拉伸 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间地点的限制，很适合广大人群练习，具有很高的出版价值。

第一章拉伸——最好的运动+最方便的健身

第一节拉伸，人人都需要的放松术

有规律地拉伸可以改变健康状况

如何做才是“好的拉伸”

最流行的PNF拉伸

拉伸要跟着感觉走

塑身动态拉伸

立位拉伸法和卧位拉伸法

第二节拉伸前后的热身与调节

拉伸中的注意事项

拉伸的程度宜“酸”不宜痛

运动前和运动后都别忘拉伸

第二章日常休闲拉伸

第一节家具休闲拉伸

家居简易拉伸

床上的拉伸

利用家具拉伸

沙发上的拉伸

卧室徒手拉伸

生活细节中的拉伸

做家务时的拉伸

厨房里的拉伸

睡前放松拉伸

看电视也不忘拉伸

散步时的拉伸

下班后的家居拉伸

利用矿泉水瓶的拉伸

浴室拉伸

卧室枕头拉伸

第二节孩子生长拉伸

留住小儿体内钙质的拉伸

儿童健脑拉伸

养护小儿脊柱拉伸

矫正青少年驼背的拉伸

防治青少年斜肩拉伸

防治小儿佝偻病拉伸

第三节女性塑形拉伸

女性从头到脚做拉伸

女性养生拉伸

胸部塑形拉伸

祛除腹部赘肉拉伸

美臀翘臀拉伸

纤美秀腿拉伸

更年期塑形拉伸

改善内分泌拉伸

子宫正位拉伸

孕期保健拉伸

孕期周期拉伸

缓解孕期腰背痛的拉伸

产后塑形拉伸

产后收腹拉伸

缓解贫血的拉伸

第四节男性练肌拉伸

男性从头到脚做拉伸

最适合男性的拉伸

白领男性简易拉伸

夫妻保健拉伸

辅助增强性能力的拉伸

辅助防治遗精拉伸

第五节老人保健拉伸

老年人怎样拉伸最好

甩手，适合老年人的拉伸

老年人保健拉伸

赤脚走的拉伸

防治老年骨质疏松的拉伸

防治老年性关节炎的拉伸

抗衰老拉伸

老年人的脊骨养护拉伸

第三章运动拉伸

第一节有氧运动拉伸

跑步

游泳

健美操

瑜伽

普拉提

跳舞

拉丁舞

街舞

健身球

击剑

拳击

搏击操

第二节球类运动拉伸

篮球

网球

保龄球

羽毛球

排球

高尔夫球

乒乓球

足球

门球

台球

第三节休闲运动拉伸

钓鱼

掷飞镖

跳绳

呼啦圈

溜冰

划船

射箭

潜水

爬山

消除旅行疲劳的拉伸

第四节力量训练拉伸

锻炼腰背肌的伸背器拉伸

下腰训练器的拉伸

拉力器，肌肉的“雕刻刀”

举重

单杠上的拉伸

双杆上的拉伸

第四章不生病的健身拉伸法

第一节身体小毛病的拉伸治疗

胰腺炎的拉伸

防治便秘的拉伸

糖尿病患者的拉伸

胃下垂患者的拉伸

冠心病患者的拉伸

高血脂患者的拉伸

胆囊炎和胆结石的拉伸

防治结膜炎的拉伸

甲亢患者的拉伸

第二节脏腑保健拉伸

养心拉伸

润肺拉伸

护肝拉伸

强肾拉伸

养胃拉伸

润肠拉伸

附录十四条经脉拉伸

手太阴肺经的拉伸

手阳明大肠经的拉伸

足阳明胃经的拉伸

足太阴脾经的拉伸

手少阴心经的拉伸

手太阳小肠经的拉伸

足太阳膀胱经的拉伸

足少阴肾经的拉伸

手厥阴心包经的拉伸

手少阳三焦经的拉伸

足少阳胆经的拉伸

足厥阴肝经的拉伸

任脉的拉伸

督脉的拉伸

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：拉伸在线阅读

在线听书地址：拉伸在线收听

在线购买地址：拉伸在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书采用图文结合的方式，讲解了拉伸的原理、方法和技巧，并简要介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，比如篮球、足球、游泳、高尔夫、钓鱼、跳绳、爬山、力量训练等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作；针对日常家居休闲，根据小孩、女性、男性、老人的不同个性化需求，详述了简单、科学、有效的拉伸技巧，同时还为保护人体脏腑和十四大人体经脉提供了实用的拉伸方法。本书动作简单易懂，器械都比较简单，生活中很容易满足，且适合人群广泛，不受时间地点的限制，很适合广大人群练习，具有很高的出版价值。

