暴食和贪食的辩证行为治疗 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

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我发现有一个因素对康复至关重要和你的年龄、性别或种族通通无关，它就是自助的意愿。

思维决定感受。你会发现，抑郁、焦虑和愤怒等负面感受实际上并非源于发生在你身上的不幸，而是源于你看待这些不幸事件的方式。

自尊的秘決不在于心情好转，而在于能力提高。能力提高意味着你学会了更有效地处理情绪波动。

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• 作者：树叶的叶 发布时间：2017-04-14 21:10:25

  (1859) R4 一死人就拉传教士女配出场，忏悔吧请求救赎吧，长篇说教后女主还顿悟了，大雷…宗教的毫无人情味和男主的愤怒与无条件谅解鲜明对照

• 作者：amanda 发布时间：2020-11-30 11:18:54

  对两岁11个月来说太简单了，已购

• 作者：黄西蒙 发布时间：2023-01-30 18:02:46

  挺有趣的一本书，文笔通俗而幽默，很符合成都人恬淡、闲适、乐观的风格。书里讲的都是老成都，确实原汁原味，印象很深刻的是，成都人说“钱是挣得完的吗”，在成都最卷的可能是外地人，本地人都是非常闲适的，追求生活的品质，而不会可以追求所谓的大富大贵。这种生活方式对于在一线城市内卷的人来说，未尝不是一种可贵的参考。拼搏在外，而消费、生活、休闲在成都，或许也是一种生命体验吧。

• 作者：玄之 发布时间：2010-06-27 13:03:12

  说实话，我觉得这本书写的很不成功。想模仿费曼，结果“画虎不成反类犬”。逻辑乱七八糟的，概念也没人家讲得清楚。

• 作者：拖延症晚期 发布时间：2021-04-24 22:42:18

  良心之作

• 作者：Mr.Beginner 发布时间：2012-10-27 00:31:30

  一年版税20w的教材，经典。

• 我觉得很一般

  作者：KEIKO 发布时间：2010-03-30 18:02:55

  首先是NP这个题目。是首悲伤的歌的名字。

  太过含蓄了。不够彻底。

  里面血亲相爱，朦胧的同性恋，死亡。。。太过杂乱，所以没有突出。

  让人眼花缭乱，但却不够深刻。

  其中我最喜欢的是与各人物之间平常相处的描写。平淡真实和细腻。

• 这本书帮我摆脱一事无成的绝望。

  作者：莫伊拉 发布时间：2019-03-01 11:02:22

  

  这本已经再版了13次的书，砖头一样，又大又厚，却非常容易读，简直出乎我的意料。本来打算跟它死磕，结果完全没有压力地，非常流畅地读完了。并且难得地留下了一大堆读书笔记，了解了很多相当实用的知识，其中一个甚至改变了我的生活状态，终于成功地自律了一回，实在是翻开书之前完全没有想到的事情。

  感觉这本书好读的原因之一就是与生活紧密结合，并且有很多有趣的事例可以当故事看，可谓相当寓教于乐。排版虽然乍看花里胡哨，但是每个部分都很浅显易懂，选题也都很有趣，虽然说的可能都是我们从其他地方略有了解或听说过的事，但依旧能让人大开眼界。在角落里还有当前页面提到过的名词总结，中文名、英文名，配上解释，方便查阅。几乎所有的应用篇都很实用。

  说说给我影响最大的“行为的自我管理——一种奖励设计”。在这个段落里，作者总结了有效自我管理的七个基本方法。

  1、选择目标行为。

  2、记录初始值。

  3、建立目标。

  4、选择强化物。

  5、为进步做量化记录。

  6、奖励成功的行为。

  7、当你对自己的行为管理了解更多之后，即可调整你的计划。

  小贴士：强化物选择的普雷麦克原则。

  

  我用10天的时间做了试验，先选择我想要改变的行为。综合分析了希望自己改变的方向之后，我选择每天坚持写一定字数的文章，这是我现阶段最想要、也是最需要精进的部分。

  于是在头三天，我试着写一些东西，然后看看自己能写多少，并做记录。

  

  三天时间肯定有点短，如果时间充裕，大可用上十天半个月慢慢考察，多多了解自己。三天过去后，我根据自己这三天的表现（做的记录），把字数定在了2500字，题材不限。就这样定下目标。

  选择强化物时，我参考了普雷麦克原则，即任何一个经常发生的（或占优势的）反应都可以用于强化一个不经常发生的反应。

  对我来说，这样的反应可以是每天都要喝的咖啡，我把每天完成定量作为第二天可以喝咖啡的前提，这时第一级的强化物。计划如果顺利完成一周，我就读喜欢的作家当时出的一本新书，如果完不成我就不能读，什么时候完成再读，这时第二级的强化物。如果满一个月，我就会给自己买一只想要的相机，反之亦然，是第三级的强化物。这些强化物碰巧都有一些惩罚措施的性质，奖惩配合，我开始了计划。

  

  从一开始我就没打算相信自己可以坚持下来，我只是觉得试试无妨，也许再push自己一下就可以呢。就这么着，一天一天过去，我每天都为喝到一杯咖啡庆幸。

  

  满一周的时候，我相当兴奋地为看那本书特意出门买了杯拿铁，相当有仪式感地翻开了第一页。这种经验对我来说非常陌生，又很令人兴奋——你做到了一些事情，对自己信守了诺言，然后奖励自己，就好像跟自己成了朋友一样。

  

  

  满一个月的时候，我屁颠屁颠地去买相机，买回来就跑到海边去拍照片。赶上天气好，拍得挺满意，分享到微博上居然还在超话里混了一个精华帖，实在没想到原本自娱自乐的东西居然有人欣赏，心里特别开心。

  

  这个计划到如今还顺利地进行着，已经感觉到它正在变成一个习惯。满一个季度的时候我也许会去旅行，暂时还没想好，我得好好想想。计划在执行的过程中，我也发现自己有时不能坚持，于是就弹性一点，前一天没完成的，第二天一定要补回来。及时调整，让计划跟随自己的状态，也让自己尽量配合计划，松松紧紧，才能良好地坚持下去。

  对我来说，一本书里能有一个点让人印象深刻都算没白读，如果能够改变自己，那简直就是soulmate了。这本书就是我一个百科全书一样的soulmate，我把它一直横放在书架上，以方便我时不时拿出来查阅。

  有意思的是，因为在多抓鱼上买的二手，书都看完了我才发现，前面有一个导读的部分，介绍SQ3R阅读法的几页被撕掉了。虽然完全不影响阅读，我又在网上买了电子版补读了这部分，但还是为自己的马大哈觉得好笑。