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基本信息

商品名称： 图解舒压减压一学就会

出版社： 江苏科学技术出版社

出版时间：2019-06-01

作者：李海涛

译者：

开本： 12开

定价： 45.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787571303310

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

《图解舒雅解压一学就会》介绍的三个神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀罗，通过简单的动作，呼吸的频率以及凝视与涂绘，便可以在短时间内消除内心烦躁，减轻疲劳感，找回身心的自然状态，重塑您的健康与自信！

目录

第一章瑜伽与Z美好的自己相遇

瑜伽 —— 传承千年的古老智慧 / 14

聆听内在之音 —— 爱上瑜伽的六个理由 / 17

瑜伽呼吸法 提高生命的能量 / 19

腹式呼吸法 / 19

胸式呼吸法 / 20

完全式呼吸法 / 21

内外兼具的美 带来健康与自信的十一种体式 / 22

直角式 / 22

树式 / 24

三角伸展式 / 26

幻椅式 / 28

新月式 / 30

鸟王式 / 32舞者式 / 34

舞王式 / 36

战士第二式 / 38

加强侧伸展式 / 40

手抓脚趾站立伸展式 / 42

激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 / 44

牛面式 / 44

战士第一式 / 46

骆驼式 / 48

鸽子式 / 50

双角第一式 / 52

战士第三式 / 54

弓式 /56

消除身心压力 释放自我的五种体式 / 58

坐山式 / 58

门闩式 / 60

侧三角伸展式 / 62

眼镜蛇式 / 64

虎式 / 66

吐故纳新，舒筋活络 如孩子般充满活力的六种体式 / 68

英雄式 / 68

小桥式 / 70

背部前曲伸展坐式 / 72

犁式 / 74

肩倒立第一式 / 76

头倒立第一式 / 79

调气、调血、调心 活血提神的六种体式 / 82

增延脊柱伸展式 / 82

束角式 / 84

圣哲玛里琪第一式 / 86

巴拉瓦伽第一式 / 88

完全船式 / 90

猫伸展式 / 92

瑜伽放松法 运动过后的能量回收 / 94

婴儿放松法 / 94

大拜放松法 / 95

第二章心灵瑜伽敲开冥想的大门

神秘的瑜伽冥想 / 98

印度诸神家族 / 100

灵性提升 —— “三脉七轮”/ 109

冥想坐姿 让身体回归本原 / 124

简易坐 / 124

半莲花坐 / 125

全莲花坐 / 126

至善坐 / 127

吉祥坐 / 129

金刚坐 / 130

英雄坐 / 131

冥想手印 瑜伽的第二语言 / 132

秦手印 / 132

智慧手印 / 133

能量手印 / 134

大地手印 / 135生命手印 / 136

流提手印 / 137

结定手印 / 138

合十手印 / 139

第三章曼陀罗冥想提升内心能量的智慧

曼陀罗冥想的方法 / 142

爱的奉献 / 150

爱的力量 / 152

拥有一颗感恩之心 / 154

自尊、自爱、自强 / 156

创造一个美好的生活方式 / 158

提升内在的灵性 / 160

释放内心强大的力量 / 162

身体与心灵的融合 / 164

驱除体内的情绪恶魔 / 166

抚平身心的创伤 / 168

在悲伤中微笑 / 170

重获内心的快乐 / 172

包容是一种态度 / 174

宽恕他人亦是爱自己 / 176

两性间的处世之道 / 180

成功后的洒脱 / 182

生命之树 / 184

用平和的心看世界 / 186

第四章曼陀罗花园身心放松的彩绘时光

曼陀罗上色的工具与手法 / 190

“七轮”中关于颜色的定义 / 191

Q1.当你在社会中迷失自我的时候/ 196

Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 / 198

Q3.当你的内心难以平复的时候 / 200

Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 / 202

Q5.当你毫无创造力的时候 / 204

Q6.当你恋爱不顺的时候 / 206

Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 / 208

Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 / 210

Q9.当你无法对工作集中精力的时候 / 212

拿起画笔，用色彩带动内心的平和 / 214

第五章慢生活让我们爱上冥想

冥想 —— 对生命的第二次洗礼 / 232

冥想圣言 —— 噢姆（OM） / 237

作者简介

李海涛 ，

1984年毕业于南京医科大学药学专业，先后获北京大学硕士、中国药科大学博士学位，是南京中医药大学药学专业博士后、南京医科大学基础医学专业博士后，澳门科技大学特聘研究员、美国Drexelniversity终身客座教授，现为南京中医药大学教授、南京中医药大学药学院教学实验中心主任、世界中医药联合会药膳食疗专业委员会副会长、中国药理学会药学监护委员会副秘书长、G家自然科学基金项目评审专家，发表专业学术论文百余篇，获多项G家产品发明专利。