• 作者：寻东坡 发布时间：2022-01-19 16:36:11

  不专业，适合小白

• 作者：免色 发布时间：2024-03-26 23:32:40

  浪费时间，理论支持太少，图片描述配合大段文字不如视频直接。

• 作者：GTX999 发布时间：2019-07-28 00:13:56

  书编的乱七八糟，每一章都像独立的东西，然后硬凑在一起，不成系统，且很多内容都重复。

• 作者：lemon 发布时间：2022-03-26 12:49:47

  吴晓东老师的书

• 作者：Etsaw 发布时间：2021-04-13 22:08:40

  草草翻了翻，唯一的收获只是学了两个有用拉伸动作，剩下的拉伸不知道是啥，还不如打开我的Keep跟着练一会儿瑜伽…

• 作者：金桔柠檬_卡卡 发布时间：2022-08-27 09:03:30

  本来是看拉伸动作的，结果给你讲一堆训练方法

• 倚天屠龙记：偏偏都一一扑空

  作者：七曜教主 发布时间：2009-07-13 14:27:57

  “所以这部书中的爱情故事是不大美丽的，虽然，现实性可能更加强些。”

  1959年5月20日，金庸开始出版他的《明报》，创设之初，艰难异常。金庸从一开始就打定主意用武侠小说招徕读者，而最简单直接的办法就是给当时满城追读的《射雕英雄传》另作一部续集，如此遂有《神雕侠侣》。此后如法炮制，又有《倚天屠龙记》。金庸对这部小说似乎早有构思，甚至有些迫不及待，所以1961年7月6日，《倚天屠龙记》第一期竟和《神雕侠侣》倒数第三期同时见报，两者共存三天，而不是一般人想象中的一部接续一部。

  当年的香港，报纸林立，派别分明，《明报》力求中正持平，不愿靠向任何一方，不愿以偏激的言辞来哗众取宠，故而销路平平。金庸静静等待，至1962年2月总算碰到契机，那就是当时几乎打破香港社会秩序的“广东逃亡潮”。1959年至1961年，史称中国大陆的“三年困难时期”，人民困苦不可言表，饿毙者数以万计。到1962年初，越来越多的大陆居民开始从广东涌向香港，每天都有一万余人。弹丸之地的香港，如何装得下如此人口？政府一道命令，警察四处抓人，将逃亡者一车又一车送回深圳，却挡不住这股势头。“逃亡潮”爆发伊始，因牵扯着复杂的政治问题，香港《大公报》、《文汇报》俱都缄默不语，金庸不敢造次，生怕惹火上身。然而几个月后，随着事态的发展，他最终不忍坐视，派人出去采访。收回的消息很惨：边境线上，一个个难民都是泪流满面，没有食水，面临绝境。金庸断然决定，让《明报》呼吁社会各界捐款捐物，这激动了读者们的侠义心肠，短短数天内，《明报》就募得十八万港币现金和大量物资，组织车队陆续送到难民手中。5月15日，金庸发表了第一篇针对逃亡潮的社评，大呼道：“最宝贵的，是人的生命！最大的仁政，是救人性命！”然而他和《明报》的这种做法，虽符合人道，却无疑妨碍了香港警方的遣散行动，肯定会损害香港地区的稳定繁荣。5月18日，香港警方扩大了边境警戒范围，以免除民间人士的干扰，《明报》亦随之发表社论，赞同港府措施，停止了一切募捐和援助活动。

  这时的金庸，游走人性和理性之间，最终以理性做出抉择，而把人性寄寓小说之中。当年的金庸一派侠肝义胆，下了这样的决心，心中想必很苦。张无忌的软弱拖沓、张无忌的惘然若失，恐怕都是这种心态的展现；而赵敏和周芷若的政治才能，亦是其来有自、殆非无因，“因此这两个姑娘虽然美丽，却不可爱。”四个女孩之中，金庸最爱小昭。“只可惜不能让她跟张无忌在一起，想起来常常有些惆怅。”小昭和张无忌的感情是天然而没有手腕的，这无疑和《倚天屠龙记》要表达的主题相悖，金庸深知此事，所以他痛下决断。小昭离去之前，这是一部淳厚绵密的小说，浪漫而富有侠者的情怀；小昭离去之后，《倚天屠龙记》倏然一变，变得冷睿、深沉，处处充满着赵敏的影子。而将这一变化前后贯穿的，则是周芷若。

  周芷若变了，从一个小姑娘变成了一派掌门，这使她不得不把灵魂卖给使命，想方设法来光大峨嵋。《倚天屠龙记》最初是《明报》刊载，后经香港武史出版社出版，共有一百一十二册，行内人称“旧版”。旧版和通行版（指1980年前后的版本）区别很大，周芷若的故事亦有所改动。旧版的结尾，周芷若把峨嵋派掌门的位子传给了张无忌，尔后削发为尼、不问世事，一盏青灯长伴古佛。当年的金庸，想必曾对周芷若的变化深深抱愧，因此才给她安排了这个选择，以求得一种变相的解脱。然而随着阅历的加深，金庸自会删去这一安排，以使《倚天屠龙记》的后半部分实现一种彻底的冷漠、无情。当然，这种删减还有另外一层道理，就是保证小说的情节不致重复。旧版《天龙八部》有一段情节，虚竹和天山童姥、李秋水逃出西夏宫殿，两人功力大损，兀自让虚竹传话较技。明眼人一看就知道这是《神雕侠侣》里面，洪七公和欧阳锋的翻版。所以修订时便被删掉。《倚天屠龙记》删掉这段，亦是此理，以保证《笑傲江湖》令狐冲当恒山派掌门的新鲜感。

