爱自己的勇气（掌控体重≠掌控人生；房琪践行的理念：接纳自己、喜欢自己；你虽脆弱，却也强大） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《爱自己的勇气》从女性极为关注的身材问题切入，结合作者的亲身经历、困惑和思考，对女性在 主义理念影响下的行为、追求、困扰和痛苦进行了具体而全面的回顾。作者提出“魅影女性”这一概念。因缺少安全感和认同，魅影女性不仅在身材，而且在事业、人际关系等方面追求 ，在这一过程中不可避免产生难与人诉说的焦虑，导致各种心理问题产生。她们不断按照外在的成功标准打磨自己， 却失去自我。作者提出了各种心理学建议和方法，以便广大女性能接纳不 却真实的自己，告别焦虑、压抑、逃避、内耗、失控的人生，获得安全感、亲密感、自由感、价值感、意义感。

我懂你 001

部分

你为什么消失不见

第 1 章 为什么他人对你的痛苦视若无睹 015

第 2 章 当 女性崩溃时 031

第 3 章 我们为何与自己的身体开战 049

第 4 章 我们的本体就是一张谎言织就的网 075

第 5 章 我们害怕被揭穿 093

第 6 章 戴上面具就没人能够伤害我们 107

第 7 章 我们害怕身体的背叛 125

第二部分

活出真我

第 8 章 命运在你手中 143

第 9 章 学会养育自己 165

0 章 如何融化情绪的冰川 181

1 章 与羞耻言和 201

2 章 为什么原谅是一个人的仁慈 217

3 章 女人为何为难女人 231

4 章 为什么疗愈是一种无私的行为 255

5 章 打造你的情感适应力 269

致谢 292

[英]艾奥纳·霍洛韦（Iona Holloway）霍洛韦从小就是“别人家的孩子”，天资聪颖，成绩优异，毕业后进入谷歌工作，曾于欧洲零售巨子RDM集团担任创意总监。但是如此 的她却有着不为人知的秘密：为了被“看见”，她不断向身体宣战，然而节食和过度运动却差点毁了她的生活。现在的她成了作家和教练，目的在于让女性停止过度减肥，鼓励女性尊重自己的天赋、看到自己的价值、重获自己的权力。