刘旭升， 2011年《时尚健康》榜样人物，2012年，光华龙腾奖百强设计师，首位加盟《家有好设计》栏目设计师。轻生活主义倡导者，提倡低调的生活，奢华的享受，平静的心态，做回轻松自信的自己。

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• 作者：往西 发布时间：2020-07-14 10:44:25

  这是怎么毕业的。。。。

• 作者：小厨梨子 发布时间：2018-12-01 08:42:41

  喜欢文言小说

• 作者：信天茶摇 发布时间：2010-04-24 13:06:49

  可怜的一对对应该在一起，被迫在一起，最后没在一起，最后又有可能在一起的她们，想去酒吧试试那样的生活~~

• 作者：橘子与苹果的 发布时间：2023-02-22 22:16:13

  从小就喜欢冰河时期的大动物 这次算是看了个够。

• 作者：尘 发布时间：2011-02-23 12:54:28

  幽默，有趣，适合性格比较安静的孩子，你不需要跟别人都一样。

• 作者：怀山鹿 发布时间：2010-05-26 21:09:58

  神马国家计划项目来的，但竟然只出来这样的成果，不免遗憾。（很遗憾，他上面写的最具网络影响力十大电视剧，我只看过一部，作为一名网民，我感到压力很大。资料搜集的也算齐全，算浆糊类丛书参考价值较高的了。后来才知道是一个系列——原来是大型的剪刀浆糊加工出来的书。

• 2015年，开始每天歪读这本书

  作者：jacksun 发布时间：2015-01-31 14:58:55

  一 开篇

   

  《曾胡治兵语录》是民国蔡锷所辑，国共两党均用来作教材。毛、蒋都深受曾国藩的影响，大到治军理念，小到毛的队伍行歌，《三大纪律八项注意》，蒋的中正剑，由表及里，都学得像。至于结果，是另外的事。

   

  文人带兵，有明是王守仁，同治是曾左李。但王阳明几乎不可学，过于高玄，过于诡异，其灭宁王一役，是用兵之奇的大观。同为同治中兴名臣，左李有事功，少积累。唯独曾氏，白手起家，独创湘军，事实均在，亦步亦趋，有迹可循。王阳明灭宁王是天才拯救濒危企业，而曾国藩收拾洪杨简直是创业的全程教育。故王阳明如李白，几不可学，曾国藩如杜甫，可学而至之。

   

  中国的企业管理，其实国外也一样，很多源于军队的经验。我们的战略管理、组织形态、文化教育等等，太多军事的痕迹。所以追根溯源，回到曾胡治军的经验，或有裨益。

   

  我在LF期间，曾仔细研读，也组织干部学习，其实还是皮毛。毕竟企业如打战，需从百死千难中求生存。做点文字的功夫，是缘木求鱼，见迹忘履。希望用今年一年时间，真正沉下心来，研读、学习。

   

  是为开篇的话。

  第一章 将材

  “带兵之人，第一要才堪治民，第二要不怕死，第三要不汲汲名利，第四要耐受辛苦。治兵之才，不外公、明、勤。不公不明，则兵不悦服；不勤，则营务钜细皆废驰不治，故第一要务在此。不怕死，则临阵当先，士卒乃可效命，故次之。为名利而出者，保举稍迟则怨，稍不如意则怨，与同辈争薪水，与士卒争毫厘，故又次之。身体羸弱者，过劳则病，精神短乏者，久用则散，故又次之。四者似过于求备，而苟阙其一，则万不可以带兵。故吾谓带兵之人，须智深勇沉之士，文经武纬之才。数月以来，梦想以求之，焚香以祷之，盖无须臾或忘诸怀。大抵有忠义血性，则四者相从以俱至。无忠义血性，则貌似四者，终不可恃。

  带兵之道，勤恕廉明，缺一不可。以上曾语。”

  [sun]

  曾氏用干部，确实责全求备，德能勤绩劳，样样要求。但这是理想化的，其实不能。看他自己的湘军将领，左宗棠求名，李鸿章求官，曾国荃求财，彭玉麟多情，李续宾怕死，屡次救他于危难的鲍超是个蛮夫。他自己其实也求名，体弱，多虑，纠结。

