以欧洲语言共同框架为基准的语言测试：关于欧洲委员会工作草案施行的思考（英文版）/剑桥语言测试研 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

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• 作者：就是杯杯姐姐了 发布时间：2022-09-13 18:02:25

  创意无限的绘本，整体满分

• 作者：山影 发布时间：2011-09-30 16:25:10

  关于刘备死后的一章，写的简直是烂透了。充满了腐烂的文人气息。

• 作者：赵小二 发布时间：2010-04-22 21:49:15

  流水账。季老以平淡之心看人生，生无大曲折

• 作者：幽静绿野 发布时间：2015-09-30 17:00:11

  整本书共七章，其中有三章一个字都没有，全是图片，黑白印刷效果不佳，要是彩色会好很多。

• 作者：gyifish 发布时间：2013-03-28 15:16:21

  秦汉瓦当

• 作者：羅開 发布时间：2022-10-30 21:05:04

  @2019-11-27 11:37:15

• 行为疗法——改变维持行为的因素

  作者：momo（多读书 发布时间：2022-03-10 11:21:50

  更新了我对行为疗法的认知，了解了行为疗法的历史。

  行为疗法的目标是改变行为，广义的心理治疗和咨询，都会改变行为。广义行为包括外显行为和内隐形为，本书将认知作为内隐形为（没毛病）。改变行为的原理为：改变维持行为的因素，以此改变行为，达到改变的目的。

  第一代行为疗法，以行为主义流派理论为基础，专注于改变外显行为，适用于训练、习惯养成，有特定对象的焦虑、恐惧等；

  第二代行为疗法加入了认知因素，认知也可能是维持行为的重要因素，改变认知为改变内隐行为，也为改变了维持行为的内在因素；

  第三代行为了疗法加入了接受和正念：接纳本身也是一种改变。与近代的正念潮流结合。

  行为疗法的基本原理

  行为疗法的机制：改变维持行为的因素，以此改变行为，达到改变的目的。

  行为——聚焦于当下行为

  维持行为的因素：外在环境、内在认知（在此之前未联想到认知与行为疗法的关系）。

  改变有两个方向：加速（变多）或减速（变少）。

  三代行为疗法

  第一代：以行为主义流派理论为基础

  经典条件反射+操作性条件反射

  加速（针对行为缺陷：例刷牙习惯）——强化（正强化+负强化）、惩罚，皮墨克原则（高频行为强化低频行为）

  替代（针对过度行为：例成瘾、啃手指）——替代，使用不相容、竞争性行为替代适应不良行为。

  暴露疗法、脱敏疗法都属于第一代行为疗法；

  渐进式肌肉放松——紧张-放松的拮抗（竞争性行为）也属于行为疗法；

  第二代行为疗法：认知行为疗法

  加入了认知因素（估计这些范围更小的疗法不会认为自己属于行为疗法）

  认知重建：（针对认知扭曲）

  1）理性情绪疗法（埃利斯）：非理性信念导致适应不良行为【强调理性情绪教育】

  2）认知疗法（贝克）：不合理的自动化想法【强调实证】

  应对技能：（针对认知缺陷—没想到什么）

  自我指导/问题解决/压力接种训练【更适合团体或者指导】

  第三代行为疗法：接受与正念行为疗法

  作用于认知，但以接纳认知为手段改变感受和行为；

  想法（评价）仅仅是想法（评价），不是事实。

  1）接纳与承诺疗法（acceptance and commitment therapy, ACT）

  接受不适思维和感受；承诺与行为服务于生活，生活与个人价值观吻合；

  （很喜欢的这个疗法的一个观点：不要说“我试着/尝试做”，而是说“我要做”）

  其认为心理僵化（psychological inflexibility）造成心理不适，因此，可增强心理弹性（psychological flexibility），改变行为。（有6各阶段，需要时，可自查）

  2）辩证行为疗法（Dialectical behavior therapy, DBT）

  对边缘型人格障碍（BPD ）较为有效。

  两种策略：确认/接受（我理解为接纳）；问题解决/改变策略

  （团体）四种技能：核心正念，人际效能，情绪调节，痛苦忍受。

  3）正念认知疗法（mindfullness-based cognitive therapy, MBCT）

  较为适用抑郁症患者。目标：培养对痛苦想法和感受的去中心化视角。

• 打怪最佳女选手，武则天女皇

  作者： 发布时间：2022-01-02 22:35:46

  作为炎黄子孙的我们都知道，在长达两千多年的封建专制主义中央集权制度，以男性为主导的，权力斗争漩涡的政界中，被一位女性武则天截胡了两次，并且开创王朝盛世。

  如果说官场升职是打怪升级的话，那么历史上第一位打怪最佳女选手，将由武则天摘得桂冠。你是否认同?

  首先，武则天自摸了两张王牌，分别是唐太宗与唐高宗两位皇帝，再次，手握法宝“家事”，不必与朝臣商议。

  甚至，她不用亲自挥动一刀一剑，也能杀人于无形。可以说是遇神杀神，佛挡杀佛，魔来斩魔。过三关斩五将，才登上皇帝之位。

  想要知道武则天具体如何打怪，不妨读一下由王艳翻译日本气贺泽保规的著作《则天武后》一书，你将与武则天女皇，来一场完美邂逅。