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面对穿衣镜，我们或是常常驻足于前，对镜自赏；或是不忍直视镜中的自己，紧闭双眼，快速走过。咕咕作响的肚子让我们知道自己的努力正在见效。勒紧的牛仔裤把臀部夹得难受也丝毫没有关系，因为至少它让我暂时抵挡了饥饿的侵袭。体重秤的数字滴滴作响，连生菜所含的热量我们都锱铢必较，生怕自己的体重超标，哪怕只是一星半点。 人们开始称赞我们的自律。这些温暖的评价就像是给我们干裂的嘴唇抹上了润唇膏，让我们一时忘却了所有不适。然后我们明白了：正是这点点滴滴的努力让我听到了一直渴望的声音。 像我们这样的女人，几乎就没被当成过女人。人们总是听着我们不得已的诉说。因为他们知道我们是认真的。我们的家人也不知道何时才是联系我们的合适时机，于是他们便鲜少主动联系。或许他们认为我们一切都能应对自如吧，甚至并不只是应对自如而已。在他们眼里，我们属于人生胜利组，在任何方面、任何领域，不管有没有奖杯，我们都是 的赢家。像我们这样的女人，痛苦往往意味着我们做得对、做得好。 像我们这样的女人，并非爱情里的行家里手，但我们却用智慧令我们的伴侣为之一怔，让他们如同飞蝇逐腐，觉得美味异常。他们甚至会向朋友炫耀：她真的与众不同，一点儿也不矫情黏腻、患得患失。因此我们又明白了：他们爱的只是强大的我们。 像我们这样的女人，实在是太 了。我们是一生只可得一见的女人。亲近我们的人自然而然能感受到我们的独特与 ，因为我们一定会让他们感受到。他们沮丧地瘫坐在沙发上，因为在我们面前他们实在相形失色。他们的平庸给我们带来了沉重的负担，可一旦我们说破，便会遭到无尽的谩骂与指摘。 但是，我们身披的这身铠甲并非轻易而来。关掉闹钟，穿上鞋子，开始运动，太阳尚未升起，我们的皮肤就已经渐渐泛红，汗水湿透了衣衫。 普通人甚至都不敢与我们正眼相视。他们脆弱的感受在我们强大的自律面前不值一提。我们的注视也让他们平庸的想法瞬间凉了半截。他们的一切所作所为也正如我们所愿。他们直直地注视着我们，目不能移，于是看到了我们正想让他们看见的东西— 。 几近非人 像我们这样的女人，所有人都注视着我们，却没有人能懂我们。从我们出生的那刻起，我们就失去了哭喊的权利。所有人都认为我们足够强大、无须援手，一切都似乎唾手可得，却没人看到其实我们也需要埋头苦干。无人关切不是一件好事，但冰冻三尺非一日之寒。我们身陷网中，却不挣扎，因为我们很“ ”。我们干脆将自己的辛苦也隐藏起来，干脆将这些虚假的谎言演绎得淋漓尽致。而我们也怡然自得地享用着自己编造的谎言，如同婴儿一边吮吸着温暖可口、营养丰富的乳汁，一边安然入睡，对于真相我们则选择充耳不闻。 像我们这样的女人，在我们的才华、力量和天赋中，人性柔弱的成分似乎早已毫无踪迹，我们必须时刻勇往直前，丝毫不能露怯，因为世人正对我们虎视眈眈，他们急不可耐地等着吞噬我们的恐惧。我们的眼神只能充满坚毅，我们只能笃定地看向远方。 像我们这样的女人，无论我们做任何事都必须出类拔萃，与他人不分伯仲都不可以， 别说屈居人后了。哪怕只是片刻，我们也从不敢松懈。因为一旦我们停下来，我们便陷入舒适的泥潭，我们的身材开始日渐臃肿，我们慢慢变得不修边幅、满腹牢骚，与常人无异了。 我们必须马不停蹄。如果我们停下脚步，那么我们辛苦营造的障眼法便前功尽弃了。世人就可以清楚地看到我们的真面目，就可以一眼看穿我们的真相。 就像我们在浴室里对镜自照一般，他们可以把我们看得个通透 。连空气里弥漫着的恐惧气息都无所遁形。这可恶的怪物！ 每当太阳初升，我们便已经开始奔跑。我们拖着沉重的步伐穿过人潮，分明能听见他们不堪重负的心脏正嘎吱作响。不屑便不由自主地从我们心底升腾起来，我们开始嘲笑他们那显而易见的缺陷，嘲笑他们所需要的一切外力扶持。连他们对自己仅存的那一丁点儿自信，都被我们打击得体无完肤。这样无趣的人生简直毫无意义，不值一提！ 一臂之距是选择的计量单位：既然做了选择，那么就注定与一些东西失之交臂。我们无法停下脚步，我们也不能休憩。饥饿让我们难以入眠，厚厚的眼袋彰显着我们的荣耀。而这些都是我们为了隐瞒真相的无奈之举，因为只有这样，他们才不会看到我们对镜自照时看到的真相：死胖子！骗子！假货！ 像我们这样的女人，世人永远也看不到我们拼命挣扎的样子。他们永远不会知道我们拼命奔跑其实并不是因为心情惬意，而是受制于那腐骨蚀心﹑令人窒息的恐惧。我们害怕被人发现自己其实是个赝品。 他们永远都不会明白，天赋并不意味着毫无痛苦，能干也并不表示毫不费力；他们永远都不会理解，上天馈赠的才华是无法帮助我们规避人生中的所有伤害与磨难的。 他们看不到我们有多么拼命地在努力。他们从来都是如此。我们如此 ，我们却又一无是处。我们几近非人，我们早已麻木。于是我们选择了隐匿真实的自己，成为捉摸不透的魅影。 然而，我懂你！我能透过你的躯壳，直视你的灵魂。我懂你，并非以你想要的方式，而是以你需要的方式去感受你。在我面前你不必逞强，因为我清楚你的故事。因为那也曾是我的故事。尽管个中滋味或许有所不同，但故事的结局却并无二致。没有与生俱来的才华与天赋的加持，体重秤上的数字也从不见少，工作上 是时感力不从心……这一切已经不足以让我们保持镇定。 像我们这样的女人，正经历着旁人难以觉察的痛苦。我们就是魅影女性， 终都会遍体鳞伤。但我想让你打心底里——这颗心也曾轻松单纯——明白，你并没有错。而我正在前往援救你的路上，我要带你踏上归途，重返港湾。

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书籍介绍

本书以女性极为关注的身材问题切入，结合作者的亲身经历、因感和思考，对女性在完美主义理令影响下的行为、追求、因扰和痛苦进行了具体而全面的回顾，作者以魅影女性形容这些女性，因缺少安全感和认同，魅影女性不仅在身材，而且在事业、人际关系等方面追求极致，在过程中不可游免产生难与人诉说的焦虑，导致各种心理问题产生。她们不断按照外在的成功标准打磨自己，最后却失去自我。作者提出了种心理学建议和方法，以便广大女性能接纳不完美却真实的自己，告别焦虑、压抑、逃避、内耗、失控的人生，获得安全感、亲密感、自由感、价值感、意义感。