  辩证地看，谁都希望有完美的干部，但用人之道，最上是量才为用，所以说大匠无弃才。

  换个角度，如果把上面四个维度作为衡量干部的标准，则及格分是60，不必事事求高分，但要求全，不能有短板。有缺就会有隐患。求全则会产生假道学，人人学雷锋，不能要求人人做雷锋，因为从概率的角度不可能。取法乎上，得乎其中，足矣。

  另外，四个维度均及格的人，顶多是个庸才，所以还得有其“长指”，有其专长，有其吃遍天的那一招鲜，这就是专业能力。

  企业要有普适的干部标准，在一般员工的标准之上，但不能太高大全，适中即可。同时，在基本标准合格的基础上，更需要各种才能的专业干部，包括各种怪才、偏才、通才、鬼才。领导者要有包容心，求才如渴也要求同存异。一个优秀的企业，必定有一大批将星涌现，在集体优异的同时也会个性纷呈，人格得以最大的自由与解放，实现马斯洛所说的价值体现。

  我以前喜欢举的例子，唐僧师徒四人的团队何以能够取得真经？看其弱点，唐僧弱且迂，悟空乱牛逼，八戒臭流氓，沙僧死苦力，个个都是有缺陷的干部。但在共同的目标之上，唐僧是战略，理想坚定；悟空是业务，能力非凡；八戒是文化，轻松愉快；沙僧是管理，脚踏实地。用其所长，互相补台，反而成为坚强的团队。所以我非常喜欢那幅对联：取经唯诚，伏怪以力。

  “求将之道，在有良心，有血性，有勇气，有智略。

  天下强兵在将。上将之道，严明果断，以浩气举事，一片肫诚。其次者，刚而无虚，朴而不欺，好勇而能知大义。要未可误于矜骄虚浮之辈，使得以巧饰取容，真意不存。则成败利钝之间，顾忌太多，而趋避愈熟，必至败公事。

  将才难得，得上驷之选，未易猝求。但得朴勇之士，相与讲明大义，不为虚骄之气、夸大之词所中伤，而缓急即云可恃。”

  [SUN]

  纯臣其实难得，天下真有良心、性情与智勇并在的人吗？或许有，然不可易见，不能易得。求得好的干部是种缘份，如刘备之得孔明。好的师徒、夫妻、伙伴，大抵如此。前段时间读稻盛读傻了，其实要本真地活很难。曾氏家书传世，当时也有很多痛苦，很多诿饰，特意抄了给皇帝和天下人看，以示其心。若真的内心澄明了，抄他个鸟。可以理想，但不能理想化，除非活到稻盛那般境界。除非道已经高得足够强，无可替代的强，唯我独尊的强，否则魔还是会高一丈。

  我也喜欢朴勇之士，不喜欢眼高手低、满嘴空话之徒，但现在的80、90后员工，大多如此。便不得用了？时代浮躁，标准可能要放低，只要内心仍然有朴实一面，还可改造。新员工进企业，入模子教育很难。之前在党支部书记培训班上与部分书记交流，说80、90后员工留人难，我说问题不是出在最后的留人，而是从招聘时的选人、育人、用人，到留人，整个环节出了问题。企业招聘员工，根本要看价值观是否吻合，看个性是否匹配，我们化工制造业，确实需要更多朴勇之士，能够耐得住寂寞的，好高骛远之徒，算了吧。当然薪酬管理、职业通道还要用心建设，不能让人没有盼头。

  对于干部来说，要给压力，给不安全感，但是在整体透明的考核体系基础之上的。万不能以人为界，以已为标准，让干部不看业绩看表现，让干部无谓地猜疑，这种文化是不能得到真正的人才的。干部做事顾忌太多，真的如胡林翼所说，“趋避愈熟”，个个学得聪明剔透，这样的文化，必定会出问题。老蒋直接发手令指挥战争，屡战屡败。林彪和彭德怀能跟老毛吵架的时候，是我党战斗力最强的日子。一句顶一万句的时候，呵呵。

  “兵易蓦而将难求。求勇敢之将易，求廉正之将难。盖勇敢倡先，是将帅之本分。而廉偶正直，则粮饷不欺，赏罚不滥，乃可固结士心，历久常胜。”

  [sun]

  带兵是杀人业，能从士兵成为将军的，应该不乏勇敢。就像能在市场中从普通员工成长为干部的，应该具备一定的专业与管理技能。那么，廉正的重要性就凸显了。

  “将以气为主，以志为帅，专尚驯谨之人，则久而生惰；专求悍鸷之士，则久而必骄。兵事毕竟归于豪杰一流，气不盛者，遇事气先慑，而目先逃，而心先摇。平时一一禀承，奉命惟谨，临大难而中无主。其识力既钝，其胆力必减，固可忧之大矣。以上胡语”

