受（屈从性格陷阱）还是有一定要达到某些高不可攀的标准的理由（苛刻标准性格陷阱），你感到自己没有在真正地享受生活。你的生活是暗淡无趣的。你以某种方式剥夺了自己的快乐放松和愉悦感。

我达方面有的第三个征兆、是有很多未被表达的愤怒。长期的愤恨在暗地里发酵，偶尔会在出人意料的时候几乎不受控似的发。你也许感到抑郁，被困在了一个让人很没成就感的模式里。生活看起来很空虚。你在做你应该做的所有事，但却感觉不到丝毫快乐

或者也可能是另一种情况，即你的父母情感冷漠，没有什么情感表达。你总是被批评和贬低。你在之后的人生中，也产生了一种权力感，以弥补或逃避批评和贬低。

11个性格陷阱

A、基本安全

1、遗弃

2、不信任和虐待

B、联结感

3、情感剥夺

4、社交孤立

C、自主性

5、依赖

6、脆弱

D、自尊

7、自我缺陷

8、失败

E、自我表达

9、屈从

10、苛刻标准

F、现实边界

11、权利错觉

书籍介绍

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？

●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？

●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？

……

我们将这些问题称作“性格陷阱”。

以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。

●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。

●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

• 作者：away 发布时间：2019-06-18 07:36:27

  遗弃陷阱+情感剥夺+自我失败感+依赖/屈从。远离没有成长意愿的人，因为他们不会主动改变。要设定边界，不让他人的权利错觉伤害或侵犯自己。

• 作者：苏婴 发布时间：2019-06-15 15:12:32

  https://zhuanlan.zhihu.com/p/67533735 看了知乎上王怡蕊老师的推荐后知道此书 | 九十年代出版但几乎毫不过时、具有普适性的自助类书籍... 作者将多种在生活人际中常常出现的issues(symptoms)整理分装为“11种人格陷阱”（本质上是一套套群魔乱舞的的认知-情感-行为模式）, 几乎人人都能膝盖中箭。作者认为这些“人格陷阱”主要从原生家庭中发展而来，但可以通过持续、长时间的练习得到改变。书中给出了多样的实际的练习，在专业人士的帮助及其他人类的关爱下食用效果更佳。

• 作者：斜杠分裂者 发布时间：2020-06-01 06:50:05

  为了找毛病读的 读完 发现 自己没毛病

• 作者：momo 发布时间：2017-03-02 21:10:09

  修过经济心理学的作者，没有过多的数学知识，通俗易懂

• 作者：Rod 发布时间：2019-08-15 22:55:19

  心目中的自助书籍top1，对自己的了解更加深入，豁然开朗的感觉

• 作者：小黑 发布时间：2020-03-09 18:40:16

  所有性格缺陷都甩锅给童年经历，太弗洛伊德了，完全就是事后解释，所有零零碎碎的纠正方法归根结底只有一句话：不停给自己心理暗示，暗示自己眼前的痛苦和不适是因为自身扭曲的认知方法导致的。每个障碍的解决方法都这样，好烦

• 从小不合群的人，应该如何弥补自己的性格缺陷

  作者：清澈 发布时间：2019-09-12 12:51:49

  对于一个从小就不合群的人来说，职场是痛苦的，换了无数个工作，依旧找不到自己方向的时候。每次找到一个工作干不了多久就被炒鱿鱼的经历，一直重复着这样的过程，直到31岁。今天换作任何人都觉得自己是个不合群的异类，却不知特立独行的人根本不适合职场，一群异类往往会组成一个小团体，例如参加读书会结交人，又或者成为自由撰稿人，程序员，翻译等一对一不需要 和人沟通的工作。

  曾在豆瓣看到这样的一个人，性格相似家庭背景相似，就连经历也是出奇的相似。我们都有一个共同的问题，职场不合群。没有一份工作是半年以上的。当别人30好几事业有成的时候，我们还是一事无成此时仿佛有人在告诉我：你一事无成的样子好可怜

  今年中旬的我去了次医院被诊断为抑郁症，而且是中度抑郁开始了服药

  一边服药，一边开始了与抑郁进行抗争

  一边开始运作自己的微信，并发布了自己的小说。希望顺利走上自由撰稿人的路

  书中有一章提到：我与周围格格不入，社交孤立陷进

  这样的人在职场注定是异类一般的存在，想要改变这样的现状无疑是痛苦的

  从小你的父母没有和你建立完整的连结，在你很小的时候就开始不合群，和同龄人玩不到一起 随着年纪的上升，越来越孤僻不合群，没有朋友没有对象的时候，内心开始产生了一系列的疑惑。为了解开这样的问题，在小木屋上借阅了这本书。

  翻开本书第九章的时候。我与周围格格不入，心里想着这说的不就是自己

  开篇的案例里提到，25岁的歹布拉没有朋友，社交场合焦虑，自卑不合群，不参加任何社交活动，她觉得自己是成人社交世界中的失败者。

  随后有个测试，我测试出来 的分数是50，可以说是典型的社交孤立患者

  社交孤立的起源来源于身体明显的缺陷，例如外表身高结巴，觉得自己不如其他人，并因此被嘲笑，排斥和羞辱。

  1你的家庭与邻居和其他的孩子有明显的差异

  2 你觉得和自己和其他孩子不同，即便是在家里，也和其他兄弟姐妹不同

  3你在童年时候是被动的，你做了所有该做的事 ，唯独没有找到自己的兴趣爱好所在

  （同性恋者往往有 社交孤立陷进，性取向不一样导致的性格孤立）

  社交孤立的陷进会给你的职业造成深远的影响，可能会寻找一些不需要和人际互动的工作

  例如艺术家，科学家，自由撰稿人，记者。或者是可以在家办公的工作

  我们的电脑是社交孤立陷进人选的一个良好的工作领域。

  但是你最不能选择的就是需要和人沟通交流的工作，需要人际关系来升职的工作并不适合你

  如果屏幕前的你，想要改变社交孤立的状态

  就得从理解童年的社交开始，那个时候的你已经是个孤独，自卑的儿时的自己了

  列出日常生活中那些让你觉得焦虑不安的社交活动

  列出你逃避的社交活动

  列举出你是如何反击或过度补偿自己与众不同或低人一等的情绪感受的。

  如果你确信自己有某种缺点，写出克服它的步骤，如何按照计划逐步完成改变。

  重新评估那些你无法改变的缺点的重要性。

  针对每一个缺点，写一张卡片

  8列出你逃避社交和工作上的群体，分别评定难度等级，做出自己的逃避金字塔，塔尖上是最高的，然后由下而上逐渐地解决问题

  在群体中，努力主动与他人交谈

  在群体中努力做自己

  别再如此辛苦地过度补偿你自认为不受欢迎的地方。

• 糟糕的父母，可怜的孩子

  作者：大熊乖乖 发布时间：2020-04-10 07:41:06