• 作者：Z.M.Y 发布时间：2023-11-22 16:35:47

  是几年前的我了。。

  我现在根本就不那么在乎外形，我甚至希望自己能多在乎一点

• 作者：海宁读书 发布时间：2023-08-04 19:44:39

  解决身材苦恼的经验之谈，绝对值得每一位女性借鉴

• 作者：木子 发布时间：2023-07-31 15:31:01

  一些自我疗愈的办法，让自己更加真实和自在。

• 作者：@sniper 发布时间：2023-09-27 21:53:03

  感受老一辈的质朴与奋斗

• 作者：青果读书 发布时间：2023-08-10 22:11:36

  特别棒的一本书。作为女性书中阐述了很多观点都让我很赞同，女性不要被世俗所定义，勇敢活出自我，好好爱自己才是终身浪漫的开始。

• 作者：苹果微语 发布时间：2023-08-06 12:50:54

  不必苛求完美，你达到完美时所经历或正在经历的痛，旁人看不到。好强不示弱，最终会让自己在拉扯的人生里崩溃。好好看看这书，身心愉悦才是自己所追求的

• 不要再为减肥而焦虑了

  作者：咕噜噜的书屋 发布时间：2023-08-25 09:43:40

  曾几何时，我也会为了减肥而苦恼。对比同龄女性的身材总是会陷入深深的自卑当中。一度发展到焦虑抑郁的状态，但是《爱自己的勇气》这本书给了我重拾美好生活的信心和勇气。

  本书作者艾奥纳 霍洛韦，优秀的作家和教练。霍洛韦从小就是“别人家的孩子”，天资聪颖，成绩优秀，毕业后进入谷歌工作，曾于欧洲零售巨子RDM集团担任创意总监。但是优秀的她却有着不为人知的秘密：为了被“看见”，她不断的向身体宣战，然而节食和过度运动却差点毁了她的人生。《爱自己的勇气》也是通过她自身的经历而写的一本书，旨在告诉我们不要陷入到身材焦虑的情绪当中而无法自拔，不过分追求完美，要勇敢面对真实的自己，同样学会爱自己。

  本书从我们女性比较关注的身材和减肥的问题着手，提出“魅影女性”的这个概念，是指那些事业上完美然而生活中却有自己脆弱一面的女性。作者从自身的过度减肥和暴饮暴食的过程中，将真实的自己释放出来，告诉我们不要过分追求完美，只有认可自己的不完美才可以让我们变得更强大，更美丽，我们要接纳自己的不完美，而不是将其隐藏起来。并且在追求完美的过程中不能忽视一些隐藏的心理问题，这样才能活得完美又不失幸福。

  《爱自己的勇气》是值得每个女性去读的一本书籍。它不像其他的心理学书籍一样，满是晦涩难懂的术语。作者从自身的经历出发，用充满温暖和鼓励的语言来和我们交流，女性追求完美并没有错，但追求完美的同时也要学会爱自己，尤其是那些在过度减肥和身体苛责中挣扎的魅影女性。在这个现代社会，面对种种挑战和期待，女性需要摆脱完美人设的束缚，勇敢的爱自己，这样才能得到真正的幸福和自由

  @丁玥读书＃爱自己的勇气

• 《爱自己的勇气》：拥抱真实自己，绽放勇敢光芒

  作者：瀚海芮禾 发布时间：2023-08-01 18:33:32

  著名歌手周杰伦说过，“我从来不觉得自己有才华，我只是个很普通的人。”那么多人喜欢他，那么才华横溢的人，说出这样的话。我当初以为周杰伦好谦逊。

  读了《爱自己的勇气》，我恍然明白，表面光鲜的名人和大咖背后，也可能隐藏着脆弱和不安。在成功的中，内心的成长和自我接纳不可忽略的作用。正如《爱自己的勇气》所强调的，勇敢面对自己的真实，勇敢爱自己，才能真正找到内心的坚定和自信

  本书作者艾奥纳 霍洛韦，优秀的作家和教练。霍洛韦从小就是“别人家的孩子”，天资聪颖，成绩优秀，毕业后进入谷歌工作，曾于欧洲零售巨子RDM集团担任创意总监。但是优秀的她却有着不为人知的秘密：为了被“看见”，她不断的向身体宣战，然而节食和过度运动却差点毁了她的人生。如今它把自己的亲身经历写成了这本书《爱自己的勇气》，目的在于让女性停止过度减肥，鼓励女性尊重自己的天赋、看到自己的价值、重获自己的权利。

  作者提出“魅影女性”这一概念。魅影女性"，是作者创造的特定表述。理解"魅影女性"应该是指一种神秘、吸引人、令人着迷的女性形象，有着完美的人设。魅影女性在身材，而且在事业、人际关系等方面追求极致，但有着不为人知脆弱的一面，缺少安全感和认同。