  [sun]

  企业如战场，干部要有担当。平时袖手谈心性、临危一死报君王的东林党之流，治世可以加分，乱世足以坏事。一味喜欢听话的人，久没有逆耳之言，任何人长期活在赞美中，多少会失去自觉。一味用只问结果不问手段的好汉，会形成恶性文化，会养成毒龙反噬其身。所以，合理的团队组合至关重要。

  “古来名将，得士卒之心，盖有在于钱财之外者。后世将弁，专恃粮饷重优，为牢笼兵心之具，其本为已浅矣。是以金多则奋勇蚁附，利尽则冷落兽散。”

  [sun]

  一分为二地讲，先要解决经济基础，不能饿着肚子谈理想。红米饭、南瓜汤，对现在的我们是忆苦思甜，对当时大多数投奔红军的贫农来说，其实是活命的机会。咱们红军也要分伙食尾子。同理，张瑞敏会跟人喝白酒借钱给职工发工资；任正非会给新员工训话，要他们买大阳台来晒钱；俞敏洪会用麻袋来装工资。我跟一些新进厂的大学生交流，他们目前最需要的是解决基本问题，读书借的钱怎么还，房子怎么买，娘们怎么找。很后面才是如何以厂为家和实现企业愿景。似乎还缺个换位思考的可行指导。曾国藩刚出道，一身正气，书生意气，以为靠子曰诗云就可以凝结队伍，不久发现人才都跑到别人那里去了。后来醒悟了，拼命赏钱保举，财散人聚，才得以成就。

  但是金钱的边际效用会递减。一个天天吃白馒头的人是吃不下红米饭的。所以有“在于钱财之外者”。特别咱国企，有薪酬等机制上的约束，在解决基本要素的基础上，一定不能简单地靠粮饷重优，事实上也拿不出多少，反而暴露出市场化中与民营、外企的竞争缺陷。要站在马斯洛需求理论的基础上，构筑整体的价值体系。还是任正非老奸巨滑，鼓励华为员工人人争当雷锋，但绝不让雷锋吃亏。人家这境界。

  对于全员，要有共同的理想，或共同的恐惧。所以企业全体员工要有共同的愿景，或有共同的敌人。无敌国外患者，天天乌眼鸡似地互相盯着内斗，国恒亡。从这种角度看，我很怀疑董某珠最近的异常行为不是因为更年期，不是简单地学慈禧向万国宣战，而是另有所图。希望后面的事实能够印证。

  “军中须得好统领、营官，须得好真心实肠，是第一义。算路程之远近，算粮仗之缺乏，算彼已之强弱，是第二义。二者微有把握，此外良法虽多，调度虽善，有效有不效，尽人事以听天而已。”

   

  [SUN]

  企业要有好的车间主任、班组长，要选那些踏实肯干的。会经济核算，会成本分析，会产销衔接，就够了。很怕看到个别车间主任动辄谈理念、形势，一派企业家风范（哥们你真想多了）。除非行业性的整体崩盘，哪怕暂时的萧条，最后那些专注于锻造内功、强化三基的企业，总能活到最后。尽人事是第一位的，听天，无非是熬过一个个寒冬，一次次产业周期而已。

  “璞山之志，久不乐为吾用，且观其过自矜许，亦似宜于剿土匪，而不宜于当大敌。”

   

  [SUN]

  这是段公案，先前不熟悉，查了些资料，原来璞山与曾、罗同为湘军创始人，却陷入曾左之争。

  王少年才俊，理论与实践都是成功的，但与曾不合。想来是年少气傲，宁为鸡头不为凤尾，加上曾刚组建湘勇，苦于长沙官场争斗，不愿自己的下属另立门户，争权争饷。何况弃曾取左，意气于两大个性高手。

  观两人性格，曾是理学出身，讲究纲常，喜欢步步为营，喜欢传统的守拙个性，不喜欢太张扬。王则喜用奇，志向远大，不合久在人下，所以碰上左宗棠的包容，才更合适。

  但曾的格局大，来头大，整体战略强，起点和平台高，是缓慢而深沉的力量，最终克以大功。王的格局小，所以曾的宜于剿匪不宜于当大敌的诊断，虽仍有意气之嫌，不失为中论。

  当然如果曾能更包容些，除他所喜欢的朴勇之将外，另开辟些小天地，让有才气有个性的人去闯，互为依托，可能更好。后来李鸿章的命就比王好，其实差不多的人，但那时曾的修养更高，给弟子们自己开创一番天地的空间。