  “张无忌却始终拖泥带水，对于周芷若、赵敏、殷离、小昭这四个姑娘，似乎他对赵敏爱得最深，最后对周芷若也这般说了，但在他内心深处，到底爱哪一个姑娘更加多些？恐怕他自己也不知道。”赵敏原名赵明，那是旧版中的名字，有读者想不明白：元朝不是正要扑灭明教，为何她的名字里却有个“明”呢？所以修订之时，赵明就变成了赵敏。旧版中的赵明，可能更有风彩，张无忌初见她时，只见她“双目炯炯有神，紫电般的一闪，目光随即隐没。”而修订版的赵敏则看不出这种霸道，只是“双目黑白分明，炯炯有神”罢了。金庸的小说，有一个通例，男主角命带桃花，而女主角总是对男主角付出最多的人。“张无忌的一生却总是受到别人的影响，被环境所支配，无法解脱束缚。”他未必是爱赵敏的，至少不比爱小昭、爱周芷若更甚。然而赵敏为他的付出太多，他又怎能漠然置之？只要付出至深，便会有至深的回报，这是武侠小说的天真一面，是以金庸一度遂了赵敏的心愿，让她陪伴张郎。然而晚年的金庸，内心大概并不如何喜欢赵敏，索性便给张无忌套上一道枷锁，让他不能和赵敏结婚。正如金庸本人所言：“《倚天屠龙记》一书，因为结构复杂，漏洞和缺点也多，因之第三次修改中大动手术。最主要的更动是：张无忌最后没有选定自己的配偶。”《倚天屠龙记》的爱情故事原就不大美丽，而且非常现实，如今换上这样一个模糊的收束，那是更加现实，合情合理了。

  《倚天屠龙记》是金庸小说的一道分界，自此以降，他的小说人性渐淡、理性渐浓，政治的色彩俯拾皆是。写至此处，不忍搁笔，再添一段闲话。1993年，台湾著名的名制作人杨佩佩和导演赖水清，共同制作了一部电视剧《倚天屠龙记》，主演者是马景涛和叶童。在这之前，曾有许多版本的《倚天屠龙记》，比如郑少秋的版本、梁朝伟的版本，但整体上都不算用心。当然93年的版本亦有缺陷，最大的问题是马景涛的嘶吼表演，看多了确实厌烦，幸好这并未遮住该部剧集的光芒。叶童的赵敏、周海媚的周芷若，都是很经典的形象。有人说叶童的相貌太丑，只适合演许仙，不适合演赵敏。其实未必。叶童是实力派的演员，她诠释赵敏，诠释得相当不错。赵敏的霸道和苦心，都被她演出来了。尤其是最后人间仙境的那一场相拥，野人般的张无忌拥着赵敏，后者一脸微笑，温婉、幸福，除了叶童，那是任谁都演不出的。

  93年版本的《倚天屠龙记》，最初的主题曲是《随遇而安》，“鬼才”黄霑亲自演唱。继之则是周华健的《刀剑如梦》，其中有句歌词：“来也匆匆去也匆匆，恨不能相逢；爱也匆匆恨也匆匆，一切都随风。狂笑一声长叹一声快活一生悲哀一生，谁与我生死与共。”调子华丽，词也很好。然而很少有人知道，这首歌另有一种粤语的版本，那地方却是这样写的“刀剑若梦恩怨似风，有没有轻重；只要情浓不要武功，爱恨两难容。只怕热泪不怕刀锋手中有剑眼前有你，偏偏都一一扑空！”

• 功大过微，故业不堕

  作者：绯村拔刀斋 发布时间：2023-01-30 14:21:31

  “千古一帝”唐太宗的传记，详述了唐太宗的一生以及其文治武功，作为隋朝盛极而衰至天下大乱的亲历者，唐太宗一生最大的执政理念，就是以隋为鉴，避免滥用民力，“为君之道，必须先存百姓”，谨慎的使用自己的权力。相比于前后的历代帝王，唐太宗有几点最为突出之处，其一为战场上的无敌统帅，平定天下之役除了败于薛举一次，几乎罕有敌手；其二为善于纳谏，无论是出于本心还是作秀，唐太宗始终坚持“兼听则明，偏信则暗”的理念，充分听从臣子意见但却不失个人主见；其三是开放包容的民族政策，历朝历代，最重用“番将”的就是唐朝，起始就在于唐太宗，而“天可汗”的称号也是实至名归；其四是对“以史为鉴”的重视，唐太宗一朝完成了八部正史的编修，«北齐书»、«周书»、«梁书»、«陈书»、«隋书»、«晋书»、«南史»和«北史»，他广泛借鉴历代治国政策，”以史辅治，以汉文为师，以秦隋为鉴，辩两晋之得失，考前朝之兴亡”。

  当然唐太宗也并非没有缺点，随着年纪的增长以及国家持续的稳定，他也逐渐变得骄奢自满，他一生执政的功过，用他自己晚年的评价就是“功大过微，故业不堕”。