  本书从女性极为关注的身材问题切入，结合作者的亲身经历、困惑和思考，对女性在完美主义理念影响下，不当的行为、过高的追求、以及诸多困扰和痛苦，进行了具体而全面的回顾。

  作者作为魅影女性中的一员，用自己去亲身经历，真诚的展露自己。比如，她难以人诉说的焦虑，各种心理问题导致的冷漠无情的行为表现。比如，她不断按照外在大家期待，成功的标准打磨自己，最后却失去了自我。

  作者以宣言的形式，很细节的给出了实操性很强的疗愈，还有各种心理学建议和方法，以便帮助广大魅影女性能接纳不完美，却真实的自己。希望跟她一样的魅影女性，告别焦虑、压抑、逃避、内耗、失控的人生，获得安全感、亲密感、自由感、价值感、意义感，成为表里如一的魅力女性。

  本书的内容包括两部分

  第一部分，是个女孩的故事，一个关于爱、失去和宽恕的故事，艾奥纳的整个世界崩溃了，她陷入了抑郁的漩涡无法自拔。

  第二部分，如何找回自己，作者真实展示了自己如何从情绪，爱情中，疗愈自己。最终打造出情感适应力。

  这本书一开始看了让我很吃惊，本以为是教我们这些平凡普通的女孩真爱自己，建立自尊的鸡汤文。

  打开之后却被艾奥纳真实的焦虑和困扰所震惊。这么一个天赋加身，聪颖美丽的女孩子原来这么痛苦。那么渴望被爱。

  艾奥纳接近完美的智商和身体条件，让她的父母倍感无用，让普通人不敢直视她的完美。

  结果是失去的是父母的拥抱和宠溺，永远不可能像妹妹一样，犯了错误，坐在父亲的腿上哭的伤心欲绝，又被父亲逗逗得梨花带雨。她的父母只能选择默默站立于身旁，关注她的人生，支持她的梦想，但是今天我们才知道，看似优秀完美的艾奥纳渴望父亲拥抱和宠爱。

  看到这里的时候，我默默的合上了书，作为父母，我们会把更多的关注和宠爱给家里最弱小的那个孩子，以为那个优秀的自己什么都行，可以让自己省心。原来不管多么优秀的孩子，也渴望宠溺，我们期待她什么都行，她就用“我什么都行”掩藏了自己渴望爱的内心。心疼艾奥纳，赞她勇敢的表述。魅影女性也需要爱，优秀外衣下，有着一颗脆弱的，等待爱的心。

  长大后的艾奥纳闪耀夺目，备受追捧，她却选择全部拒绝。高冷无情艾奥纳，令人无法接近，让普通人不敢直视，只能远远的崇拜她的完美。结果只她能选择单身独处。完美的外壳下是无法自控的情绪，只能向自己的身体宣战。暴饮暴食，然后再节食，再运动。书中说道，她会吃16个培根卷，把整块黄油化了，裹上饼干，一次性吃掉。然后节食，饿到去垃圾桶翻出发霉的披萨吃掉。过度运动，晕倒在健身房。

  艾奥纳的种种羞耻和不堪，被血淋淋的展示出来。我们生活中那些，优秀美丽的职业女性们，你是不是从艾奥纳身上看到了自己的影子。原来人前光鲜，背后伤心的人不止我一个！

  看这本书的女人，一定能找到同病相怜的队友，不再孤单。

  著名演员杨幂在接受采访的时候说过：“我有时候会很自卑，想做到最好。”如今似乎更能理解杨幂，可能又是一个魅影女性吧。

  书中还有许多另人惊叹不已的细节，让我们对魅影女性有恍然恍然隔世后的清醒。请打开《爱自己的勇气》，自行探索。

  书中的第二部分，如何找回自己，作者真实展示了自己如何从情绪，爱情中，疗愈自己。如何接受实物，饶过自己的身体。最终打造出情感适应力，勇敢去爱自己。

  文章的这部分，详细的表述了艾奥纳疗愈自己的过程。我认为这是《爱自己的勇气》最珍贵的地方。我尝试着用书中的办法疗愈了一下我“内在的小孩”，亲测有效。

  正如书中所述：身体不是战场，“不完美”不是原罪。让身材焦虑、美丽羞耻一边去吧！

  《爱自己的勇气》是一本值得你去探索的书籍。充满温暖和鼓励的力量，适合正在追求完美的女性读者，尤其是那些在过度减肥和身体苛责中挣扎的魅影女性。在这个现代社会，面对种种挑战和期待，女性需要有勇气去爱自己，摆脱完美人设的束缚，从而找到真正的幸福和自由。

  送现代女性一句话：“爱自己是一生浪漫的开始。”——奥斯卡·王尔德

  不要为了他人的期待而活着，接纳自己，爱自己，找到真正的幸福和自由。开启我们一生的浪漫。

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  丁玥读书

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