  反之，若王能抑其个性，服从服务于曾的大局，也能成其事。不过于性格方面总还是不能舒心。真是性格决定命运了。

  所以曾是价值投资，同类如巴菲特，韦尔奇，柳传志，张瑞敏，弗格森，皆深谋远略，日积月累，格局宏伟。左是趋势投资，同类如王阳明用兵，索罗斯，乔布斯，任正非，史玉柱，米卢，皆才气纵横，用兵出奇，任意驰骋。

  “拣选将材，必求智略深远之人，又须号令严明，能耐辛苦。三者兼全，乃为上选。”

  [SUN]

  能有一项，也是人才。

  “李忠武公续宾，统兵巨万，号令严肃，秋毫无犯。湖南、湖北、安徽、江西、浙江等省军民，无不争思倚重。其临阵安闲肃穆，厚重强固。凡遇事之难为而他人所畏怯者，无不毅然引为已任。其驻营处所，百姓欢忭，耕种不辍，万幕无哗，一尘不惊。非其法令之足以禁制诸军，实其明足以察情伪。一本至诚，勇冠三军，屡救弁兵于危难。处事接人，平和正直，不矜不伐。”

  [SUN]

  一本至诚，可以心无旁鹜，是修炼成初心的境界。以更高的视野看问题，像中学生回来做小学课题般的一目了然。若有权宜，考虑到各种潜规则与资源的不匹配，不犯书生意气，也是处事技巧，只是要不忘初心，不被它带了去。

  “乌将军兰泰遇兵甚厚。雨不张盖，谓众兵均无盖也。囊无余钱，得饷尽以赏兵。”

  [SUN]

  可以共苦，但仍需同甘。可以马列主义对自己，不能这样对别人。另外，这样的干部，必有所图吧，不过所图者更大。

  “兵事不外奇正二字，而将材不外智勇二字。有正无奇，遇险而覆；有奇无正，势极即阻。智多勇少，实力难言；勇多智少，大事难成。而其要，以得人为主。得人者昌，失人者亡。设五百人之营，无一谋略之士，英达之材，必不成军。千人之营，无六七英达谋略之士，亦不成军。”

  [SUN]

  不知用奇，则迂，政治正确，企业倒下。但一味用奇，把手段当常态，则容易走火入魔，偏离正道，聪明反被聪明误。以正合，以奇胜，中间的分寸真难。某天王某琨来我司，问他，若学稻盛敬天爱人，而企业死于各种潜规则，如何？他说，即使企业死了，也要坚守。这话就说得轻巧了，反让我看轻他，只是做学问的人。还是曾氏说的好，明处是水，暗处是泥，半明半暗处方是路。

• Hest为什么那样?

  作者：Mr. Hest 发布时间：2020-02-19 16:12:57

  从18年9月开始到现在，断断续续总算大体上看了一遍，前半部分元音和辅音是朋友一个一个教的，书没怎么看，后半部分的语法循序渐进，由易到难（相较而言），彼此呼应，按着顺序看才能看懂后面的，习题有很强的针对性。感觉学一门语言还是要有一个老师领着，指点迷津，在此十分感谢我的好朋友，都是大学生了还要教一个牙牙学语的“小孩子”，哈哈哈。比较遗憾的是，光注重读和写了，听和说得不多，导致现在看似学了这么久，也没完成过一段对话，估计能力也不能支撑完成一段对话，怪自己。

  心血来潮想学韩语，始于18年暑假，始于《金秘书为什么那样》，始于剧中的那本书，始于你。原本计划的是一个学期加一个寒假差不多5个月的时间入门，然后达到能简单地翻译的水平，最后把那本书全部翻译完，送给你当生日礼物的，“偶尔会有无论是时间还是理性都难以控制的炙热感情”，现在看来实在是不切实际，无论是速成韩语，还是对你。对你的情感，亦如学习这本书的过程。从一开始的怦然心动，后来快乐、渴望、痛苦交织，到现在就像剧中的书放着吃土一样尘封于心，慢慢忘却。

  感情可以交给时间冲刷，但生命不停学习不止，韩语是不会放弃的，对于我，只要是靠坚持能完成的事都不是事，加油!

  感谢你，让我进入韩语世界，感谢金老师，带我学习韩语!